Alle iLive-Inhalte werden medizinisch überprüft oder auf ihre Richtigkeit überprüft.
Wir haben strenge Beschaffungsrichtlinien und verlinken nur zu seriösen Medienseiten, akademischen Forschungseinrichtungen und, wenn möglich, medizinisch begutachteten Studien. Beachten Sie, dass die Zahlen in Klammern ([1], [2] usw.) anklickbare Links zu diesen Studien sind.
Wenn Sie der Meinung sind, dass einer unserer Inhalte ungenau, veraltet oder auf andere Weise bedenklich ist, wählen Sie ihn aus und drücken Sie Strg + Eingabe.
Schmerzen in der Seite beim Gehen
Facharzt des Artikels
Zuletzt überprüft: 04.07.2025
Oftmals treten beim schnellen Gehen Schmerzen in der Seite auf. Dies kann beim Laufen oder auch beim langsamen Gehen passieren. Was sind die Ursachen für diese Schmerzen?
[ 1 ]
Ursachen für Schmerzen in der Seite beim Gehen
Eine der Erklärungen für Schmerzen in der Seite sind nicht aufgewärmte Muskeln. Eine Person beginnt, plötzliche Bewegungen auszuführen, wechselt von einem langsamen zu einem schnellen Gang und spürt einen stechenden Schmerz in der Seite – oder einen schneidenden Schmerz. Die Situation kann dadurch verschlimmert werden, dass eine Person gegessen hat und danach anderthalb bis zwei Stunden nicht durchgehalten hat, sondern sich sofort körperlich betätigt hat. Was sind die Erklärungen für die biologischen Prozesse von Schmerzen in der Seite?
Bei schnellen Bewegungen fließt das Blut nicht durch das Zwerchfell, sondern direkt in die Gliedmaßen. Das Zwerchfell fungiert als Trennwand zwischen zwei Zonen. Eine enthält Magen und Bauchhöhle, die andere Lunge und Herz.
Das Zwerchfell ist ein Muskel, der eine der Hauptrollen im Atmungssystem spielt. Wenn ihm nicht genügend Luft oder Blut zugeführt wird, protestiert es. Wenn das Zwerchfell nicht genügend Blut und Nährstoffe erhält, verkrampft es sich. Dann verspürt man einen stechenden Schmerz in der Seite.
Eine weitere Erklärung für stechende Schmerzen in der Seite ist, dass sich beim Gehen oder schnellen Laufen der Darm vergrößert und dann auf das Zwerchfell drückt, das darauf sehr stark reagiert. Es wird verletzt und spannt sich an, sodass die Seite der betroffenen Person zu schmerzen beginnt. Tatsächlich schmerzt nicht die Seite selbst, sondern die Bänder des Zwerchfells, die dem Druck ausgesetzt sind.
[ 2 ]
Wie kann man Schmerzen in der Seite beim Gehen neutralisieren?
Nach dem Essen müssen Sie mindestens zwei bis drei Stunden warten und dann körperliche Übungen machen.
Trinken Sie nicht viel Wasser direkt während des Trainings, da Wasser dazu neigt, den Darm auszudehnen, es drückt auf das Zwerchfell und es können Schmerzen in der Seite auftreten
Wenn Schmerzen auftreten, versuchen Sie, den Bauch einzuziehen und tief durch die Nase zu atmen. Dadurch werden Ihre Bauchmuskeln angespannt. Die Schmerzen sollten nachlassen.
Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln mit einem breiten elastischen Gürtel. Läufer verwenden diesen Gürtel oft, um ihre Taille durch das Schwitzen schmaler erscheinen zu lassen. Die Schmerzen werden dadurch gemildert und verschwinden schnell.
Überlasten Sie sich nicht mit körperlichen Übungen oder anderen drastischen Maßnahmen – überhaupt keine Übungen. Vorausgesetzt, die Muskeln sind ständig und gleichmäßig aufgewärmt, werden Sie Schmerzen in der Seite beim Gehen nicht stören.