Schmerzen in der Seite beim Laufen

Bei dir ist es passiert, dass wenn du rennst, es scharf in der Seite begann, der Schmerz sich verstärkte, bis du mit dem Training aufhörst. Lassen Sie uns in dieses Problem schauen und Wege finden, um den Schmerz in der Seite beim Laufen zu bekämpfen.

Meistens treten Schmerzen in der Seite beim Laufen bei Anfängern auf, bei Menschen, die gerade erst anfangen zu laufen und nicht das richtige Belastungsregime wählen können. Manchmal werden die Schmerzen in der Seite beim Laufen zu einem Problem und professionelle Läufer, es spielt keine Rolle, welche Distanzen Sie laufen: lange Kreuze oder kurze Läufe. Die natürliche Sache ist, dass Sie nicht über das Vergnügen sprechen müssen, bei solchen Unannehmlichkeiten zu laufen.

Es ist sehr wichtig zu lernen, wie man das Auftreten von Schmerzen verhindert, und wenn es auftritt, beseitigen Sie schnell Beschwerden.

Der Seitenschmerz beim Laufen kann vorübergehend sein und eine kurze Kolik darstellen oder in der Seite kämpft. Experten nennen solch einen Schmerz - Diagonalkrampf. Das heißt, die Quelle des Schmerzes sind die Muskeln, die zwischen der Brust und dem Bauch sind, der Grund - es gibt nicht genug Sauerstoff.

Es gibt Fälle, in denen sich der Schmerz aus verschiedenen Blickwinkeln manifestiert. Wenn der Schmerz in der linken Seite ist, dann ist das auf eine blutige Milz oder eine schlecht entwickelte Muskulatur zurückzuführen, da die Brust nicht genug Luft bekommt. Wenn der Schmerz in der rechten Seite gestört ist, dann ist die Ursache eine Leber, die voller Blut ist.

Werfen wir einen genaueren Blick auf die Ursachen von Schmerzen in der Seite beim Laufen, denn wenn man die Ursache und Quelle kennt, kann der Schmerz verhindert und geheilt werden.

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Ursachen von Schmerzen in der Seite beim Laufen

Schmerzen in der Seite beim Laufen können sich sowohl auf der linken als auch auf der rechten Seite manifestieren.

Beim Laufen gibt es folgende Ursachen für Schmerzen in der Seite:

• Schmerzen auf der linken Seite - Probleme mit der Milz.
• Schmerzen auf der rechten Seite - Probleme mit der Leber.

Die häufigsten Ursachen für Schmerzen in der Seite beim Laufen:

Große Arbeitsbelastung, nicht vorbereiteter Organismus, schlechtes Aufwärmen oder Mangel daran

Wenn sich der Körper in einem ruhigen Zustand befindet, besteht keine Notwendigkeit für eine aktive Blutzirkulation. Blut in einem ruhigen Zustand ist eine Reserve. Der Hauptteil, der in der Brusthöhle und Peritoneum, das heißt, Leber und Milz befindet.

Wenn wir anfangen zu rennen, das heißt, wir erhöhen die Belastung für den Körper, geht die gesamte Reserve in Zirkulation, um die Notwendigkeit für die Arbeit Muskeln zur Verfügung zu stellen. Blut fließt über die Organe, die sich in der Bauchhöhle befinden, der Abfluss hält einfach nicht mit dem Zustrom mit. Mit anderen Worten schwellen Leber und Milz aus ständig fließendem Blut und üben Druck auf ihre Membranen aus, die vollständig von Nervenzellen durchdrungen sind. Dies verursacht den Schmerz in der Seite beim Laufen.

Lösung:

• Achten Sie darauf, sich vor dem Laufen etwas aufzuwärmen, damit Sie dem Körper helfen, sich anzupassen, die Muskeln auf die bevorstehende Arbeit vorzubereiten und den Blutfluss zu erhöhen, besonders unter der Belastung.
• Wenn Sie neu im Laufen sind, dann beginnen Sie mit kurzen Distanzen und nicht mit einem langen Training. Erhöhen Sie schrittweise die Arbeitsbelastung und die Zeit.
• Sobald sich der Seitenschmerz beim Laufen bemerkbar macht, senken Sie langsam das Tempo, gehen Sie zum sportlichen Schritt. Das einzige, was Sie nicht tun können, ist abrupt zu stoppen.
• Versuchen Sie sich zu entspannen, Sie können ein paar Seitenhänge machen und vergessen Sie nicht, tief durchzuatmen.
• Drücken Sie 3 Finger in den Bereich der Schmerzen, dies wird dazu beitragen, Beschwerden zu reduzieren.

Häufige, unregelmäßige oder intermittierende Atmung

Probleme mit dem Atmen während des Trainings können Schmerzen verursachen. Wenn zum Beispiel genügend Sauerstoff nicht in das Zwerchfell eindringt, beginnen Krämpfe und Sie spüren Schmerzen in Ihrer Seite.

Lösung:

• Nimm die Regel des gleichmäßigen Atmens. Atme durch die Nase ein und atme durch den Mund aus. Ein tiefer Atemzug für alle Lungen und langsame Ausatmung.

Intensive Nahrungsaufnahme vor dem Training.

Sobald Sie gegessen haben, gibt der Körper seine ganze Stärke, Nahrung zu verdauen. Der Magen ist damit beschäftigt, Nahrung zu gären, und die Leber ist an der Neutralisierung von Toxinen beteiligt. Beachten Sie, dass je schwerer das Essen ist, desto schwieriger ist es für den Körper zu arbeiten. Und fügen Sie dazu die körperliche Belastung in Form von Laufen, das Ergebnis - Schmerzen in der Seite.

Lösung:

• Wenn Sie morgens einen Lauf planen, versuchen Sie eine Stunde vor dem Joggen zu frühstücken. Wenn Sie ein herzhaftes Frühstück hatten, dann geben Sie dem Körper Zeit, Essen zu verdauen, mindestens ein oder zwei Stunden.
• Vor dem Training kann man schweres Essen nicht essen: fettig, frittiert, salzig, scharf. Lassen Sie Ihre Ernährung leichte Snacks sein, zum Beispiel einen Salat aus Gemüse oder Brei.
• Verfolgen Sie die Belastung während des Trainings, wenn Sie wissen, dass Sie gut gegessen haben, laufen Sie nicht mit voller Kraft. Konzentriere dich besser auf die Technik des Laufens und des richtigen Atmens.

Kranke Leber, Bauchspeicheldrüse oder Gallenblase.

Bei entzündeter Bauchspeicheldrüse durchbohrt die Seite die umliegenden scharfen Schmerzen. Bei Hepatitis ist die Leber vergrößert und bei Gallensteinen verstopfen Gallensteine die Gallenblase. Solche Schmerzen können in einem ruhigen Zustand auftreten und während eines Laufs nur zunehmen.

Lösung:

• Bevor Sie mit dem Joggen beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt und einer Untersuchung der Bauchhöhle beraten lassen. Wenn es keine Kontraindikationen für aktive Sportarten gibt, dann gehe mutig weiter.
• Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, geben Sie frittierte und fettige Speisen auf.

Die Ursache von Schmerzen in der Seite beim Laufen zu kennen, kann eine Lösung finden oder das Problem vollständig beseitigen.

Symptome von Schmerzen in der Seite beim Laufen

Wir haben uns bereits beim Laufen mit den Ursachen von Schmerzen in der Seite beschäftigt, nun ist es an der Zeit, die Symptome des Schmerzes in der Seite zu betrachten, die anzeigen, dass der Schmerz sich manifestieren wird.

Abhängig von der Art des Laufschmerzes und den Bedingungen, unter denen er auftritt, gibt es mehrere Symptome:

• Schwache Ausdauer des Körpers, nicht auf körperliche Anstrengung vorbereitet, schlechtes Aufwärmen, hohes Belastungsniveau.
• Probleme mit der Atmung (beim Laufen kann man kaum atmen, die Atmung ist unterbrochen, nicht gleichmäßig).
• Aktuelle Nahrungsaufnahme.
• Chronische Krankheiten, die bei körperlicher Anstrengung auftreten.

Running-Schmerzen entstehen nicht nur bei denjenigen, die übergewichtig sind und das Laufen für Gewichtsverlust praktizieren, sondern auch für professionelle Athleten, die lange Stressphasen praktizieren.

Schmerzen in der Seite nach dem Laufen

Nach dem Laufen treten Schmerzen aus den gleichen Gründen auf wie beim Laufen. Die häufigste Ursache für Schmerzen in der Seite nach dem Laufen ist das abrupte Beenden des Trainings, dh übermäßige Belastung und ein scharfer Stopp. Prüfe deinen Körper nicht! Wenn Sie vorhaben, das Training zu beenden, gehen Sie langsam zu einem langsamen Lauf oder einem schnellen Schritt über.

Wenn der Schmerz in der Seite nach dem Rennen immer noch auftritt, dann folge den folgenden Empfehlungen:

1. Atmen Sie tief durch, entspannen Sie Ihre Muskeln, beruhigen Sie Ihre Atmung. Versuchen Sie, den ganzen Körper zu entspannen.
2. David Balboa, ein Psychotherapeut aus dem Walking Center in New York City, rät, die Schmerzen in seiner Seite nach dem Laufen zu eliminieren. Er rät, seine Finger auf den Schmerzbereich zu drücken und in dieser Position zu bleiben, bis der Schmerz aufhört.
3. Wenn das Drücken auf der Schmerzstelle nicht geholfen hat, dann massiere sanft deine Seite, hilf der Milz oder der Leber sich zu entspannen.
4. Nimm einen tiefen Atemzug und atme so lange wie möglich durch die gefalteten Lippen aus.

Schmerzen in der Seite nach dem Laufen treten nur bei untrainierten Personen auf. Ersetzen Sie daher zu Beginn des Trainings den Lauf für schnelles Gehen. Sie werden Ihren Körper vorbereiten, und mit der Zeit, auch mit intensivem Training, wird Ihr Körper keine Beschwerden fühlen.

Behandlung von Schmerzen in der Seite beim Laufen

Schmerzen in der Seite beim Laufen, in einem untrainierten Körper erscheint nach 10-20 Minuten Laufen. Bei Menschen, die beruflich mit Laufen zu tun haben, kann es bei exzessivem Training zu Schmerzen kommen, wenn der Körper die letzten Kräfte auspresst und der Körper Krämpfe und Krämpfe hat.

Methoden zur Behandlung von Schmerzen in der Seite beim Laufen:

1. Wenn während des Laufens beginnt, auf der linken Seite zu schmerzen, das heißt, die Milz verletzt, wird es nicht empfohlen, aufzuhören. Nachdem Sie sich ein paar Minuten entspannt haben, wird sich der Schmerz wieder bemerkbar machen. Der beste Weg, um den Schmerz in der Seite während des Laufens zu behandeln, ist, den linken Ellenbogen zur Seite zu drücken und das Tempo leicht abzusenken.
2. Die erste Methode hat nicht geholfen? Tief einatmen, nehmen die Lungen viel Luft und drücken auf die inneren Organe. Halten Sie beim Einatmen den Atem 5-10 Sekunden lang und fahren Sie weiter. Sobald du das Gefühl hast, dass es keine Kraft gibt, deine Atmung einzuschränken, atme langsam aus.

Um Schmerzen zu behandeln, müssen 3-5 Eingriffe durchgeführt werden. Wenn der Schmerz während des Laufens sich auf der rechten Seite manifestiert, dann ist die obige Behandlung nicht so effektiv, es wird notwendig sein, mehrere Zyklen der nachfolgend beschriebenen Prozeduren durchzuführen.

• Tief einatmen und ausatmen, entspannen und beruhigen.
• Verringern Sie die Geschwindigkeit des Laufs, gehen Sie Schritt für Schritt, stoppen Sie, beugen Sie sich und berühren Sie die Zehen.
• Tragen Sie eine breite Taille in der Taille, sobald sich der Schmerz in der Seite bemerkbar macht, ziehen Sie den Gürtel fester an.
• Nun, ziehen Sie den Bauch hinein, es wird den Muskeltonus erhöhen, ein paar Atemzüge durch die Nase machen.

Denken Sie daran, dass alle oben genannten Verfahren zyklisch durchgeführt werden sollten. Sie werden feststellen, dass nach ein paar Trainingseinheiten der Schmerz in der Seite beim Laufen nicht mehr auftritt.

Wie verhindert man Schmerzen beim Laufen?

Der beste Weg, erfolgreich zu trainieren und keine Schmerzen in der Seite zu haben, ist die Vorbeugung von Schmerzen, das heißt ihre Vorbeugung.

Wie man beim Laufen Schmerzen in der Seite verhindert:

1. Zwischen Training und Essen sollten mindestens zwei Stunden liegen. Trinken Sie vor dem Training nicht viel Flüssigkeit, da dies die erste Ursache für Schmerzen in der Seite sein kann.
2. Widersetzen Sie sich nicht beim Aufwärmen. Jedes Training sollte mit einem vollen Training beginnen, das Ihre Muskeln aufwärmt und das Blut gleichmäßig verteilt, das heißt den Kreislauf verbessert, ohne dass es mit inneren Organen überläuft.
3. Laufen für Gewichtsverlust oder Joggen sollte ohne Folter des Körpers, das heißt, in einem angenehmen, optimalen Tempo erfolgen. Vor allem, wenn Sie gerade anfangen zu laufen.
4. Eine weitere Möglichkeit, beim Laufen Schmerzen in der Seite zu vermeiden - tief durchatmen. Dies wird die Amplitude der Arbeit des Diagramms erhöhen und den Blutfluss zum Herzen verbessern.

Schmerzen in der Seite beim Laufen ist ein Symptom für unerfahrene Läufer und diejenigen, die nicht den Regeln des Laufens folgen. Passen Sie auf sich und Ihren Körper auf, denken Sie daran, dass das Training nicht effektiv und effektiv ist, wenn Sie unter Schmerzen in Ihrer Seite leiden.