Übungen zum Sehen

Augenübungen sind nicht nur für die Wiederherstellung der Sehkraft, sondern auch für deren Erhaltung sowie für die Vorbeugung vieler Augenkrankheiten sehr wichtig.

Statistiken zufolge hat jeder dritte Mensch auf der Welt eine Sehschwäche. Bei einigen Sehproblemen (Astigmatismus, Myopie, Hyperopie) kann jedoch alles mit Hilfe spezieller Gymnastik korrigiert werden.

Es ist jedoch anzumerken, dass sich die Sehkraft nicht an einem Tag verschlechtert hat und die Genesung ebenfalls lange dauern wird.

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Ist es möglich, die Sehkraft durch Übungen wiederherzustellen?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Sehvermögen wiederherzustellen, darunter auch nicht-chirurgische Methoden.

In der Antike nutzten die Menschen eine Reihe spezieller Übungen, um ihr Sehvermögen zu erhalten.

Heute wurden durch die gemeinsamen Anstrengungen von Forschern, Wissenschaftlern und Ärzten Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens entwickelt und verbessert, deren Wirksamkeit bereits mehrfach bewiesen wurde.

Der Hauptgrund für den Verlust des Sehvermögens ist die Unbeweglichkeit der Augen (beim Tragen einer Brille, bei Tätigkeiten, die Konzentration auf eine Richtung erfordern usw.), die dazu führt, dass die Krümmung des Augapfels nicht gleichmäßig verteilt werden kann, um zu fokussieren.

Um eine scharfe und klare Wahrnehmung der Welt wiederzuerlangen, genügt es in der Regel, regelmäßig verschiedene Augenübungen durchzuführen. Besonders wichtig ist die Durchführung dieser Übungen für Brillenträger, da Brillen die Augen bewegungslos machen, was letztlich zu einem noch größeren Sehverlust führt.

Ein berühmter amerikanischer Augenarzt, William Bates, der eine nicht-medikamentöse Methode zur Wiederherstellung des Sehvermögens entwickelte, interessierte sich für die Frage, warum Indianer bis ins hohe Alter ein hervorragendes Sehvermögen behielten. Nachdem er das Leben eines Indianerstämmes beobachtet hatte, bemerkte er, dass diese regelmäßig unverständliche Augenbewegungen ausführten. Wie sich herausstellte, waren solche Bewegungen eine Art Augengymnastik. Basierend auf seinen Beobachtungen entwickelte William Bates spezielle Übungen, die zur Wiederherstellung des normalen Sehvermögens beitrugen.

Sehübungen sollten ohne übermäßige Belastung der Augen durchgeführt werden, da dies sonst die Sehkraft weiter verschlechtern und zu Augenschmerzen führen kann. Beginnen Sie mit leichten Übungen und steigern Sie diese schrittweise. Halten Sie sich dabei strikt an die empfohlene Wiederholungszahl und achten Sie auf Ihr Empfinden. Es ist wichtig zu beachten, dass die Übungen regelmäßig durchgeführt werden sollten, da sich dann die Sehkraft schneller wiederherstellt.

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Übungen zur Verbesserung der Sehkraft

Augenübungen und regelmäßiges Training helfen Ihnen, Ihre Sehkraft zu verbessern.

Zur Entspannung der Augenmuskulatur trägt das Blinzeln bei: Blinzeln Sie 5–10 Sekunden lang kräftig und schließen Sie dann schnell die Augen.

Die Übung sollte 2-3 Mal wiederholt werden.

Hier sind noch ein paar weitere Übungen, die helfen, die Augen zu entlasten und die Sehkraft zu verbessern:

• Augen schließen und öffnen: Schließen Sie die Augen 2–3 Sekunden lang fest und öffnen Sie sie dann ruckartig. Die Übung sollte 10–15 Mal wiederholt werden.
• Augenbewegung: Blick nach links, dann nach rechts (Kopf an Ort und Stelle). Bei der Übung müssen Sie Ihren Blick auf die entferntesten Punkte richten. Die Übung wird 10-15 Mal wiederholt (Sie können auch eine ähnliche Übung durchführen, indem Sie Ihren Blick nach oben und unten richten).
• Kreisbewegungen: Bewegen Sie Ihren Blick kreisförmig, ohne den Kopf zu bewegen (wie in der vorherigen Übung sollten Sie versuchen, auf die entferntesten Punkte zu schauen). Die Übung wird 10-15 Mal wiederholt.

Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens

In der heutigen Welt voller Informationen brauchen unsere Augen dringend Ruhe.

Sehübungen zielen in erster Linie auf die Entspannung der Augenmuskulatur ab.

Mit den Handflächen können Sie Ihren Augen eine wunderbare Ruhepause gönnen: Schließen Sie die Augen mit den Händen (legen Sie die Innenseiten Ihrer Handflächen sanft auf die Augen, damit kein Licht eindringt, und vermeiden Sie starken Druck). Verweilen Sie einige Minuten in dieser Position und entspannen Sie sich vollständig (Sie können die Übung zu ruhiger Musik machen).

Es gibt verschiedene Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens. Achten Sie jedoch bei jeder Übung auf Ihr Wohlbefinden (bei Beschwerden, Müdigkeit oder Überanstrengung sollten Sie die Übungen abbrechen). Die wichtigste Regel bei den Übungen ist, die Augen nicht zu übermüden. Nehmen Sie vor den Augenübungen eine bequeme Position ein, entspannen Sie sich und atmen Sie langsam und tief.

Erste Übung: Richten Sie Ihren Blick auf den Nasenrücken (fixieren Sie Ihren Blick einige Sekunden und bringen Sie ihn dann wieder in die normale Position). Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal.

Die zweite Übung: Bewegen Sie Ihre Augen (der Kopf bleibt an Ort und Stelle) seitlich (links - rechts, zu den äußersten Punkten). Die Übung sollte langsam ausgeführt werden. Beim Einatmen bewegen Sie Ihre Augen von einer Seite zur anderen, halten Sie den Atem an und fixieren Sie Ihren Blick auf den äußersten Punkt. Die Übung wird 2-3 Mal wiederholt, die Augenmuskulatur sollte nicht überanstrengt werden.

Übung drei: kreisende Augenbewegung. Schauen Sie nach unten, atmen Sie dann langsam ein und zeichnen Sie mit den Augen einen Halbkreis nach rechts oben. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Zeichnen Sie dann mit den Augen einen Halbkreis nach links unten. Halten Sie am unteren Punkt einige Sekunden lang (und wiederholen Sie die Übung dann in die entgegengesetzte Richtung: links oben rechts unten).

Die Übung wird 2-3 mal pro Seite wiederholt, die Augen sollten dabei nicht übermüdet werden.

Vierte Übung: Beim Einatmen auf die Nasenspitze schauen, diese Position einige Sekunden halten und beim Ausatmen geradeaus (bis zum äußersten Punkt) schauen. Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal.

Fünfte Übung: Platzieren Sie einen Gegenstand (Finger, Bleistift usw.) in einem Abstand von 30 cm zu den Augen, fokussieren Sie beim Einatmen auf den Gegenstand und blicken Sie beim Ausatmen auf den äußersten Punkt (halten Sie den Atem an, während Sie Ihren Blick fixieren). Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal.

Übung sechs: Bedecken Sie Ihre geschlossenen Augen mit den Fingern und atmen Sie 2-3 Mal tief durch.

Regelmäßige Bewegung hilft, das Sehvermögen wiederherzustellen und die Verschlimmerung bestehender Augenkrankheiten (Myopie, Astigmatismus usw.) zu verhindern. Im Frühstadium von Krankheiten kann das Sehvermögen mithilfe solcher Übungen fast vollständig wiederhergestellt werden.

Übungen zum Sehen mit Myopie

Myopie ist eine angeborene oder erworbene Augenerkrankung, bei der weit entfernte Objekte schlecht unterschieden werden. Bei Myopie fällt das Bild auf eine Ebene vor der Netzhaut (bei normalem Sehen befindet sich das Bild auf einer bestimmten Ebene der Netzhaut).

Die Ursache der Myopie ist die Diskrepanz zwischen der Länge des Auges und der Brechkraft des optischen Systems. Je größer die Diskrepanz, desto schwerwiegender ist die Erkrankung.

Augenärzte unterscheiden drei Arten von Myopie: schwache, mittelschwere und starke Myopie.

Die Krankheit ist gut behandelbar, der Behandlungserfolg hängt jedoch stark vom individuellen Zustand ab.

Spezielle Sehübungen zur Korrektur von Myopie sind besonders wichtig. Solche Übungen helfen, das Sehvermögen des Patienten zu erhalten und zu verbessern. Es ist zu beachten, dass der Prozess der Wiederherstellung des Sehvermögens Zeit braucht. Je fortgeschrittener die Krankheit, desto länger dauert die Genesung.

Bei Myopie wird empfohlen, die folgenden Übungen durchzuführen:

1. Blinzeln Sie sechs Sekunden lang schnell mit den Augen, machen Sie dann eine kurze Pause und wiederholen Sie die Übung (insgesamt 2–3 Wiederholungen).
2. Schließen Sie Ihre Augen 4–5 Sekunden lang fest und öffnen Sie sie dann 4–5 Sekunden lang (machen Sie 5–8 Wiederholungen).
3. Strecke deine Hand vor dir aus und konzentriere deinen Blick auf deine Fingerspitzen (deine Hand befindet sich genau in der Mitte deines Gesichts). Beginne, deine Hand langsam näher heranzuführen und halte deinen Blick auf deine Fingerspitzen gerichtet, bis sich das Bild verdoppelt (mache 5-8 Wiederholungen).
4. Drücken Sie mit drei Fingern leicht auf Ihre Augenlider, halten Sie die Position einige Sekunden und nehmen Sie die Finger weg (4–5 Wiederholungen).
5. Bewegen Sie Ihren Blick langsam von unten nach oben und wieder zurück. Der Kopf bleibt dabei an Ort und Stelle (6–10 Wiederholungen).
6. Führen Sie mit den Augen kreisende Bewegungen zuerst nach links, dann nach rechts aus (3–6 Wiederholungen).
7. Bewegen Sie Ihren halb gebeugten Arm zur Seite, folgen Sie Ihrem Finger mit den Augen, bewegen Sie Ihren Arm langsam nach links (während Ihr Blick auf den Finger gerichtet ist, Ihr Kopf ist bewegungslos), führen Sie 8-10 Wiederholungen durch.

Übungen für das Sehen bei Weitsichtigkeit

Weitsichtigkeit ist eine Sehbehinderung, bei der eine Person Objekte in der Nähe nicht erkennen kann. Diese Störung wird durch die Fokussierung des Bildes auf die Ferne verursacht (bei normalem Sehen wird das Bild auf der Netzhaut fokussiert).

Der durchschnittliche Grad der Weitsichtigkeit ist dadurch gekennzeichnet, dass beim Betrachten eines nahen Objekts das Bild ungefähr dem Normalwert entspricht, da der Akkommodationsmuskel des Auges angespannt ist. Bei einer fortschreitenden Erkrankung ist es nicht mehr möglich, Objekte nicht nur in der Nähe, sondern auch in der Ferne zu sehen.

Bei Weitsichtigkeit werden Sehübungen zur Korrektur des Sehvermögens eingesetzt. Solche Übungen können nicht nur zu Hause, sondern auch im Freien oder während einer Arbeitspause durchgeführt werden, jedoch unter einer Bedingung: Augenübungen sollten vor den Mahlzeiten und mindestens zweimal täglich durchgeführt werden. Alle Übungen sollten gleichmäßig und ohne Überanstrengung der Augen durchgeführt werden.

Übungen zum Sehen bei Weitsichtigkeit:

1. Setzen Sie sich hin und strecken Sie einen Arm leicht gebeugt nach vorne (die Fingerspitzen sollten 40–50 cm von den Augen entfernt sein). Machen Sie mit Ihrem Finger langsam kreisende Bewegungen und konzentrieren Sie Ihren Blick dabei auf den Finger (der Kopf bleibt an Ort und Stelle). Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand und beschreiben Sie mit Ihrem Finger einen Kreis in die andere Richtung (8–12 Mal).
2. Setzen Sie sich hin, schauen Sie nach vorne und strecken Sie Ihre Hand parallel zu Ihren Augen nach vorne (der Abstand sollte 30 cm betragen). Konzentrieren Sie Ihren Blick auf den entferntesten Punkt und dann auf Ihre Fingerspitzen (5-10 Mal wiederholen).
3. Setzen Sie sich hin, schauen Sie nach vorne, drehen Sie den Kopf zur Seite, gleichzeitig mit der Kopfdrehung müssen Sie Ihren Blick bewegen, dann drehen Sie den Kopf wieder gerade und wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung (7-10 Mal in jede Richtung wiederholen).
4. Augenbewegungen links - rechts, oben - unten, im und gegen den Uhrzeigersinn, auch bei Weitsichtigkeit empfiehlt es sich, den Blick abwechselnd auf nahe und ferne Objekte zu richten.

Wenn Sie nur auf einem Auge weitsichtig sind, sollten Sie während der Übungen das gesunde Auge mit der Hand abdecken. In diesem Fall sollten Sie die Übungen so lange durchführen, bis sich Ihre Sehkraft ausgleicht.

Die Wirksamkeit der Übungen zeigt sich erst bei regelmäßigem Training. Bei den ersten Verbesserungen können Sie die Übungen nicht aufgeben. Es ist wichtig, die Übungen fortzusetzen, bis das Sehvermögen vollständig wiederhergestellt ist (dann wird empfohlen, Übungen zur Vorbeugung durchzuführen).

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Sehübungen für Kinder

In den ersten zwölf Lebensjahren entwickeln sich die Sehorgane eines Kindes weiter. In dieser Zeit sind die Augen enormen Belastungen ausgesetzt (Computer, Telefon, Fernseher, langes Lesen bei schlechtem Licht oder in einer ungünstigen Position usw.) und sie sind auch äußeren negativen Einflüssen (Infektionen, Verletzungen usw.) ausgesetzt.

Spezielle Sehübungen helfen, das Problem der Sehverschlechterung zu bekämpfen. Sie stellen nicht nur die Sehkraft wieder her, sondern beugen auch der Entwicklung bestimmter Krankheiten vor.

Für jüngere Kinder werden folgende Übungen empfohlen:

1. Wenn Ihre Augen nach langem Fernsehen rot und müde sind, müssen Sie schnell blinzeln und dann Ihre Augenlider einige Sekunden lang fest zusammenpressen.
2. Schließen Sie für einige Sekunden fest die Augen, öffnen Sie sie dann und blicken Sie in die Ferne.
3. Folgen Sie dem vor Ihren Augen ausgestreckten Finger (bewegen Sie den Finger nach oben, unten, zu den Seiten).
4. Führen Sie mit Ihren Augen kreisende Bewegungen aus (Sie können sie auch von einer Seite zur anderen bewegen).
5. Massieren Sie Ihre geschlossenen Augen sanft mit Ihren Zeigefingern.

Solche Augenübungen sollten täglich mit dem Kind durchgeführt werden, wobei jede Übung 4-5 Mal wiederholt wird. Die beste Zeit für den Unterricht ist der Abend. Dieser Komplex ist gut für Kinder ab zwei Jahren geeignet.

Für ältere Kinder, die bereits in der Schule sind, wurden viele Komplexe entwickelt, um das Sehvermögen zu verbessern und zu korrigieren. Mit der Zeit wird die Belastung der Kinderaugen größer. Moderne Kinder sitzen oft vor dem Computer, sehen fern und lesen viel gemäß dem Lehrplan. Die Augen des Kindes ermüden schnell und das Sehvermögen verschlechtert sich. In diesem Fall können Sie dem Kind auch einfache Übungen anbieten, die die Augenmuskulatur entspannen und das Sehvermögen verbessern.

Schulkinder müssen zunächst die Augen entlasten: Sitzen Sie auf einem Stuhl und schließen Sie die Augen mit den Handflächen. Bei der Übung ist es wichtig, keinen Druck auf die Augenlider auszuüben.

Sie müssen einige Minuten in dieser Position sitzen.

Bei müden Augen blinzeln Sie ein bis zwei Minuten lang schnell, schließen Sie dann die Lider fest und massieren Sie Ihre Augen sanft mit den Zeigefingern.

Um Ihre Augen zu trainieren, empfehlen wir folgende Übung: Hand nach vorne, Blick auf einen Finger konzentrieren, dann auf ein Objekt, das weiter als drei Meter entfernt ist, und den Blick wieder auf den Finger richten. Mit dieser Übung lernen Sie, in der Ferne und in der Nähe gleich gut zu sehen.

Sie können für Ihre Aktivitäten auch ein Fenster nutzen: Kleben Sie einen kleinen Aufkleber (maximal 5 mm Durchmesser) auf das Glas, konzentrieren Sie Ihren Blick auf diesen Punkt und schauen Sie dann (so weit wie möglich) auf etwas außerhalb des Fensters und versuchen Sie, alle Einzelheiten zu erkennen.

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Schdanows Sehübungen

Vladimir Georgievich Zhdanov ist ein Wissenschaftler und eine Persönlichkeit des öffentlichen Lebens, der sich für ein Leben ohne schlechte Gewohnheiten sowie für natürliche Methoden zur Wiederherstellung des Sehvermögens auf der Grundlage der Bates-Methode mit Ergänzungen zur Shichko-Methode einsetzt. VG Zhdanov führt Kurse durch, in denen er methodisches Material zur Wiederherstellung des Sehvermögens und verschiedene Vitaminpräparate anbietet, die er als unterstützende Therapie empfiehlt.

Es wird empfohlen, Sehübungen nach der Zhdanov-Methode über einen längeren Zeitraum durchzuführen, unabhängig davon, ob eine Verbesserung eintritt oder nicht. Die Wirksamkeit der Methode hängt von der Richtigkeit und Regelmäßigkeit des Trainings ab.

Vladimir Zhdanov hat verschiedene Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens entwickelt, die dabei helfen, verschiedene ophthalmologische Erkrankungen loszuwerden: von Müdigkeit bis hin zu ernsteren Erkrankungen (Astigmatismus, Myopie usw.).

Jede Übungsart ist darauf ausgelegt, ein ophthalmologisches Problem zu lösen.

Bei Myopie empfiehlt V. Zhdanov die Verwendung von Hilfsmitteln.

Für die Übung benötigen Sie zwei Tabellen, die gedruckten Text enthalten (wobei jedes Wort in einer neuen Zeile steht und sich in der Schriftgröße unterscheidet – von groß bis klein) und sich in der Größe unterscheiden (die erste hat die Größe von drei Albumblättern, die zweite sieht aus wie ein kleines Notizbuch).

Zum Üben schließen Sie ein Auge (Sie können eine Brille ohne Gläser verwenden und die andere Hälfte mit einem dicken schwarzen Tuch abdecken) und stellen sich an eine Stelle auf der Tabelle, an der das Wort der ersten Zeile (in der größten Schriftart) deutlich zu sehen ist, während das Wort der zweiten Zeile etwas schlechter zu sehen ist. Halten Sie die zweite (kleinere) Tabelle in Ihren Händen. Lesen Sie zuerst das Wort in der ersten Zeile der großen Tabelle und richten Sie Ihren Blick dann auf das erste Wort der kleineren Tabelle (mehrmals wiederholen). Lesen Sie danach das zweite Wort in der zweiten (kleineren) Tabelle und richten Sie Ihren Blick auf das zweite Wort der großen Tabelle. Versuchen Sie dort, das geschriebene Wort deutlich zu sehen (Übung wiederholen, bis die gesamte Tabelle mit beiden Augen ausgefüllt ist).

Diese Übung schont die Augen beim Fokussieren. V. Zhdanov erklärt die Wirksamkeit der Übung damit, dass bekannte Wörter aus der Ferne die Sehschärfe erhöhen.

Bei Weitsichtigkeit werden folgende Übungen empfohlen:

1. Platzieren Sie Ihren Zeigefinger in einem Abstand von 2-3 cm auf Augenhöhe (während der Übung sollte Ihr Blick in die Ferne gerichtet sein). Bewegen Sie Ihren Zeigefinger schnell von einer Seite zur anderen, bewegen Sie Ihren Finger dann 20 cm von Ihren Augen nach links, führen Sie Ihren Finger dann wieder zu Ihren Augen zurück und bewegen Sie ihn nach rechts.
2. Strecken Sie Ihre Hand nach vorne (Daumen nach oben, Handfläche zur Faust geballt), richten Sie Ihren Blick auf Ihren Daumen, blinzeln Sie mehrmals, bringen Sie Ihre Hand 15 cm näher an Ihre Augen, blinzeln Sie mehrmals und bringen Sie Ihre Hand wieder in die vorherige Position.
3. Der Sinn der Übung besteht darin, dass sich die Augenmuskeln beim Annähern der Hand anspannen und beim Wegbewegen entspannen (die schrägen Augenmuskeln werden aktiviert).

Bei Strabismus umfassen die Kurse eine Reihe von Übungen zur Stärkung und Reduzierung der Augenmuskulatur sowie Solarisation mit einer Kerze.

Palming ist eine gute Methode, um Verspannungen abzubauen – wärmen Sie Ihre Augen mit der Wärme Ihrer Hände. Schließen Sie für die Übung die Augen und kreuzen Sie die Handflächen (beim Öffnen der Augen sollte kein Licht durch Ihre Finger dringen). Bleiben Sie einige Minuten in dieser Position. Erinnern Sie sich während der Übung an etwas Angenehmes, das erhöht die Effektivität der Übung.

Solarisation auf einer Kerze – Für die Übung benötigen Sie eine Kerze. Stellen Sie in einem dunklen Raum eine Kerze auf den Tisch (diese kann durch eine andere Lichtquelle mit ähnlichem Schein ersetzt werden). Außer den von Ihnen installierten sollten sich keine weiteren Lichtquellen im Raum befinden. Ihr Blick sollte, ohne sich auf die Kerze zu konzentrieren, nach vorne gerichtet sein und Ihren Kopf schnell zur Seite drehen (die Kerze sollte im peripheren Sichtfeld bleiben).

Um die Muskeln zu stärken, müssen Sie das schielende Auge direkt belasten. Es wird empfohlen, das gesunde Auge zu schließen oder mit dunklem Material abzudecken. Eine einfache Übung, für die ein Spiegel erforderlich ist, erhöht die Belastung der notwendigen Muskeln: Konzentrieren Sie Ihren Blick auf Ihr Spiegelbild und drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen.

Augenübungen gegen Astigmatismus zielen darauf ab, die Augenmuskulatur zu entspannen. Um Verspannungen abzubauen, empfiehlt es sich, bei hellem Licht zu lesen. Wenn der Text zu „schweben“ beginnt, müssen Sie die Handflächen berühren. Regelmäßiger Wechsel von Handflächen und Lesen ermöglicht es Ihnen, die Belastung der Augen fast vollständig zu vermeiden.

Bates-Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens

William Bates ist ein berühmter Augenarzt. Nach fünfjähriger Tätigkeit als Arzt stellte er fest, dass alle seine Patienten, denen eine Brille verschrieben wurde, ihr Sehvermögen nicht nur nicht wiedererlangten, sondern sich sogar deutlich verschlechterten. Als Arzt war Bates darüber sehr beunruhigt und widmete sich dreißig Jahre lang der Forschung und wissenschaftlichen Arbeit, auf deren Grundlage er ein System zur Wiederherstellung des Sehvermögens entwickelte. Mehr als hundert Jahre sind vergangen, seit Bates Augenübungen entwickelte, doch niemand hat es geschafft, eine effektivere Methode zur Verbesserung des Sehvermögens zu finden. Trotz zahlreicher positiver Bewertungen von Patienten, die mit Hilfe der Bates-Methode ihr Sehvermögen wenn nicht vollständig wiederherstellen, so doch deutlich verbessern konnten, steht die offizielle Medizin solchen Behandlungsmethoden skeptisch gegenüber.

Bates-Sehübungen zielen darauf ab, die Augenmuskulatur zu entspannen und zu stärken.

Palmieren ist die effektivste Methode, um die Augenmuskulatur zu entspannen.

Vor der Übung müssen Sie Ihre Handflächen aufwärmen (aneinander reiben) und dann Ihre Augen einige Minuten lang sanft und ohne Druck bedecken. Es sollte kein Licht durch Ihre Finger dringen. Erscheint ein dunkles Feld vor Ihren Augen, bedeutet dies, dass die Muskeln vollständig entspannt sind. Das Auftreten von Blendungen, Lichtflecken usw. vor Ihren Augen deutet auf eine starke Überreizung der Augen hin. In diesem Fall empfiehlt es sich, sich Dunkelheit vorzustellen.

Am Ende der Übung müssen Sie Ihre Hände entfernen (Ihre Augen bleiben geschlossen) und mit Ihren Augen kreisende Bewegungen zur Seite, auf und ab ausführen. Anschließend blinzeln Sie einige Sekunden lang. Die meisten Patienten bemerken, dass nach der Übung Klarheit in ihren Augen auftritt.

Palming kann jederzeit bei müden Augen durchgeführt werden, die Anzahl der Wiederholungen ist nicht begrenzt.

William Bates hat auch Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens, der mentalen Repräsentation und des Gedächtnisses in seinen Übungen integriert. Laut dem Arzt helfen Gedanken an angenehme Dinge, die Augenmuskulatur zu entspannen. Stellen Sie sich ein weißes Blatt Papier vor, auf das Sie gedanklich zeichnen oder schreiben, was Sie wollen.

Solarisation – Für die Übungen ist eine Lichtquelle erforderlich. Dr. Bates war gegen Sonnenbrillen. Er glaubte, dass helles Sonnenlicht eine positive Wirkung auf die Augen hat. Die Übung kann auch mit einer Kerze oder Lampe durchgeführt werden, Sonnenlicht ist jedoch am effektivsten.

Für diese Übung müssen Sie vor einem Fenster stehen und Ihren Kopf nach links und rechts drehen (Ihr Blick ist nicht auf die Lichtquelle gerichtet).

Zur Entspannung der Muskulatur empfiehlt sich das Schaukeln. Die Übung basiert auf der Untersuchung bewegter Objekte.

Stellen Sie sich dazu vor ein Fenster oder eine Tür (Hauptsache, Sie können Objekte in unterschiedlicher Entfernung deutlich erkennen, z. B. einen Mast in der Nähe oder einen Baum in der Ferne). Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und schwingen Sie Ihren Körper sanft in verschiedene Richtungen (der Schwerpunkt verlagert sich von einem Bein auf das andere). Während der Übung scheint es, als würde sich beim Neigen nach rechts das nahe Objekt (in diesem Fall der Mast) nach links bewegen, während es den Baum (das entfernte Objekt) überquert und umgekehrt. Solche Bewegungen sollten im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen. Schließen Sie dann die Augen und stellen Sie sich beim weiteren Schwingen gedanklich die Kreuzung der Objekte vor. Öffnen Sie die Augen dann wieder und beobachten Sie die Bewegung.

Norbekovs Sehübungen

Mirzakarim Norbekov, ein Alternativmediziner, bietet eine spezielle Methode zur Wiederherstellung des Sehvermögens an, die auf der Praxis östlicher Heiler und modernen Errungenschaften basiert.

Norbekovs Behandlung basiert auf psychologischen Aspekten. Er glaubt, dass ein Mensch zunächst aufhören sollte, sich krank und schwach zu fühlen und Selbstzweifel loswerden sollte.

Norbekov betrachtet seine eigene Methode zur Wiederherstellung des Sehvermögens jedoch nicht als therapeutisch, sondern stuft sie als Trainingsprogramm ein, obwohl sie nicht nur die Prinzipien der Selbsthypnose, sondern auch körperliche Übungen umfasst, die größtenteils der über Jahre erprobten Bates-Methode zur Wiederherstellung des Sehvermögens entnommen sind. Sehübungen helfen tatsächlich, eine Reihe von Krankheiten bei Erkrankungen der Sehorgane loszuwerden.

Obwohl der Autor des Programms behauptet, dass es mit Hilfe von Übungen und einer inneren Einstellung möglich sei, selbst so schwere und irreversible Sehstörungen wie Glaukom, Katarakt, Makuladegeneration und Sehnervenatrophie zu überwinden, ist die Wirksamkeit der Übungen in diesem Fall praktisch auf Null reduziert.

Sie müssen dem Norbekov-System täglich etwa eine Stunde widmen. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie Ihre Schultern strecken, breit lächeln und sich mit positiver Energie aufladen.

Norbekovs Übungskomplex ist in mehrere Typen unterteilt: zur Erweiterung der Sehachsen, zur Stärkung und Entspannung verschiedener Sehmuskeln.

Sehübungen mit der Norbekov-Methode:

1. Führen Sie mit Ihren Augen kreisende Bewegungen aus, nach oben und unten, nach links und rechts.
2. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf Ihren Finger und bewegen Sie Ihre Hand langsam näher an die Nasenspitze heran und wieder weg (Ihr Blick sollte Ihrem Finger folgen). Schauen Sie anschließend auf die Nasenspitze, dann nach links, wieder auf die Nasenspitze und nach rechts.
3. Kleben Sie einen kleinen Aufkleber (in der Größe einer Briefmarke) auf die Scheibe. Schauen Sie aus 25 cm Entfernung abwechselnd auf den Aufkleber und aus dem Fenster (wählen Sie dabei das Objekt, das möglichst weit vom Fenster entfernt ist).
4. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf die Finger in der Nähe Ihrer Nase und spreizen Sie dann Ihre Finger auseinander, wobei Ihr linkes Auge den Finger auf der linken Seite und Ihr rechtes Auge den Finger auf der rechten Seite beobachtet.
5. Häufiges Blinzeln, Schließen der Augen mit den Handflächen (Palming).

Zusätzlich zu den Augenübungen entwickelte Norbekov eine einzigartige Technik namens „Augenatmung“, die allein kaum zu beherrschen ist (nur in speziellen Schulungen des Autors). Besonderes Augenmerk wird auch auf Übungen mit von Norbekov entwickelten Tabellen gelegt.

Der Autor des Programms weist darauf hin, dass Meditation und Selbsthypnose für die Wirksamkeit der Übungen notwendig sind. Er betont außerdem die wichtige Rolle einer positiven Einstellung, des Glaubens an den Erfolg und der Entschlossenheit bei der Wiederherstellung des Sehvermögens.

Es ist erwähnenswert, dass Norbekovs Methode Kontraindikationen hat: Epilepsie, Alkohol- und Drogensucht, psychische Erkrankungen, Schwangerschaft. Es wird auch nicht empfohlen, das System für Personen anzuwenden, die einen Schlaganfall oder Herzinfarkt erlitten haben, da der Unterricht einen starken Einfluss auf den mentalen und emotionalen Zustand hat und die Weltanschauung einer Person erheblich verändert.

Darüber hinaus gibt es keine Beweise für die Unbedenklichkeit dieser Methode, einige Experten betrachten Norbekovs Entwicklungen als sektiererisch. Trotzdem bestreitet die offizielle Medizin nicht den Nutzen und die Wirksamkeit von Augenübungen sowie die wichtige Rolle einer positiven Einstellung während der Behandlung.

Eine Reihe von Übungen für das Sehen

Sehübungen sind unter modernen Bedingungen besonders wichtig, da die Arbeit der überwiegenden Mehrheit heute in gewissem Maße mit einem Computer verbunden ist.

Während der Arbeit empfiehlt es sich, regelmäßig Pausen einzulegen, in denen Sie einige einfache Übungen durchführen können, die zum Erhalt Ihrer Sehkraft beitragen:

1. Zeichnen mit der Nase – hilft, nicht nur die Augenmuskulatur, sondern auch die Nackenmuskulatur zu entspannen. Die Übung wird in einer bequemen Position (liegend oder sitzend) durchgeführt. Schließen Sie die Augen und beginnen Sie dann mit dem Zeichnen – mit Blumen, Häusern, Figuren usw. (Sie können auch Wörter schreiben). Stellen Sie sich dabei vor, was Sie zeichnen.
2. Palming – hilft, müde Muskeln zu entspannen. Die Augen sollten mit warmen Handflächen geschlossen werden (ohne starken Druck). Während der Übung sollten Sie Ihre Augen entspannen und an angenehme Dinge denken.
3. Acht – Zeichnen Sie mit Ihren Augen (horizontal) eine umgekehrte Acht und versuchen Sie, die größtmögliche Zahl zu zeichnen. Die Übung wird zuerst nach links, dann nach rechts ausgeführt. Nach der Übung müssen Sie kräftig blinzeln.
4. Blinde Kuh – schließen Sie die Augen für einige Sekunden fest und halten Sie sie dann für einige Sekunden offen (wenn Sie möchten, können Sie mit weit geöffneten Augen blinzeln).
5. Massage – massieren Sie mit den Fingerspitzen sanft Ihre Augenlider von den äußeren zu den inneren Augenwinkeln und zurück (atmen Sie gleichmäßig und tief). Schließen Sie nach der Massage für einige Sekunden die Augen mit den Handflächen.
6. Durch Augenbewegungen in verschiedene Richtungen und im Kreis werden verschiedene Muskeln der Sehorgane gestärkt.

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Effektive Übungen für das Sehvermögen

Augenübungen sind sehr hilfreich, wenn die Ursache für den Sehverlust eine Schwäche der Augenmuskulatur ist. Durch regelmäßiges Training werden die Muskeln allmählich gestärkt und das Sehvermögen wiederhergestellt:

1. Übung „Einblicke“, für die Sie ein Schild mit großer Schrift benötigen. Platzieren Sie das Schild in einer Entfernung, aus der die Inschrift verschwommen zu sehen ist. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf die Inschrift und beginnen Sie zu blinken. Zwischendurch wird die Inschrift deutlicher, zunächst für den Bruchteil einer Sekunde, aber mit der Zeit dauert der Schimmer einer klaren Inschrift mehrere Sekunden, ab diesem Zeitpunkt können Sie etwas seltener blinken. Die Übung muss mindestens 30 Minuten täglich durchgeführt werden.
2. Ziel – Die Übung kann bei einem Spaziergang durchgeführt werden, indem man verschiedene Objekte (Bäume, Vögel usw.) betrachtet. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf das Objekt und blinzeln Sie mehrmals, um ein klares Bild zu erhalten. Mit der Zeit können Sie beim Blinzeln mehrere Ziele auswählen.
3. Weben mit einem Netz – für die Übung benötigen Sie einen Baum, vor dem Sie intensiv blinzeln und Blitze eines klaren Bildes „einfangen“ müssen, während Sie Ihren Blick von einer Seite des Baumes zur anderen bewegen und ihn im Geiste mit einem Netz weben müssen.
4. Schwingen – richten Sie Ihren Blick auf ein entferntes Objekt und schwingen Sie Ihren Kopf sanft von einer Seite zur anderen oder auf und ab.
5. Details – Auf der Straße müssen Sie ein ausreichend großes Plakat auswählen und gegebenenfalls ein wenig blinzeln, um Klarheit zu schaffen. Danach müssen Sie alle kleinen Details auf dem Schild sorgfältig untersuchen, ohne dabei Kopf und Augen zu stark zu schütteln. Beim Lesen kleiner Texte können Sie blinzeln, um ein klareres Bild zu erhalten.

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Übungen zur Sehprävention

Um Sehproblemen sowie der Entwicklung einiger Störungen vorzubeugen, wird empfohlen, täglich spezielle Sehübungen durchzuführen. Schon wenige Minuten am Tag tragen dazu bei, die Gesundheit der Augen bis ins hohe Alter zu erhalten:

1. Zeichnen Sie mit Ihrem Blick eine horizontale Linie von links nach rechts und dann von rechts nach links.
2. Schauen Sie so hoch wie möglich nach oben und dann nach unten.
3. Beschreiben Sie mit Ihrem Blick einen Kreis, zuerst in die eine, dann in die andere Richtung.
4. Schließen Sie fest die Augen und blinzeln Sie eine halbe Minute lang.
5. Zeichnen Sie mit Ihrem Blick eine diagonale Linie.

Augenübungen sind ein wichtiger Bestandteil der Augenvorsorge und -gesundheit.

Um die Augenbelastung zu reduzieren (insbesondere bei längerer Arbeit am Computer), müssen Sie alle ein bis zwei Stunden Ihren Blick vom Computermonitor in die Ferne lenken (z. B. aus dem Fenster schauen), die Augen für zwei bis drei Minuten schließen und ein paar einfache Übungen zur Stärkung der Sehmuskulatur durchführen.

Für Kinder gelten die gleichen Empfehlungen zur Erhaltung der Sehkraft, lediglich alle 40–45 Minuten sollte eine Pause von der Arbeit am Computer für mindestens 10–15 Minuten eingelegt werden.

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