Übungen zur Verbesserung der Sehkraft bei Myopie

Eine Brechungsanomalie, die es Ihnen nicht ermöglicht, weit entfernte Objekte klar zu sehen, wird Myopie oder Kurzsichtigkeit genannt – eine Sehkrankheit, bei der das vom Sehorgan empfangene Bild die Netzhaut nicht erreicht, sondern sich davor befindet, was die Klarheit beeinträchtigt. Um ein klares Bild zu erhalten, müssen Sie es auf die Netzhaut zurückführen. Dies kann auf verschiedene Weise erreicht werden: durch das Tragen einer Brille und von Kontaktlinsen oder chirurgisch. Für den gleichen Zweck wurden Übungen entwickelt, um das Sehvermögen bei Myopie zu verbessern. Die Wirksamkeit des Trainings der Augenmuskeln zur Wiederherstellung der Sehschärfe wurde schon vor langer Zeit erkannt, als es noch keine Brille gab. Natürlich ist es viel einfacher, das Sehvermögen mit Kontaktlinsen oder einer Brille zu korrigieren, Sehgymnastik erfordert jedoch einen gewissen Kraftaufwand. Allerdings schreitet die Myopie normalerweise fort. Und um dies zu vermeiden, sind Übungen gegen Myopie einfach notwendig. Sie schließen das Tragen einer Brille oder von Kontaktlinsen nicht aus und sind mit verschiedenen konservativen Methoden der Sehkorrektur durchaus kompatibel. Mit Hilfe einer Reihe von Übungen ist es zweifellos möglich, das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen und manchmal sogar das Sehvermögen zu verbessern, da ihre tägliche Durchführung dazu beiträgt, die Augenmuskulatur, insbesondere die für die Akkommodation verantwortlichen Ziliarmuskeln, zu trainieren, die Durchblutung der Gefäßmembran zu verbessern und das Bindegewebe der Augapfelmembran – die Sklera – zu stärken.

Übungen gegen Myopie bei Kindern unterscheiden sich grundsätzlich nicht von Gymnastik für Erwachsene. Sie müssen lediglich einfachere Übungen aus den vorgeschlagenen Komplexen auswählen, die das Kind nach Ihnen wiederholen kann. Denken Sie daran, die Anzahl der Wiederholungen zu reduzieren. Kindergymnastik für die Augen dauert nicht länger als sieben bis acht Minuten. Jede körperliche Aktivität ist gut für das Sehvermögen – das Kind muss mehr an der frischen Luft gehen, springen, rennen und weniger Zeit vor dem Fernseher und Computermonitor verbringen. Wenn ein Kind am Tisch sitzt und zeichnet oder schreibt, ist es unbedingt erforderlich, auf seine Haltung zu achten und ihm beizubringen, den Rücken gerade zu halten. Eine falsche Haltung am Tisch wird zur Gewohnheit und kann die Gesundheit des Kindes, einschließlich des Sehvermögens, irreparabel schädigen.

In der Adoleszenz, wenn der Körper umgebaut wird, verändert sich der Hormonhaushalt, und gleichzeitig steigt die Sehbelastung: Das Kind beginnt mehr zu lesen, Schulaufgaben dauern deutlich länger, außerdem suchen moderne Kinder im Internet nach für sie interessanten Informationen, verbringen ihre Freizeit vor dem Bildschirm, spielen Spiele, lesen E-Books, kommunizieren in sozialen Netzwerken, und die Myopie schreitet oft voran. Besonders relevant sind Übungen zur Behandlung von Myopie bei Jugendlichen.

Die Übungen gegen Myopie weisen praktisch keine Kontraindikationen auf (sie werden in den ersten sechs Monaten nach ophthalmologischen Operationen, bei Netzhautablösung, akuten Augenverletzungen nicht durchgeführt) und es gibt keine Altersbeschränkungen. Das Hauptkriterium für die Auswahl des Unterrichts für ein Kind ist die Einfachheit und Zugänglichkeit der Aufgabe, die es erlernen kann. Jugendliche können problemlos alle Übungen für Erwachsene durchführen. Hauptsache, man kann sie von der Notwendigkeit der Augengymnastik überzeugen. Bei starker Myopie sollten Sie sich vor der Augengymnastik einer Untersuchung unterziehen und einen Augenarzt konsultieren.

Die Gymnastik zur Stärkung der Augenmuskulatur verschiedener Autoren umfasst ähnliche Übungen, die den Asanas indischer Yogis und den seit der Antike bekannten Praktiken tibetischer Mönche zur Erhaltung und Verbesserung der Sehschärfe sehr ähnlich sind, verallgemeinert und ergänzt. Übrigens ist auch der psychologische Hintergrund der Augengymnastik moderner Autoren von den Alten übernommen. Ich möchte auch darauf hinweisen, dass Gymnastik nicht nur für Kurzsichtige, sondern auch für Weitsichtige und Menschen mit Astigmatismus geeignet ist. Mit ihrer Hilfe können Sie trockene Augen, Müdigkeit und andere Beschwerden nach längerer Sehbelastung lindern.

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Bates-Methode: Übungen gegen Myopie

Der erste moderne Augenarzt, also einer, der bereits mit Brillen und Kameras vertraut war und Augenübungen vorschlug, war der amerikanische Arzt William Bates. Seine Methode ist fast 200 Jahre alt. Alle anderen (Norbekov, Zhdanov, Shichko und andere) sind seine Anhänger, die die Bates-Methode propagieren oder seine Erfahrungen verallgemeinern, indem sie die Abfolge der Übungen leicht verändern und sie anders interpretieren.

Die wichtigste Übung zur Entspannung der Augenmuskulatur bei Myopie ist das Palmieren (auf Englisch „palm“ – Handfläche). Heiler, die sich zu verschiedenen spirituellen Grundprinzipien bekennen, verwenden Palmen seit langem zur Diagnose und Behandlung. Wir selbst drücken sie oft unwillkürlich auf die schmerzende Stelle und spüren Erleichterung und Ruhe. Man glaubt, dass sie heilende Energie haben.

Sie können die Muskeln müder Augen mit Ihren Handflächen entspannen. Dazu legen Sie Ihre Hände mit den Fingern kreuzweise übereinander, die Handflächen zeigen zu den Augenhöhlen. Die gekreuzten Finger liegen mittig auf der Stirn, die Grübchen Ihrer leicht geballten Handflächen über den Augen. Ihre Nase liegt dazwischen, Ihre Nasenlöcher sind nicht eingeklemmt, und Ihre Atmung ist frei. Wenn Sie die Augen öffnen, sollte es unter Ihren Handflächen völlig dunkel sein. Stützen Sie Ihre Ellbogen bequem auf dem Tisch ab. Sitzen Sie mit geradem Rücken in einer bequemen, entspannten Position. Das Handflächentraining sollte drei bis fünf Minuten dauern. Ihre Gedanken sollten angenehm und beruhigend sowie entspannt sein, ebenso wie Ihre Gesichtsmuskulatur.

Bevor Sie Ihre Hände entfernen, empfiehlt es sich, die Augen kräftig zu schließen und die Augenlidmuskeln mehrmals hintereinander zu entspannen. Nehmen Sie dann die Handflächen von den Augen, ohne sie zu öffnen, und bewegen Sie Kopf und Augäpfel unter den geschlossenen Augenlidern ein wenig, um die Steifheit zu lösen und die Blutzufuhr wiederherzustellen. Abschließend empfiehlt es sich, die Augen ohne Fanatismus mit den Fäusten zu reiben und sie mit einem tiefen Atemzug zu öffnen. Diese Entspannungsübung kann mehrmals täglich ohne Einschränkungen durchgeführt werden. Schon diese Übung reicht aus, um die Sehschärfe zu verbessern.

Die Augenmuskulatur wird maximal dreimal täglich trainiert, immer vor den Mahlzeiten, ohne Brille oder Kontaktlinsen. Während der Übungen werden die Bewegungen nur von den Augäpfeln ausgeführt, sanft und langsam, der Kopf muss gerade gehalten werden, in einer neutralen Position, er und das Gesicht bleiben bewegungslos.

Ein ungefährer Satz von Übungen:

• Nachdem Sie schnell geblinzelt haben, heben und senken Sie Ihre Pupillen drei- oder viermal und blinzeln Sie einige Sekunden lang.
• Bewegen Sie Ihre Pupillen gleich oft bis zum Anschlag in die eine und dann in die andere Richtung und blinzeln Sie.
• diagonale Bewegungen der Pupillen: von der oberen rechten Ecke zur unteren linken (drei- bis viermal) blinzeln und umgekehrt blinzeln;
• Zeichnen Sie ein Rechteck mit der Bewegung der Pupillen, zuerst von links nach rechts, blinzeln Sie, zeichnen Sie dann in die entgegengesetzte Richtung und blinzeln Sie erneut;
• Wir zeichnen mit den Bewegungen der Pupillen zweimal in jede Richtung einen Kreis, beginnend am oberen Punkt und dorthin zurückkehrend. Zwischen den Richtungswechseln und dem Ende der Übung blinzeln wir mit den Augen.
• wir zeichnen mit unseren Pupillen einen Regenbogen (einen konvexen Halbkreis) und dann blinzelnd seine imaginäre Spiegelung (einen konkaven Halbkreis);
• dann ein Oval, eine Raute, eine Schlange, und vergessen Sie nicht, nach jeder Zeichnung mit den Augen zu blinzeln;
• dann komplexere Figuren - ein Dollarzeichen, horizontal und vertikal angeordnet, Sie können Ihre Augen auch zum Nasenrücken führen, sie schließen und weiten, mit Ihren Augen Achten und Bögen zeichnen.

Es ist nicht notwendig, den gesamten Komplex auf einmal durchzuführen. Sie können mehrere Übungen auswählen und die Muskeln nicht überlasten. Die Übungen können entweder durch einfaches Schauen nach vorne oder durch Bedecken der Augen mit den Händen (unter Palmen) durchgeführt werden.

Neben Übungen zur Stärkung der Augenmuskulatur wird die Wiederherstellung der Sehschärfe durch Lichteinwirkung auf die Netzhaut des Augapfels (Solarisation) erleichtert. Dieses Verfahren wirkt sich positiv auf die Augenstrukturen und die Durchblutung der Gefäßmembran des Auges aus. Die natürliche Lichtquelle – die Sonne – beeinflusst das Sehorgan am effektivsten.

• in dem Moment, in dem die Sonne hinter dem Horizont auf- oder untergeht, stehen wir mit offenen Augen davor und beobachten das Erscheinen (Verschwinden) des Himmelskörpers;
• Stehen Sie tagsüber mit geschlossenen Augen da, heben Sie Ihr Gesicht der Sonne entgegen und drehen Sie Ihren Kopf etwa 20 Mal von einer Seite zur anderen (Sie können dies im Freien oder drinnen vor einem Fenster tun).
• Um diese Übung durchzuführen, positionieren wir uns so, dass ein Schatten auf ein geschlossenes Auge und Sonnenlicht auf das andere fällt, und wir schwingen unseren Körper mit einer kleinen Amplitude, wobei wir zuerst auf die Schattenseite und dann auf die Sonnenseite fallen (20-25 Schwünge);
• Diese Übung wird in der Nähe eines Gewässers durchgeführt – der Blick muss auf die Spiegelung der Sonne im Wasser gerichtet sein.

Mit künstlichem Licht einer Glühbirne oder einer brennenden Kerze können Sie auch Solarisation durchführen. Schauen Sie beispielsweise 5–7 Sekunden lang in die Flamme einer Kerze oder das Licht einer Glühbirne in einem dunklen Raum, blinzeln Sie dann und drehen Sie sich nicht nur mit dem Blick, sondern auch mit dem ganzen Körper zur einen Seite, dann zur anderen (etwa 20-mal wiederholen), wobei Sie mit den Augen über die brennende Kerze blicken. Nach der Solarisation empfiehlt es sich, Palming durchzuführen, gefolgt von einer Reihe von Übungen, und das Training damit abzuschließen.

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Schdanows Übungen gegen Myopie

Basierend auf den Entwicklungen von William Bates, der bereits bekannte Übungen auf seine Weise verallgemeinerte und zu einem Komplex kombinierte, begann der russische Physiker W. P. Schdanow, diese alternative Methode zur Wiederherstellung verlorener Sehfunktionen zu fördern. Ihm zufolge gelang es Schdanow mithilfe dieser Übungen, sein Sehvermögen zu normalisieren und seine Weitsichtigkeit zu beseitigen. Zusätzlich zur Gymnastik wird die Einnahme biologisch aktiver Nahrungsergänzungsmittel zur Normalisierung der Sehfunktion empfohlen.

Die Übungen im Komplex sind laut Zhdanov nicht neu. Er empfiehlt, den Komplex mit dem Palmieren zu beginnen. Nachdem die gesamte Sequenz durchgeführt wurde, schließen Sie die Augen wieder mit den Händen und wiederholen Sie die gleichen Übungen unter Palmieren. Zum Abschluss entspannen Sie sich.

Die Übungen werden langsam und gleichmäßig ausgeführt, wobei nur die Augen beansprucht werden. Überanstrengen Sie sich nicht. Wenn Sie sich schlechter fühlen, hören Sie auf und reduzieren Sie die Anzahl der Übungen beim nächsten Mal.

Auch eine Behandlung mit natürlichem und künstlichem Licht ist möglich. Sie kann mit Übungen kombiniert werden. Anschließend beginnt man mit der Solarisation, dann mit dem Palmieren und Gymnastik, die die Sehmuskulatur stärkt. Zum Abschluss folgt das Palmieren.

Übung "Markierung auf Glas" bei Kurzsichtigkeit

Eine effektive Methode zum Trainieren der Akkommodation (schnelle Anpassung der Augen an die Unterscheidung von Objekten in unterschiedlichen Entfernungen) ist die Übung „Markieren auf Glas“. Vor der Durchführung müssen Sie Ihre Sehkorrekturbrille (Kontaktlinsen) nicht abnehmen. Die Urheberschaft dieser Übung liegt bei Professor ES Avetisov.

Auf die Fensterscheibe sollte auf Augenhöhe der Person, die diese Übung macht, eine helle Markierung geklebt werden. Wenn mehrere Personen in der Familie turnen, können Sie auf den entsprechenden Ebenen mehrere Markierungen in verschiedenen Farben anbringen. Die Markierung sollte klein sein, zwischen drei und fünf Millimeter im Durchmesser. Man muss ein entferntes Objekt außerhalb des Fensters bestimmen, das auf einer geraden Linie liegt, die vom Auge durch die Markierung zu ihm führt. Die Übung wird wie folgt durchgeführt: Fixieren Sie Ihren Blick etwa zwei Sekunden lang auf die Markierung, die nächsten zwei Sekunden bewegen wir ihn auf das entfernte Objekt außerhalb des Fensters. Diese Übung wird sieben Minuten lang durchgeführt, wobei sich Blicke in die Ferne mit Blicken auf die Markierung abwechseln. Die Dauer der ersten zwei oder drei Sitzungen sollte nicht mehr als fünf Minuten betragen, danach wird die Zeit erhöht. Es wird empfohlen, die Übung mindestens zweimal täglich durchzuführen, mit jedem Auge einzeln und mit beiden Augen zusammen.

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Augenübungen bei Myopie nach Norbekov

Dieser Autor kann auch als Popularisierer und Anhänger der Methode von William Bates angesehen werden. Er erfand keine neuen Übungen, sondern wählte mehrere für seinen Komplex aus und interpretierte sie auf seine Weise. Auch der psychologische Hintergrund ist nicht neu: Ein Mensch erholt sich, indem er aktiv trainiert und spürt, wie seine Gesundheit und Energie zurückkehren.

Für Übungen zur Stärkung der Sehmuskulatur ist eine ruhige Umgebung erforderlich. Die Person sitzt mit geradem Rücken und Schultern, hält den Kopf gerade und blickt geradeaus. Während der Übungen sollte sie bewegungslos sein, nur die Augen arbeiten. Die psychologische Einstellung ist positiv und dient ausschließlich der Genesung.

Der Komplex umfasst folgende Übungen:

• Heben Sie Ihre Pupillen nach oben und stellen Sie sich vor, Sie setzen diese Bewegung fort, bis Sie senkrecht zur Decke blicken, ohne den Kopf zu heben.
• Senken Sie Ihre Pupillen und stellen Sie sich vor, Sie setzen diese Bewegung fort, bis Sie senkrecht auf den Boden blicken, als ob Sie durch sich selbst hindurchsehen würden.
• Bewegen Sie Ihre Pupillen so weit wie möglich nach links und setzen Sie ihre Bewegung gedanklich bis zum Ohr fort.
• die gleiche Bewegung nach rechts;
• Zeichnen Sie einen Schmetterling mit der Bewegung der Pupillen: Diagonal von der unteren linken Ecke bewegen wir die Pupillen in die obere rechte Ecke, senken sie vertikal in die untere rechte Ecke und bewegen sie diagonal in die obere linke Ecke. Dann in umgekehrter Reihenfolge: Von der unteren rechten Ecke bewegen wir die Pupillen diagonal in die obere linke Ecke, senken sie vertikal nach unten und bewegen sie diagonal in die obere rechte Ecke. Blinzeln Sie (während dieser Übung müssen Sie versuchen, einen größeren Schmetterling zu zeichnen).
• wir zeichnen mit unseren Pupillen Unendlichkeitszeichen in die eine Richtung, dann spiegelbildlich und blinzeln;
• diese Übung ist besonders nützlich bei Myopie: Legen Sie Ihren Zeigefinger vor sich und berühren Sie mit beiden Augen die Spitze Ihres Zeigefingers, berühren Sie damit Ihre Nasenspitze und entspannen Sie dann Ihren Blick nach vorne. Richten Sie Ihren Blick auf den Nasenrücken und entspannen Sie sich wieder, während Sie nach vorne schauen. Richten Sie Ihre Pupillen auf einen Punkt in der Mitte Ihrer Stirn zwischen Ihren Augenbrauen. Entspannen Sie Ihren Blick, während Sie nach vorne schauen (dabei sehen wir mit unserem entspannten peripheren Sehen Objekte an den Seiten, ohne unsere Pupillen zu bewegen). Wiederholen Sie diese Übung sieben bis acht Mal hintereinander.
• Berühren Sie mit den Zeigefingern beider Hände die Nasenspitze und fokussieren Sie beide Pupillen darauf. Spreizen Sie dann langsam Ihre Finger horizontal, jeder in seine eigene Richtung. Wie zuvor behält jedes Auge seinen eigenen Finger im Fokus. Sie sollten Ihre Pupillen jedoch nicht seitlich spreizen. Sie müssen das periphere Sehen verwenden (mehrmals wiederholen, ohne die Augen zu überanstrengen).
• Bewegen Sie mit offenen Augen Ihre Pupillen über den Umfang eines großen Zifferblatts und fixieren Sie dabei Ihren Blick auf jede Zahl, erst in die eine, dann in die andere Richtung. Wiederholen Sie dies, indem Sie den Kopf in den Nacken legen und nach oben schauen (versuchen Sie, den Umfang von Training zu Training zu vergrößern).
• wir wiederholen dasselbe mit geschlossenen Augen.

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Übungen zur Entspannung der Augenmuskulatur bei Myopie

Die wichtigste Übung zur Entspannung der Augenmuskulatur ist das Palmieren. Sie kann beliebig oft durchgeführt werden, sowohl vor als auch nach der Augengymnastik, aber auch einfach zur Linderung der Augenermüdung bei der Arbeit, insbesondere am Computer. Schon nach 15–20 Sekunden erholen sich Ihre Augen und normalisieren sich, obwohl eine Dauer von mindestens drei Minuten natürlich deutlich effektiver ist.

Eine weitere effektive Übung zur Entspannung der Augenmuskulatur sowie des Nackens, die für eine normale Blutversorgung der Sehorgane sehr wichtig ist. Setzen Sie sich, entspannen Sie sich, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie hätten eine Nase wie Pinocchio. Beginnen Sie mit dem Zeichnen oder Schreiben mit der Nasenspitze, ganz wie Sie möchten, ohne sich zu beeilen oder zu überanstrengen. Auch Kinder machen diese Übung gerne.

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Übungen zur Vorbeugung von Myopie

Allgemeine körperliche Aktivität, jede Art von Sport und Tanzen verringern das Risiko einer Myopie. Um der Entwicklung von Myopie und Hyperopie vorzubeugen und Augenermüdung zu lindern, können Sie die von Professor Avetisov entwickelten Übungssets verwenden. Die visuelle Gymnastik wird langsam oder in mittlerem Tempo durchgeführt, um eine möglichst große Amplitude der Pupillenbewegungen zu gewährleisten. Zu Beginn der Übungen werden drei bis fünf Wiederholungen durchgeführt, die schrittweise auf acht bis zehn erhöht werden.

Im Sitzen werden Übungen durchgeführt, die den Ernährungsprozess, die Atmung des Augengewebes sowie die Zirkulation der Tränenflüssigkeit aktivieren:

• Schließen Sie Ihr linkes Auge fest und halten Sie es drei bis fünf Sekunden lang, öffnen und schließen Sie Ihr rechtes Auge und wiederholen Sie dies der Reihe nach.
• etwa zehn Sekunden lang schnell blinzeln, ebenso lange pausieren, mindestens dreimal wiederholen;
• Massieren Sie jedes geschlossene Auge eine Minute lang sanft mit der Fingerkuppe derselben Seite in kreisenden Bewegungen.
• Drücken Sie mit den Spitzen von drei Fingern jeder Hand zwei bis drei Sekunden lang (drei- bis viermal) leicht auf den Augapfel auf derselben Seite.
• Halten Sie die Haut der Brauenwülste mit den Zeigefingern auf beiden Seiten fest und schließen Sie die Augen sechs bis acht Mal, wobei Sie diesem Vorgang mit den Fingern Widerstand leisten.

Um die Akkommodationsfähigkeit des Auges zu verbessern, empfiehlt der Autor die Durchführung folgender Übungen:

• Schauen Sie im Stehen zwei bis drei Sekunden lang nach vorne, richten Sie Ihren Blick dann fünf Sekunden lang auf Ihren Daumen, der sich gegenüber der Nasenspitze befindet, etwa 30 Zentimeter davon entfernt, entspannen Sie sich und senken Sie Ihre Hand (zehnmal wiederholen).
• Strecken Sie im Stehen Ihren Arm vor Ihrem Gesicht aus und richten Sie Ihren Blick auf Ihren Zeigefinger. Beugen Sie nach drei bis fünf Sekunden, ohne wegzuschauen, Ihren Arm am Ellbogen und bringen Sie ihn langsam näher an die Nasenspitze, bis Ihr Finger optisch beginnt, sich in zwei Hälften zu teilen (sechs- bis achtmal wiederholen).
• Einen Arm mit erhobenem Daumen auf Augenhöhe ausstrecken, den Blick drei bis fünf Sekunden darauf fixieren, dann mit der anderen Hand das entsprechende Auge abdecken, den ausgestreckten Arm ebenso lange beugen und strecken, dabei den Abstand der Augen zum Finger verändern, die Hand wechseln und wiederholen (mit jeder Hand sechs bis acht Mal).

Diese Übungen gelten als präventiv. Die Trainingskomplexe von William Bates und seinen Anhängern gelten als effektivere Augenübungen gegen Myopie. Die Einteilung der Sehgymnastik in präventive und therapeutische ist jedoch recht willkürlich. Sie können eine Reihe von Übungen nach Ihren Wünschen auswählen (es gibt neben den oben beschriebenen noch weitere Methoden). Wichtig ist, sie systematisch durchzuführen und dabei die Nuancen ihrer Umsetzung zu berücksichtigen. Das Haupthindernis für die Genesung, wie die Autoren der Komplexe und die Bewertungen von Menschen, denen es gelungen ist, sich zu erholen, belegen, ist unsere Trägheit und Faulheit.

Zu den Empfehlungen zur Behandlung von Myopie zu Hause gehören nicht nur Übungen, sondern auch allgemeine körperliche Aktivität, eine psychologische Einstellung zum Sieg und eine ausgewogene Ernährung, einschließlich Lebensmitteln, die gut für die Sehkraft sind.

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