Was ist eine Verstopfung bei Reisenden?

Neben häufigen Reisebeschwerden wie Jetlag und Tropenkrankheiten in europäischen Ländern kann Reisen auch Magen-Darm-Beschwerden wie Verstopfung verursachen. Was ist Reiseverstopfung und was kann man dagegen tun?

Statistiken zur Reiseverstopfung

Verstopfung ist zwar kein so häufiges Problem wie Jetlag, doch laut Presseberichten leiden je nach Forschungsquelle etwa 10–15 % der Reisenden darunter. Darüber hinaus kann die Verstopfung auch nach der Rückkehr noch viele Tage anhalten.

Verstopfung tritt jedoch nicht nur bei Reisen auf, sondern kann auch bei kurzen Wanderungen auftreten. Die häufigsten Ursachen für Verstopfung sind unten aufgeführt.

Lange Reisen

Bei Fernreisen, insbesondere Langstreckenflügen, ist Verstopfung meist die Folge von Veränderungen des zirkadianen Rhythmus. Oftmals werden die Veränderungen bei Reisen von Ost nach West besser toleriert als von West nach Ost, und oft erfordert Verstopfung keine medizinische Intervention, da sich der Stuhlrhythmus nach 2-3 Tagen von selbst einstellt.

Normalerweise geht eine lange Reise auch mit Dehydration und längerer Bettruhe einher – beide Faktoren tragen zu Verstopfung bei und können eine medikamentöse Unterstützung erforderlich machen. Daher empfehlen Reiseportale normalerweise, in der Reiseapotheke Mittel zur Erleichterung der Defäkation mitzuführen.

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Zu wenig Flüssigkeit

Reisen geht häufig mit Flüssigkeitsmangel einher. Was eine Person trinkt. Oft besteht eine Zurückhaltung, unterwegs genügend Flüssigkeit zu trinken, aus Angst vor zu häufigem Harndrang. Tatsächlich kann die Zurückhaltung beim Trinken mit einigen Unannehmlichkeiten für die Passagiere verbunden sein.

Ein ausreichender Wassergehalt im Stuhl ist Voraussetzung für eine ordnungsgemäße Darmentleerung. Wer zu wenig Flüssigkeit zu sich nimmt, kann mit hoher Wahrscheinlichkeit mit Verstopfung rechnen; andere unangenehme Folgen einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr werden von Ärzten nicht erwähnt.

Mangelnde körperliche Aktivität

Ein weiterer Faktor, der zur korrekten Stuhlbildung beiträgt, ist körperliche Aktivität – Gehen oder Laufen. Es ist schwierig, sich während einer Reise zu bewegen – selbst wenn es sich nur um eine Reise in ein nahegelegenes Ausland handelt – leider sind wir gezwungen, mehrere Stunden im Auto oder Zug zu verbringen, und das hilft natürlich nicht der Darmarbeit.

Bei langen Reisen, insbesondere über mehrere Tage, wirkt sich ein geringer Ballaststoffgehalt zusätzlich negativ auf das Verdauungssystem aus. Um Verstopfung vorzubeugen, müssen Sie eine Tüte voller Gemüse mit auf die Reise nehmen.

Du musst deine Aktivität steigern. Das bedeutet nicht, dass du sofort ins Fitnessstudio rennen und dort literweise schwitzen musst. Der einfachste Weg, deine Bauchmuskeln zu stärken, sind praktikable Bauchmuskelübungen. Und das ist sehr wichtig, wenn du Verstopfung loswerden willst. Was körperliche Aktivität angeht, solltest du unbedingt Fahrradfahren lernen, Laufen üben oder schließlich einen normalen Spaziergang machen. Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören und dich maßvoll zu bewegen.

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Ernährungsumstellung

Reisen bringen oft Ernährungsumstellungen mit sich, die ebenfalls Verstopfung verursachen können. Auch die Einführung neuer Lebensmittel, beispielsweise solcher, gegen die man allergisch ist oder die man einfach gewohnt ist, kann Verstopfung verursachen. Der Magen-Darm-Trakt benötigt dann möglicherweise einige Tage, um sich an die neue Situation zu gewöhnen.

Wir sollten uns auf die Ursachen häufiger Verstopfung konzentrieren. In der Regel sind wir selbst schuld. Je mehr wir essen und Fast-Food-Restaurants nutzen, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir diese Probleme selbst verursacht haben. Deshalb sollten wir zu fette und schwere Gerichte, Fleisch und Kohl vermeiden.

Was können Sie zu Hause tun, um das Verstopfungsrisiko zu verringern oder sogar vollständig zu vermeiden?

Zunächst einmal sollten wir unsere Ernährung umstellen. Wir sollten ballaststoffreiche Lebensmittel auf unseren Speiseplan setzen. Getränke in Form von Säften sind ebenfalls möglich. Außerdem benötigen wir Mineralwasser, das wir reichlich trinken sollten. Auf keinen Fall sollten wir jedoch Softdrinks zu uns nehmen. Wenn möglich, ergänzen wir jede Mahlzeit mit Tee, rohem Gemüse und Obst.

Verwendung aller Arten von Schlankheitstees und Abführmitteln

Das Problem ist, dass sie nur für wenige Male gut sind. Wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt und Sie immer mehr davon trinken müssen, ist das nicht sehr gut. Außerdem ist der Darmtrakt mit abführenden Getränken überlastet und kann ohne sie nicht mehr normal funktionieren. Daher ist es besser, den Körper ohne solche Zusätze zu pflegen.

Psychosomatische Barrieren

Bei vielen Menschen, die mit Verstopfung reisen – dies ist ein Problem bei psychosomatischen Erkrankungen – erfolgt der Stuhlgang je nach Tagesrhythmus. Und wenn man einfach nicht auf eine Toilette gehen kann, die den Hygienestandards entspricht, kann es passieren, dass wir einige Stunden später eine normale Toilette finden und der Darm sich weigert, mitzuarbeiten. Das Verdauungssystem ist in dieser Hinsicht ziemlich autonom und hat normalerweise Schwierigkeiten, sich an den Rhythmus der Veränderungen anzupassen.

Oftmals haben wir es tatsächlich mit Patienten zu tun, deren Psyche sich nur schwer an andere sanitäre und hygienische Bedingungen anpasst. Solche Menschen können manchmal eine Woche lang aushalten, manchmal kann die Stuhlpause sogar noch länger dauern, nur um eine weitere Toilette zu vermeiden. Nach einem solchen Stuhlgang kann es sehr schwierig sein, wieder zu einem normalen Stuhlgang zurückzukehren.

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Mehrtägige Reise

Es hilft sehr, wenn man sich diszipliniert und ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt. Das absolute Minimum beträgt 1,5 Liter pro Tag. Bei Menschen, die bereits zuvor unter diesen Problemen litten, empfehlen Ärzte jedoch die Einnahme von Abführmitteln zur Erleichterung der Darmentleerung.

Wenn die Störung funktionell und nicht langfristig ist, sollte sich die Situation durch die Anwendung dieses Produkts schnell normalisieren. In der Regel ist bereits eine Einzeldosis sehr wirksam. Wenn jedoch trotz dieser Empfehlungen die Verstopfung nach mehreren Tagen anhält, die Person weiterhin falsch isst und nicht zur Toilette geht, wenn es nötig ist, sollte dies der Fall sein.