Wie kann man die Lendenlordose korrigieren?

Die Lendenlordose ist eine natürliche physiologische Krümmung der Wirbelsäule, die als Vorwärtsbeugung gilt. Unter bestimmten Umständen kann die Krümmung jedoch übermäßig sein. Dann nimmt sie ein pathologisches Erscheinungsbild an und gilt als absolute Pathologie, die eine obligatorische Behandlung erfordert.

Eine Lendenlordose (sollte sofort erwähnt werden, wenn von Lordose als Pathologie mit übermäßiger Krümmung der Wirbelsäule die Rede ist) kann nur durch körperliche Übungen korrigiert werden. Ein Arzt, ein Physiotherapeut oder ein Yogatherapeut hilft Ihnen bei der Auswahl der richtigen Übungen. Erwähnenswert ist auch, dass Schwimmen und verschiedene Hydromassageverfahren häufig zur Behandlung eingesetzt werden, da Wasser hilft, verspannte Bereiche zu entspannen und entspannte Bereiche zu straffen.

Nur ein umfassender Ansatz sowie die Einhaltung des Prinzips der Regelmäßigkeit und des systematischen Trainings können das Problem effektiv lösen. Das tägliche Training sollte Atemübungen, Entspannungs- und Meditationspraktiken umfassen.

Aufrichtung der Lendenlordose

Das Aufrichten der Lordose ist eine ernsthafte und mühsame Arbeit, die regelmäßiges und systematisches Training erfordert. Besonders im Bereich der Lendenwirbelsäule. Nur durch regelmäßige körperliche Übungen, korrektes Training, Einhaltung des Tagesablaufs und der Regeln des Stehens und Sitzens am Schreibtisch können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Bei unregelmäßigem Training mit festem Griff treten nicht nur keine Ergebnisse auf, sondern der Zustand kann sich sogar verschlechtern.

Neben der Bewegungstherapie erfolgt die Behandlung durch Lagerung, Korrektur der Lendenwirbelsäule, Haltungskorrektur und Gipsbett. Eine konservative Behandlung ist in der Regel ausreichend, in seltenen Fällen kann jedoch eine chirurgische Behandlung erforderlich sein (hauptsächlich bei angeborenen Erkrankungen). Eine chirurgische Behandlung wird bei verspäteter Diagnose, erfolgloser konservativer Behandlung und bei fortschreitender Lordose, die eine deutliche Deformation des Körpers verursacht, angewendet. Operationen werden frühestens nach 4–5 Jahren empfohlen.

Wichtig sind spezielle Übungen zum Training der Bandscheiben, der Muskeln zwischen den Wirbeln und entlang der Wirbelsäule. Im Yoga gibt es einen solchen Komplex, zum Beispiel spezielle Gymnastik für die Wirbelsäule. Es gibt sogar einen ganzen Bereich der Yogatherapie – Yoga der Wirbelsäule.

Physiotherapeutische Behandlung

Physiotherapeutische Methoden haben breite Anwendung in der Behandlung der Lendenlordose gefunden. Sie werden jedoch selten als eigenständige Methoden eingesetzt. Sie dienen lediglich als zusätzliches Mittel zur Ergänzung von motorischer Aktivität, therapeutischer Bewegung und Massage. Zu den wichtigsten Methoden der physiotherapeutischen Beeinflussung zählen natürlich Ultraschall, Mikroströme und Wellen unterschiedlicher Länge. Elektrophorese, Kryoverfahren, thermische Verfahren und elektrische Verfahren wirken sich positiv aus.

Es wird empfohlen, alle diese Verfahren mit Massagen und manuellen Therapiesitzungen abzuwechseln. Physiotherapie und Yoga können sowohl selbstständig als auch unter Anleitung eines Lehrers durchgeführt werden. Es wird empfohlen, die Übungen täglich selbstständig, in Ihrem eigenen Tempo und mehrmals unter Anleitung eines Lehrers durchzuführen. Dieser überwacht die Richtigkeit der Übungen und wählt das optimale Tempo und Trainingsprogramm aus.

Eine wichtige Rolle spielen Segmentreflexmassage, Reflexzonenmassage, Akupunktur, Punktmassage (Shiatsu), Wirbelmassage (Massage der Wirbel und Bandscheiben) und Viszeralmassage (Massage der inneren Organe durch die Bauchdecke). Entspannende Verfahren sind ebenfalls wichtig, zum Beispiel Aromatherapie, Klangtherapie, Musiktherapie, Meditation, Entspannungsübungen mit klassischer Musik und Naturgeräuschen. Sehr wirksame Methoden sind Akupunktur, Apitherapie (Behandlung mit Bienenstichen) und Hirudotherapie (Behandlung mit Blutegeln).

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Physiotherapie

Physiotherapie hat breite Anwendung in der Behandlung von Lordose gefunden. Es wird empfohlen, täglich mindestens 40 Minuten selbstständig zu Hause zu trainieren und etwa 1-2 Mal pro Woche Kurse bei einem Physiotherapeuten zu besuchen. Dieser überprüft die korrekte Ausführung der Übungen und passt das Trainingsprogramm gegebenenfalls an. Die Übungen sollten ebenfalls von einem Physiotherapeuten ausgewählt werden, basierend auf den individuellen Merkmalen des Patienten, der Schwere der Erkrankung und dem Ansprechen auf die Therapie. Die Therapiedauer beträgt durchschnittlich mindestens sechs Monate. Auch danach ist regelmäßiges Training erforderlich, da die Lordose bei unzureichender körperlicher Aktivität wieder auftreten kann.

Normalerweise wird ein spezieller Komplex ausgewählt, der Übungen zur Ausrichtung der Wirbelsäule und der umgebenden Muskeln enthält. Wichtig ist auch das Training des Latissimus dorsi und der Brustmuskulatur, da diese die Körpersymmetrie erhalten und eine korrekte Haltung gewährleisten. Erforderlich ist ein umfassender Ansatz, der Übungen für alle Muskelgruppen sowie spezielle Stellungen und Posen sowie das Gehen umfasst, mit deren Hilfe die korrekte Haltung erhalten und fixiert wird. Parallel zu den Übungen sollte eine Massage oder Selbstmassage durchgeführt werden. Am besten unmittelbar nach dem Training, wenn die Muskeln noch maximal aufgewärmt sind.

Eine wichtige Rolle spielen spezielle Korrekturübungen, die den Zustand der Wirbelsäule und des Muskel-Band-Apparats normalisieren sowie verschiedene Defekte korrigieren und beseitigen sollen. Darüber hinaus wirken sich diese Übungen auf das psychomotorische System aus und normalisieren nicht nur den physischen, sondern auch den mentalen Zustand, die Psychosomatik.

Bewegungstherapiesitzungen sollten unter Einhaltung der Grundregeln und -prinzipien des Trainings organisiert werden. Regelmäßigkeit und Systematik des Trainings sind unerlässlich. Es ist ratsam, täglich oder zumindest jeden zweiten Tag zu trainieren. Es wird außerdem empfohlen, etwa zur gleichen Zeit zu trainieren. Die Übungen sind am effektivsten, wenn sie morgens, etwa 1,5 bis 2 Stunden nach dem Aufwachen, durchgeführt werden.

Zweitens ist es wichtig, die Übungen regelmäßig zu wechseln, um eine Sucht zu vermeiden. Es ist wichtig, alle Muskelgruppen zu trainieren.

Drittens ist es notwendig, eine bestimmte Struktur des Unterrichts einzuhalten. Zuerst sollte es einen Einführungsteil mit den einfachsten Aufwärmübungen geben. Sie ermöglichen Ihnen das Aufwärmen, bereiten Sie auf ein intensiveres Training vor und regulieren Ihre Atmung und Ihr Nervensystem. Dann folgt der Hauptteil, der intensive Übungen für alle Muskelgruppen umfasst, um den Hauptdefekt zu beseitigen und die korrekte Körperhaltung zu erhalten und zu entwickeln. Zum Abschluss ist der letzte Teil wichtig, der hilft, Stress abzubauen, Muskeln zu entspannen, Verspannungen zu lösen und die Wirkung des Trainings zu spüren.

Gymnastik bei Lendenlordose

Das Wesentliche an Gymnastikübungen ist, dass sie die Körperhaltung korrigieren, körperliche Entwicklungsstörungen beseitigen und nicht nur die Muskeln, sondern auch Bänder, Knochen und Sehnen trainieren. Sie sind zudem ein wirksames Mittel zur Vorbeugung und Festigung bereits erzielter Ergebnisse. Oft wird zunächst Bewegungstherapie verordnet, um die wichtigsten sichtbaren Pathologien zu beseitigen, und anschließend Gymnastik, um das Ergebnis zu festigen und Rückfälle zu vermeiden. Bei einer Lendenlordose sind spezielle Korrekturübungen sowie Dehn- und Entspannungsübungen am effektivsten. Aktive und passive Übungen werden kombiniert. Im Mittelpunkt stehen allgemeine Entwicklungsübungen, die den Allgemeinzustand des Körpers normalisieren und seine Widerstandsfähigkeit, Ausdauer, Kraft und Geschwindigkeit steigern.

Atemübungen stehen im Mittelpunkt. Dank dieser Übungsgruppe wird das Blut mit Sauerstoff gesättigt und körperliche Aktivität wird möglich. Übungen können sowohl statisch als auch dynamisch sein. Einen separaten Platz nehmen Übungen zur Koordination, Kraftentwicklung und Geschwindigkeit ein. Gleichgewichtsübungen sind notwendig, da sie den Vestibularapparat und die korrekte Körperhaltung trainieren.

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Übungen für die Lendenlordose

Bei einer Lendenlordose können Sie eine Vielzahl von Übungen durchführen. Besonders effektiv sind Übungen, die auf den unteren Rücken, den Latissimus dorsi sowie die Muskeln entlang der Wirbelsäule und zwischen den Wirbeln abzielen. Auch Übungen, die die Hals- und Brustwirbelsäule trainieren, werden eingesetzt, da wir durch die Beeinflussung anderer Lordosen und Kyphosen auch die Wirbelsäulenregion korrigieren.

• Ausgangsstellung.

Es wird empfohlen, mit Dehnübungen zu beginnen. Legen Sie sich möglichst gleichmäßig und entspannt auf eine harte Unterlage. Versuchen Sie, die Augen zu schließen, alle Gedanken loszulassen und die Entspannung im ganzen Körper, insbesondere in der Wirbelsäule, zu spüren. Stellen Sie sich vor, jemand beginnt, uns kräftig zu dehnen (einer zieht uns an den Armen nach oben, der andere an den Beinen nach unten). Dadurch werden alle Wirbel gedehnt und gestreckt. Spüren Sie, wie sich Ihre Wirbelsäule dehnt, länger und elastischer wird. Dies ist die Ausgangsposition. Wir nehmen sie nach jeder Übung ein und beenden das Training damit. Um eine hohe Effektivität der Übung zu gewährleisten, wird empfohlen, sie bei jedem Ansatz weniger als 5 Minuten durchzuführen.

• Übung Nr. 1.

Lege dich auf den Bauch. Deine Arme sind nach vorne gestreckt, sodass deine Ellbogen deine Ohren bedecken. Deine Hände sind schulterbreit auseinander, die Handflächen zeigen zueinander. Senke dann deine Handflächen auf den Boden und ziehe deine Arme langsam zu dir heran, sodass sich deine Handflächen auf Ohrhöhe befinden. Hebe beim Einatmen langsam deinen Kopf an, strecke ihn zur Decke und halte ihn dann so lange wie möglich in der höchstmöglichen Position. Vergiss nicht, gleichmäßig zu atmen. Deine Arme sollten so entspannt wie möglich sein, gleichzeitig solltest du aber eine leichte Spannung im Schulterblattbereich spüren. Genauer gesagt, sollten die Schulterblätter so weit wie möglich zueinander tendieren und nahe beieinander liegen.

Nachdem du begonnen hast, dich abzusenken, atme so tief wie möglich aus. Senke deine Schulterblätter, runde deinen Rücken und strecke dann deine Arme sanft nach vorne in die Ausgangsposition. Versuche, deine Wirbelsäule hinter deinen Händen so weit wie möglich zu strecken. In der Ausgangsposition senke deinen Kopf langsam zum Boden. Drehe deinen Kopf zum rechten Ohr, entspanne dich so weit wie möglich und ruhe dich aus. Drehe ihn dann zum linken Ohr und ruhe dich aus. Bleibe mindestens 5 Minuten in der Ausgangsposition.

• Übung Nr. 2.

Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf (im Nacken). Legen Sie sich auf den Bauch. Heben Sie bei 1 Kopf und Arme an (nicht zu hoch, nur leicht die Brust vom Boden abheben). Heben Sie bei 2 Kopf und Arme so hoch wie möglich. Halten Sie die Position bei 3-4-5. Senken Sie sich bei 6 in eine mittlere tiefe Position ab. Senken Sie sich bei 7 vollständig auf den Boden ab. Machen Sie bei 8-9-10 eine Pause. Wiederholen Sie die Übung 10–20 Mal.

• Übung Nr. 3.

Wir nehmen die in der vorherigen Übung beschriebene Position ein (Hände hinter dem Kopf in einem Griff). Wir erheben uns bei 1 in die Zwischenposition und heben das Brustbein leicht vom Boden ab. Bei 2 erreichen wir den höchsten Punkt. Wir halten den Körper so lange wie möglich in dieser Position. Wir verlassen die Position, wenn wir sie nicht mehr halten können. Der Ausstieg erfolgt über die Zwischenposition. Wir wiederholen die Übung 10 Mal. Wir versuchen, die Haltezeit der statischen Pose mit jedem Ansatz zu verlängern.

• Übung Nr. 4.

Ausgangsposition – Stehen. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand. Die Arme liegen am Körper entlang. Kopf, Schultern, Rücken, Gesäß und Füße sollten so weit wie möglich an die Wand gedrückt werden. Die Hände sind unten. Der Körper ist so entspannt wie möglich. Bleiben Sie mindestens 5 Minuten in dieser Position. Erhöhen Sie die Übungsdauer mit jedem Training um 3–5 Minuten und steigern Sie sie schrittweise auf eine Stunde. Achten Sie während der Übung darauf, dass die Lendenwirbelsäule so weit wie möglich an die Wand gedrückt wird, sodass es unmöglich ist, die Hand zwischen Wand und Rücken im Lendenbereich einzuklemmen. Vergessen Sie auch nicht die Atmung: Atmen Sie so tief wie möglich ein und aus.

Yoga

Eine der wirksamsten Methoden zur Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen ist Yoga, da es sich auf die Wirbelsäule als zentrale Achse des Körpers konzentriert, durch die der Hauptfluss von Energie und Lebenskraft fließt. Es gibt sogar einen separaten Yoga-Bereich für die Wirbelsäule, in dem das gesamte Training auf das Training der Wirbelsäule ausgerichtet ist.

Es wird empfohlen, eine Yogastunde mit der Atmung durch die Wirbelsäule zu beginnen. Dazu werden spezielle Atemübungen verwendet. Sitzen Sie so bequem wie möglich. Wenn möglich, ist die Lotusposition besser, andernfalls eine bequeme Position mit gekreuzten Beinen. Wir versuchen, uns in dieser Position so gut wie möglich zu entspannen. Das Ziel sollte Entspannung sein, nicht der Wunsch, eine bestimmte Pose einzunehmen. Wir setzen uns, schließen die Augen und entspannen uns. Wir versuchen, alle Gedanken aus unserem Kopf zu verbannen und den Zustand der Stille zu spüren und zu genießen. Wir legen unsere Hände auf die Knie.

Dann beginnen wir, unsere Atmung zu beobachten. Wir versuchen so zu atmen, dass sich der Bauch beim Einatmen sanft nach vorne bewegt und sich so weit wie möglich mit Luft füllt. Dann füllen wir allmählich Brustkorb, Lunge und Schlüsselbein mit Luft. Wir atmen in umgekehrter Reihenfolge aus: Wir senken die Schulterblätter (Schlüsselbeine), verengen dann den Brustkorb und senken den Bauch. Das ist die volle Yoga-Atmung. Wir versuchen, mindestens 5 Minuten lang so zu atmen.

Verschließe dann das linke Nasenloch mit einer Hand und beginne, durch die linke Seite zu atmen. Stell dir vor, wie beim Einatmen saubere Luft in uns eindringt, durch die Lunge und entlang der Wirbelsäule strömt und die gesamte linke Seite mit reinem Sauerstoff und Lichtenergie füllt. Stell dir beim Ausatmen vor, wie Schmutz, Giftstoffe, Kohlendioxid, Krankheiten und alles Negative aus dem gesamten Körper entfernt werden. Beim Ausatmen kommt all das heraus und steigt von unten nach oben durch die Wirbelsäule. Anschließend machen wir eine ähnliche Übung für die rechte Seite und verschließen dabei das rechte Nasenloch mit der rechten Hand. Mindestens 3 Minuten für jede Seite, danach fahren wir mit der nächsten Übung fort.

Synchronisiere beide Seiten. Atme durch das rechte Nasenloch ein, durch das linke aus. Die innere Arbeit sollte gleich bleiben. Stell dir vor, wie wir beim Einatmen mit reinem Sauerstoff gefüllt werden, Energie, die durch die rechte Seite eintritt. Durch die linke Seite verlässt uns beim Ausatmen all die Negativität, die negative Energie.

Wir wechseln die Seite und führen eine ähnliche Übung spiegelbildlich durch (Einatmen durch die linke Seite, Ausatmen durch die rechte Seite).

Dann stellen wir uns vor, dass Sauerstoff und positive Energie von beiden Seiten in unseren Körper eindringen. Sie verteilen sich im ganzen Körper (beim Einatmen). Beim Ausatmen verlassen uns negative Energie, Giftstoffe und Abfallprodukte durch die Mitte der Wirbelsäule.

Dann setzen wir uns hin und legen unsere Hände wieder auf die Knie. Wir atmen im gewohnten Rhythmus, so wie es angenehm ist. Wir versuchen, auf unsere Gefühle zu hören und zu beobachten, ob sich im Körper Veränderungen ergeben haben.

Danach beginnen wir mit der Ausführung von Asanas. Wir senken uns so weit wie möglich nach vorne und runden dabei einfach unseren Rücken. Wir beugen uns so weit wie möglich nach vorne und versuchen, mit unserem Kopf (Scheitel) den Boden zu berühren. Wir legen unsere Hände nach hinten und kreuzen sie auf unserem unteren Rücken. Wir versuchen, in dieser Position zu entspannen und so lange zu sitzen, wie wir möchten und wie es angenehm ist. Beim Verlassen der Position heben wir allmählich unseren Kopf, strecken dann unsere Brust und schließlich unseren unteren Rücken. Wir kehren in die Pose mit gekreuzten Beinen zurück, öffnen unsere Augen, stehen langsam auf und fahren mit dem Hauptteil des Trainings fort, der grundlegende Übungen umfasst, die direkt auf das Training der Rücken- und unteren Rückenmuskulatur abzielen. Nachfolgend finden Sie eine Liste statischer Übungen (Asanas) und dynamischer Komplexe, die zur Beseitigung der Lendenlordose empfohlen werden.

Dynamische Komplexe:

1. Surya-Namaskar
2. Auge der Wiedergeburt
3. Sphinx
4. Diamantstab
5. Übungskomplex "Krokodil"
6. Gelenkgymnastik
7. Kaia Styrus

Asanas:

1. Tadasana
2. Ardha Chakrasana
3. Padahastasana
4. Bhunjangasana
5. Paschimottanasana
6. Shalasana
7. Trikonasana
8. Halasana
9. Matsyasana
10. Mayurasana

Es empfiehlt sich, das Training mit Entspannungsübungen, etwas Meditation und Konzentration abzuschließen. Übungen wie Shavasana und Trataka eignen sich hierfür hervorragend.

Massage bei Lendenlordose

Die wichtigsten Massagetechniken sind Streichungen und Vibrationen. In der ersten Woche werden ausschließlich diese Techniken angewendet, in der zweiten Woche kommen leichte, oberflächliche Drucktechniken hinzu, dann Reiben und schließlich Knettechniken. Die durchschnittliche Massagedauer beträgt 15–20 Minuten. Wichtig ist die Behandlung der Bereiche entlang der Wirbelsäule und zwischen den Wirbeln. Es wird empfohlen, die Massage in Kursen (15–20 Sitzungen jeden zweiten Tag) durchzuführen, anschließend eine Pause von 2–3 Monaten einzulegen und anschließend eine Wiederholungskur durchzuführen. Es wird empfohlen, 3–4 Kurse hintereinander durchzuführen. Während der Massage sollten wärmende Massageöle verwendet werden.

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Korsett und Bandage bei Lendenlordose

Bei einer Lendenlordose kann ein spezielles Korsett empfohlen werden, um den optimalen Zustand der Wirbelsäule und der Muskulatur zu erhalten. Es sollte nur nach ärztlicher Verordnung getragen werden, da es die Wirbelsäule zuverlässig fixiert. Bei einer starken und intensiven Wirbelsäulenaufrichtung ist es möglicherweise nicht erforderlich, da das Korsett die Wirbelsäule im Gegenteil in einer bestimmten Position fixieren und ihre Bewegung, auch in Aufrichtungsrichtung, verhindern kann. Die Verschreibung hängt in der Regel vom Krümmungswinkel der Röntgenaufnahme sowie von weiteren angewandten Behandlungsmethoden ab.

Der Verband dient der Entlastung der Lendenwirbelsäule, wodurch die Lordose normalisiert wird. Er sollte nach ärztlicher Verordnung getragen werden, da die Angemessenheit einer solchen Behandlung nicht nur von den aktuellen Bedürfnissen des Patienten, sondern auch von den Daten aus Funktionstests, instrumentellen Untersuchungen und dem Therapieverlauf abhängt. Er sollte nicht regelmäßig, sondern nach einem individuell gewählten Behandlungsschema getragen werden.

Der Verband gilt lediglich als Hilfsmittel, ohne das jedoch eine vollständige Behandlung und Aufrechterhaltung eines normalen Zustands nicht möglich ist. Das Tragen eines solchen Verbandes ist in der postoperativen Phase und während der Schwangerschaft obligatorisch.

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Behandlung der Lendenlordose nach Bubnovsky

Die Behandlung nach Bubnovsky ist eine Methode zur Behandlung der Lendenlordose, die nach der Methode des Autors Dr. Bubnovsky durchgeführt wird. Die Behandlung erfolgt in nach ihm benannten Privatkliniken. Zweigstellen dieser Kliniken befinden sich in ganz Russland, die Zentrale befindet sich in Nischni Nowgorod im Föderationskreis Wolga. Der Autor gibt nicht alle Details und Nuancen seiner Methode preis, aber wenn man den Bewertungen Glauben schenkt, ist die Behandlung sehr effektiv. Der Arzt hat eine medizinische Ausbildung und ist auf Vertebrologie spezialisiert. Grundlage der Behandlung ist der wirksame Einsatz von Positionstherapie, Bewegungstherapie, Gymnastik, Yoga, Wasserprozeduren, manuellen Techniken, Osteopathie und vertebrologischen Techniken. Bei Bedarf werden Bandagen und Korsetts sowie Kinesiotaping verschrieben. Eine medikamentöse Therapie wird selten angewendet, ist aber nicht ausgeschlossen.

Hyperextension mit Lendenlordose

Hyperästhesie bedeutet eine Rundung des Rückens, die vor dem Hintergrund einer Lendenlordose auftritt. Es wird empfohlen, eine Reihe von Übungen durchzuführen, die auf bestimmte Muskelgruppen abzielen. Es gibt viele Möglichkeiten, solche Übungen durchzuführen. Betrachten wir diejenigen, die bei Hyperextensionen am effektivsten sind.

Bei der ersten Variante werden die Übungen dynamisch ausgeführt. Dabei ist zu beachten, dass die Hauptbelastung hauptsächlich auf die Hüften, das Gesäß und die rückenstreckende Muskulatur gerichtet ist. Der Rücken sollte möglichst gerundet sein (d. h. es sollte eine Überstreckung entstehen). Der untere Punkt sollte die Hauptstelle der Rundung des Rückens sein. Im oberen Punkt hingegen sollte eine Überstreckung der Muskulatur entstehen. Zusätzlich können Trägheitskräfte und zusätzliches Gewicht eingesetzt werden. Es ist jedoch zu beachten, dass diese Variante sehr traumatisch ist und die gesamte Wirbelsäule sowie der Faserring, die Bänder und Sehnen der Wirbelsäule und der Beine an der Übung beteiligt sind. Der Nachteil dieser Methode besteht darin, dass die Wirbelsäule an Stabilität verliert und die Wirbel mit der Zeit zur Verschiebung neigen. Es entwickelt sich eine intensive Osteochondrose. Es ist zu beachten, dass die entstandene Zerstörung der Wirbelsäule nicht wiederhergestellt werden kann.

Die zweite Möglichkeit zur Durchführung des Komplexes erfordert wellenförmige Bewegungen der Wirbelsäule. Dabei ist zu berücksichtigen, dass hier viele Risiken bestehen, insbesondere können sich die Wirbel gerade während der Übung verschieben. Bei der Ausführung mit zusätzlichem Gewicht erhöht sich das Verletzungsrisiko.

Die sicherste Variante ist die mit einer Stütze. Die Höhe der Stütze sollte sich auf Höhe des Zungenbeins befinden. Dabei werden einige Muskelgruppen dynamisch, einige statisch beansprucht. Gesäß und Oberschenkelrückseite werden dynamisch beansprucht, die Rückenstrecker hingegen statisch. Eine Überstreckung der Wirbelsäule wird bei dieser Variante vermieden. Der Körper wird nur bis zur Hüfte angehoben, während am tiefsten Punkt der Rücken überhaupt nicht gerundet wird. Die natürliche Krümmung der Wirbelsäule bleibt über den gesamten Bewegungsbereich erhalten. Wichtig ist, dass diese Übungsvariante von einem Trainer überwacht wird, da die korrekte Ausführung von außen überprüft und beurteilt werden muss.

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Hausmittel

Die Behandlung erfordert therapeutische Übungen. Alle Wasseranwendungen, Schwimmen und Hydrotherapie wirken sich positiv aus. Auch Volksheilmittel werden häufig eingesetzt, beispielsweise als Kompressen, medizinische Bäder und Lotionen im Bereich der Lendenlordose. Solche Verfahren lindern Schmerzen, entspannen die Muskulatur und stärken die atonischen Bereiche.

• Rezept Nr. 1.

30 Gramm Kamille, Steinklee, Eibischwurzeln, Malve und Leinsamen in 500 ml Alkohol geben. 30 Minuten einwirken lassen. Für Umschläge im Lendenbereich verwenden.

• Rezept Nr. 2.

Um den Aufguss vorzubereiten, nehmen Sie einen Esslöffel Espe, Klette, Alant, Ahorn, Kiefernknospen, Weidenrinde, Spargel und gießen Sie etwa 500 ml Cognac ein. All dies wird mindestens 3-4 Tage lang infundiert und für Lotionen verwendet.

• Rezept Nr. 3.

Nehmen Sie zu gleichen Teilen Sichellinde, Brombeere, Günsel, Eukalyptus, Rainfarn, Schachtelhalm und dreiteilige Bidens. Nehmen Sie von jeder Komponente etwa 2-3 Esslöffel, lassen Sie sie mindestens 5 Tage einwirken und verwenden Sie sie als Kompresse. Die Behandlungsdauer beträgt 28 Tage.

• Rezept Nr. 4.

Als Basis dient Wodka oder reiner Alkohol. Anschließend werden je ein Esslöffel Birkenknospen, Knöterich, Asseln, Minze, Walderdbeeren, Chicorée und Schlehe hinzugefügt. Vermischen, beiseite stellen und ziehen lassen.

• Rezept Nr. 5.

Geben Sie einen Esslöffel Erdnüsse, Sojabohnen, Oliven, Avocado und Artischocke in 500 ml Alkohol. Verwenden Sie die Mischung als Kompresse.

• Rezept Nr. 6.

Zur Herstellung des Balsams nehmen Sie einen Esslöffel Schwarzwurzel, Baumwollsamenöl, Datteln, Feigen, Rosinen oder Weintrauben und gießen Alkohol oder Wodka (500 ml) hinzu. Verwenden Sie es als Kompresse oder trinken Sie zweimal täglich ein Drittel eines Glases.

• Rezept Nr. 7.

Nehmen Sie zu gleichen Teilen Pflaumen, getrocknete Birnen, Granatäpfel, Blaubeeren, Chicorée und Sellerie. Übergießen Sie alles mit 500 ml Alkohol und geben Sie 50 ml geschmolzenen Honig hinzu. Mindestens 5 Tage ziehen lassen, 28 Tage für Umschläge verwenden.

• Rezept Nr. 8.

Als Basis dient Wodka oder reiner Alkohol (500 ml). Anschließend wird etwa ein Esslöffel der folgenden Zutaten hinzugefügt: Spinat, Mangoldblätter, Senf, Steckrübe, Königskerze, Spargel, Mangold, Sumpfdotterblume. Mischen, einen Tag einwirken lassen, dann in Form von Lotionen und Kompressen auf die Lendenlordose auftragen und täglich ein halbes Glas trinken.

• Rezept Nr. 9.

Nehmen Sie Honig als Basis. Fügen Sie einen Esslöffel Kakimark, Steckrüben, Petersilienwurzeln, Brunnenkresse, Sauerklee, Preiselbeeren, Tannennadeln, Lärche, Klee, Brennnessel, Brennnessel, Raps und Hirtentäschel hinzu. Alles glatt rühren. Einen Esslöffel des Produkts in 5 Litern heißem Wasser auflösen, ins Bad geben und 15–20 Minuten dämpfen.

• Rezept Nr. 10.

Butter dient als Grundlage für die Zubereitung eines Suds für Heilbäder. Sie wird geschmolzen und warm erhitzt. In das entstandene Öl werden 2 ml konzentrierte Extrakte folgender Pflanzenbestandteile gegeben: Kochbanane, Quinoa, Schachtelhalm, Lindenknospen und -blüten, Birkenblätter, Erbsensprossen. Pro 5 Liter Wasser wird ein Esslöffel in das Bad gegeben und das Bad 10–15 Minuten lang eingenommen.

Rezept Nr. 11.

Nehmen Sie eine beliebige Körpercreme. Fügen Sie einen Esslöffel Wasser oder Alkoholaufgüsse aus Lungenkraut, Kartoffelblüten, Seide, Wasserlinse und Immergrün hinzu. Alles glatt rühren und bei therapeutischen Bädern ins Badewasser geben.

• Rezept Nr. 12.

Olivenöl oder eine andere Fettbasis dient als Grundlage für die Zubereitung eines Suds für Heilbäder. Erwärmen Sie es. Am besten verwenden Sie ein Wasserbad. 2 ml konzentrierte Extrakte der folgenden Pflanzenbestandteile werden in das entstandene Öl gegossen: reife Früchte der wilden Wassermelone, Schöllkraut, Schwarzes Bilsenkraut. Geben Sie 2 Esslöffel der Mischung in das Bad für 2-3 Liter Wasser.

• Rezept Nr. 13.

Nehmen Sie Honig als Basis. Fügen Sie einen Esslöffel Kakimark, Steckrüben, Petersilienwurzeln, Brunnenkresse, Sauerklee, Preiselbeeren, Tannennadeln, Lärche, Klee, Brennnessel, Brennnessel, Raps und Hirtentäschel hinzu. Alles glatt rühren. Einen Esslöffel des Produkts in 5 Litern heißem Wasser auflösen, ins Bad geben und 15–20 Minuten dämpfen.

• Rezept Nr. 14.

Butter dient als Grundlage für die Zubereitung eines Suds für Heilbäder. Sie wird geschmolzen und warm erhitzt. In das entstandene Öl werden 2 ml konzentrierte Extrakte folgender Pflanzenbestandteile gegeben: Kochbanane, Quinoa, Schachtelhalm, Lindenknospen und -blüten, Birkenblätter, Erbsensprossen. Pro 5 Liter Wasser wird ein Esslöffel in das Bad gegeben und das Bad 10–15 Minuten lang eingenommen.

• Rezept Nr. 15.

Nehmen Sie eine beliebige Körpercreme. Fügen Sie einen Esslöffel Wasser oder Alkoholaufgüsse aus Lungenkraut, Kartoffelblüten, Seide, Wasserlinse und Immergrün hinzu. Alles glatt rühren und bei therapeutischen Bädern ins Badewasser geben.

• Rezept Nr. 16.

Olivenöl oder eine andere Fettbasis dient als Grundlage für die Zubereitung eines Suds für Heilbäder. Erwärmen Sie es. Am besten verwenden Sie ein Wasserbad. 2 ml konzentrierte Extrakte der folgenden Pflanzenbestandteile werden in das entstandene Öl gegossen: reife Früchte der wilden Wassermelone, Schöllkraut, Schwarzes Bilsenkraut. Geben Sie 2 Esslöffel der Mischung in das Bad für 2-3 Liter Wasser.

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Chirurgische Behandlung

Chirurgische Behandlungsmethoden werden äußerst selten angewendet. Grundsätzlich spricht die Lordose gut auf herkömmliche Behandlungen an. Ausnahmen bilden verschiedene Erkrankungen der Bandscheiben, Hernien, eingeklemmte Nerven und Rückenmarksverletzungen. In anderen Fällen dienen körperliches Training und Massage als Hauptmittel zur Behandlung, Vorbeugung und Festigung des Ergebnisses.

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