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8 Wege, gesund zu bleiben
Zuletzt überprüft: 01.07.2025
Fühlt sich Gesundheit wie ein Nebenjob an? Sport treiben, die richtige Ernährung zubereiten und essen, Vitamine zu sich nehmen und eine positive Einstellung bewahren – das erfordert viel Mühe. Wenn Sie all das schaffen, herzlichen Glückwunsch! Weiter so! Jeder kann andere einfache und praktische Wege ausprobieren, um seine Gesundheit zu verbessern. Hier sind einige Ideen.
1. Blut spenden
Millionen Ukrainer benötigen jährlich Bluttransfusionen, und es besteht ständiger Bedarf an Blut. Schätzungsweise spenden jedoch nur 10 % der potenziellen Spender tatsächlich Blut. Die gute Nachricht ist, dass Blutspenden die Gesundheit verbessern können. Eine kürzlich durchgeführte mehrjährige Studie mit über einer Million Blutspendern in Skandinavien fand einen Zusammenhang zwischen Blutspenden und einem verringerten Krebsrisiko (Leber-, Lungen-, Dickdarm-, Magen- und Rachenkrebs) bei Männern. Der Grund für diesen Zusammenhang ist jedoch noch unklar.
Blutspenden können auch das Risiko von Herzerkrankungen bei Männern senken. Je mehr Sie spenden, desto geringer ist das Risiko. Auch für Frauen ist Blutspenden in keiner Weise schädlich. Darüber hinaus werden Sie bei einer Blutspende einem kleinen Check-up unterzogen, bei dem Ihr Blutdruck gemessen und Ihre Krankengeschichte untersucht wird. Was gibt es Schöneres, als jemandem das Leben zu retten und gleichzeitig die eigene Gesundheit zu verbessern?
2. Waschen Sie Ihre Hände
Es klingt einfach, aber vielleicht ist das der Grund, warum viele es nicht ernst nehmen. Regelmäßiges Händewaschen ist eine der besten Möglichkeiten, sich vor Infektionskrankheiten zu schützen. Da viele Infektionen durch Berührungen übertragen werden – Türklinken, Hände anderer Menschen, Treppengeländer, Telefone, Tischplatten und andere keimtragende Gegenstände – ist Händewaschen für Menschen jeden Alters wichtig, insbesondere für Kinder. Eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass Händewaschen das Risiko von Lungenentzündung und Durchfall bei Kindern um die Hälfte senkt.
Alles, was Sie brauchen, sind Wasser und Seife. Wenn diese nicht verfügbar sind, können Handdesinfektionsmittel auf Alkoholbasis hilfreich sein.
3. Weniger Auto fahren
Der Vorteil steigender Benzinpreise liegt darin, dass es aufgrund der geringeren Zahl an Autofahrern weniger Verkehrsunfälle gibt. Eine aktuelle Studie der Harvard University und der University of Alabama in Birmingham stellte fest, dass höhere Benzinpreise zu einem Rückgang der Autounfälle führten. Wissenschaftler prognostizieren, dass bei einem Benzinpreis von mindestens 4 Dollar pro Gallone 1.000 Menschenleben gerettet werden könnten.
Weniger Autofahren ermöglicht Ihnen auch mehr Zeit für gesunde Gewohnheiten wie Spazierengehen. Vermeiden Sie einen Tag pro Woche (oder mindestens einen Tag pro Monat) das Autofahren. Gehen Sie mindestens einen Ort zu Fuß, zu dem Sie normalerweise mit dem Auto fahren.
4. Ausreichend Schlaf
Ein Patient sagte mir einmal: „Herr Doktor, ich werde auch nach meinem Tod noch genug Schlaf bekommen.“ Ich erinnerte ihn daran, dass es früher passieren könnte, als er erwartet hatte! Ständiger Schlafmangel mag zwar produktiver machen, verbessert aber nicht die Gesundheit. Etwa die Hälfte der ukrainischen Erwachsenen leidet an verschiedenen Schlafstörungen oder ist ständig übermüdet.
Schlafstörungen werden mit ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck und Herzinfarkt in Verbindung gebracht. Schlafmangel kann auch zu Übergewicht oder sogar Fettleibigkeit führen. Obwohl es am besten ist, nachts ausreichend zu schlafen (idealerweise 7–8 Stunden), können Sie Ihr Schlafdefizit auch durch kurze Nickerchen tagsüber oder längeres Schlafen am Wochenende ausgleichen.
5. Gehen Sie angeln
Suchen Sie nach einer einfachen Möglichkeit, Ihr Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko zu senken? Essen Sie Fisch. Kaum ein Lebensmittel bietet so viele gesundheitliche Vorteile wie Fisch. Schon zweimal pro Woche Fisch zu essen, senkt das Risiko eines Herzinfarkts oder plötzlichen Herzstillstands. Mehr als einmal im Monat Fisch zu essen, senkt das Schlaganfallrisiko.
Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch zu essen. Kleine Fische wie Lachs, Makrele, Hering oder Sardinen eignen sich am besten. (Frittierter Fisch sollte vermieden werden, da er ungesunde Fette enthält.) Auch heller Thunfisch ist empfehlenswert, da er gesunde Fette und weniger Quecksilber enthält als Weißer Thun oder Thunfischsteaks.
6. Verlassen Sie sich nicht auf Antibiotika
Wenn Sie unter Schnupfen, einer Nasennebenhöhlenentzündung, Ohrenschmerzen, Bronchitis oder Grippe leiden, erwarten Sie nicht, dass Ihr Arzt Ihnen sofort Antibiotika verschreibt. Tatsächlich können Antibiotika die Situation in manchen Fällen sogar verschlimmern. Eine im Handbuch „Clinical Infectious Diseases“ veröffentlichte Studie ergab, dass jährlich 142.000 Notaufnahmebesuche auf Nebenwirkungen von Antibiotika zurückzuführen sind, die von Hautausschlägen bis hin zu lebensbedrohlichen allergischen Reaktionen reichen.
Bei Grippe, Erkältungen und anderen leichten Infektionen wie Bronchitis helfen Antibiotika kaum. Übermäßiger Gebrauch und chronische Verschreibung von Antibiotika haben zur Entstehung medikamentenresistenter Bakterien geführt, die insbesondere in Krankenhäusern zu einem ernsthaften Gesundheitsproblem geworden sind. Ihr Arzt sollte entscheiden, ob Sie Antibiotika benötigen. Seien Sie vorsichtig und vermeiden Sie den übermäßigen Gebrauch von Antibiotika.
7. Lassen Sie sich impfen
Schützen Sie sich mit Impfungen. Manche Krankheiten, wie zum Beispiel Tetanus, erfordern Auffrischungsimpfungen. Es gibt auch neue Impfstoffe, wie zum Beispiel gegen Gürtelrose und humane Papillomaviren.
Impfungen wie die Lungenentzündungsimpfung oder die jährliche Grippeimpfung helfen ebenfalls, potenziell schweren Infektionen vorzubeugen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Impfungen Sie benötigen.
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8. Lassen Sie sich ärztlich untersuchen
Ein wenig Vorsorge ist immer die beste Medizin. Versäumen Sie daher nicht Ihre jährlichen Kontrolluntersuchungen. Verschieben Sie Vorsorgeuntersuchungen wie Darmspiegelungen (für die meisten von uns ab 50 Jahren), Pap-Abstriche und Mammographien (für Frauen), Knochendichtemessungen, Blutdruck- und Cholesterinwerte sowie andere Blutuntersuchungen nicht.
Bei der Prävention geht es darum, proaktiv zu sein und Maßnahmen zu ergreifen. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um sich auf Ihre Gesundheit zu konzentrieren.
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