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Alkohol und Sport sind nicht vereinbar
Zuletzt überprüft: 01.07.2025
Es ist kein Geheimnis, dass alkoholische Getränke häufige und manchmal lang ersehnte Gäste auf unseren Tischen sind: sei es Neujahr, Geburtstag oder 8. März. Aber nicht jeder kann ein Trinkangebot ablehnen: Es ist vielleicht sogar unanständig, nicht auf das Glück des Brautpaares anzustoßen, und die Leute werden das Falsche denken und einen falsch ansehen. Aber die Frage ist eine andere: "Darf man beim Sport Alkohol trinken?" Versuchen wir es herauszufinden.
Aus der Biologie ist bekannt, dass Alkohol fast alle Prozesse im menschlichen Körper beeinflusst, einschließlich der Verringerung der Testosteronkonzentration im Körper. Daher kommt es zum Abbau von Muskelgewebe. Gleichzeitig kann der Magen-Darm-Trakt weniger Nährstoffe aufnehmen, es kommt zu einem Mangel an Aminosäuren im Blut, die aber für die Muskeln so wichtig sind! Die Proteinmenge nimmt ab, die Glykogenmenge nimmt ab. Und nun die praktische Bedeutung: All dies beeinflusst Ihre Ausdauer, Kraft und Geschwindigkeit.
Wenn Sie am Tag nach dem Alkoholkonsum ein Training planen, denken Sie daran, dass Ihr Training ineffektiv sein wird, da sich Ihr Körper schwach anfühlt. Dies macht sich besonders bei aerobem Training bemerkbar, das das Herz-Kreislauf-System belastet. Blutgefäße, Herz... Mögliche Symptome können Schwindel, Übelkeit, erhöhter Puls und erhöhter Blutdruck sein. Beim Krafttraining spüren Sie jedoch möglicherweise nichts. Aber es ist besser, mehrmals nachzudenken, als es hundertmal später zu bereuen. Und sich nicht zu viel zu erlauben.
Alkohol führt zu Dehydration. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, Alkohol mit Flüssigkeit (z. B. Wasser oder Saft) herunterzuspülen. Andernfalls - Schwäche, gesteigerter Hunger und eine Beeinträchtigung der normalen Funktion der Muskelzellen.
Alkohol reduziert die Produktion von Wachstumshormonen um bis zu 70 Prozent. Die Produktion erfolgt in der Anfangsphase des Schlafs, wird aber durch Alkohol unterdrückt, was sich negativ auf den Schlafrhythmus auswirkt. Dadurch erreichst du nach intensivem Training nicht die gewünschte Leistung.
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