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Alkoholische Getränke beeinträchtigen die Schlafqualität
Zuletzt überprüft: 02.07.2025
Die meisten Menschen berichten von Schläfrigkeit nach Alkoholkonsum. Statistiken zeigen zudem, dass viele Menschen eine bestimmte Dosis Alkohol zur Verbesserung des Schlafs verwenden. Möglicherweise fördert Alkohol den Schlaf, aber gibt es auch andere Nebenwirkungen? Die National Sleep Foundation hat versucht, dies herauszufinden.
Die effektive Wirkung alkoholischer Getränke beruht auf langsamen Schwankungen im Schlaf – der sogenannten Delta-Aktivität des Gehirns, die im Tiefschlaf stärker ausgeprägt ist. Unter dem Einfluss von Alkoholkonsum wirkt jedoch weiterhin eine andere Aktivität – die Alpha-Aktivität –, die sich negativ auf die Ruhe der Nachtruhe auswirkt. Wenn eine Person nach Alkoholkonsum ins Bett geht, ist ihr Gehirn weiterhin aktiv, und die erwartete Ruhe tritt nicht ein.
Obwohl Menschen, die Alkohol trinken, recht schnell einschlafen, wachen sie oft vor dem Morgengrauen auf. Dieser Effekt ist auf die erhöhte Anreicherung von Adenosin in den Gehirnstrukturen zurückzuführen – einem Nukleosid, das eine wichtige Rolle bei biochemischen Prozessen und insbesondere bei der Energie- und Signalübertragung spielt. Diese Substanz hemmt die Freisetzung von Neurotransmittern – chemischen Verbindungen, die Nervensignale zwischen Nervenzellen übertragen, was ihre beruhigende Wirkung auf den Körper ausmacht. Ohne Adenosin werden Neuronen weiterhin erregt. Seine Wirkung hört jedoch auf, noch bevor der Mensch ausreichend Ruhe und Schlaf hatte. Dadurch wird der Schlaf unzureichend, und das Gehirn und der gesamte Körper kommen letztendlich nicht ausreichend zur Ruhe.
Eine weitere Nebenwirkung von Alkohol ist die völlige Entspannung des Körpers, die sich auch auf die Halsmuskulatur auswirkt. Entspannte Muskeln führen zu Schnarchen und Apnoe – Atemaussetzern, eigentümlichen Ruhephasen, die sich äußerst negativ auf den Körper auswirken: Das morgendliche Wohlbefinden leidet, Kopfschmerzen und Tagesmüdigkeit treten auf, Gedächtnis und Aufmerksamkeit sind beeinträchtigt. Während eines Apnoe-Anfalls werden Signale über einen Rückgang des Sauerstoffgehalts im Blut an das Gehirn gesendet. Infolgedessen wacht eine Person mitten in der Nacht auf, ihr Blutdruck kann ansteigen, das Risiko eines Angina-Anfalls oder eines akuten Schlaganfalls steigt. Gleichzeitig werden Gewebe vor dem Hintergrund von Sauerstoffmangel unempfindlich gegenüber Insulin – einer hormonellen Substanz, die den Glukosespiegel im Körper reguliert. Diese Prozesse führen dazu, dass eine Person im Laufe des Tages einen Kraftverlust verspürt.
Es ist bemerkenswert, dass die gesundheitlichen Folgen umso schwerwiegender und ungünstiger sind, je häufiger eine Person Alkohol zum Einschlafen konsumiert. In den meisten Fällen reicht es aus, einen gesunden Lebensstil zu pflegen, das Körpergewicht zu normalisieren und mit dem Alkoholkonsum aufzuhören, um den Einschlafprozess zu korrigieren.
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