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Das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, ist bei Menschen mit regelmäßigem Schlafentzug höher
Zuletzt überprüft: 29.06.2025
Menschen, die regelmäßig fünf Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, haben unabhängig von ihrer Ernährung ein höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Dies geht aus einer neuen Studie hervor, die in der Fachzeitschrift jAMA Network Open veröffentlicht wurde.
Die Forscher nutzten Daten von 247.867 Teilnehmern im Alter von 38 bis 71 Jahren (Durchschnittsalter 56 Jahre) aus der uK Biobank, um den Zusammenhang zwischen Schlafdauer, Ernährungsgewohnheiten und Typ-2-Diabetes zu untersuchen. Die durchschnittliche Nachbeobachtungszeit der Studie betrug 12 Jahre. In diesem Zeitraum entwickelten 3 % (7.905) der Teilnehmer Typ-2-Diabetes.
Forscher stellten fest, dass längere Phasen unzureichenden Schlafs zu verschiedenen Gesundheitsproblemen beitragen können, darunter auch ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes. Sie fanden heraus, dass Menschen, die täglich fünf Stunden oder weniger schliefen, ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes hatten als Menschen mit normaler Schlafdauer.
„Das überrascht mich nicht“, sagte Dr. Puja Shafipour, eine Adipositas-Spezialistin am Providence Saint John’s Health Center in Kalifornien, die nicht an der Studie beteiligt war.
„Wenn Sie nicht gut oder nicht genug schlafen, kann Ihr Insulinspiegel durcheinander geraten. Am nächsten Tag sind Sie möglicherweise hungriger als sonst, sodass auch Ihre Nahrungsaufnahme gestört ist. Auf lange Sicht kann dies zu Diabetes beitragen“, sagte Shafipour.
Typ-2-Diabetes-Risiko, Ernährung und Bewegung
Forscher stellten fest, dass ein gesunder Lebensstil das Diabetesrisiko senken kann.
Sie führten 2021 eine kleine Studie durch, die zeigte, dass hochintensives Training das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringert.
Darüber hinaus stellten sie fest, dass eine bevölkerungsbasierte Kohortenstudie, an der auch Teilnehmer der UK Biobank teilnahmen, gezeigt hat, dass Personen mit kurzer Schlafdauer, die regelmäßig körperlich aktiv sind, ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, senken können.
„Sport wirkt sich direkt auf die Skelettmuskulatur aus, die für die Regulierung des Blutzuckerspiegels wichtig ist. Er stimuliert die Expression von Glukosetransportern in dieser Muskulatur und verbessert so die Glukoseaufnahme aus dem Blutkreislauf“, sagte Dr. Christian Benedikt, einer der Studienautoren und Assistenzprofessor am Institut für Pharmazeutische Biologie der Universität Uppsala in Schweden. „Eine gesunde Ernährung, beispielsweise durch den Verzehr komplexer Kohlenhydrate, wirkt sich zwar ebenfalls positiv auf den Blutzuckerspiegel aus, ist aber möglicherweise nicht so signifikant wie die von Sport, wenn es darum geht, einer durch Schlafmangel verursachten gestörten Blutzuckerkontrolle entgegenzuwirken.“
Aber nicht jeder stimmt dieser Einschätzung zu.
„Ich bin der Meinung, dass intensives Training das Diabetesrisiko senken kann – vielleicht kurzfristig –, aber ich glaube nicht, dass es regelmäßigen Schlaf ersetzen kann“, sagte Shafipour. „Ernährung und Bewegung sind wichtig – aber Schlaf auch.“
Einschränkungen der Studie zu Typ-2-Diabetes und Schlaf
Die Forscher untersuchten keine unterschiedlichen Diätarten. Daher ist nicht klar, ob eine Diät wie die Mittelmeerdiät das Diabetesrisiko bei Menschen mit kurzer Schlafdauer senken würde.
Darüber hinaus wurden in dieser Studie keine Makronährstoffe und Mikronährstoffe untersucht, so dass nicht bekannt ist, ob sie die Auswirkungen der