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Ernährungswissenschaftler haben 8 Regeln aufgestellt, wie man sich nicht überisst
Zuletzt überprüft: 01.07.2025
Jedes Mal, wenn wir uns an den Esstisch setzen, setzen wir uns kaum das Ziel, zu viel zu essen, aber es passiert, und das gar nicht so selten. Manchmal sind wir zu emotional oder einfach von etwas anderem abgelenkt und bemerken nicht einmal, wie eine große Portion Essen langsam vom Teller in den Magen wandert.
Um solche Fälle so selten wie möglich zu machen, versuchen Sie Folgendes:
Keine Eile
Die Geschwindigkeit der Nahrungsaufnahme ist wichtig. Wenn der Teller in einer Sekunde leer ist, hat die Person keine Zeit, das Hungergefühl zu stillen und kann daher etwas anderes essen, bevor sie sich vollständig satt fühlt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diesen Vorgang zu kontrollieren, stellen Sie einen Timer auf Ihrer Uhr ein, der Sie benachrichtigt, wenn Sie satt sind.
Stehen Sie beim Essen nicht.
Setzen Sie sich an den Tisch und genießen Sie Ihr Essen. Wenn eine Person während einer Mahlzeit steht, wird sie stärker von Nebensächlichkeiten abgelenkt und achtet nicht darauf, wie viel sie isst.
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Fokus auf Essen
Und Sie werden sehen, was für ein Genuss es ist, jeden Bissen des Gerichts zu spüren und zu genießen. So können Sie langsamer essen, wenn Sie hungrig sind, und riskieren, genug für zwei auf einmal zu essen.
Iss, was du willst
Das Leben ist zu kurz, um sich etwas zu versagen. Wenn Sie es jedoch nicht noch weiter verkürzen möchten, wählen Sie Ihre Lebensmittel mit Bedacht aus und vergessen Sie nicht, dass Ihre Lieblingskuchen auf Ihrer Taille landen.
Gemeinsames Mittagessen
Ein gemeinsames Essen macht mehr Spaß und bereitet sogar mehr Freude. Essen Sie deshalb, wenn möglich, in Gesellschaft.
Lassen Sie kein Essen auf dem Tisch stehen
Die Versuchung, sich etwas Leckeres von einem frei auf dem Tisch stehenden Teller zu nehmen, ist zu groß. Versuchen Sie, keine Lebensmittel an sichtbaren Stellen liegen zu lassen.
Stellen Sie sich vor, Sie sind in einem Restaurant
Im Restaurant hat man es normalerweise nicht eilig und isst viel langsamer als zu Hause. Es ist sehr hilfreich, sich vorzustellen, wie man im Restaurant zu Abend isst und ein solches Essen nachzuahmen. Wenn Ihre Haushaltsmitglieder mitkommen, ist dies ganz einfach.
Wasser trinken
Vor dem Essen können Sie ein Glas Wasser trinken, um Ihren Magen mit Flüssigkeit zu füllen. Machen Sie eine kurze Pause und beginnen Sie dann mit dem Essen.