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Regelmäßiges Joggen verlängert das Leben
Zuletzt überprüft: 01.07.2025
Regelmäßiges Joggen erhöht die Lebenserwartung bei Männern um 6,2 Jahre und bei Frauen um 5,6 Jahre. Diese Information wurde auf der Konferenz EuroPRevent2012 bekannt gegeben, die vom 3. bis 5. Mai in Dublin, Irland, stattfindet.
Zu den Vorteilen des Laufens gelangten Wissenschaftler des Universitätsklinikums Kopenhagen auf Grundlage der Ergebnisse der Copenhagen City Heart-Studie, die 1976 begann. An ihr nahmen rund 20.000 Männer und Frauen im Alter von 20 bis 93 Jahren teil.
Die Forscher verglichen die Sterblichkeit von 1.116 männlichen und 762 weiblichen Läufern mit der Sterblichkeit von Nichtjoggern. Alle Probanden beantworteten Fragen zu ihrer wöchentlichen Laufdauer und bewerteten ihre Laufgeschwindigkeit (langsam, mittel, schnell). Die Datenerhebung erfolgte erstmals 1976–1978, ein zweites Mal 1981–1983, ein drittes Mal 1991–1994 und ein viertes Mal 2001–2003.
Es stellte sich heraus, dass während des Beobachtungszeitraums von mindestens 35 Jahren 10.158 Todesfälle unter Nichtläufern und nur 122 Todesfälle unter Joggern auftraten. Die anschließende Analyse der Daten zeigte, dass Joggen das Sterberisiko sowohl bei Männern als auch bei Frauen um 44 % senkte. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass regelmäßiges Joggen die Lebensdauer von Männern um 6,2 Jahre und die von Frauen um 5,6 Jahre verlängerte.
Die optimale Wirkung wurde durch zwei bis drei Läufe pro Woche mit einer Gesamtdauer von einer bis zweieinhalb Stunden erzielt. Solche Übungen waren besonders wirksam, wenn das Lauftempo langsam oder mittelschnell war.
Laut den Autoren der Studie verbessert Joggen die Sauerstoffaufnahme, erhöht die Insulinsensitivität, optimiert das Lipidprofil (erhöht den Spiegel des „guten“ Cholesterins und senkt die Konzentration der Triglyceride), senkt den Blutdruck, verringert die Thrombozytenaggregation, erhöht die fibrinolytische Aktivität, verbessert die Herzfunktion, erhöht die Knochendichte, stärkt das Immunsystem, verringert den Gehalt an Entzündungsmarkern, beugt Fettleibigkeit vor und wirkt sich positiv auf physiologische Funktionen aus.
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