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Top 9 der gesündesten Lebensmittel während der Schwangerschaft
Facharzt des Artikels
Zuletzt überprüft: 01.07.2025
Die Ernährung des Babys beginnt ab dem Moment der Empfängnis, und daher ist es für eine schwangere Frau sehr wichtig zu wissen, welche Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden sollten, um nicht nur ihren Körper, sondern auch den Körper des Babys mit den notwendigen Vitaminen und Spurenelementen zu versorgen.
Eier
Eier enthalten mehr als 12 Vitamine und Mineralstoffe sowie viel hochwertiges Eiweiß, das für den Aufbau der Körperzellen des Babys wichtig ist. Eier sind außerdem reich an Cholin, das die Gesundheit des Gehirns des Babys fördert und Neuralrohrdefekten vorbeugt. Darüber hinaus enthalten Eier Omega-3-Fettsäuren, die für die Entwicklung des Gehirns und des Sehvermögens des Embryos notwendig sind.
Schwangere Frauen mit normalem Cholesterinspiegel können im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung mit wenig gesättigten Fettsäuren ein bis zwei Eier pro Tag essen.
Lachs
Lachs gehört zu den Fischarten, die relativ wenig Quecksilber enthalten. Um eine Quecksilberüberladung zu vermeiden, empfehlen Ernährungswissenschaftler jedoch, nicht mehr als 340 Gramm Lachs pro Woche zu verzehren. Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren und hochwertiges Protein, das die Gehirnentwicklung von Kindern fördert.
Mageres Fleisch
Ernährungswissenschaftler empfehlen Schwangeren, fettes Fleisch zu meiden und sich auf Rind- und mageres Schweinefleisch zu konzentrieren. Diese Fleischsorten enthalten neben hochwertigem Eiweiß auch Cholin. Auf Hotdogs oder ähnliche Produkte sollten Schwangere jedoch verzichten. Dies erhöht das Risiko einer Infektion mit Parasiten und Bakterien.
Hülsenfrüchte
Schwarze Bohnen, Linsen, Bohnen, Kichererbsen – all diese Hülsenfrüchte enthalten viel Ballaststoffe und Eiweiß. Wir haben bereits über die Vorteile von Eiweiß gesprochen, aber Ballaststoffe helfen schwangeren Frauen bei Magen-Darm-Erkrankungen, insbesondere Verstopfung.
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Walnüsse
Manche Frauen mögen keinen Fisch oder Eier, deshalb können Walnüsse dazu beitragen, dass Ihr Körper mit essentiellen Omega-3-Fettsäuren versorgt wird.
Süßkartoffel
Die in Süßkartoffeln enthaltenen Carotinoide werden in unserem Körper in Vitamin A umgewandelt. Süßkartoffeln sind außerdem eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, Folsäure und Ballaststoffe. Übermäßiger Verzehr von Produkten wie Milch, Eiern und Leber kann übrigens zu einem Vitamin-A-Überschuss im Körper führen. Es gibt jedoch einen Vorbehalt: Eine große Menge an gebrauchsfertigem Vitamin A aus den oben genannten Produkten kann schädlich sein, dies gilt jedoch nicht für Carotinoide.
Vollkornprodukte
Vollkornprodukte sind besonders während der Schwangerschaft sehr nützlich für den Körper. Sie enthalten Nährstoffe und Ballaststoffe, Selen, Vitamin E und Phytonährstoffe – Substanzen, die den Körper vor schädlichen Einflüssen schützen. Zu den Vollkornprodukten gehören Buchweizen, Haferflocken, Graupen, Vollkornbrot und Popcorn.
Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt ist ein sehr nahrhaftes Produkt, ähnlich wie Sauerrahm, aber viel leichter und gesünder. Es ist eine ausgezeichnete Kalziumquelle, die für die Bildung von Knochengewebe und Zähnen des Babys sehr wichtig ist.
Blattgemüse
Kohl, Spinat und Salat enthalten Nährstoffe, die den Körper einer schwangeren Frau mit den Vitaminen K, A und C sowie Folsäure versorgen können.