Was soll man wählen - gehen oder laufen?

Zu den wenigen freien Sportarten zählen Joggen und Gehen. Die Vor- und Nachteile eines solchen Trainings werden seit langem diskutiert. Es ist nach wie vor erwiesen, dass ein sitzender Lebensstil alle Systeme des menschlichen Körpers schädigt.

Laut Experten hilft Laufen im Kampf gegen Übergewicht. Eine Studie des amerikanischen Magazins veröffentlichte Daten eines groß angelegten Projekts des Lawrence Lab, an dem über 40.000 Läufer und Walking-Fans teilnahmen. Zu Beginn des Tests wurden Gewicht, Taillenumfang, Ernährungsgewohnheiten, Ernährung und die täglich zurückgelegte Strecke gemessen. Nach einer gewissen Zeit (maximal sechs Jahre) stellten die Wissenschaftler fest, dass die Läufer sowohl zu Beginn als auch nach dem Experiment schlanker waren. Sie konnten ihr Gewicht besser kontrollieren als die Walking-Teilnehmer.

Besonders deutlich waren die Ergebnisse bei den 55-Jährigen. Läufer dieser Altersgruppe verbrannten pro Woche genauso viele Kalorien wie ältere Teilnehmer, die zu Fuß gingen. Ihre Indikatoren wie Body-Mass-Index und Taillenumfang wiesen jedoch niedrigere Werte auf als die der gleichaltrigen Wanderer.

Natürlich verbrennt man beim Laufen mehr Kalorien. Es ist jedoch offensichtlich, dass Läufer und Geher im Laufe einer Woche ungefähr gleich viele Kalorien verbrannten. Das liegt daran, dass die Geher längere Strecken zurücklegten als ihre Konkurrenten.

Ein ebenso interessantes Experiment zum Einfluss von Bewegung auf den Appetit wurde von Forschern der University of Wyoming durchgeführt. Sie untersuchten eine Gruppe von neun Läuferinnen und zehn Geherinnen. Der Kern der Studie bestand darin, den Energieverbrauch und das Vorhandensein eines appetitanregenden Hormons im Blut zu beobachten. Vertreterinnen beider Gruppen trainierten jeden zweiten Tag etwa eine Stunde lang auf Laufbändern. Anschließend wurden sie zu einem Buffet eingeladen, bei dem sie keine Auswahl hatten. Dabei fiel auf, dass die Damen, die sich für das Gehen entschieden hatten, etwa fünfzig Kalorien mehr zu sich nahmen, als sie beim Gehen verbrennen konnten. Während die Läuferinnen durchschnittlich zweihundert Kalorien weniger aßen. In ihrem Blut wurde außerdem eine appetitzügelnde Substanz nachgewiesen.

Aktive Menschen sind weniger anfällig für altersbedingten Grauen Star, was von Menschen, die gerne auf dem Hintern sitzen, nicht gesagt werden kann. Studien haben gezeigt, dass weder bei Läufern noch bei Gehern Probleme mit Blutdruck, Cholesterinspiegel, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes auftreten. Täglich eine Stunde Laufen trägt dazu bei, das Risiko für Herzerkrankungen um fast 5 % zu senken. Wenn Sie es schaffen, beim Gehen die gleiche Energiemenge zu verbrauchen, sinkt die Risikogruppe um 9 %. Es wird darauf hingewiesen, dass Geher mehr Zeit mit Gehen verbringen und eine größere Distanz zurücklegen müssen, um die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen wie Läufer.

Gehen wird von Menschen gewählt, denen das Laufen schwerfällt oder die aus gesundheitlichen Gründen Kontraindikationen haben. Und es gibt viele Varianten des Gehens – Sport (übrigens eine olympische Disziplin), Nordic Walking mit Skistöcken (hat sogar das beliebte Joggen ersetzt) usw. Für jeden Geschmack, wie man sagt. In jedem Fall bringt ein aktiver Lebensstil mehr Vorteile als eine Hornhautbildung an einer Schwachstelle. Fehlt Ihnen immer noch die Motivation? Ich möchte Folgendes anmerken: Neueste experimentelle Daten zeigten, dass bei Menschen, die eine Stunde lang saßen, ein unbändiger Hunger aufkam, der schließlich zu einem Überschuss von mindestens 300 Kalorien führte.

Daraus lässt sich nur ein Fazit ziehen: Joggen vor dem Essen ist ein Muss!