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Wie überlebt man die Hitze in einer schwülen Stadt?
Zuletzt überprüft: 01.07.2025
Um die heißen Sommertage in einer stickigen Stadt mit minimalen Gesundheitsschäden zu überstehen, müssen Sie ein paar einfache Empfehlungen befolgen. Und denken Sie daran: Um einer Überhitzung vorzubeugen, ist es wichtig, nicht zu frieren.
Nicht zu viel essen
Bei heißem Wetter muss der Körper hohen Temperaturen aktiv widerstehen, daher sollte er nicht mit schwerem Essen überladen werden. Bei heißem Wetter sollten Sie fettige, frittierte Speisen sowie zu scharfe oder scharfe Gerichte von Ihrem Speiseplan streichen. Heiße Suppen sollten Sie besser durch Fleischbrühe mit Okroschka oder kalter Rote-Bete-Suppe, Steak durch einen Salat mit Hähnchenbrust und ein Stück Kuchen mit Sorbet oder Fruchtgelee ersetzen. Ärzte empfehlen, „Wasser zu essen“, also Lebensmittel mit hohem Wassergehalt zu essen: frisches Gemüse, Salat, saftiges Obst. Es ist nicht überflüssig, daran zu denken, bei heißem Wetter starke (und idealerweise alle) alkoholische Getränke zu meiden. Und verzichten Sie unbedingt auf den Kauf von Lebensmitteln auf der Straße.
Viel trinken
Bei Hitze verliert der Körper viel Feuchtigkeit, die er wieder auffüllen muss. Wenn an normalen Tagen die tägliche Flüssigkeitsaufnahme zwei Liter beträgt, muss diese Zahl an heißen Tagen auf drei Liter erhöht werden. In diesem Fall ist nicht nur die Menge, sondern auch die Qualität des Getränks wichtig. Am besten ist es, wenn es sich um normales Wasser (auch mit Kohlensäure) handelt. Grüner Tee (er schmeckt kalt mit einer Zitronenscheibe) und frisch gepresste Säfte (ohne Fruchtfleisch) kommen auch in Frage. Suppen, Kaffee und Trinkjoghurt werden nicht berücksichtigt. Zusammen mit dem Schweiß verlassen so wichtige Kalium- und Natriumsalze den Körper. Wenn Sie also stark schwitzen, müssen Sie auf die Aufrechterhaltung des Wasser-Salz-Gleichgewichts achten und Getränke mit Elektrolyten in Ihre Ernährung aufnehmen (sie sind in Sportnahrung enthalten). Ein natürliches Getränk mit Elektrolyten ist Kokoswasser.
Kleide dich angemessen
Um Überhitzung zu vermeiden, ist die Wahl der richtigen Kleidung wichtig. Sie sollte locker sitzen und aus natürlichen Stoffen bestehen – Baumwolle, Leinen oder Seide, vorzugsweise in hellen Farben. Unterwäsche ist ebenso wichtig. Synthetische Unterwäsche kann bei Hitze einige gynäkologische Erkrankungen verschlimmern. Tragen Sie bei kälterem Wetter auch Shapewear-Höschen oder BHs mit Schaumstoffeinlagen. Bequeme Baumwollunterwäsche ist die beste Wahl.
Vermeiden Sie übermäßigen Stress
Bei heißem Wetter sollten Sie Ihre körperliche Aktivität leicht verändern. Verlegen Sie beispielsweise Ihren täglichen Lauf von den Parkwegen auf ein Laufband in einem kühlen Fitnessstudio. Und ersetzen Sie Trainingsgeräte durch Schwimmen im Pool. Yoga, Pilates und andere Atemübungen helfen, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen.
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Vorsichtsmaßnahmen
Bei heißem Wetter ist es verständlich, sich näher an der Klimaanlage aufhalten zu wollen. Die kühle Luft der Klimaanlage kann jedoch schädlich sein. Stellen Sie sich daher in klimatisierten Räumen oder im Auto so auf, dass der kalte Luftstrom nicht direkt auf Sie gerichtet ist. Kalte Getränke stellen eine weitere Gefahr dar. Laut Statistik steigt die Zahl der Erkältungen bei heißem Wetter. Denken Sie daran: Übertreiben Sie es nicht, um kühl zu bleiben.