Wie schlafe ich schneller ein und wie viel Schlaf brauche ich?

Fast alle Ärzte raten ausdrücklich dazu, ausreichend zu schlafen, da Schlafmangel die Gesundheit stark beeinträchtigt. Gleichzeitig ist übermäßig langer Schlaf jedoch nicht weniger schädlich.

Wissenschaftler aus Großbritannien haben eine Parallele zwischen Einschlafgeschwindigkeit, Dauer und Qualität der Nachtruhe gezogen und dabei das Risiko kardiovaskulärer Erkrankungen berücksichtigt. Insgesamt wurden die Ergebnisse von mehr als sieben Dutzend Studien mit drei Millionen Teilnehmern ausgewertet.

Am Ende des Projekts stellten Wissenschaftler fest, dass Schlafen über acht Stunden das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme erhöht. Dabei steigt das Risiko proportional zur Schlafdauer. Darüber hinaus kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Schlafen über acht Stunden gefährlicher ist als Schlafen unter sieben Stunden.

Insbesondere Gewichtszunahme wird sowohl mit Schlafmangel als auch mit übermäßiger Nachtruhe in Verbindung gebracht, worüber bisher wenig gesprochen wurde. Darüber hinaus gibt es Daten zum Produktivitätsverlust während des Arbeitstages, der ebenfalls mit übermäßigem Schlafbedarf in Verbindung gebracht wird. Die Arbeitsproduktivität wurde unter anderem anhand des allgemeinen Gesundheitszustands, der finanziellen Leistungsfähigkeit, anderer Arbeitsprobleme usw. beurteilt. Aus der Studie wurden folgende Schlussfolgerungen gezogen: Sowohl Schlafmangel als auch Schlafüberschuss verringern die Arbeitsproduktivität erheblich. Insbesondere wenn eine Person zu lange schläft, sinkt ihre Produktivität um etwa ein Viertel ihrer Kapazität.

Was empfehlen Experten? Es gibt viele Empfehlungen zur Normalisierung von Ruhe und Wachheit, zum Beispiel:

• Legen Sie für sich selbst einen „Schlafplan“ fest, legen Sie eine ungefähre Zeit fest, zu der Sie zu Bett gehen und morgens aufstehen, auch am Wochenende.
• Treiben Sie regelmäßig Sport – am besten morgens oder mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
• Ernähren Sie sich gesund und essen Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen einen leichten und gesunden Snack zu sich (z. B. einen Apfel oder ein Glas Kefir).
• Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme im Laufe des Tages (optimalerweise nicht mehr als ein paar Tassen Kaffee pro Tag).
• Vor dem Schlafengehen sollten Sie weder fernsehen noch den Computer oder das Telefon benutzen.
• Das Bett sollte bequem und sauber sein und das Schlafzimmer sollte ausreichend abgedunkelt sein. Es ist wichtig, die Aufnahme von Licht und Fremdgeräuschen während der Nachtruhe zu begrenzen.
• Es ist wichtig, sich vollständig zu entspannen und negative Gedanken zu verdrängen. Meditation kann hilfreich sein.

Die Verwendung alkoholischer Getränke als Schlafmittel ist unerwünscht. Oft helfen sie zwar beim schnellen Einschlafen, aber die Erholung ist von schlechter Qualität, unterbrochen und unruhig: Unter Alkoholeinfluss schläft der Mensch ein, sein Gehirn kommt jedoch nicht zur Ruhe. Ein weiterer ungünstiger Faktor ist, dass Alkohol, der die Muskeln entspannt, dies auch mit der Halsmuskulatur bewirkt, was zu Schnarchen und Atemstillstand (Apnoe) führt.

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