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Wie man ein langlebiger Mensch wird: nützliche Tipps
Zuletzt überprüft: 01.07.2025
Wir essen, um zu leben. Aber wir können essen, um noch länger und besser zu leben. Ilive präsentiert 10 nützliche Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Leben zu verlängern.
Ein bisschen Wein würde nicht schaden
Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass mäßiger Rotweinkonsum den altersbedingten Rückgang der Herz-Kreislauf-Leistung verlangsamt. Trockener Rotwein enthält Antioxidantien und ein nützliches Farbpigment, das hilft, schlechtes Cholesterin zu senken und Fette abzubauen.
Fastenmenü
Eine Studie von Experten des Loma Linda University Medical Center in Kalifornien zeigte, dass Menschen, die weniger Fleisch essen, länger leben. Das liegt daran, dass ihr Speiseplan nicht nur weniger fetthaltig ist, sondern auch mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthält, die reich an Vitaminen, Antioxidantien und Mineralien sind.
Essen Sie wie ein Okinawaner
Die Bewohner Okinawas, der südlichsten Präfektur Japans, sind für ihre Langlebigkeit und ihr geringes Risiko für altersbedingte Krankheiten bekannt. Untersuchungen legen nahe, dass dies auf ihre Ernährung mit gesunden Lebensmitteln zurückzuführen ist. Die Bewohner Okinawas essen zwar weniger Kalorien, sind aber reichhaltig und nahrhaft. Insbesondere essen sie viel Tofu, der reich an Proteinen, Beta-Carotin und Vitamin C ist, das Süßkartoffeln liefern.
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Welche Vorteile hat Wassermelone?
Wassermelonen enthalten Lycopin, ein Antioxidans, das das Risiko von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt. Wissenschaftler sagen, dass die Lycopinproduktion steigt, wenn Wassermelonen bei Raumtemperatur gelagert werden, anstatt sie zu kühlen.
Iss mehr Fette
Das klingt vielleicht nicht nach einem hilfreichen Ratschlag, aber das Geheimnis liegt darin, den Körper mit gesunden Fetten, insbesondere einfach ungesättigten Fetten, zu versorgen. Dies hilft, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken, den guten Cholesterinspiegel zu erhöhen und das Risiko für Arteriosklerose zu verringern. Zu den Lebensmitteln mit einem hohen Anteil einfach ungesättigter Fette gehören Nüsse, Butter, Avocados und Oliven.
Beeilen Sie sich beim Essen nicht
Wer beim Essen nicht hetzt, spürt schneller ein Sättigungsgefühl und kann schneller aufhören, um nicht zu viel zu essen. Gewöhnen Sie sich das schnelle Herunterschlucken ab, um die Nahrungsmenge zu kontrollieren und weniger Kalorien zu sich zu nehmen.
Cranberry – die Beere der Langlebigkeit
Laut Ärzten verlängert der regelmäßige Verzehr nordischer Beeren das Leben und verbessert die Gesundheit. Insbesondere geht es um Cranberries, die reich an Proteinen, Ballaststoffen, Mono- und Polysacchariden sowie organischen Säuren sind. Cranberries aktivieren körperliche und geistige Aktivität, erfrischen, straffen und beleben und schützen zudem vor Schlaganfällen und Herzinfarkten.
Leckerer und gesunder Fisch
Die in Fisch enthaltenen Omega-3-Fettsäuren senken den Cholesterinspiegel, wirken entzündungshemmend und verringern das Risiko für Krebs und Herzinfarkt. Die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Lachs, Forelle und Hering. Wenn Sie keinen Fisch mögen, können Sie Ihren Speiseplan um Leinsamen, Spinat und Walnüsse ergänzen.
Mehr Obst und Gemüse
Vitamin C, das in den meisten Obst- und Gemüsesorten reichlich vorhanden ist, schützt den Körper vor schädlichen freien Radikalen. Leider ist Vitamin C wasserlöslich und kann nicht im Körper gespeichert werden. Um ausreichend Vitamin C zu erhalten, essen Sie mehrmals täglich Obst und Gemüse.
Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme
Eine im American Journal of Clinical Nutrition durchgeführte Studie legt nahe, dass das Risiko einer koronaren Herzkrankheit umso geringer ist, je mehr Ballaststoffe eine Person zu sich nimmt. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe.