Wie Sie Ihr Gewicht halten können: 9 nützliche Tipps

Wenn ein Mensch lange und hartnäckig mit Übergewicht kämpft und schließlich ein Ergebnis erzielt, entspannt er sich manchmal und denkt, der schwierigste Teil sei hinter ihm. Und genau das ist der gefährlichste Moment, denn nachdem die zusätzlichen Kilos verschwunden sind, entsteht ein neues Problem: Wie kann man verhindern, dass wieder Übergewicht zunimmt und das gewünschte Gewicht halten?

Ernährungswissenschaftler, die mehr als einmal zuerst den Sieg über das Übergewicht und dann leider die Niederlage einer Person in dieser Konfrontation miterlebt haben, gaben Ratschläge, wie man sein Gewicht halten und nicht erneut Opfer der eigenen Schwächen werden kann.

Den Hunger bekämpfen

Laut einer dreijährigen Studie von Wissenschaftlern der Universität Pittsburgh hungerten Frauen, die ihr Gewicht erfolgreich halten konnten, nicht, sondern blieben im Gegenteil konstant satt. Um dieses Gefühl aufrechtzuerhalten, ist es am besten, ballaststoffreiche Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen – Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Proteinprodukte.

[ 1 ]

Vermeiden Sie Versuchungen

Um Versuchungen nicht nachzugeben, ist eine hohe Selbstbeherrschung erforderlich. Erleichtern Sie sich daher den Verzicht auf leckere, aber kalorienreiche Speisen. Planen Sie Ihre Ernährung am besten nicht nur zu Hause, wo Sie sich noch zurückhalten können, sondern auch bei der Arbeit oder im Urlaub. Das bedeutet aber nicht, dass Desserts ab sofort streng verboten sind. Natürlich können Sie sich ab und zu einen leckeren Happen gönnen, aber das sollte nicht zur Gewohnheit werden, die Sie mit zusätzlichen Pfunden in die Vergangenheit zurückwirft.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Kalorien zählen

Regelmäßiges Kalorienzählen ist ebenfalls eine gute Alternative zur Gewichtserhaltung. Es hilft Ihnen, Ihre Kalorienaufnahme zu verfolgen und gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln. Laut Forschern liegt die optimale Norm bei etwa 1.800 Kalorien pro Tag.

[ 5 ], [ 6 ]

Planen Sie Ihre Ernährung im Voraus

Wenn Sie sich an den geplanten Speiseplan halten, fällt Ihnen die Diät leichter. Selbst wenn Sie etwas vom geplanten abweichen, hilft Ihnen die bereits durchdachte Diät, wieder auf den richtigen Weg zu kommen und sich wieder die richtigen Essgewohnheiten anzueignen.

Entwickeln Sie Ihr Auge

Manchmal reicht selbst eine große Portion, die zwei Personen essen können, nicht aus, wenn man hungrig ist. Gewöhnen Sie sich deshalb an Portionen, die satt machen, aber nicht zu viel essen. Ein geschultes Auge ist besonders wichtig, wenn Sie nicht zu Hause sind, zum Beispiel im Restaurant.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Wiegen Sie sich täglich

Laut einer Studie der Centers for Disease Control and Prevention bleiben Menschen, die sich täglich auf die Waage stellen, eher in Form.

Durch das tägliche Wiegen können Sie Gewichtsveränderungen erkennen und stoppen. Zudem ist es eine gute Motivation für eine weitere Gewichtsabnahme.

Milchprodukte

Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen den Verzehr fettarmer Milchprodukte. Eine Studie mit 338 Erwachsenen, die abnehmen wollten, zeigte, dass diejenigen, die täglich mindestens drei Portionen fettarme Milchprodukte aßen, ihr Gewicht ohne große Anstrengung halten konnten, im Vergleich zu denen, die weniger als eine Portion oder gar keine Milchprodukte aßen.

Ein Teller zur Hilfe

Um es mit der Portion nicht zu übertreiben, teile deinen Teller optisch in zwei Hälften und dann eine Hälfte noch einmal in zwei Hälften. Die Hälfte des Tellers sollte Gemüse und Obst enthalten, zwei Viertel sollten deinen Körper mit Proteinen und Kohlenhydraten versorgen. Die Tellerregel ist ganz einfach, aber gleichzeitig wirklich genial.

[ 11 ], [ 12 ]

Frühstück ist ein Muss

Dies ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, die Ihnen einen Energieschub und Kraft für den ganzen Tag gibt. Lassen Sie die erste Mahlzeit also nicht aus, auf diese Weise können Sie vermeiden, zu viel zu essen.

[ 13 ], [ 14 ]