Wie man während der Sitzung isst, um ein gutes Ergebnis zu erzielen

Wissenschaftler haben bewiesen, dass die intellektuellen Fähigkeiten von der Qualität der Ernährung abhängen. Besonders wichtig für Studierende ist eine ausgewogene Ernährung. Prüfungen an einer Bildungseinrichtung stellen erhöhte Anforderungen an die Leistungsfähigkeit und geistige Aktivität der Studierenden. Wie sollte man sich während Prüfungen ernähren, um gute Ergebnisse zu erzielen?

Vermeiden Sie irrationale und unregelmäßige Ernährung, "Snacks" unterwegs und Fast Food wie Pizza und eine Flasche Coca-Cola. Eine solche Diät ermöglicht es Ihnen natürlich, Zeit zu sparen, hilft aber nicht, den Körper in einem funktionierenden Zustand zu halten.

Versuchen Sie, während des Kontrolltrainings Fleischprodukte und Zucker von Ihrem Speiseplan zu streichen. Das Essen sollte kalorienreich, aber leicht sein. Der Verzehr von Zucker und zuckerhaltigen Produkten führt zu einer kurzfristigen Steigerung der intellektuellen Fähigkeiten, da Zucker sofort ins Blut gelangt. Dieser Effekt vergeht jedoch schnell, da Insulin, das Zucker „verschlingt“, schnell ins Blut freigesetzt wird und sein Blutspiegel nach einigen Minuten sinkt.

Wählen Sie morgens eine moderate Mahlzeit mit Brot, Reis, Bohnen, Müsli und Nüssen. Diese Produkte enthalten Polysaccharide, die langsamer freigesetzt werden als Zucker. Nach 15–20 Minuten fühlen Sie sich frisch und munter. Bei geistiger Arbeit ist ein kleines Brötchen viel nützlicher als ein Bonbon.

Achten Sie darauf, dass Ihre Studentenernährung pflanzliche Proteine enthält. Diese sind in ausreichender Menge in Erbsen und Bohnen enthalten. Sie können in angemessenen Mengen verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden.

Achten Sie auf eine ausreichende Ernährung mit Vitaminen und Mineralstoffen. Diese Nährstoffe tragen zu einer besseren Gehirnfunktion bei. Der Vitaminbedarf steigt umso mehr, je anspruchsvoller die geistige Arbeit ist. Die beiden wichtigsten Nährstoffe, die ein Schüler benötigt, sind B-Vitamine und Eisen. Diese Nährstoffe sind in Getreide, Äpfeln und Spinat enthalten.

Erfüllen Sie die Hauptbedingung – stellen Sie während der Sitzung die richtige Ernährung für sich selbst ein. Versuchen Sie, nicht zu viel zu essen, insbesondere am Ende des Tages und vor geistiger Belastung. Die aktive Verdauung der Nahrung führt zu einem Blutzufluss in das Verdauungssystem und dementsprechend zu dessen Abfluss aus dem Gehirn. Nach einer herzhaften Mahlzeit verlangsamt sich die geistige Aktivität in der Regel.

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