Wie schaffen Sie die perfekte Schlafumgebung in Ihrem Schlafzimmer?

Wenn Sie manchmal Schlafprobleme haben, versuchen wir, Ihnen zu helfen, denn Schlafmangel kann die Lebensqualität beeinträchtigen und die Müdigkeit häuft sich allmählich an und führt zu gesundheitlichen Problemen.

• Das Schlafzimmer ist kein Ort für helles Licht.

Wenn Sie noch nicht im Bett sind, sondern sich bereits auf die Nachtruhe vorbereiten, dimmen Sie das Licht oder lassen Sie nur ein Nachtlicht an. Der Körper ist darauf programmiert, nachts zu schlafen, daher bereitet Sie gedämpftes Licht auf die Nachtruhe vor. Licht unterdrückt die Ausschüttung von Melatonin, einem Hormon, das den zirkadianen Rhythmus reguliert. Selbst wenn Sie bei eingeschaltetem Licht einnicken, produziert der Körper möglicherweise kein Melatonin, da Licht auch durch geschlossene Augenlider „erkannt“ wird. Je dunkler es also im Schlafzimmer ist, desto besser.

Verstecke alles Leuchtende. Verstaue alle leuchtenden elektronischen Geräte. Handys mit Display und Digitaluhren haben im Schlafzimmer nichts zu suchen. Wenn die Fenster nicht ausreichend durch Vorhänge oder Jalousien abgedunkelt sind und Mondlicht oder grelles Licht von Straßenlaternen durchdringt, versuche es mit einer speziellen Schlafmaske.

• Lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen gut.

Unsere Körpertemperatur sinkt, wenn wir einschlafen. Um das Einschlafen zu erleichtern, kühlen Sie den Raum durch Belüftung oder Klimaanlage.

• Für einen erholsamen Schlaf brauchen Sie Ruhe.

Wenn Sie Pech haben und ständig Fremdgeräusche in den Raum dringen und Ihre normale Ruhe stören, gibt es mehrere Möglichkeiten, diese Situation zu korrigieren: schwere Vorhänge, die einen Teil der Geräusche aus dem Raum absorbieren, sehr ruhige Musik, die es Ihnen ermöglicht, den Lärm zu ignorieren, und Ohrstöpsel, die die Geräusche aus dem Raum vollständig eliminieren.

• Schaffen Sie eine Atmosphäre

Um das Zubettgehen angenehm zu gestalten und Ihr Schlafzimmer angenehm und positiv wirken zu lassen, dekorieren Sie es. Entfernen Sie zunächst Dinge aus dem Schlafzimmer, die nichts mit Schlaf zu tun haben – Trainingsgeräte, Computer, Fernseher usw. Die Anwesenheit dieser Dinge wird Ihre Fantasie anregen und Ihnen keine normale Entspannung ermöglichen. Nachdem wir alles Unnötige ausgeräumt haben, wenden wir uns dem zu, was sich rechtmäßig im Schlafzimmer befindet. Eine gute Ergänzung für das Schlafzimmerinterieur können Souvenirs sein, die Ihnen am Herzen liegen, wie Rahmen mit Fotos von geliebten Menschen, deren Gesichter Sie mit einem Lächeln einschlafen lassen. Beruhigende Farbgebungen in Form von Gemälden oder einem kleinen Brunnen sind ebenfalls eine gute Option.