Wissenschaftler haben die Geheimnisse einer erholsamen Nachtruhe gelüftet

Unter modernen Bedingungen verschlechtert sich die Qualität und Dauer des Schlafes beim Menschen rapide, was Fachleute beunruhigt. Experten zufolge ist eine gute Nachtruhe für einen gesunden Lebensstil und Vitalität den ganzen Tag über wichtig.

Zu diesem Zweck haben Experten eine Reihe von Empfehlungen entwickelt, die Ihnen nicht nur dabei helfen, leichter einzuschlafen, sondern auch die Qualität Ihres Schlafes verbessern.

Experten weisen darauf hin, dass Schlafmangel verschiedene psychische und physische Erkrankungen hervorrufen kann, insbesondere verminderte Reflexe und Konzentration, Diabetes, Bluthochdruck, Herz- und Gefäßerkrankungen sowie Fettleibigkeit.

Experten empfehlen, vor dem Schlafengehen einige einfache Handgriffe durchzuführen, die zu einem erholsamen und erholsamen Schlaf beitragen.

Zunächst sollte das Schlafzimmer angemessen eingerichtet sein. Gelb- oder Rosatöne sollten nicht verwendet werden. Lavendel und ähnliche Farbtöne sollten bevorzugt werden, da sie eine beruhigende Wirkung haben. Matratze, Kissen und Bettwäsche sollten bequem sein und keine Reizungen verursachen.

Es sollten keine starken Gerüche oder Geräusche im Raum vorhanden sein und die Temperatur sollte 190 °C nicht überschreiten. In einem heißen Raum ist es besser, unbedeckt zu schlafen oder zumindest die Beine nicht zu bedecken.

Die meisten Menschen schlafen lieber im Dunkeln. Da die biologische Uhr des Körpers über die Sehnerven Informationen über die Tageszeit erhält, empfehlen Experten, alle elektrischen oder leuchtenden Geräte (Handy, Computer, Fernseher usw.) vor dem Schlafengehen auszuschalten. Idealerweise sollten im Schlafzimmer überhaupt keine elektrischen Geräte vorhanden sein.

Eine aktuelle Umfrage zeigt jedoch, dass mehr als 90 % der Menschen beim Zubettgehen weiterhin ein Telefon, Tablet oder andere Geräte verwenden, die das Nervensystem überstimulieren.

Zweitens sollten Sie sich strikt an das Regime halten und unabhängig vom Wochentag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und morgens aufwachen, damit sich der Körper an die für die Ruhe vorgesehene Zeit gewöhnen kann. Ein Erwachsener benötigt mindestens 7-9 Stunden Nachtruhe pro Tag.

Drittens empfehlen Wissenschaftler, vor dem Schlafengehen eine Reihe spezifischer Maßnahmen durchzuführen, die dem Körper helfen, sich auf den Schlaf einzustimmen. In diesem Fall sollten Sie eine genaue Abfolge von Aktionen entwickeln, zum Beispiel zuerst ein warmes Bad oder eine warme Dusche, dann Zähneputzen und ruhige Musik hören. Keine der Aktionen sollte aggressiv sein oder Stress verursachen, da sonst der Spiegel des Hormons Cortisol im Körper ansteigen kann, was zu einem Anstieg des Adrenalinspiegels führt, der sich negativ auf die Nachtruhe auswirkt.

Viertens können Sie vor dem Schlafengehen ein wenig Gymnastik machen oder einen Spaziergang an der frischen Luft unternehmen. Verschiedene Yoga-Übungen helfen Ihnen, sich zu entspannen und auf die Ruhe vorzubereiten. Besonders für Frauen nach der Menopause wird empfohlen, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen kurze Übungen (25-30 Minuten) durchzuführen.

Fünftens sollten Sie Ihre Nahrungsaufnahme vor dem Schlafengehen einschränken, um Ihrem Körper die Produktion der für die Erholung notwendigen Hormone zu erleichtern. Einige Stunden vor dem Schlafengehen können Sie leichte Kost (Obst, Gemüse) zu sich nehmen. Es ist ratsam, vor dem Schlafengehen ein Glas Milch zu trinken, da diese eine Aminosäure enthält, die Schläfrigkeit verursacht.

Sechstens glauben Experten, dass das Schlafzimmer und insbesondere das Bett, in dem eine Person schläft, ein schlechter Ort für Sex ist. Dies liegt vor allem daran, dass das Bett oder der Raum, in dem eine Person Sex hatte, als zusätzliches Stimulans dienen kann, das an Lust erinnert und erregt, was sich negativ auf die Qualität der Nachtruhe auswirkt.

[ 1 ]