6 Gründe, warum Sie starke Bauchmuskeln brauchen

Fett loswerden, Probleme loswerden

Zahlreiche Studien zeigen, dass Menschen mit einem dicken Bauch ein hohes Risiko für tödliche Krankheiten haben. Diese Aussage steht außer Zweifel.

Laut den National Institutes of Health besteht bei Männern mit einem Taillenumfang von mehr als 40 Zoll ein hohes Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes.

Die Canadian Heart Health Study, an der 9.913 Personen im Alter von 18 bis 74 Jahren teilnahmen, ergab, dass der Taillenumfang eines Mannes für eine optimale Gesundheit nicht mehr als 88 cm betragen sollte (bei jüngeren Männern etwas weniger, bei älteren etwas mehr). Wenn Ihr Taillenumfang mehr als 88 cm beträgt, besteht ein hohes Risiko, zwei oder mehr Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu entwickeln.

Wissenschaftler untersuchten Daten der Physicians' Health Study, an der 22.701 männliche Ärzte teilnahmen. Sie stellten fest, dass Männer mit einem Taillenumfang von über 92 cm ein deutlich erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt hatten. Bei diesem Herzinfarkt stirbt ein Teil des Herzmuskels ab oder wird aufgrund unzureichender Blutversorgung teilweise geschädigt. Bei Männern mit einem dicken Bauch lag das Risiko bei 60 %.

Natürlich garantieren starke Bauchmuskeln keine perfekte Gesundheit, aber Untersuchungen zeigen, dass sie die Blutfette senken und das Risiko zahlreicher Krankheiten, nicht nur Herz-Kreislauf-Erkrankungen, deutlich verringern.

Einer schwedischen Studie zufolge ist beispielsweise das Krebsrisiko bei übergewichtigen Menschen um 33 % höher als bei schlanken Menschen. Nach Schätzungen der Weltgesundheitsorganisation ist jeder dritte Fall von Dickdarm-, Nieren- oder Verdauungstraktkrebs auf Übergewicht oder Bewegungsmangel zurückzuführen.

Überschüssiges Bauchfett ist besonders gefährlich. Krebs entsteht durch Mutationen, die während der Zellteilung auftreten. Fettablagerungen im Bauchbereich regen den Körper zur Produktion von Hormonen an, die die Zellteilung beschleunigen. Eine aktivere Zellteilung bedeutet ein höheres Risiko für Zellmutationen und damit ein höheres Krebsrisiko.

Eine schlanke Taille schützt Sie auch vor einer der schwerwiegendsten Krankheiten – Diabetes. Die Ursache dieser Krankheit sind häufig Fettablagerungen im Taillenbereich.

Es besteht die falsche Vorstellung, dass Diabetes nur durch den Verzehr von viel raffiniertem Zucker, wie Schokolade oder Eiscreme, entsteht. Doch Diabetes kann auch durch jahrelangen Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln entstehen, die leicht in Zucker umgewandelt werden, wie Brot, Nudeln oder Kartoffelpüree.

Wenn Sie ein Brot oder eine Schüssel Nudeln essen, kann das die gleiche Wirkung auf Ihren Körper haben wie ein Becher Eiscreme: Sie füllen ihn mit „Zuckerkalorien“. Die Kalorien, die Sie nicht verbrennen können, werden in Fettzellen umgewandelt, die Ihren Bauch füllen und eine Krankheit verursachen, die unbehandelt zu Impotenz, Blindheit, Herzinfarkten, Schlaganfällen, Amputationen und zum Tod führen kann. Und das kann Ihr Leben wirklich ruinieren.

Fettleibigkeit im Oberkörper ist auch der größte Risikofaktor für obstruktive Schlafapnoe, eine Erkrankung, bei der das weiche Gewebe im hinteren Rachenraum während des Schlafs kollabiert und den Luftstrom blockiert. In diesem Fall signalisiert Ihnen Ihr Gehirn, aufzuwachen und wieder zu atmen. Wenn Sie ein weiteres Nickerchen machen, passiert dasselbe, und das kann hunderte Male in der Nacht passieren. Sie fühlen sich benommen und bekommen nicht den Schlaf, den Ihr Körper braucht. (Sie werden sich nicht erinnern, warum Sie immer wieder aufgewacht sind; Sie werden sich nur fragen, warum Sie sich nach 8 Stunden Schlaf so benommen fühlen.)

Fett kann die Atmung der Lunge beeinträchtigen und die Atmung erschweren. Australische Wissenschaftler untersuchten 313 stark adipöse Patienten und fanden heraus, dass 62 % der Personen mit einem Taillenumfang von über 125 cm ernsthafte Schlafprobleme hatten, während 28 % der adipösen Personen mit einem schmaleren Taillenumfang (100–125 cm) ebenfalls unter Schlafproblemen litten. Übergewicht erhöht zudem das Risiko vieler weiterer Krankheiten, die einen erholsamen Schlaf beeinträchtigen, darunter Asthma und Refluxkrankheit.

Niederländische Wissenschaftler, die fast 6.000 Männer untersuchten, fanden heraus, dass selbst diejenigen mit einem Taillenumfang von nur 94 bis 102 cm ein relativ hohes Risiko für Atemprobleme wie Keuchen, chronischen Husten und Kurzatmigkeit hatten.

All diese Faktoren können einen Teufelskreis erzeugen: Bauchfett führt zu schlechtem Schlaf. Schlechter Schlaf führt zu Trägheit am Tag. Wenn Sie müde und träge sind, verlangt Ihr Körper nach einer schnellen Energiequelle, sodass Sie zu kalorienreichem Fast Food greifen. Diese Lebensmittel führen zu Bauchfettansammlungen, was wiederum zu … nun ja, Sie verstehen schon.

Kurz gesagt: Je schmaler die Taille, desto geringer die Gesundheitsrisiken.

• Starke Bauchmuskeln verbessern Ihr Sexualleben

Frauen behaupten, das Gehirn sei das sexieste Organ. Männer meinen, es liege etwas tiefer. Bleiben wir also in der Mitte stehen und konzentrieren wir uns auf das, was für ein gutes Sexleben wirklich wichtig ist.

Sie können nicht verbessern, was die Natur Ihnen gegeben hat (obwohl die Abs-Diät* die Penisgröße sogar etwas verbessern kann), aber Sie können Ihr eigenes verbessern. Überlegen Sie, wie die folgenden Vorteile Ihr Sexualleben verbessern können.

Mehr Energie. Die Stöße beim Sex kommen nicht aus den Beinmuskeln, sondern aus dem Rumpf. Starke Bauch- und Lendenmuskeln geben Ihnen die Energie und Kraft, neue Stellungen auszuprobieren, alte Stellungen beizubehalten und Ihre Bewegungen zu kontrollieren, was für Ihr Vergnügen und das Ihres Partners wichtig ist.

Verbesserung der Erektion. Es ist kein Geheimnis, dass ein erheblicher Teil der Männer unter verschiedenen Formen der Erektionsstörung leidet. Obwohl dieses Problem verschiedene Ursachen haben kann, ist eine der Hauptursachen eine schlechte Ernährung.

Cheeseburger und anderes Junkfood verstopfen die Arterien. Bei Übergewicht schädigen die Fettablagerungen in den Blutgefäßen nicht nur Herz und Gehirn, sondern gelangen auch über die Gefäße in die Genitalien. An der Innenseite der Arterien bilden sich Plaques, die den Blutfluss blockieren.

Man braucht keinen Chemie-Abschluss, um diese Gleichung zu verstehen: Hoher Fettgehalt bedeutet eingeschränkte Durchblutung. Eingeschränkte Durchblutung bedeutet schwache (oder gar keine) Erektionen, was das Leben deutlich erschwert. (Übrigens haben verstopfte Arterien bei Frauen die gleiche Wirkung: Sie führen zu verminderter Feuchtigkeit, Sensibilität und sexueller Lust.)

Extra Zentimeter. Wenn es um einen Mann und seine intime Gesundheit geht, ist Fett der Seitenspiegel seines Körpers: Es lässt ihn kleiner erscheinen, als er tatsächlich ist. Die durchschnittliche Länge des männlichen Penis beträgt im Ruhezustand etwa 7,6 cm, aber je dicker er ist, desto kleiner wirkt er. Das liegt daran, dass sich das Fett im Unterbauch an der Peniswurzel einlagert. Schon der Verlust von 7 kg Fett entspricht 1,3 cm. Technisch gesehen wächst Ihr Penis dadurch nicht, aber die Reduzierung des ihn umgebenden Fetts lässt ihn größer erscheinen.

• Starke Bauchmuskeln schützen Sie vor Verletzungen

Stellen Sie sich Ihren Rumpf wie die Hülle eines Gebäudes vor. Er sollte nicht aus trockenem, sprödem Holz oder Stroh bestehen. Er sollte aus starkem Stahl bestehen, der Sie vor Verletzungen schützt, vor denen Bauchfett Sie niemals schützen kann.

Man denke nur an die Behauptungen von Militärwissenschaftlern, die starke Bauchmuskeln mit der Vorbeugung von Verletzungen in Verbindung bringen. Nachdem 120 Artilleriesoldaten der Standardarmee einen Fitnesstest mit Sit-ups, Liegestützen und einem Drei-Kilometer-Lauf absolviert hatten, untersuchten Wissenschaftler ihre Verletzungen und Beschwerden (wie Rückenschmerzen und Achillessehnenentzündung) während eines einjährigen Feldtrainings. Die 29 Männer, die die meisten Sit-ups absolvierten (73 in drei Minuten), hatten ein fünfmal geringeres Risiko, eine Verletzung der Unterkörpermuskulatur zu erleiden, als die 31 Soldaten, die kaum 50 schafften. Doch das ist nicht die überraschendste Erkenntnis.

Männer, die gute Liegestütze und 3-Kilometer-Läufe absolvierten, hatten nicht das gleiche geringe Verletzungsrisiko. Das deutet darauf hin, dass Oberkörperkraft und kardiovaskuläre Ausdauer für die körperliche Gesundheit nicht so wichtig sind. Es waren die starken Bauchmuskeln, die den eigentlichen Schutz boten.

Wie kein anderer Muskel beeinflussen starke Rumpfmuskeln die Funktion des gesamten Körpers. Ob beim Skifahren, Segeln, Spielen mit den Kindern oder beim Spaß mit der Freundin – Ihre Bauchmuskeln sind die wichtigsten Muskeln, die Sie vor Verletzungen schützen. Je stärker sie sind, desto sicherer sind Sie.

• Bauchmuskeln stärken Ihren Rücken

Ich habe einen Freund, der zwei- bis dreimal im Jahr Rückenprobleme hat. Und es passiert immer aus heiterem Himmel – er schläft einfach in einer seltsamen Position ein oder steht zu schnell von einem Stuhl auf. Einmal verrenkte er sich den Rücken, als er versuchte, auf den Rücksitz seines Autos zu gelangen, um etwas aufzuheben, das seine Tochter fallen gelassen hatte. Er hatte einen so starken Schmerz, dass er zu Boden fiel.

Sein Problem war nicht sein Rücken, sondern nur seine schwachen Bauchmuskeln. Wenn er sie regelmäßig trainieren würde, wäre er nicht einer der Millionen Männer, die jedes Jahr unter Rückenschmerzen leiden. (Übrigens begann sie mit Bauchmuskelübungen, und innerhalb weniger Wochen waren seine Rückenschmerzen verschwunden.)

Da die meisten Rückenschmerzen durch schwache Rumpfmuskeln verursacht werden, können Bauchmuskelübungen helfen, viele Rückenprobleme zu lösen. Die Rumpfmuskulatur arbeitet nicht isoliert; sie ist wie ein Spinnennetz mit dem gesamten Rumpf verflochten und verbindet ihn mit der Wirbelsäule.

Bei schwachen Bauchmuskeln müssen Gesäß-, Rücken- und Beinmuskulatur die Arbeit der Bauchmuskeln kompensieren. Dadurch entlasten die Bauchmuskeln die übrigen Muskeln, was zu einer Destabilisierung der Wirbelsäule führt und mit der Zeit zu Rückenschmerzen und -zerrungen – oder sogar zu ernsteren Rückenproblemen – führen kann.

• Starke Bauchmuskeln lindern Ihre Schmerzen

Mit zunehmendem Alter leiden Menschen häufig unter Gelenkschmerzen – am häufigsten in den Knien oder Füßen und Knöcheln. Doch schwache Gelenke sind nicht unbedingt die Ursache dieser Schmerzen; auch schwache Bauchmuskeln können die Ursache sein – insbesondere beim Sport, vom Profigolf bis zum Fußballspiel am Wochenende mit Freunden.

Beim Sport stabilisieren die Bauchmuskeln den Körper bei Start- und Stoppbewegungen, beispielsweise bei Richtungswechseln auf dem Fußball- oder Tennisplatz. Bei schwachen Bauchmuskeln absorbieren die Gelenke die gesamte Kraft dieser Bewegungen.

Es ist wie Trampolinspringen. Springen Sie in die Mitte des Trampolins, und Ihr Gewicht wird absorbiert, sodass Sie in die Luft geschleudert werden. Springen Sie auf den Rand, und Ihr Sprung ist ruiniert.

Ihr Körper ist wie dieses Trampolin: Ihre Bauchmuskeln bilden das Zentrum des Trampolins, und Ihre Bänder stützen den Rand des Trampolins. Wenn Ihre Bauchmuskeln stark genug sind, um die Stöße abzufedern, werden Sie beim Sport keine Probleme haben. Sind sie nicht stark genug, werden Ihre Gelenke einer viel größeren Belastung ausgesetzt, als sie verkraften können.

Aber auch Menschen ohne Sport können von starken Bauchmuskeln profitieren. Eine niederländische Studie mit fast 6.000 Männern ergab, dass Männer mit einem Taillenumfang von über 102 cm häufiger am Sever-Syndrom (aseptische Fersennekrose) erkrankten, das Fußschmerzen verursacht, sowie am Karpaltunnelsyndrom, einer schmerzhaften Erkrankung der Hand und des Handgelenks. Eine Studie ergab, dass 70 Prozent der Betroffenen übergewichtig waren.

• Starke Bauchmuskeln helfen Ihnen beim Sieg

Wenn Sie Golf, Basketball, Twister oder eine andere Sportart spielen, bei der Bewegung gefragt ist, sind nicht Brust, Bizeps oder Beine die wichtigsten Körperteile. Es sind Ihre Rumpfmuskeln – Ihr Oberkörper und Ihre Oberschenkel.

Die Stärkung deiner Bauchmuskulatur hilft dir, im Sport bessere Leistungen zu erbringen. Wenn du Sportarten mit schnellen Bewegungen betreibst, wie zum Beispiel Tennis und Basketball, werden starke Bauchmuskeln dein Spiel deutlich verbessern.

Obwohl Sportler gerne über Geschwindigkeit sprechen, hängt sportlicher Erfolg nicht von der Geschwindigkeit ab. Es geht um Beschleunigung und Verzögerung. Wie schnell kannst du Punkt A erreichen und Punkt B stoppen? Nicht deine Beine steuern das, sondern deine Bauchmuskeln.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass bei solchen Sportbewegungen vor allem die Bauchmuskeln beteiligt sind. Je stärker diese sind, desto schneller fängt man den Ball.

• Und noch etwas...

Das sind alles gute Gründe, die Abs-Diät* zu befolgen. Aber hier ist der beste Grund: Mit diesem einfachen Programm essen Sie Lebensmittel, mit denen Sie sich jeden Tag besser fühlen.

Dieses Programm hilft Ihnen dabei, auf einfachste Weise Gewicht zu verlieren: durch die Veränderung der inneren Prozesse des Körpers und die Konzentration auf Nahrungsmittel, die Ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine verwandeln.

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