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Übungen mit dem Ball
Zuletzt überprüft: 04.07.2025
Curls und Rotationen mit einem Ball
Klassisches Training mit klassischen Sportgeräten.
Biegungen mit Drehungen
Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie einen kleinen Ball unter Ihren Knien. Ihre Oberschenkel sollten fast senkrecht zum Boden stehen. Nehmen Sie einen weiteren Ball und halten Sie ihn mit gestreckten Armen vor Ihren Oberschenkeln. Heben Sie nun langsam Kopf und Schultern vom Boden ab und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links. (Der Ball in Ihren Händen sollte an der Außenseite Ihres linken Oberschenkels liegen.) Senken Sie sich ab und wiederholen Sie die Bewegung, diesmal mit einer Drehung nach rechts.
So erzielen Sie ein besseres Ergebnis: Versuchen Sie, Ihre Arme zu Beginn der Bewegung hinter dem Kopf zu strecken – der obere Teil Ihrer Arme liegt am Kopf an. Beugen Sie sich dann, bringen Sie den Ball über Ihren Kopf und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus.
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