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Machen Sie Liegestütze, um einen V-förmigen Rücken zu bekommen
Facharzt des Artikels
Zuletzt überprüft: 04.07.2025
Stärken Sie Ihre Schultern und Ihren Rumpf mit einer anspruchsvollen Variation einer klassischen Bewegung.
Vorteile
Diese Art von Liegestütz trainiert Brust und Schultern und zwingt die Rumpfmuskulatur, den Körper während der Bewegung zu stabilisieren. Durch die Erhöhung der Belastung auf jeder Schulter können Sie außerdem Muskelungleichgewichte vermeiden. Hinweis: Wenn Sie beim Schulterdrücken Schmerzen verspüren, ist diese Übung nicht für Sie geeignet.
So geht's
Knie dich neben eine Bank. Die Füße stehen auf der Bank, die Hände auf dem Boden und sind mehr als schulterbreit auseinander. Drücke deine Hüfte nach oben, sodass deine Beine und dein Oberkörper ein nahezu perfektes Dreieck bilden. Dies ist die Ausgangsposition. Beuge deine Ellbogen, um deinen Kopf zur rechten Schulter zu senken. Strecke dann deine Arme und wiederhole die Bewegung nach links. Beginne mit 3-5 Wiederholungen pro Seite.
Sachverständigenrat
Du solltest dich fühlen, als würdest du kopfüber stehen. Hebe deine Hüften so hoch, dass sie fast senkrecht stehen. Zu schwer? Dann lass deine Füße zunächst auf dem Boden oder einer kleinen Stufe stehen. Sobald du acht Wiederholungen auf jeder Seite absolviert hast, erhöhe den Schwierigkeitsgrad, indem du deine Füße auf einen Gymnastikball statt auf eine Bank stellst.
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