^
A
A
A

Eine sichere Übung für die Rückenmuskulatur

 
, Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Alle iLive-Inhalte werden medizinisch überprüft oder auf ihre Richtigkeit überprüft.

Wir haben strenge Beschaffungsrichtlinien und verlinken nur zu seriösen Medienseiten, akademischen Forschungseinrichtungen und, wenn möglich, medizinisch begutachteten Studien. Beachten Sie, dass die Zahlen in Klammern ([1], [2] usw.) anklickbare Links zu diesen Studien sind.

Wenn Sie der Meinung sind, dass einer unserer Inhalte ungenau, veraltet oder auf andere Weise bedenklich ist, wählen Sie ihn aus und drücken Sie Strg + Eingabe.

Diese Übung hat eine einschränkende Kraft: Ihre Brust grenzt an die Bank an, wodurch es praktisch unmöglich ist, den Impuls zum Heben von Gewichten zu verwenden. Infolgedessen wird die größte Last auf die Zielmuskeln - Ihre Rhomboide - fallen.

Vorteile

Typische Übungen ignorieren rhomboide Muskeln. Wie viele schiebende Bewegungen am Oberkörper unternimmst du (Masse) im Vergleich zu Traktionsübungen (sehr wenig)? Die Entwicklung dieses Muskels, der sich in der Mitte des oberen Rückens befindet, wird Ihr Trainingsprogramm ausbalancieren und Ihre körperliche Verfassung verbessern.

Wie es geht

Nehmen Sie die Hände von schweren Hanteln und liegen Sie auf dem Bauch auf der Bank. Legen Sie die Hanteln auf den Boden. Bring sie für eine Sekunde an deine Brust, entferne das Schulterblatt. Auf Ihrem Oberkörper wird die Flügel einer Fledermaus ähneln.

Expertenrat

Diese vorsichtige Bewegung - Gewichte sollten sich nur um 15 cm nach oben und unten bewegen, je höher Sie Ihre Hände heben, desto mehr müssen Sie die Schulterblätter ziehen. Mache 4-5 Sätze zu je 5 Wiederholungen.

trusted-source[1], [2], [3]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.