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Sichere Übungen für die Rückenmuskulatur
Facharzt des Artikels
Zuletzt überprüft: 04.07.2025
Diese Übung hat eine hemmende Wirkung: Ihre Brust wird gegen die Bank gedrückt, wodurch es nahezu unmöglich ist, Schwung zum Anheben der Gewichte zu nutzen. Dadurch wird die größte Belastung auf die Zielmuskulatur – Ihre Rautenmuskeln – ausgeübt.
Vorteile
Typische Übungen vernachlässigen die Rautenmuskeln. Wie viel Druck (Masse) im Oberkörper machen Sie im Vergleich zu Zugübungen (sehr wenig)? Der Aufbau dieses Muskels, der sich in der Mitte des oberen Rückens befindet, gleicht Ihr Trainingsprogramm aus und trägt zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Fitness bei.
So geht's
Nimm schwere Hanteln in die Hände und lege dich mit dem Bauch auf eine Bank. Lege die Hanteln auf den Boden. Führe sie zur Brust und drücke deine Schulterblätter kurz zusammen. Von oben betrachtet ähnelt dein Oberkörper Fledermausflügeln.
Expertenrat
Dies ist eine sanfte Bewegung – die Gewichte sollten sich nur 15 cm auf und ab bewegen. Je höher du die Arme hebst, desto stärker solltest du die Schulterblätter zusammenziehen. Mache 4-5 Sätze mit je 5 Wiederholungen.
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