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Liegestütze für die Muskelkraft
Facharzt des Artikels
Zuletzt überprüft: 08.07.2025
Liegestütze mit der Langhantel
Gut für: Rumpfstabilität und Griffstärke. Nimm die klassische Liegestützposition ein, aber lege deine Hände auf die Hantel (verwende eine Hantel, die wegrollt, wenn du sie nicht fest im Griff hast). Mache Liegestütze und achte darauf, dass dir bei einer ungeschickten Bewegung die Kinnlade runterfällt.
Abwechselnde Hand-Liegestütze
Gut für: Stärkung der Bauchmuskulatur und Schulterstabilität. Gehen Sie in die klassische Liegestützposition mit einem Handtuch unter den Zehen. Bewegen Sie Ihre Handflächen über den Boden, als würden Sie Ihre Arme bewegen. Gehen Sie durch den Raum und kehren Sie die Bewegung dann um. Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
Plyometrische Liegestütze
Gut für: Kraftaufbau im Oberkörper. Begib dich auf einer weichen Matte oder Gymnastikmatte in die klassische Liegestützposition. Drücke dich mit den Händen vom Boden ab und drücke dich nach oben, bis deine Arme den Boden verlassen. Lande auf deinen Händen und wiederhole die Bewegung in schnellem Tempo.
Liegestütze mit einer Kette
Gut für: Kraft und Stabilität im Oberkörper. Wickeln Sie zwei Ketten um eine Liegestützstange. Die Ketten sollten 15 bis 20 cm über dem Boden hängen. Befestigen Sie entweder Turnringe oder eine gerade Stange an den Enden der Ketten. Greifen Sie die Ringe oder die Stange und machen Sie Liegestütze. Achten Sie darauf, Ihre Schultermuskulatur nicht zu verletzen.
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