Liegestütze für Muskelkraft
Zuletzt überprüft: 20.11.2021
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Liegestütze mit einer Langhantel
Nützlich für: Stabilität der zentralen Muskeln; Griffstärke Nehmen Sie die klassische Position für Liegestütze, aber legen Sie Ihre Hände auf die Stange der Stange (verwenden Sie eine Stange, die abrollt, wenn Sie sie nicht festhalten). Mach Liegestütze, vergiss nicht - eine unangenehme Bewegung, und du kannst den Kiefer auf den Boden schlagen.
Liegestütze mit variabler Position der Hände
Nützlich für: Stärkung der Bauchmuskulatur; Stabilität der Schultermuskeln Nehmen Sie die klassische Position für Liegestütze, legen Sie ein Handtuch unter Ihre Zehen. Bewege deine Handflächen auf dem Boden, als würdest du mit deinen Händen gehen. Gehe durch den gesamten Raum und wiederhole die Bewegung in umgekehrter Reihenfolge. Halten Sie während der gesamten Bewegung den Rücken gerade.
Plyometrische Liegestütze
Nützlich für: Leistungsentwicklung des Oberkörpers Nehmen Sie eine klassische Position für Liegestütze auf einem weichen Teppich oder einem gymnastischen Partner ein. Drücken Sie Ihre Hände vom Boden und werfen Sie sich hoch, so dass Ihre Hände vom Boden fallen. "Landen" auf Ihren Händen und in einem Tempo wieder, wiederholen Sie die Bewegung.
Liegestütze mit der Kette
Nützlich für: Stärke und Stabilität des Oberkörpers Schrauben Sie 2 Ketten um die Querstange für Liegestütze. Ketten sollten in einem Abstand von 15-20 cm vom Boden hängen. Befestigen Sie an den Enden von Ketten oder Ringen von gymnastischem Typ oder einer geraden Querlatte. Nimm die Ringe oder die Querstange und mach Liegestütze auf ihnen. Achten Sie darauf, die Schultermuskeln nicht zu beschädigen.
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