Parterre-Gymnastik

Aus dem Französischen übersetzt bedeutet „Parterre“ „auf dem Boden“. Die Besonderheit der Parterre-Gymnastik ist die Durchführung von Übungen auf dem Boden. Dies ist ein speziell entwickelter Komplex, der im Liegen oder Sitzen, auf der Seite oder auf allen Vieren mit minimaler Gelenkbelastung unter Einbeziehung der notwendigen Muskeln ausgeführt wird. Ein Mensch, der auf zwei Beinen steht, hat auf die gleichmäßige Verteilung des Körpergewichts auf Wirbelsäule und Gelenke verzichtet und zahlt nun für die Fähigkeit, aufrecht zu bleiben. Solche Gymnastik wird sie wiederherstellen und Krankheiten vorbeugen, die Haltung ausgleichen, die Bewegungskoordination verbessern, die Atmung wiederherstellen und die inneren Organe in gutem Zustand halten.

Hinweise

Indikationen für die Durchführung von Bodenturnen sind:

• Muskel- und Bänderverletzungen;
• Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates;
• thorakale und lumbale Skoliose;
• Kreislaufstörung;
• Gelenksteifheit;
• Gewebedystrophie und Muskelstärkung.

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Beschreibung der Übung

Der Übungskomplex der Bodenturnen gliedert sich in drei Etappen und ist insgesamt auf eine Trainingsstunde ausgelegt:

1. dynamisch – zielt auf die Stärkung verschiedener Muskelgruppen ab, wird synchron mit einem Trainer durchgeführt, Dauer der Sitzung bis zu 40 Minuten;
2. Dehnung – erhöht die Gewebeelastizität und stärkt die Bauchmuskulatur, die für die Funktion der inneren Organe verantwortlich ist. Dehnung und richtige Atmung sind inklusive. Dauer der Phase: 20 Minuten.
3. meditativ - Entspannung nach körperlicher Anstrengung, positive Einstellung, Lernen, negativen Emotionen entgegenzuwirken (5 Minuten).

Es gibt verschiedene Arten von Gymnastik, abhängig vom Fitnessniveau der Person. Der Arzt bestimmt, was für eine bestimmte Person geeignet ist, abhängig vom Vorhandensein von Pathologien und der körperlichen Fitness. Für Anfänger gibt es adaptive Gymnastik – eine einfachere Variante mit langsamer Ausführung. Für Menschen mit durchschnittlicher Fitness gibt es eine mittlere Stufe – einen Komplex mit vielen Übungen, die in einem nicht sehr schnellen Tempo ausgeführt werden. Für Trainierte und Ausdauernde gibt es komplexe Übungen in schnellem Tempo. Um Ergebnisse zu erzielen, ist mindestens ein Besuch im Sportzentrum pro Woche erforderlich.

Bodenturnen für Kinder

Bodenturnen für Kinder ist je nach Alter unterschiedlich. Von vier bis sechs Jahren wird es spielerisch gemacht. Das nächste Jahr wird darauf verwendet, die Muskeln des Rückens, der Beine und des unteren Rückens zu stärken – genau die, die die Hauptbelastung tragen. Diese Übungen wechseln sich mit Elementen der Spielturnen ab. Mit 7–8 Jahren wird eine klassische Übung durchgeführt – Training auf dem Boden (Stärkung und Dehnung der Beine, des Rückens, des Körpers). Im nächsten Jahr wird das Bodenturnen komplizierter. Von 9 bis 12 Jahren wird es weniger, weil mehr Zeit für die Inszenierung von Tänzen und deren Proben aufgewendet wird, und dennoch sollte das Turnen in Form von Elementen moderner Tänze präsent sein. Nach 12 Jahren wird Bodenturnen selbstständig vor oder nach dem Unterricht gemacht.

Gemeinsame Bodengymnastik

Gemeinsame Bodengymnastik ist das maximale Volumen komplexer Bewegungen mit großer Amplitude, die jeweils mindestens 20 Mal unter Beteiligung verschiedener Muskeln ausgeführt werden. Der Unterricht findet auf Teppichen oder Matten zur Musik statt. Unter Anleitung eines Trainers wird eine Harmonisierung von Rhythmus, Bewegungssynchronität und Atmung erreicht – andernfalls wird der erwartete Effekt nicht erreicht.

Bodenturnprogramm

Das Bodenturnprogramm beinhaltet das Erlernen komplexer Bewegungen durch mehrmalige Wiederholung und anschließende synchrone Ausführung durch alle Teilnehmer mit dem Trainer. Solchen Übungen kommt eine koordinierende Funktion zwischen dem zentralen und peripheren Nervensystem zu. Gemeinsame Übungen für Menschen mit Problemen des Bewegungsapparates weisen auf das Erreichen bestimmter positiver Ergebnisse hin. Der Großteil der Bewegungen zielt auf die Bauchmuskulatur ab, da diese an der Funktion des Verdauungstrakts beteiligt ist, die Beckenorgane unterstützt, deren Durchblutung wiederherstellt und das Zwerchfell beeinflusst. Im nächsten Schritt, nach dem dynamischen Teil, werden Dehnübungen durchgeführt, wodurch die Elastizität von Muskeln und Bändern erreicht wird. Davon hängen die Fülle des Alltags, die Bewegungsfreiheit und die Möglichkeit körperlicher Arbeit ab. Der letzte Teil des Programms beinhaltet die notwendige emotionale Einstellung, die für ein positives Trainingsergebnis, die Stärkung des Geistes und des Glaubens an das Beste sowie die Hoffnung auf Genesung der Patienten erforderlich ist.

Bubnovskys Bodenturnen

Die beste Behandlungsmethode ist die, die der Arzt selbst ausprobiert hat. So erging es auch Bubnovsky SM, als er noch kein Arzt war. Nach einem schweren Unfall in jungen Jahren entwickelte er sein eigenes Rehabilitationssystem, kam mit Krücken wieder auf die Beine, erhielt zwei medizinische Diplome und eröffnete Rehabilitationszentren, in denen er anderen Menschen hilft, ihre Gesundheit wiederzuerlangen oder zu erhalten. Sein System besteht aus einer Reihe adaptiver Gymnastikübungen und beginnt mit einer reinigenden Atmung. Indem man die Hände auf den Bauch legt und beim Ausatmen mit geschlossenen Lippen „pf“ sagt, bereitet man sich auf das Training vor. Im Gegensatz zur Schulmedizin, die bei Problemen mit dem Bewegungsapparat absolute Ruhe verschreibt, trainiert Bubnovsky alle Muskelgruppen aerob. Er behauptet, Knochen schmerzen nicht, Muskeln aber, und alle Probleme mit Wirbelsäule und Gelenken seien auf deren eingeschränkte Beweglichkeit zurückzuführen. Seine Gesundheitszentren sind mit einzigartigen Trainingsgeräten ausgestattet, doch bevor man daran trainiert, muss man seinen Körper vorbereiten. Wer aus irgendeinem Grund nicht an solchen Kursen teilnehmen kann, kann das Video mit seinem adaptiven Gymnastikkurs zu Hause nutzen. Anfangs klappt vielleicht nicht alles, und die Kraft reicht möglicherweise nicht für so viele Wiederholungen derselben Bewegung. Doch allmählich, mit zunehmender Anzahl und Geschwindigkeit der Übungen, kommt es zu einer Neubewertung der Kraft, der Komplex wird von der Person gemeistert und trägt Früchte. Der Autor empfiehlt drei universelle Übungen zur selbstständigen Durchführung:

• um Verspannungen in Schultern und Nacken zu lösen - Liegestütze;
• für die Bauchpresse, zur Verbesserung der Darm- und Gallenblasenperistaltik, aus der Rückenlage, mit an den Knien angewinkelten Beinen und hinter dem Kopf ausgestreckten und an die Ohren gedrückten Armen, wobei der Oberkörper vom Boden abgehoben wird;
• für den Rücken und den Ischiasnerv: Auf dem Bauch liegend, die Arme an den Ellbogen angewinkelt, nacheinander die Beine hochschwingen, dann beide zusammen.

Diese Übungen werden mindestens 20 Minuten lang auf nüchternen Magen durchgeführt, bis Schweiß austritt. Sobald Sie sie beherrschen, können Sie sie zu einem Komplex kombinieren.

Parterre-Gymnastik von Borshchenko

Der Kandidat der medizinischen Wissenschaften und Neurochirurg Borshchenko IA hat sein eigenes Trainingssystem zur Stärkung des Muskelkorsetts entwickelt, das auf isometrischen, also statischen Übungen basiert. Das Wesentliche dieser Methode ist die kurzfristige Einwirkung von Widerstand. Diese Übungen verändern die Länge des Muskels nicht und lassen das Gelenk daher bewegungslos. Es gibt mehrere Arten solcher Übungen, bei einigen wird 6–12 Sekunden lang die maximale Muskelspannung verwendet, bei anderen werden Pausen eingelegt und bei wieder anderen wird in der Anfangsphase die maximale Spannung angewendet, aber vor Erreichen von 12–15 cm vor dem Ziel wird die Bewegung gestoppt. Alle diese Manipulationen ermöglichen es, eine Belastung auszuüben und die erforderlichen Muskeln aufzubauen. Die Intervalle zwischen den Übungen betragen normalerweise nicht mehr als eine Minute und das gesamte Training dauert nicht länger als 20 Minuten.

Adaptive Bodengymnastik von Elena Kopeliovich

Die adaptive Bodengymnastik von Elena Kopeliovich verwendet die Bubnovsky-Methode. Die auf der von Kopeliovich vorgeführten DVD aufgezeichneten Übungen sind für den Heimgebrauch gedacht. Ziel des Videos ist es, Anfängern die notwendigen Fähigkeiten zu vermitteln, um ihre Gesundheit zu fördern und Rücken- und Gelenkschmerzen vorzubeugen. Elena Kopeliovich demonstriert die Übungen und kommentiert sie gleichzeitig. Sie werden in Rücken-, Bauch-, Sitz- und Vierfüßlerposition ausgeführt.

Bodenturnen von Boris Knyazev

Boris Knyazev ist der Autor einer revolutionären Methode in der Choreografie, deren Kern darin besteht, dass alle Trainingsübungen einer klassischen Tanzstunde im Liegen oder Sitzen auf dem Boden durchgeführt werden. Boris Knyazevs Bodengymnastik zielte darauf ab, die Elastizität der Bänder zu entwickeln, die Muskulatur der unteren Extremitäten zu stärken, eine schöne Körperhaltung, Stabilität und eine gute Bewegungskoordination zu erreichen. Diese Innovationen wurden in seinen eigenen Ballettschulen praktiziert, die erste eröffnete er 1937 in Paris. In seinem System wechselten sich Eversions- und Nicht-Eversionspositionen der Beine ab, wodurch der moderne Tanz entstand. Boris Knyazev ist ein weltbekannter Lehrer, Choreograf und Tänzer der Moderne.

Bodenturnen in Choreographie

Die Kombination aus guter Musik und plastischen Bewegungen ergibt eine bezaubernde Darbietung. Es ist schwer vorstellbar, wie viel Aufwand nötig ist, um Leichtigkeit, Plastizität und Virtuosität in der Darbietung zu erreichen. Um die für den Tanz notwendigen Qualitäten zu erlangen: Flexibilität, Schwung, Ausdauer, Sprungkraft, Tanzschritt, wird in der Choreografie Bodenturnen eingesetzt. Die Übungen basieren auf den Übungen von Boris Knyazev. Sie sind weitgehend modifiziert und an einen bestimmten Tänzer angepasst, aber die Ideen stammen von ihm. Ein guter Tänzer kann bereits im Kindesalter erzogen werden. Daher wurden spezielle Programme für die Mittel- und Oberstufe choreografischer Schulen entwickelt, nach denen die Ausbildung erfolgt.