Hulahoop hoop für die Gewichtsabnahme: wie zu wählen und richtig ausüben

Wer von uns Mädchen hat in der Kindheit nicht zu Hause vor dem Spiegel versucht, einen Plastikreifen zu drehen und sich dabei eine berühmte Turnerin vorzustellen, oder hat im Sportunterricht in der Schule damit gespielt? Dieses beliebte Sportgerät ist auch heute noch in vielen Haushalten zu finden. Vielleicht hat es ein völlig anderes Aussehen und eine andere Farbe und wurde sogar in Hula-Hoop umbenannt, aber es bleibt derselbe Hula-Hoop zum Abnehmen. Wir haben in der Kindheit begeistert damit gespielt und verwenden ihn heute, um unseren Figuren verführerische Kurven und Schlankheit zu verleihen.

Folgen wir den Modetrends und gewöhnen wir uns langsam an den neuen Namen unseres Lieblingsreifens, der auch mysteriöser klingt. Und gleichzeitig werden wir herausfinden, ob es sinnvoll ist, mit einem Hula-Hoop-Reifen Taille und Hüften zu verkleinern, ob er hilft, das verhasste Fett an Bauch und Hüften zu entfernen oder ob dieses Thema nur leere Werbung für Sportartikelhersteller ist, die Geld verdienen wollen. Schließlich ist der Wunsch der Frauen nach Schlankheit jedem bekannt.

Ein bisschen aus der Vergangenheit

Machen wir einen kurzen Ausflug in die Geschichte und versuchen zu verstehen, woher die Idee stammt, ein kreisförmig gebogenes Rohr als effektives Trainingsgerät zu verwenden. Denn die Idee, einen Hula-Hoop-Reifen zum Abnehmen zu verwenden, kann nicht aus dem Nichts entstanden sein. Sicherlich finden sich in historischen Informationen die Voraussetzungen für eine solch interessante Verwendung des Reifens.

Aus den bis heute überlieferten Informationen geht hervor, dass berühmte Athleten des antiken Griechenlands beim Training eine Art Reifen aus schwerem Material verwendeten. Es ist klar, dass Männer das Gerät damals kaum zum Abnehmen nutzten. Es handelte sich wahrscheinlich um ein primitives Muskeltrainingsgerät, das bei regelmäßiger Anwendung dennoch erstaunliche Ergebnisse erzielte. Man denke nur an die wunderschönen Körperreliefs der alten Römer.

Die Geschichte erwähnt weiter, dass Hula-Hoop-Übungen zu Shakespeares Zeiten unter der Aristokratie sehr beliebt waren. Schon damals wurde festgestellt, dass sich Hula-Hoop-Übungen positiv auf die Schlankheit des Körpers auswirkten.

Frühe Erwähnungen des Hula-Hoop-Reifens waren zwar positiv, spiegelten aber nicht das ganze Wesen dieser Erfindung wider. Erst 1957 ließ Richard Knerr den Hula-Hoop-Reifen als Sportgerät patentieren. Er war so interessiert an den Geschichten eines Freundes über die Leistungen australischer Sportler, die verschiedene Übungen mit einem Reifen in ihr Programm einbauten.

Unser Volk lernte eine Erfindung wie den Hula-Hoop-Reifen bereits in den 60er Jahren des 20. Jahrhunderts kennen. Sowjetische Sportlerinnen liefen zügig bei Paraden mit glänzenden Metall- und später auch Plastikreifen. Dieses Bild kann man noch heute beim Anschauen alter Dokumentarfilme bewundern.

Damals gab es nur sehr wenige Sporttrainingsgeräte. Reck, Schwebebalken und Reifen – mehr konnten sowjetische Sportler in den 60er und 70er Jahren nicht erwarten. Daher erfreute sich der praktische und relativ kompakte Reifen großer Beliebtheit, nicht nur bei Sportlern. Schließlich ließ sich ein solcher universeller Ganzkörpertrainer problemlos auch in einer Gemeinschaftswohnung unterbringen.

Man sollte bedenken, dass es damals noch nicht viele Informationen über die Möglichkeiten gab, Gewicht zu verlieren oder die Figur schlanker und attraktiver zu machen. Es gab weder wirksame Cellulite-Massagegeräte noch Abnehmtees. Der Reifen leistete all diese Arbeit und erfreute sich deshalb großer Beliebtheit bei Frauen, denen die Schönheit ihrer Figur wichtiger ist als Männern und die versuchen, sie mit allen Mitteln dem Ideal anzunähern.

Welche Vorteile bietet Hula-Hoop für die Gewichtsabnahme?

Hatten die Frauen also Recht, die große Hoffnungen in einen einfachen, unauffälligen Reifen setzten? Schließlich hieß er in der Sowjetunion nicht anders. Und damals gab es noch nicht so viele verschiedene Reifen, wie wir sie heute in den Regalen der Sportgeschäfte sehen. Es gibt leichte Plastikreifen, aber auch schwerere aus Metall, Massagereifen mit Spikes, mit Kalorienzähler, in verschiedenen Farben und Größen. Aber wenn dieses einfache Sportgerät nicht nur nicht an Popularität verloren hat, sondern sich auch in verschiedenen Variationen „vervielfältigt“ hat, dann hatten die sowjetischen Frauen, die sich selbstlos dem Hula-Hoop-Training widmeten, Recht.

Was ist also so wertvoll an einem so einfachen und kostengünstigen Mittel zum Abnehmen und zur Formung der Figur? Die Tatsache, dass Sie mit diesem einfachen und preisgünstigen Trainingsgerät in nur 20 Minuten Training etwa 200 kcal verbrennen können, bedeutet, dass Sie in einer Stunde Training fast die Hälfte Ihrer täglichen Kalorienzufuhr abbauen können. Es handelt sich eindeutig um aktive Übungen, wenn der Reifen um die Taille gelegt und im oder gegen den Uhrzeigersinn gedreht wird, um sicherzustellen, dass sich der Hula-Hoop-Reifen in die richtige Richtung bewegt. Wenn Sie den Reifen mit der Kante auf den Boden legen und ihn drehen, ist es unwahrscheinlich, dass dies die Schlankheit Ihrer Taille und Hüften beeinträchtigt. Also ein kleines Training für die Armmuskulatur, mehr nicht.

Es scheint, als wäre es nicht schwer, den Reifen zu drehen und rhythmische Kreisbewegungen mit den Hüften und dem ganzen Körper auszuführen. Tatsächlich will sich der Hula-Hoop-Reifen in den ersten Trainingstagen nicht in einer bestimmten Ebene drehen, und Sie müssen ständig daran arbeiten, dass die Bewegungen rhythmisch sind und der Reifen nicht zu Boden fallen kann. Am einfachsten ist es, den Reifen an Taille und Armen zu drehen. Wenn Sie jedoch mit den Hüften und dem Gesäß arbeiten, müssen Sie sich anstrengen und den Hula-Hoop-Reifen in einer bestimmten instabilen Position halten.

Solche Übungen erfordern ausreichend Muskelspannung. Dies trainiert die Muskulatur und steigert ihren Tonus. Dadurch wird die Haut an Taille, Hüften, Gesäß, Bauch, Armen und Beinen elastischer und glatter, und die Figur wirkt straffer. Dies macht sich besonders im Bauch- und Gesäßbereich bemerkbar, da die Muskeln dort während der Rotation des Reifens am stärksten beansprucht werden.

Aber das ist noch nicht alles. Um den rotierenden Reifen in einer bestimmten Ebene zu halten, muss ein bestimmter Bewegungsrhythmus eingehalten werden. Sobald man absteigt, beginnt der Hula-Hoop-Reifen, der zur Gewichtsreduktion und zur Bekämpfung von Cellulite eingesetzt wird, zu schwingen und bewegt sich Richtung Boden. Das Training der Bewegungskoordination ist eine aktive Arbeit des Vestibularapparates.

Es lohnt sich, die Atmung während der Drehung des Reifens zu beobachten, und Sie werden feststellen, dass sie tiefer und produktiver wird. Dadurch wird die Lunge trainiert, das Blut aktiv mit Sauerstoff gesättigt, was sich vor allem positiv auf die Funktion von Herz und Gehirn auswirkt.

Während der Übungen berührt der Hula-Hoop-Reifen den Körper ständig an verschiedenen Stellen und übt dabei einen spürbaren Druck aus, wie bei einer Massage. Und jede Massage, insbesondere eine so intensive, trägt zur Steigerung der Durchblutung bei. Eine rhythmische Bauchmassage verbessert die Darmmotilität, was zusammen mit der Normalisierung der Blutversorgung des Körpers wiederum zur Aktivierung des Stoffwechsels führt. Und bei einem guten Stoffwechsel arbeiten alle Organe und Systeme harmonisch zusammen, und Körperfett wird in den minimal notwendigen Mengen abgelagert.

Und was nützt ein Hula-Hoop-Reifen im Kampf gegen die bekannte Cellulite, die früher ignoriert wurde, sich jetzt aber als sehr unästhetisch herausstellt. Viele Frauen können sich jedoch mit Orangenhaut rühmen. Der intensive rhythmische Druck des Reifens auf die Haut an den Seiten, Hüften und dem Gesäß ähnelt einem Anti-Cellulite-Massagegerät, insbesondere wenn der Hula-Hoop-Reifen mit speziellen Kugeln oder Spikes ausgestattet ist. Während des Trainings werden Fettpolster entlang des gesamten Rotationsumfangs gründlich aufgebrochen, wodurch klumpige Fettablagerungen schnell und gleichmäßig von allen Seiten verschwinden.

Wenn Sie Ihre Haltung beim Reifendrehen beobachten, werden Sie feststellen, dass Ihr Rücken während des gesamten Trainings gerade bleibt und Ihre Schultern gerade sind. Mehrere solcher Übungen und die positive Wirkung auf Rücken und Haltung sind offensichtlich. Den Rücken gerade zu halten und nicht zu hängen, wird zu einer nützlichen Angewohnheit, die viele von außen bemerken und natürlich schätzen werden. Schließlich verändert die Haltung das gesamte Erscheinungsbild einer Frau, beeinflusst ihren Gang und sogar ihr Selbstwertgefühl.

Was die Vorteile und Ergebnisse der Hula-Hoop-Nutzung zur Gewichtsabnahme betrifft, so gibt es die Meinung, dass ein halber Monat regelmäßiger 10-minütiger Hula-Hoop-Sitzungen die Taille um 1 cm reduzieren kann. Wer das für wenig hält, dem empfehle ich, die gleichen Ergebnisse auf andere Weise zu erzielen. Glauben Sie mir, so einfach ist das nicht.

Minus 2 Zentimeter pro Monat sind ein beachtliches Ergebnis, insbesondere wenn man bedenkt, dass Hula-Hoop völlig unbedenklich für den Körper ist. Im Gegensatz zu vielen Diäten zur Gewichtsreduktion belastet es das Verdauungssystem nicht, verletzt trotz der aktiven Wirkung die Gelenke nicht und man fühlt sich nach 10-minütigen Sitzungen praktisch nicht müde. Daher kann Hula-Hoop als einfache Methode zur Figurkorrektur angesehen werden, die besonders effektiv ist, wenn sie mit anderen körperlichen Übungen (z. B. Fitness) und einer ausgewogenen Ernährung kombiniert wird.

Der Schaden von Hula Hoop zur Gewichtsabnahme

Kommen wir nun zum Thema der Gesundheitsschäden durch den Hula-Hoop-Reifen. Es lohnt sich, noch einmal daran zu erinnern, was der neumodische Hula-Hoop-Reifen ist. Ein kreisförmig gebogenes Kunststoff- oder Metallrohr erscheint unmittelbar vor dem geistigen Auge. Keine scharfen Ecken oder hervorstehenden Teile, das Gerät ist nicht an die Stromversorgung angeschlossen, hat ein geringes Gewicht und eine glatte Oberfläche. Es ist schwer vorstellbar, dass ein solches Sportgerät eine Gefahr birgt.

In der Praxis besteht bei richtiger Anwendung des Hula-Hoop-Reifens keine Gefahr. Anfänger klagen jedoch manchmal über blaue Flecken oder Hämatome an Armen und Oberschenkeln, die jedoch schnell verschwinden und nicht wieder auftreten, sobald der Reifenbesitzer gelernt hat, das Projektil in der richtigen Position zu halten und zu aktive Schwingbewegungen zu vermeiden. Üben Sie zunächst nicht zu lange und intensiv mit dem Reifen, sondern gewöhnen Sie Ihren Körper an die aktive Massage.

Blutergüsse am Körper können auch mit der falschen Wahl des Gewichts oder der Größe des Reifens zusammenhängen. Ein zu großer und schwerer Reifen übt starken Druck auf das Gewebe aus, und es kann ein dunkler Fleck auf der empfindlichen Haut zurückbleiben. Derselbe Fleck entsteht auch bei dünnen Metallreifen, wenn sie längere Zeit im Beckenknochenbereich verdreht werden.

Es ist sehr wichtig, die Trainingsintensität zu überwachen, da eine sehr aktive, längere Rotation des Reifens im Beckenbereich zu Störungen der dort befindlichen inneren Organe führen kann. Dies ist besonders gefährlich für Frauen, da sich ihre Geschlechtsorgane im Beckenbereich befinden. Starker Druck auf sie kann zu Entzündungsreaktionen oder einer Verschlechterung des Zustands führen, wenn die Frau bereits zuvor gynäkologische Erkrankungen hatte.

Der Hula-Hoop-Reifen zum Abnehmen stellt während des Trainings möglicherweise keine Gefahr dar, sondern die ihn umgebenden Gegenstände. Beispielsweise können Glasoberflächen beim Aufprall zerbrechen und in der Nähe stehende Personen verletzen. Daher ist es wichtig, für das Training sowohl die richtige Reifengröße als auch einen sicheren Raum zu wählen.

Bei falsch gewähltem Hula-Hoop-Gewicht oder unvorsichtigem Umgang kann es zu unangenehmen Momenten kommen, wenn der Reifen auf die Zehen fällt. Bei einem schweren Reifen sind blaue Flecken an der Taille nicht die einzige wunde Stelle, bis man lernt, den Reifen am Körper zu halten. Bei richtiger Wahl des Reifens besteht für den Trainierenden keine Gefahr.

Doch trotz aller Sicherheit des Hula-Hoop-Reifens ist bei seiner Verwendung Vorsicht geboten, da einige Erkrankungen und Pathologien in der Liste der Kontraindikationen für die Verwendung von Sportgeräten aufgeführt sind.

Zu den vorübergehenden Kontraindikationen zählen eine Schwangerschaft und einige Zeit nach der Geburt des Kindes (bis sich die Gebärmutter wieder normalisiert und die Nähte verheilt sind). Wer einen Kaiserschnitt hatte, muss noch etwas länger auf eine Taillen- und Bauchkorrektur verzichten. Die Wiederaufnahme des Unterrichts ist nur mit Zustimmung des Arztes möglich.

Es ist zu beachten, dass es durchaus möglich ist, mit einem Reifen an der Schlankheit der Arme und Beine zu arbeiten, auch in einer heiklen Position, allerdings nur, wenn man das Sportgerät bereits perfekt beherrscht. Gleiches gilt für die Tage der Menstruation, an denen Ärzte kein aktives Training und keine Rotation des Reifens im Bauch- und Taillenbereich empfehlen.

Der Rücken- und Bauchbereich ist auch bei Erkrankungen bestimmter Organe wie Nieren, Leber, Blase, Milz und Eierstöcken verboten. Es lohnt sich auch, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben (z. B. wenn Sie in der Vergangenheit eine Verletzung hatten und einen Leistenbruch entwickelt haben) sowie bei Hauterkrankungen im betroffenen Bereich. Natürlich sollten Sie während einer Verschlimmerung von Magen-Darm-Erkrankungen nicht aktiv sein.

Wie wählt man einen Hula-Hoop-Reifen zum Abnehmen aus?

Wenn Sie einen Hula-Hoop-Reifen als Spielzeug für Ihr Kind kaufen, können Sie getrost leichten Reifen aus hellem Kunststoff den Vorzug geben. Handelt es sich jedoch um Geräte für ernsthafte Übungen zur Körperformung, müssen Sie auf ganz andere Parameter achten: Durchmesser, Gewicht, Vorhandensein von Wölbungen, Massagerollen usw.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Komfort während des Trainings eine der Komponenten der Effektivität ist. Andernfalls wird das Training schnell langweilig oder muss aufgrund von Schmerzen (wir sprechen von blauen Flecken oder, wissenschaftlich gesprochen, Hämatomen) ständig unterbrochen werden. Aus diesem Grund muss die Wahl des Reifens sehr verantwortungsvoll angegangen werden. Es ist durchaus möglich, dass Sie das Gerät sogar mehrmals wechseln müssen, wenn es Ihren Anforderungen nicht mehr entspricht.

Für Anfänger ist es besser, ein einfacheres Gerät zu wählen. Zum Beispiel ein Kunststoff- oder leichter Aluminiumreifen mit einem Gewicht von bis zu 1 kg ohne Schnickschnack. Während Sie lernen, den Reifen zu drehen, wird er Sie an den Seiten treffen und mehr als einmal zu Boden fallen. Das geringe Gewicht des Reifens hilft Ihnen, Beinverletzungen beim Herunterfallen des Hula-Hoop-Reifens und schmerzhafte Prellungen an Ihrer Taille zu vermeiden.

Zu Beginn des Trainings ist nicht nur das Gewicht, sondern auch die Größe des Reifens sehr wichtig. Idealerweise hat der erste Reifen einen Durchmesser von etwa 1,2 m. Es ist überhaupt nicht nötig, ein Maßband mit in den Laden zu nehmen. Es genügt, den Hula-Hoop-Reifen senkrecht auf den Boden zu stellen und zu sehen, wo sein höchster Punkt sein wird. Am besten liegt dieser Punkt auf Höhe der Unterrippe.

Grundsätzlich kann dies jeder Bereich zwischen Brust und Taille sein. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass es viel einfacher ist, einen großen Reifen an der Taille zu drehen als ein Projektil mit kleinem Durchmesser. Die erste Option eignet sich besser für das Training, da die Anzahl der Umdrehungen pro Minute geringer ist.

Wenn das Training zu Ende geht und die Reifentechnik gefestigt ist, kannst du dich nach dem nächsten Modell umsehen. Es sollte etwas kleiner im Durchmesser und schwerer sein. Das Gewicht von gewichteten Kunststoff- und Metallreifen liegt zwischen 1 und 2,5 kg. Bevor du eine endgültige Entscheidung triffst, solltest du Hula-Hoop-Reifen unterschiedlichen Gewichts ausprobieren und entscheiden, welche Variante für dich angenehmer ist. Du kannst deinen ersten Reifen als Andenken behalten, ihn deiner Tochter schenken oder ihn deiner besten Freundin schenken, falls sie sich ebenfalls für das Hobby entscheidet.

Wenn Sie regelmäßig mit einem Reifen trainieren, werden Sie merken, wann Sie auf eine effektivere Version dieses einfachen, aber effektiven Sportgeräts umsteigen müssen. Vielleicht müssen Sie nach einiger Zeit den zweiten Hula-Hoop-Reifen gegen einen Reifen mit kleinerem Durchmesser (ca. 90–100 cm) austauschen oder mit Massageversionen des Reifens trainieren, die unterschiedliche Wölbungen, Rollen und Spikes aufweisen.

Es liegt auf der Hand, warum Sie einen kleineren Reifen kaufen sollten. Ein kleinerer Durchmesser bedeutet mehr Rotationen, was eine intensivere Massage bedeutet, die Cellulite und Fettpolster entfernt. Aber warum einen schwereren Reifen kaufen? Und hier ist alles logisch: Je schwerer das Gerät, desto schwieriger ist es zu rotieren und desto größer ist die Druckkraft. Mit einem solchen Reifen erhalten wir eine effektivere Massage und verbrauchen mehr Energie für seine Rotation und das Halten in einer horizontalen Ebene, die aus unseren eigenen Fettdepots gewonnen wird.

Wenn Sie versuchen, einen normalen und einen gewichteten Reifen 10 Minuten lang zu drehen und dabei die verbrauchten Kalorien zu zählen, stellt sich heraus, dass im zweiten Fall deutlich mehr Kalorien verbraucht werden, was bedeutet, dass die Effektivität der Übungen viel höher ist. Für alle, die sich für das Thema Kalorien und Trainingsdauer interessieren, können wir einen „intelligenten“ Hula-Hoop-Reifen empfehlen, den sorgfältige Hersteller mit einem Kalorienzähler ausgestattet haben.

Beim Kauf eines Reifens müssen Sie die Parameter des Ortes berücksichtigen, an dem Sie üben möchten. Handelt es sich um eine Wohnung, sind die Räume begrenzt, und wenn Sie auch die Möbel berücksichtigen, bleibt möglicherweise nicht viel freier Platz übrig.

Damit der Kauf absolut sicher ist, müssen Sie auf die Qualität des Materials achten. Sie müssen verstehen, dass bei Budgetoptionen Einsparungen im Vordergrund stehen, auch bei den Materialien. Überfordern Sie solche Reifen nicht und verlassen Sie sich natürlich nicht wieder darauf. Minderwertiger Kunststoff kann sehr schnell und leicht brechen, und Metall kann sich unkorrekte Biegungen bilden, die vom Hersteller nicht vorgesehen sind. Glauben Sie mir, es ist viel schwieriger, mit einem ovalen Reifen zu trainieren als mit einem runden, insbesondere wenn Sie versuchen, ihn auf der Hüfte zu drehen und ihn nicht als Stütze zu verwenden.

Beim Kauf eines zusammenklappbaren Hula-Hoop-Reifens, der sehr bequem zu verstauen ist, müssen Sie bedenken, dass es nicht empfehlenswert ist, sich auf einen solchen Reifen zu stützen, es sei denn, Sie möchten die volle Schwerkraft spüren.

Arten von Hula-Hoop-Reifen zur Gewichtsabnahme

Als die ersten Reifen in den Weiten der ehemaligen UdSSR auftauchten, träumte jedes Mädchen davon, dieses Trainingsgerät aus hellem Kunststoff oder silbernem Aluminium zu Hause zu haben. Es war ein gewöhnlicher Reifen, sehr leicht und so begehrt, weil es damals keine anderen Möglichkeiten gab.

Herkömmliche Reifen sind auch heute noch im Handel erhältlich. Der Preis für einen einfachen Reifen ist niedrig und hängt hauptsächlich vom Material ab. Auch das Gewicht solcher Sportgeräte hängt vom Material ab. Leichtere Varianten (bis zu 1 kg) bestehen aus Kunststoff oder Aluminium, während Reifen aus Stahl bis zu 1,5 kg wiegen können. Diese Reifen bestehen aus einem Rohr mit kleinem Durchmesser.

Später kamen zusammenklappbare Versionen des Reifens auf den Markt, die nicht aus einem einzigen Rohrstück, sondern aus mehreren Teilen bestanden, die ineinander gesteckt werden mussten, um dem Trainer die gewünschte Form zu geben. Diese Reifen sind nicht so praktisch wie feste, denn wenn ihre Teile nicht fest genug miteinander verbunden sind, kann es beim Training zu lustigen Situationen kommen. Gleichzeitig ist diese Art von Reifen sehr praktisch in Bezug auf die Aufbewahrung (er benötigt wenig Platz, da er zusammen mit anderen Dingen in einem Regal aufbewahrt werden kann) und den Transport (er lässt sich leicht verpacken und benötigt wiederum nicht viel Platz). Einen zusammenklappbaren Reifen können Sie auf eine Touristenreise mitnehmen, und dann geht Ihre Erholung nicht auf Kosten des Trainings. Und das Training in der Natur, an der frischen Luft, wird als besonders nützlich erachtet.

Während herkömmliche Reifen einen mit Luft gefüllten Hohlraum haben, ermöglicht die beschwerte Version aus Spezialkunststoff das Einfüllen von Füllmaterial. Der Rohrdurchmesser eines solchen Reifens ist größer als der eines herkömmlichen Hula-Hoop-Reifens. Sie werden oft in leuchtenden Farben mit drei oder mehr Farbtönen bemalt.

Ein solcher Hula-Hoop-Reifen zur Gewichtsreduktion kann bis zu 2,5 Kilogramm wiegen. Und Anfängern ist die Anwendung nicht zu empfehlen, da aus Gewohnheit und durch ungeschickte Bewegungen die Haut sofort mit blauen Flecken bedeckt werden kann, die keinen Beweis für die Wirksamkeit der Übungen darstellen, sondern lediglich auf eine Schädigung der Weichteile hinweisen, was überhaupt nicht sinnvoll ist.

Das lange und intensive Drehen eines solchen Reifens um die Taille kann gleichzeitig mit dem Gewichtsverlust die Funktion der inneren Organe beeinträchtigen. Daher ist Vorsicht geboten. Wie bei Medikamenten gilt auch hier: Das richtige Maß, denn mehr ist nicht besser.

Ein Massage-Hula-Hoop-Reifen zur Gewichtsreduktion kann eine Reliefoberfläche am Innenumfang (die Wölbungen haben eine stromlinienförmige Form und eine glatte Oberfläche) oder zusätzliche Elemente in Form von Kugeln oder Spikes aus Gummi oder Silikon aufweisen. Die Reifen selbst können aus verschiedenen Kunststoff- und Gummiarten bestehen und sind meist in leuchtenden Farben oder mit Blumenarrangements bemalt.

Reifen mit Kugeln oder ovalen Bewegungselementen, mit deren Hilfe während der Rotation des Trainingsgeräts eine intensive Massage durchgeführt wird, werden auch Rollreifen genannt. Manchmal setzen Hersteller Magnete in die Kugeln ein und begründen diese Wahl damit, dass sich das Magnetfeld positiv auf das Nervensystem und den Stoffwechsel auswirkt und die Durchblutung fördert, was zu einem noch effektiveren Gewichtsverlust beitragen soll.

Ein Hula Hoop Reifen mit Kugeln und Spikes zum Abnehmen erfordert, wie auch die Variante mit Gewichten, eine gewisse Vorsicht bei der Ausübung, denn bei unsachgemäßer Handhabung und auf empfindlicher Haut kann es auch ohne große Masse zu zahlreichen schmerzhaften Hämatomen und Blutergüssen kommen.

Verschiedene Reifentypen können mit einem Zählmechanismus ausgestattet werden, der die Anzahl der Umdrehungen, die Rotationsgeschwindigkeit und den Kalorienverbrauch erfasst. Diese Hula-Hoop-Reifen werden manchmal als „smart“ bezeichnet. Obwohl die Zweckmäßigkeit einer solchen Anschaffung durchaus umstritten ist. Die Aktivität sollte Spaß machen und nicht an stumme Zahlen binden. Nicht die Reifen sollten als „smart“ bezeichnet werden, sondern diejenigen, die auf die Idee kamen, den Preis des Trainingsgeräts auf diese Weise zu erhöhen und damit Geld zu verdienen.

Der innovative weiche Hula-Hoop-Reifen zum Abnehmen ist jedoch bereits eine lohnende Anschaffung mit vielen nützlichen Anwendungen. Er ist deutlich effektiver als schmerzfreie leichte Reifen und verursacht keine blauen Flecken wie gewichtete oder Massage-Versionen des Hula-Hoop-Reifens. Das Material für einen solchen Reifen ist ein elastisches Polymer, das in verschiedene Formen gebracht, gedehnt, verknotet usw. werden kann. Die Gewichtung erfolgt durch eine Stahlfeder im Inneren des universellen Sportgeräts.

Die Massage mit einem solchen Reifen ist sehr sanft und verursacht weder Rötungen noch Hämatome. Eine solche Massage schadet den inneren Organen auch bei intensivem Training nicht, da sie eher der Entspannung ähnelt. So wird während des Trainings Müdigkeit gelindert, die Durchblutung und die Verdauungsfunktion verbessert.

Ein weicher Hula-Hoop-Tuch lässt sich noch bequemer verstauen und transportieren als ein faltbarer. Er lässt sich einfach zusammenrollen oder zu einem elastischen Knoten binden und passt so problemlos in einen Rucksack oder eine Wandertasche, die Sie auf Wanderungen, Ausflüge oder Outdoor-Aktivitäten mitnehmen. Und er kann sicher im Raum verwendet werden, ohne dass Möbel und Glasoberflächen beschädigt werden.

Das Wichtigste ist jedoch, dass Sie beim Kauf eines weichen Hula-Hoop-Reifens zum Abnehmen nicht nur eine, sondern mehrere Versionen des Trainingsgeräts erhalten. Mit seiner Hilfe können Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren, indem Sie das elastische, aber dennoch elastische Material des Reifens in verschiedenen Kombinationen falten und dehnen, wie dies bei einem Expander der Fall ist.

Wie wir sehen, kann heute jeder, auch der anspruchsvollste Käufer, ein bequemes und einfaches Trainingsgerät zur Körperformung entsprechend seinen Anforderungen, Fähigkeiten und Vorlieben kaufen.

Hula-Hoop-Übungen zur Gewichtsabnahme

Nun kommen wir zur Hauptfrage: Wie nutzt man einen Hula-Hoop-Reifen zum Abnehmen? Schließlich versteht selbst ein Kind, dass man kaum erwarten kann, dass sich die Figur nach einiger Zeit verändert, wenn man einen Reifen kauft und in die Ecke stellt. Ein Reifen ist ein echter Sporttrainer, der trotz seines schlichten Designs Ihrem Körper Schönheit verleihen kann. Voraussetzung dafür ist jedoch regelmäßiges Training.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihren Taillenumfang zu reduzieren, Fett an den Seiten zu entfernen oder Ihr Gesäß zu straffen, sollten Sie sich darauf einstellen, dies mindestens 2-3 Wochen lang täglich zu tun, bis Sie mehr oder weniger deutliche Ergebnisse sehen. Bei falscher Ausführung wird das Drehen des Reifens schnell langweilig oder verursacht Unbehagen, was bedeutet, dass solche Übungen wahrscheinlich nicht lange anhalten.

Viele Frauen interessieren sich für das richtige Training mit einem Hula-Hoop-Reifen zum Abnehmen, da wir es gewohnt sind, ihn um die Taille zu kreisen, ohne über andere Möglichkeiten nachzudenken. Beispielsweise können wir mit diesem Trainingsgerät die Wirkung gewohnter Übungen (z. B. Beugen, Drehungen und Kniebeugen) verstärken. Die wichtigste Voraussetzung für die Wirksamkeit der Übungen ist die Zufriedenheit. Das heißt, Übungen mit einem Reifen sollten nicht nur Vorteile, sondern auch Freude bringen.

Fitnesstrainer raten eifrigen Neulingen, geduldig zu sein. Die ersten Hula-Hoop-Sitzungen sollten nur 5 Minuten dauern. Haut und Gewebe sollten sich an die intensive Massagewirkung gewöhnen, damit sich keine großen Hämatome bilden. Kleinere Blutergüsse lassen sich zwar nicht immer vermeiden, die Wahrscheinlichkeit dafür ist bei fünfminütigen Sitzungen jedoch sehr gering. Die Dauer der Sitzungen sollte schrittweise erhöht werden, da sich der Körper an die aktive Kreismassage gewöhnt.

Es ist sehr wichtig, den richtigen Zeitpunkt für das Training zu wählen. Wenn Sie eine halbe Stunde nach dem Essen mit dem Training beginnen, wird zuerst die aufgenommene Glukose verbraucht, und nach 20 Minuten sind dann die Fette an der Reihe. In diesem Fall müssen Sie den Reifen mindestens 30-40 Minuten lang drehen.

Wenn Sie Ihr Training zwei Stunden nach oder eine Stunde vor dem Essen beginnen, können Sie die Fettverbrennung beschleunigen. 10–20 Minuten Training reichen aus, um fast das gleiche Ergebnis zu erzielen. Aber Sie sollten hier nicht aufhören, denn Sie haben ein Ziel, das Sie schneller erreichen möchten. Das bedeutet, dass die Trainingszeit schrittweise erhöht werden sollte, idealerweise auf bis zu 40 Minuten.

Wie sollte man beim Reifendrehen stehen? Zunächst ist eine sichere Position erlaubt, bei der die Beine etwas mehr als schulterbreit auseinander stehen. In dieser Position ist die Spannung der Körpermuskulatur jedoch am geringsten. Versuchen Sie, Ihre Beine allmählich zusammenzuführen, d. h. näher zusammenzubringen und die Zehen leicht seitlich zu spreizen. Maximale Muskelspannung erreichen Sie, wenn Sie Ihre Füße zusammenstellen. Auf diese Weise wird die aus den Fettreserven gewonnene Energie aktiver verbraucht und der Muskeltonus erhöht.

Bei jeder körperlichen Aktivität ist es wichtig, die richtige Atmung einzustellen, die gleichmäßig und tief genug sein sollte. Es ist wichtig zu bedenken, dass Sauerstoff auch aktiv an der Fettverbrennung beteiligt ist. Es gibt sogar speziell entwickelte Atemübungen, die die Fettverbrennung produktiver machen.

Lernen Sie, den Reifen richtig zu drehen. Dabei sollte Ihr Körper rhythmische Schwingbewegungen mit kleinem Radius ausführen. Um den Reifen unter solchen Bedingungen rotieren zu lassen, müssen Sie Ihre Körpermuskulatur deutlich anspannen. Dies ist der Mechanismus des Hula-Hoop-Trainings zur Gewichtsabnahme.

Hula-Hoop-Übungen zur Gewichtsabnahme

Kommen wir aber zurück zu den Übungen, die für eine schlanke und fitte Figur sorgen. Wir haben bereits erwähnt, dass der Hula-Hoop-Reifen bei vielen der üblichen Übungen, die wir aus dem Schulsport kennen, nützlich sein kann. Viele dieser Elemente sind Teil des Aufwärmkomplexes, der vor dem Haupttraining durchgeführt werden muss.

Nicht umsonst beginnen Sportler ihr gesamtes Training mit einem Aufwärmen und bereiten ihre Muskeln durch Aufwärmen auf die Belastung vor. Ein solches Trainingsschema ermöglicht es Ihnen, Verletzungen zu vermeiden und frühzeitiger Ermüdung und schmerzhaften Empfindungen vorzubeugen.

Wenn wir an Taille, Bauch und Hüften arbeiten, sollten die Aufwärmübungen darauf ausgerichtet sein, diese Muskeln aufzuwärmen. Beugen nach vorne, hinten und seitlich, Rumpfdrehungen, Kreisrotationen und Kniebeugen sind hilfreich. Um die Übung effektiver zu gestalten, erschweren wir die Übung, indem wir einen Reifen in die Hände nehmen und über den Kopf heben. Die Beine halten wir schulterbreit auseinander.

Solche Übungen können mit einem leichten Reifen durchgeführt werden. Wenn dieser jedoch mehr als 1,5 kg wiegt, wird es schwierig, den Hula-Hoop-Reifen in den Händen über dem Kopf zu halten. Stellen Sie den Reifen in diesem Fall senkrecht auf den Boden und lehnen Sie sich so weit wie möglich in Richtung des Reifens. Achten Sie dabei darauf, den Rücken gerade zu halten.

Anschließend formen wir die Taille und stärken die Bauchmuskulatur. Dabei entscheidet jeder selbst, ob er beim Drehen des Hula-Loops praktisch bewegungslos stehen oder mehrere Übungen gleichzeitig kombinieren möchte. Es ist klar, dass in den ersten Kursen der Schwerpunkt darauf liegt, den Reifen in einer bestimmten Ebene zu halten, Rotationsbewegungen mit den Hüften auszuführen sowie den Bauch einzuziehen und anzuspannen. Wenn die Technik der Reifenrotation ausreichend beherrscht wird, können die Übungen etwas komplizierter gestaltet werden, um sie effektiver zu gestalten und andere Muskelgruppen einzubeziehen.

Während du den Hula-Hoop-Reifen drehst, kannst du verschiedene Bewegungen mit Armen und Beinen ausführen. Du kannst den Hula-Hoop-Reifen beispielsweise einbeinig drehen und gleichzeitig leichte Oberkörperneigungen ausführen, um das Gleichgewicht zu halten. Während du den Reifen drehst, kannst du versuchen, Ausfallschritte nach vorne, hinten oder zur Seite zu machen. Achte auch hier darauf, dass dein Rücken gerade ist.

Es ist ein Irrtum zu glauben, man müsse beim Reifendrehen an einer Stelle stehen. Versuchen Sie, mit einem sich drehenden Reifen auf der Hüfte zu gehen, sich mit dem Reifen in eine Richtung zu drehen und mit beliebten Tanzschritten zu experimentieren.

Zur Abwechslung kannst du bei den Reifenübungen die Knie leicht beugen und die Arme wie bei den „Stretching“-Übungen nach oben heben und so weit wie möglich anspannen. Anschließend senkst du die Arme zur Brust, spreizst die Ellenbogen seitlich ab und presst die Handflächen fest zusammen, während du gleichzeitig die Bauchmuskulatur anspannst.

Durch regelmäßiges Training können Sie sich eine Vielzahl unterschiedlicher Bewegungen ausdenken (z. B. Tanzen, es gibt sogar einen Trend wie Hoop Dancing – Hula-Hoop-Tanzen), die Ihnen helfen, Ihre Übungen abwechslungsreicher zu gestalten und ihre Wirksamkeit zu verbessern.

Bisher haben wir uns angesehen, wie man mit einem Hula-Hoop-Reifen an Bauch und Hüfte abnehmen kann. Nun wenden wir uns den Hüften zu, die uns mit ihren dicken „Ohren“ stören. Wenn wir den Reifen vorher hauptsächlich im Taillenbereich rotiert haben, senken wir ihn jetzt tiefer und versuchen, ihn mit Rotationsbewegungen des Unterkörpers auf Hüfthöhe zu halten. Und glauben Sie mir, das ist viel schwieriger. Versuchen Sie zunächst, den Reifen eine halbe Minute lang an den Hüften zu halten und machen Sie dabei mehrere Anläufe über 10–15 Minuten. Mit der Zeit wird die Rotationsdauer mit zunehmender Geschicklichkeit zunehmen.

Die oben genannten Übungen ermöglichen es, den Umfang von Taille und Hüfte zu reduzieren, den Bauch zu entfernen, das Gesäß zu straffen und das Auftreten von Cellulite in Problemzonen zu reduzieren. Der Hula-Hoop-Reifen kann jedoch nicht nur zum Abnehmen in bestimmten Körperbereichen, sondern auch zur allgemeinen Gewichtsabnahme eingesetzt werden. Halbstündiges intensives Training erfordert viel Energie, was bedeutet, dass Sie durch das aktive Drehen des Reifens um die Taille während dieser Zeit kontinuierlich eine Menge Kalorien verbrennen können, einschließlich derjenigen, die sich in Form einer Fettschicht unter der Haut abgesetzt haben.

Die Wirksamkeit von Hula Hoop zur Gewichtsabnahme

Beim Training mit einem Reifen erhalten Sie trotz Müdigkeit und Beschwerden in dem Bereich, in dem das Gerät Ihren Körper berührt, einen Energieschub, der nur mit dem Laufen vergleichbar ist.

Hula-Hoop-Übungen können als wirksame Vorbeugung gegen Depressionen und Anhedonie bezeichnet werden, da sie Ihre Stimmung perfekt verbessern und Sie von negativen Gedanken ablenken. Dies bedeutet, dass Sie zur Bekämpfung von Depressionen weniger natürliche Antidepressiva in Form von Schokolade und Süßigkeiten zu sich nehmen müssen, die nicht zur Gewichtsabnahme beitragen.

Allerdings sollte man keine großen Erwartungen in den Reifen setzen. Wie jedes Sportgerät ist auch der Hula-Hoop-Reifen kein Wundermittel zum Abnehmen. Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie mindestens einen Monat lang aktiv trainieren. Der Vorteil solcher Übungen ist jedoch eine Verringerung der Cellulite und eine Erhöhung der Muskelelastizität im massierenden Bereich.

Wenn das Ziel nicht nur darin besteht, die Fettablagerungen an Taille, Bauch und Seiten zu reduzieren, sondern auch spürbar Gewicht zu verlieren, ist es besser, sich nicht nur auf Hula-Hoop-Übungen zu beschränken. Denn ohne eine vernünftige kalorienarme Ernährung und zusätzliche körperliche Übungen (Fitness, Aerobic usw.) können Sie dieses Ziel schon sehr weit erreichen.

Dies ist der Punkt, den diejenigen, die negative Bewertungen über den Hula-Hoop-Reifen zur Gewichtsabnahme schreiben, nicht berücksichtigen. Sie verweisen darauf, dass man mit Hilfe von Diät und Sport auch ohne Hula-Hoop abnehmen kann. In gewisser Weise haben diese Frauen (und manchmal auch Männer, die ebenfalls mit dem Reifen trainieren und so ihrem Körper Elastizität verleihen können) Recht. Man kann zwar auch ohne Reifen abnehmen, aber es ist ziemlich schwierig, die Figur zu korrigieren und jederzeit eine modisch schlanke Taille zu bekommen.

Und warum kann man mit einem Hula-Hoop-Reifen zur Gewichtsabnahme auch die Funktion vieler wichtiger Organe und Körpersysteme verbessern? Trotz aller Bedeutung des Reifens für Gewichtsabnahme, Körperformung und Cellulite-Bekämpfung ist es beim Training wichtig, es nicht zu übertreiben, damit die Vorteile nicht versehentlich zu Schaden führen.