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Liegestütze am Parallelbarren
Zuletzt überprüft: 08.07.2025
Erfahren Sie, wie Sie diese Übung richtig ausführen
Barrendips sind eine wichtige Kraftübung für den Trizeps. Sie trainieren alle drei Trizepsköpfe (langer, seitlicher und mittlerer) sowie die Brust- und Schultermuskulatur.
Der Fehler, den die meisten Männer machen, besteht darin, sich zu weit nach vorne zu lehnen, wodurch der große Brustmuskel und die vorderen Deltamuskeln stärker belastet werden und die Übung für den Trizeps weniger effektiv wird.
Wenn du dein Körpergewicht nicht stemmen kannst, beginne mit einem speziellen Ständer. Wenn die Übung leichter wird, klemme eine Hantel zwischen deine Füße oder halte eine Gewichtsscheibe zwischen deine Beine, die an einem Gewichthebergürtel befestigt ist.
- Fassen Sie die Stangen mit neutralem Griff und strecken Sie Ihre Arme. Ihre Hände sollten seitlich an Ihnen liegen, nicht vor Ihnen.
- Beugen Sie die Knie und kreuzen Sie die Knöchel. Ziehen Sie den Bauch ein.
- Senken Sie Ihren Körper langsam gerade nach unten, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind.
- Richten Sie sich wieder auf, bis Ihre Arme fast vollständig gestreckt sind, aber strecken Sie Ihre Ellbogen nicht durch.