Übungen für den unteren Rückenbereich
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Rückwärts Pisten
Sitzposition, Beine an den Knien, Füße auf dem Boden. Der Körper ist gerade, die Schultern sind zurückgelegt, die Arme sind parallel zum Boden nach vorne verlängert. Einatmen und in den Bauch ziehen. Lehnen Sie sich zurück, runden Sie die Wirbelsäule, während Sie Ihr Kinn an Ihre Brust drücken. Halten Sie an, indem Sie 2/3 des Weges zum Boden machen. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mit der Zeit können Sie Ihren Rücken auf den Boden senken.
Socken ausdehnen
Leg dich auf den Rücken und nimm die Hände hinter deinem Kopf. Heben Sie Ihre Beine an, bis Ihre Beine parallel zum Boden sind.
Drücken Sie den unteren Rücken zu Boden und reißen Sie Ihre Schultern vom Boden. Die Zehen schauen nach unten, senken den rechten Fuß so tief wie möglich, ohne den Rücken vom Boden zu heben. Zurück zur Ausgangsposition und mit dem linken Fuß wiederholen.
Liegestütze mit einem erhöhten Bein
Akzeptieren Sie die untere Position für Liegestütze, Hände auf einer Linie mit den Schultern. Beine auf der Breite der Oberschenkel. Mach Liegestütze mit geraden Händen. Dann heben Sie Ihr linkes Bein so hoch wie möglich. Senken Sie Ihr Bein nicht ab, bis Sie einen vollen Liegestütz durchführen, indem Sie Ihre Brust auf den Boden senken. Beuge deinen Rücken nicht. Ändere deine Beine jedes Mal, wenn du es wiederholst.
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