Nordic Finnish Walking mit Stöcken

Sport ist für viele Menschen heute ein fester Bestandteil ihres Lebens. Jeder Mensch spürt sein Bedürfnis nach Bewegung und Muskelaktivität auf unterschiedliche Weise: Manche bevorzugen morgens oder abends das Joggen im Park, andere fahren Fahrrad oder schwimmen im Schwimmbad. Jeder kann eine Sportart nach seinem Geschmack wählen, unabhängig von Alter und Geschlecht. Es gibt auch bestimmte Sportarten, die weniger bekannt sind, wie zum Beispiel Nordic Walking, eine spezielle Sportart, die in vielen Ländern der Welt immer mehr Anhänger findet.

Nordic Walking als Sportart stammt ursprünglich aus skandinavischen Ländern – manchmal wird es auch „Nordic Walking“ genannt. Ähnliche Aktivitäten – das Gehen mit Stöcken oder das Imitieren von Skiern – wurden von professionellen Skifahrern praktiziert, um in der warmen Jahreszeit körperlich aktiv zu bleiben. Etwas später wurde Nordic Walking jedoch auch in der Medizin eingesetzt – zur Rehabilitation von Patienten mit Verletzungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Nutzen und Schaden des Nordic Walking

Nordic Walking kann getrost als universelle Sportart bezeichnet werden, da diese Aktivitäten sowohl für Profisportler als auch für Personen ohne minimales körperliches Training geeignet sind. Daher ist der Einsatz von Nordic Walking als Rehabilitationsmethode durchaus gerechtfertigt.

Die positiven Effekte des Nordic Walking sind in der Tat zahlreich:

1. Das Blut wird mit Sauerstoff gesättigt, die Prozesse der Hämatopoese verbessern sich und die Durchblutung wird beschleunigt.
2. Mentale Prozesse normalisieren sich, Stressresistenz tritt auf.
3. Der Körper wird widerstandsfähiger.
4. Der Gefäßtonus wird stabilisiert und die Kapillarzirkulation verbessert.
5. Durch die Stärkung der Gefäßwände normalisiert sich der Blutdruck.
6. Der Herzmuskel wird gestärkt und die Herztätigkeit verbessert.
7. Durch die koordinierte Arbeit der Gliedmaßen werden Koordinationsmechanismen stabilisiert.
8. Die Lungenkapazität nimmt zu und die Atemfunktion verbessert sich.
9. Stärkt die Rückenmuskulatur und beseitigt Krämpfe.
10. Überschüssiges Gewicht verschwindet – insbesondere das gefährlichste, das sogenannte „viszerale Fett“.

Die gesundheitsfördernde Wirkung des finnischen Gehens ist unbestreitbar. Gleichzeitig kommt es durch das Fehlen plötzlicher Bewegungen zu keinen Verletzungen von Muskeln, Gelenken und Wirbelsäule. Das Körpergewicht wird teilweise auf die Stöcke verteilt, wodurch Bänder und Gelenke der Beine entlastet werden. Dadurch können Patienten mit Entzündungen und Verletzungen an Knöchel, Knie und Hüfte finnisches Gehen praktizieren.

Schäden durch Nordic Walking können nur in zwei Fällen auftreten:

• wenn der Sportler die falschen Stöcke für das Training gewählt hat;
• wenn der Sportler falsch trainiert – zum Beispiel durch zu abrupte Bewegungen oder durch zusätzliche Übungen und Belastungen.

In den oben genannten Fällen können Verletzungen auftreten. Um dies zu verhindern, sollten Sie mit der Unterstützung eines speziell ausgebildeten Trainers mit dem Training beginnen, der Sie ausführlich über die richtige Nordic-Walking-Technik informiert. Zumindest anfangs ist es besser, Nordic Walking in einer Gruppe zu üben. So können Sie Ihre Fehler und Mängel erkennen und korrigieren, um in Zukunft korrekt zu üben. Darüber hinaus motiviert Sie der Austausch mit Gleichgesinnten zum Erfolg!

Anwendungsgebiete

Wird Nordic Walking als Rehabilitationsmethode – beispielsweise im Rahmen einer Bewegungstherapie – eingesetzt, müssen bestimmte Indikationen und Kontraindikationen vorliegen. Nordic Walking wird häufig zur Wiederherstellung der Gesundheit bei Patienten mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, des Bewegungsapparates, des Nerven- und Atmungssystems eingesetzt.

Medizinische Indikationen für regelmäßiges Nordic Walking sind unter anderem:

• Erholungsphase nach Verletzungen der Wirbelsäule, Bänder oder Gelenke;
• Osteochondrose, Anfangsstadien der Entstehung von Bandscheibenvorfällen (unabhängig vom Ort);
• degenerative und entzündliche Erkrankungen der Gelenke;
• Bluthochdruck, Herzinsuffizienz;
• chronische Formen der Lungenobstruktion, asthmatische Bronchitis in Remission;
• Stoffwechselstörungen, Fettleibigkeit jeglichen Ausmaßes;
• chronische depressive Zustände, Schlafstörungen, Neurosen;
• Unterstützung des Körpers während der Schwangerschaft.

Bei Schlafstörungen, Depressionen und Neurosen ist es besser, Nordic Walking morgens oder in der ersten Tageshälfte zu betreiben.

Nordic Walking mit Stöcken: Kontraindikationen

Wie bei jeder anderen Sportart gibt es auch beim Nordic Walking eine Reihe von Kontraindikationen, die meist vorübergehend sind. Schon vor dem ersten Training sollten Sie Ihren Gesundheitszustand sorgfältig prüfen. Kontraindikationen für Nordic Walking können sein:

• akute Stadien chronischer Pathologien;
• Herzrhythmusstörungen;
• Fieber, akute Phasen viraler und bakterieller Infektionen;
• postoperative Phase;
• Schmerzen unbekannter Ätiologie, innere Blutungen;
• dekompensierte Zustände.

Wenn Sie Zweifel an der Angemessenheit einer solchen Belastung des Körpers haben, sollten Sie einen Facharzt konsultieren. Es ist ratsam, dies vor dem Kauf von Nordic-Walking-Geräten zu tun.

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Regeln des Nordic Walking

Wir erklären Ihnen im Allgemeinen, wie Sie beim Nordic Walking richtig „gehen“. Natürlich können wir alle gehen, aber es gibt einige Punkte, die wir gerne klären möchten.

• Bevor Sie Ihre ersten Schritte beim Nordic Walking machen, müssen Sie Ihre Haltung überprüfen: Ihr Rücken sollte gerade sein, Ihre Schultern sollten gerade sein und Ihr Oberkörper sollte nach vorne geneigt sein.
• Wir beginnen uns zu bewegen, indem wir abwechselnd mit den Schritten und gleichzeitigen Armbewegungen beginnen: rechtes Bein – linker Arm, linkes Bein – rechter Arm usw. Der Fuß landet auf der Oberfläche und rollt von der Ferse bis zu den Zehen ab. Wir „landen“ mit dem Stock neben dem Standfuß.
• Wir kontrollieren die Bewegungen der Gliedmaßen – sie sollten rhythmisch sein: Sie müssen die Stöcke nicht hinter sich herziehen, stellen Sie sich vor, Sie würden sie jedes Mal in den Schnee tauchen. Die Stöcke müssen Halt geben.
• Auch die Atmung beim Nordic Walking sollte korrekt erfolgen: Einatmen durch die Nase, Ausatmen durch den Mund. Je höher die Bewegungsintensität, desto tiefer sollte die Atmung sein.
• Vor und nach dem Training ist es notwendig, traditionelle Muskeldehnungsübungen durchzuführen.

Die weitere individuelle Beratung übernimmt ein Nordic-Walking-Trainer: Er beurteilt Ihre Anstrengungen von außen und weist auf mögliche Fehler hin.

Finnisches Nordic Walking: Mögliche Fehler

Auf den ersten Blick wirkt das Nordic-Walking-Training recht einfach. Anfänger machen jedoch immer wieder die gleichen Fehler, die später zu einer falschen Kraftverteilung führen können. Um welche Fehler handelt es sich?

1. Die Schrittamplitude ist zu groß.

Um die Bewegungsgeschwindigkeit zu erhöhen, versuchen viele, einen extrem weiten Schritt zu machen – das ist falsch. Letztendlich erhöht sich die Belastung des Tibialis-Muskels, was zu seiner übermäßigen Spannung führt.

2. Falsche Handpositionierung.

Sie sollten Ihre Arme nicht übermäßig belasten: Ihre Ellbogen sollten nicht an Ihren Körper gedrückt werden, Ihre Hände sollten sich frei bewegen können. Andernfalls ist die Arbeit Ihrer oberen Gliedmaßen nicht dynamisch.

3. Falsche Fußstellung.

Der Fuß sollte nicht aufgesetzt, sondern abgerollt werden – von der Ferse bis zu den Zehen.

4. Falsch ausgewählte Ausrüstung für Nordic Walking.

Wenn die Stöcke falsch gewählt sind und die Kleidung oder Schuhe ein unangenehmes Gefühl verursachen, ist es unter solchen Bedingungen sehr schwierig, die erforderliche Trainingstechnik einzuhalten.

Wie wählt man finnische Wanderstöcke aus?

Beim Nordic Walking gibt es zwei Arten von Stöcken:

• verstellbare Teleskopstangen, bestehend aus einziehbaren Teilen;
• monolithische Stäbe, deren Länge streng festgelegt ist.

Teleskopstangen lassen sich zwar leicht verstauen und über weite Strecken transportieren, allerdings gehen solche Geräte oft kaputt, da sie viele Schwachstellen haben.

Monolithische Stöcke für Nordic Walking werden streng nach der Körpergröße des Sportlers ausgewählt – sie sind schwieriger zu lagern und zu transportieren, aber sie sind viel stärker und langlebiger.

Das Material für die Herstellung der Stöcke kann Aluminium, Carbon oder eine Verbundlegierung sein. Der Griff ist mit einem speziellen Gurthalter ausgestattet, damit der Sportler das Element fest in der Hand halten kann. Wichtig: Der Gurt muss hochwertig sein, da sonst die Haut an den Händen reiben und verletzt werden kann.

Der Befestigungsdorn von Nordic-Walking-Stöcken kann fest oder abnehmbar sein. Da er schnell verschleißt, ist es besser, ihn mit der Zeit austauschen zu können.

Und die letzte, sehr wichtige Information: Wie berechnet man die Länge des Zubehörs richtig?

• Wenn Sie Nordic Walking in einem langsamen Tempo betreiben, wählen Sie Ihre Stöcke nach folgender Formel: Körpergröße des Sportlers multipliziert mit 0,66. Beispiel: Bei einer Körpergröße von 170 cm multipliziert mit 0,66 = 112,2 cm. Das bedeutet, dass Sie Stöcke mit einer Länge von 112 cm kaufen sollten (110 cm sind akzeptabel).
• Wenn Sie Bewegung mittlerer Intensität bevorzugen, sollte Ihre Körpergröße mit 0,68 multipliziert werden. Bei einer Körpergröße von 170 cm sollte die Länge des Nordic-Walking-Stocks also 115,6 cm (115 cm) betragen.
• Bei einem aktiven Trainingstempo beim Nordic Walking multiplizieren wir die Höhenanzeige mit 0,7. Es stellt sich heraus, dass die Stöcke bei einer Körpergröße von 170 cm eine Länge von 170 multipliziert mit 0,7 = 119 cm (120 cm) haben sollten.

Bewertungen

Ärzte sind sich einig, dass Nordic Walking gut für die Gesundheit ist. Man geht davon aus, dass sich dieses Training auch für Menschen mit Behinderungen eignet, für die regelmäßige körperliche Betätigung zu viel oder kontraindiziert ist.

Experten betonen, dass beim Nordic Walking Muskeln wie die Schulter-, Subscapular-, Brust- und Deltamuskeln sowie fast alle Muskeln des Rückens, des Bauchs und der Gliedmaßen beansprucht werden.

Für alle, die davon träumen, zusätzliche Kilos loszuwerden, gibt es folgende Informationen: Nordic Walking hilft, durchschnittlich 600 Kilokalorien pro Stunde zu „verbrennen“. Wenn Sie mindestens drei Stunden pro Woche für die Übungen aufwenden, ist bei richtiger Ernährung eine Gewichtsabnahme garantiert.

Experten zufolge empfiehlt sich Intervalltraining: Gehen Sie zunächst langsam, bis zu 5 km/h, und steigern Sie nach 20 Minuten die Geschwindigkeit auf 7 km/h. Nach 10 Minuten reduzieren Sie die Geschwindigkeit wieder und gehen Sie 20 Minuten lang usw. Mit regelmäßigem Training können Sie in 5-6 Monaten 15-20 kg abnehmen.

Viele betonen, dass systematisches Nordic Walking die Stimmung verbessert und eine positive Einstellung für den ganzen Tag vermittelt. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und ihn zu unterstützen. Dank einer Sportart wie Nordic Walking können Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden deutlich verbessern.