^
A
A
A

Übung auf der Bank

 
, Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Alle iLive-Inhalte werden medizinisch überprüft oder auf ihre Richtigkeit überprüft.

Wir haben strenge Beschaffungsrichtlinien und verlinken nur zu seriösen Medienseiten, akademischen Forschungseinrichtungen und, wenn möglich, medizinisch begutachteten Studien. Beachten Sie, dass die Zahlen in Klammern ([1], [2] usw.) anklickbare Links zu diesen Studien sind.

Wenn Sie der Meinung sind, dass einer unserer Inhalte ungenau, veraltet oder auf andere Weise bedenklich ist, wählen Sie ihn aus und drücken Sie Strg + Eingabe.

Sie benötigen:

Eine Bar und eine Trainingsbank.

Stärkt: Trizeps

  • Ausgangsposition

Legen Sie sich auf die Bank und nehmen Sie die Stange, den Abstand zwischen den Händen - ca. 30 cm. Halten Sie die Stange in Armlänge über der Brust, Handflächen nach vorne.

Bitte beachten Sie: Diese Übung erzeugt eine Belastung für Ihre Handgelenke und Ellenbogen. Vermeiden Sie es, wenn Sie Probleme mit diesen Gelenken haben.

  • Grundlegende Bewegung

Senken Sie die Bar langsam auf Ihre Brust.

BITTE BEACHTEN SIE: Biegen Sie nicht Ihren Rücken - das ist ein Betrug. So pumpen Sie sich keine großen Muskeln.

  • Endgültige Position

Berühre die Querstange der Truhe und hebe sie langsam in ihre ursprüngliche Position zurück.

BITTE BEACHTEN SIE: Heben Sie die Stange nicht scharf von der Brust ab. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellbogen nicht über der Bewegung schließen.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.