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Übung auf der Bank

Alexey Portnov , Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 20.11.2021

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Sie benötigen:

Eine Bar und eine Trainingsbank.

Stärkt: Trizeps

Ausgangsposition

Legen Sie sich auf die Bank und nehmen Sie die Stange, den Abstand zwischen den Händen - ca. 30 cm. Halten Sie die Stange in Armlänge über der Brust, Handflächen nach vorne.

Bitte beachten Sie: Diese Übung erzeugt eine Belastung für Ihre Handgelenke und Ellenbogen. Vermeiden Sie es, wenn Sie Probleme mit diesen Gelenken haben.

Grundlegende Bewegung

Senken Sie die Bar langsam auf Ihre Brust.

BITTE BEACHTEN SIE: Biegen Sie nicht Ihren Rücken - das ist ein Betrug. So pumpen Sie sich keine großen Muskeln.

Endgültige Position

Berühre die Querstange der Truhe und hebe sie langsam in ihre ursprüngliche Position zurück.

BITTE BEACHTEN SIE: Heben Sie die Stange nicht scharf von der Brust ab. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellbogen nicht über der Bewegung schließen.

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