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Bankübung
Zuletzt überprüft: 08.07.2025
Du wirst brauchen:
Langhantel und Trainingsbank.
Stärkt: Trizeps
- Ausgangsstellung
Legen Sie sich auf eine Bank und halten Sie eine Langhantel in Ihren Händen, etwa 30 cm Abstand zwischen Ihren Händen. Halten Sie die Langhantel mit ausgestrecktem Arm über Ihrer Brust, die Handflächen zeigen nach vorne.
HINWEIS: Diese Übung belastet Ihre Handgelenke und Ellbogen. Vermeiden Sie sie, wenn Sie Probleme mit diesen Gelenken haben.
- Hauptbewegung
Senken Sie die Stange langsam auf Ihre Brust.
HINWEIS: Machen Sie kein Hohlkreuz – das ist Schummeln. So bauen Sie keine großen Muskeln auf.
- Endposition
Berühren Sie mit der Stange Ihre Brust und heben Sie sie dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
HINWEIS: Reißen Sie die Stange nicht ruckartig von Ihrer Brust. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen am oberen Ende der Bewegung nicht durchgedrückt werden.
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