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Fitball-Übungen für einen breiten Rücken
Facharzt des Artikels
Zuletzt überprüft: 04.07.2025
Führen Sie 1–3 Sätze mit je 10–12 Wiederholungen jeder Übung durch. Halten Sie dabei Ihre Beine und Ihr Gesäß angespannt und machen Sie zwischen den Sätzen 45–60 Sekunden Pause. Platzieren Sie den Ball 50–70 cm von der Wand entfernt, sodass Sie Ihre Füße an der Wand abstützen können. Verwenden Sie Hanteln mit 1–2,5 kg. Anfänger sollten nur die erste Bewegung ausführen, bevor sie mit Pulldowns mit hoher Seilrolle beginnen. Erfahrene Schwergewichtler können die ersten beiden Bewegungen ausführen. Profis können alle drei Bewegungen ausführen.
Übung "Kobra" auf einem Fitball
Lege dich mit dem Bauch auf den Fitball, nimm die Hanteln in die Hände und senke sie mit den Handflächen nach vorne auf den Boden. Bewege deine Arme nach hinten, bis sie eine Linie mit deinem Körper bilden, und führe deine Schulterblätter zusammen. Halte die Position 2–3 Sekunden und senke dann die Hanteln ab.
Military Press in liegender Position auf einem Fitball
Lege dich mit dem Bauch auf den Gymnastikball, halte die Hanteln in deinen Händen und halte sie mit den Handflächen nach unten an deinen Schultern. Drücke deine Arme gerade nach vorne. Halte die Position und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
Kombination von Reihen auf einem Fitball
Lege dich bäuchlings auf einen Gymnastikball und halte Hanteln in den Händen. Deine Arme sind in einem 45-Grad-Winkel nach vorne gestreckt. Führe die Hanteln zur Brust und breite deine Arme seitlich aus. Führe deine Arme anschließend nach hinten und drücke die Hanteln seitlich an dein Gesäß. Kehre in die Ausgangsposition zurück. Das ist eine Wiederholung.
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