Übungen für die zentralen Muskeln des Körpers

• Rückwärtsbeugen des Oberkörpers (entwickelt den Quadrizeps, die Muskeln, die die Hüfte beugen)

Knien Sie sich mit den Händen auf die Hüfte und stützen Sie sich auf eine Gymnastikmatte oder einen weichen Teppich. Widerstehen Sie der Versuchung, in die Hocke zu gehen und verlagern Sie das Gewicht auf Ihre Füße.

Dein Rücken sollte gerade sein und deine Beine im 90-Grad-Winkel angewinkelt. Kopf und Rücken sollten während der gesamten Übung eine gerade Linie mit deinen Hüften bilden. Lehne dich langsam ein paar Zentimeter zurück. Halte diese Position 2–3 Sekunden lang und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung so oft wie möglich.

Achten Sie auf die Ausführung der Übung: Beugen Sie sich nicht in der Taille und lehnen Sie sich nicht nach vorne – das entlastet die Vorderseite der Oberschenkel.

• Hüftdehnung im Stehen (dehnt die Hüftbeuger)

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und den Händen auf den Hüften. Machen Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorne, etwa 70 cm auseinander. Ihre Zehen zeigen nach vorne, und Ihre Knie sind leicht gebeugt. Beugen Sie Ihr Becken sanft nach vorne, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihren Oberschenkeln spüren. Auch wenn diese Bewegung leicht erscheint, übertreiben Sie es nicht: Die Hüftbeuger sind so verbunden, dass sich die Dehnung ganz leicht durchführen lässt. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Achten Sie auf die Ausführung der Übung: Versuchen Sie, die Beine während der gesamten Übung im gleichen Winkel zu halten.

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