Übungen für Bradykardie zur Erhöhung der Herzfrequenz

Bei Bradykardie ist es wichtig, Übungen zu wählen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, aber nicht zu intensiv sind. Hier sind einige Übungen, mit denen Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen können:

1. Schnelles Gehen oder leichtes Joggen: Dies sind Cardio-Übungen mit geringer Intensität, die Ihre Herzfrequenz erhöhen können. Beginnen Sie langsam und steigern Sie das Tempo schrittweise, bis Sie das gewünschte Aktivitätsniveau erreichen.
2. Heimtrainer oder Crosstrainer: Auch diese Übungen können die Herzfrequenz erhöhen. Sie trainieren das Herz-Kreislauf-System, sind aber weniger gelenkbelastend als Laufen.
3. Kniebeugen und Liegestütze: Diese Kraftübungen können ebenfalls zur Steigerung der Herzfrequenz beitragen. Sie beanspruchen große Muskelgruppen und stimulieren so das Herz-Kreislauf-System.
4. Aerobic: Aerobic-Kurse wie Zumba oder Aerobic-Fitness können ebenfalls hilfreich sein, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Diese Übungen kombinieren Cardio-Übungen mit Musik und Choreographie.
5. Intervalltraining: Hierbei wechseln sich intensive Trainingsphasen mit Ruhephasen ab. Intervalltraining kann eine effektive Methode sein, die Herzfrequenz in kurzer Zeit zu erhöhen.

Bei Bradykardie ist es wichtig, die Auswahl und Intensität der Übungen mit Ihrem Arzt oder Kardiologen zu besprechen. Diese können Sie unter Berücksichtigung Ihres aktuellen Gesundheitszustands und möglicher Einschränkungen beraten. Denken Sie auch daran, dass es wichtig ist, Ihre Herzfrequenz und Ihr Wohlbefinden während des Trainings ständig im Auge zu behalten, um möglichen Komplikationen vorzubeugen.

Bevor Sie mit Übungen gegen Bradykardie beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Die beste Option ist das Cardio-Training. Dieses Training bietet ein moderates Training des Herzmuskels und beugt Überlastungen und Komplikationen vor.

Es wird außerdem empfohlen, ein spezielles adaptives körperliches Training mit der Auswahl von Übungen für Menschen mit Herzerkrankungen, insbesondere mit Bradykardie, durchzuführen. Bewährte Methoden des therapeutischen körperlichen Trainings. Die Übungen sollten von einem Arzt für Physiotherapie ausgewählt werden. Es wird empfohlen, sie unter Aufsicht eines Physiotherapielehrers durchzuführen.

Auch Yoga, Yogatherapie und Qigong wirken sich positiv aus. Es wird empfohlen, täglich Atemkomplexe (Pranayama), Meditations- und Entspannungsübungen durchzuführen.

Werfen wir einen Blick auf die effektivsten Übungen.

Die Grundübung ist die volle Yoga-Atmung. Dies ist die Grundlage für eine korrekte Atmung. Es füllt das Blut mit Sauerstoff und verbessert die Funktion von Herz, Lunge und anderen Organen.

Bevor du mit der vollen Yoga-Atmung beginnst, musst du dich gerade hinsetzen, den Rücken strecken und entspannen. Überkreuze deine Beine vor dir. Deine Hände sollten auf deinen Knien liegen. Die Augen sind geschlossen.

Atme langsam in den Bauch ein. Der Bauch füllt sich langsam mit Luft. Sobald du spürst, dass der Bauch gefüllt ist, beginne mit dem Füllen der Brust. Beginne anschließend mit dem Füllen des Schlüsselbeinbereichs (versuche, den Schlüsselbeinbereich maximal zu dehnen, indem du Schultern und Schlüsselbein auseinanderziehst).

Jede Bewegung wird sanft und ohne Eile ausgeführt. Spüren Sie, wie Ihr Bauch, Ihr Brustbein, Ihre Bronchien, Ihre Luftröhre und Ihr Schlüsselbeinbereich vollständig mit Luft gefüllt sind.

Führen Sie nun die Ausatmung in derselben Reihenfolge durch. Lassen Sie zuerst die Luft aus der Bauchhöhle ab. Atmen Sie dann mit dem Brustkorb und den Schlüsselbeinen aus. Dies ist ein vollständiger Atemzyklus. Beginnen Sie mit 3-4 Atemzyklen. Bei Bradykardie sollten Sie mindestens 15-20 Zyklen pro Sitzung erreichen.

Entspannung und Meditation sind nach der Übung unerlässlich. Sie können leise, ruhige Musik einschalten (mindestens 30 Minuten, da dies die Mindestzeit ist, die zum Entspannen der Muskeln und zum Abschalten des Gedankenflusses benötigt wird).

Atem- und Meditationsübungen können zu Beginn oder am Ende der Praxis oder als eigenständiger Trainingsblock durchgeführt werden. Wichtig ist, die Übungen regelmäßig und täglich durchzuführen.

Als Basistraining können folgende Übungen empfohlen werden:

• Kopf dreht sich
• Übungen für den Schultergürtel.
• Übungen zum Trainieren der Brustmuskulatur und der Interkostalmuskulatur.
• Drücken (oben, unten)
• Planke
• Sternübung.
• Übung "Fahrrad"
• Übungskomplex „Kugeln“ zum Trainieren aller Gelenke und Muskeln (Autorenmethode von Sergey Valentinovich Ovcharenko).
• Kniebeugen
• Springen, einschließlich Seilspringen
• Liegestütze oder Klimmzüge.