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Klimmzug an der Stange
Facharzt des Artikels
Zuletzt überprüft: 08.07.2025
Meistern Sie diese Übung
Jungs meiden Klimmzüge aus einem Hauptgrund: Sie sind schwer. Wer nicht einmal einen Klimmzug schafft, schämt sich, überhaupt an die Stange zu klettern. Es ist nicht leicht, die schrecklichen Erinnerungen aus dem Sportunterricht zu vergessen: die dünnen Arme und die lachenden Klassenkameraden.
Wenn du aber nicht mindestens 10 Klimmzüge in perfekter Form schaffst oder diese Übung seit 3-4 Jahren nicht mehr gemacht hast, musst du aufholen. Klimmzüge sind die beste Methode, um die größte Muskelgruppe im Oberkörper aufzubauen: den Latissimus dorsi. Wenn du deine Form nicht verbesserst, wachsen deine Muskeln nicht.
Die Lösung? Befolgen Sie die Tipps unseres Ratgebers und Sie werden die Stange erobern. Da Klimmzüge das Anheben Ihres Körpergewichts erfordern, ist eine andere Herangehensweise erforderlich als Bankdrücken und Curls.
Anstatt das Gewicht der Gewichte an Ihre Bedürfnisse anzupassen – wie Sie es bei Übungen mit freien Gewichten oder an Geräten tun – passen Sie die Übungen Ihren Fähigkeiten an. Die Anzahl der Klimmzüge, die Sie schaffen, bestimmt Ihr Trainingsprogramm. So stellen Sie sicher, dass Sie immer den richtigen Klimmzugplan verwenden – egal, ob Sie mehr als 10 oder nicht einmal einen Klimmzug schaffen.
Ergebnis: Du wirst einen aufgepumpten Körper haben – und der Schulkram wird dich endlich verlassen.
Überprüfen Sie Ihr Limit
Bevor du beginnst, überlege, wie viele Klimmzüge du schaffst. So geht's: Hänge dich mit Obergriff an eine Stange, die Arme etwas weiter als schulterbreit auseinander und völlig gestreckt. Überkreuze die Beine hinter dir. Zieh dich, ohne den Unterkörper zu bewegen, so hoch wie möglich, bis dein Kinn über der Stange ist. Halte kurz inne, senke dich ab, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind, und wiederhole die Übung.
Zählen Sie, wie viele Klimmzüge Sie geschafft haben, und wählen Sie ein Trainingsprogramm basierend auf Ihrem besten Ergebnis. Führen Sie dieses Programm zweimal pro Woche mit mindestens zwei Tagen Pause durch.
Kontrollieren Sie sich nach 4 Wochen erneut. Je nach Ergebnis können Sie entweder mit dem nächsten Programm fortfahren oder dasselbe Programm für die nächsten 4 Wochen wiederholen.