Planung der Ernährung während der Schwangerschaft

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Schwangerschaftsplanung und bestimmt somit den Erfolg der Empfängnis. Es sollte optimal ausgewogen sein und unter Berücksichtigung der Auswirkungen bestimmter Produkte auf das Fortpflanzungssystem von Mann und Frau zusammengestellt werden.

Diese Art der Diät kann als eine Art therapeutische Diät angesehen werden, deren Wirkung in erster Linie auf die Normalisierung der im menschlichen Körper ablaufenden Stoffwechselprozesse abzielt.

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Wie ernährt man sich vor der Schwangerschaftsplanung richtig?

Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft ist ein Thema, das bestimmte Empfehlungen von medizinischen Spezialisten hinsichtlich einer vernünftigen Ernährung umfasst, die auf das optimale Gleichgewicht von Nährstoffen, Vitaminen und Mikroelementen abzielen, die für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers notwendig sind.

Die richtige Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft ist für beide Partner ein sehr wichtiges Thema, insbesondere wenn sie bestimmte Regeln und Einschränkungen bei der Nahrungsaufnahme nicht einhalten. Generell sollte eine solche Ernährung möglichst abwechslungsreich sein, da der Körper (insbesondere die werdende Mutter) eine ganze Reihe nützlicher Substanzen benötigt.

Einen besonderen Platz in der Ernährung von Männern und Frauen bei der Planung einer Schwangerschaft nimmt Folsäure ein. Zu den Produkten, die dieses nützliche Element enthalten, zählen frisches Gemüse, Kartoffeln, Karotten, Erbsen, Kleie, Kohl, Nüsse und Rüben. Werdende Eltern müssen außerdem darauf achten, dass der Körper ausreichend Kalzium erhält, das in Milchprodukten enthalten ist.

Es ist zu beachten, dass die Aufnahme von Nährstoffen durch eine Darmdysbakteriose beeinträchtigt sein kann, von der derzeit bis zu 90 % der Bevölkerung unseres Landes betroffen sind. Aus diesem Grund sollte ein Schwangerschaftsplanungsprogramm die Einnahme natürlicher Präparate wie Linex beinhalten, deren Wirkung auf die wirksame Wiederherstellung der Darmflora abzielt. Es wird empfohlen, eine gesunde Ernährung mit einem Komplex aus Mineralien und Vitaminen zu ergänzen, der die Wirkung der mit der Nahrung in den Körper gelangenden Nährstoffe verstärkt. Bei der Planung einer Schwangerschaft ist darauf zu achten, dass die Vitaminkomplexe die Vitamine E, C und P (Rutin) enthalten. Ihre Wirkung zielt darauf ab, die Wände der Blutgefäße zu stärken und Krampfadern vorzubeugen, die sehr häufig während der Schwangerschaft entstehen.

Zukünftige Eltern müssen schlechte Angewohnheiten vollständig aufgeben, da Alkoholkonsum und Rauchen während der Schwangerschaft strengstens verboten sind. Es ist wichtig, bereits vor der Empfängnis auf Zigaretten und alkoholische Getränke zu verzichten, da diese die Chancen auf eine erfolgreiche Empfängnis und die Geburt eines Kindes erheblich verringern.

Koffeinhaltige Produkte (Kaffee, Pepsi-Cola usw.) schädigen die reproduktive Gesundheit. Tatsache ist, dass Koffein die Produktion von Androgenen im Körper erhöht. Zu viel davon führt zur Androgenisierung: Ausbleiben des Eisprungs bei Frauen, Versagen von Spermien und Eizellen, Entwicklung des polyzystischen Ovarialsyndroms. Gleiches gilt für süße Produkte (Kuchen, Gebäck) mit hohem Zuckergehalt, deren Verzehr einen Anstieg des Blutzuckerspiegels im Körper verursacht, wodurch die Insulinproduktion erhöht wird. Wenn dieser Prozess über einen längeren Zeitraum anhält, kann Insulin auch das polyzystische Ovarialsyndrom verursachen – eine der häufigsten Ursachen für Unfruchtbarkeit bei Frauen. Für eine erfolgreiche Schwangerschaftsplanung ist es notwendig, Lebensmittel mit Farbstoffen, Geschmacksverstärkern und Konservierungsstoffen aus dem Speiseplan beider Partner auszuschließen, da diese die Lebensfähigkeit von Eizellen und Spermien negativ beeinflussen und sich auch in der Leber ablagern können, was wiederum zu einer erhöhten Androgenproduktion führen kann.

Die richtige Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft ist nicht der einzige Faktor, der einen positiven Ausgang der Empfängnis beeinflusst. Bei der Erstellung eines Programms zur Schwangerschaftsvorbereitung ist es wichtig, einen weiteren Punkt zu berücksichtigen – die positive psychologische Einstellung beider Partner. Wenn der Kinderwunsch von Frau und Mann stark genug ist, werden Träume definitiv wahr!

Ernährung für Männer bei Schwangerschaftsplanung

Die Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft ist nicht nur für eine Frau wichtig, die Mutter werden möchte, sondern auch für einen Mann. Die Produktion von Testosteron im Körper sowie die Entwicklung lebensfähiger, aktiver Spermien hängen von der Nahrung ab, die er zu sich nimmt. Darüber hinaus bestimmt der Mann maßgeblich die Erbinformationen des Babys und vor allem dessen Geschlecht: Es ist bekannt, dass die Empfängnis eines Jungen mit dem Vorteil von Spermien mit dem Y-Chromosom und eines Mädchens mit dem X-Chromosom erfolgt.

Die Ernährung eines Mannes bei der Planung einer Schwangerschaft sollte vor allem richtig und ausgewogen sein und ausschließlich natürliche Produkte enthalten. Darüber hinaus muss ein Mann seinen Lebensstil und seine Gewohnheiten überdenken. Ein rauchender Mann muss mindestens einige Monate vor der gewünschten Empfängnis mit dem Rauchen aufhören, insbesondere zu Hause. Die Medizin hat bewiesen, dass selbst wenn nur ein Mann im Haus raucht, eine Frau unweigerlich zur Passivraucherin wird. Es ist zu beachten, dass ein Mann, der in seinem Leben Drogen konsumiert hat, einen Narkologen aufsuchen sollte, der seinen Gesundheitszustand beurteilt und gegebenenfalls eine geeignete Behandlung verschreibt. In diesem Fall verlängert sich natürlich die Vorbereitungszeit auf die Empfängnis.

Neben der Raucherentwöhnung sollte der zukünftige Vater einige Monate vor der geplanten Empfängnis alkoholische Getränke, einschließlich Bier, aus seinem Speiseplan streichen. Tatsächlich wirken sich bereits geringe Dosen Alkohol dämpfend auf die Spermatogenese (Spermienproduktion) und die männliche Potenz aus. Ein Mann muss sich durch Sport und eine gesunde Ernährung fit halten. Gleichzeitig ist die Einnahme von Energiepräparaten oder Stimulanzien zum Muskelaufbau nicht akzeptabel, da diese Medikamente die Beweglichkeit und Reifung der Spermien negativ beeinflussen. Daher wird Männern empfohlen, folsäurereiche Lebensmittel zu sich zu nehmen: grünes Gemüse, Kohl, Hülsenfrüchte, Spinat und Spargel.

Während der kritischen Phase der Schwangerschaftsplanung sollten beide Partner Vitamine in ihre Ernährung aufnehmen, darunter Vitamin B9, also Folsäure. Darüber hinaus sollte die Ernährung des zukünftigen Vaters aus zinkreichen Lebensmitteln bestehen, da Zink die Spermienproduktion fördert und abnormale Spermien zerstört. Zu den zinkhaltigen Lebensmitteln zählen Schwarzbrot, Walnüsse, Feigen, Datteln und Rosinen. Ausreichend dieses nützlichen Mikroelements ist auch in Mandeln, Cornflakes und Weizenkörnern enthalten. Wichtig ist auch eine erhöhte Vitamin-C-Zufuhr, da diese die Spermatogenese positiv beeinflusst. Zu diesem Zweck wird empfohlen, täglich ein Glas frisch gepressten Orangensaft zu trinken.

Die Ernährung eines Mannes bei der Planung einer Schwangerschaft sollte proteinreich sein und die tägliche Aufnahme von Milch und Milchprodukten, Eiern, Hühnchen und Fisch beinhalten. Es wird empfohlen, die tägliche Wasseraufnahme auf 2-3 Liter zu erhöhen, um einer Dehydration vorzubeugen, die die Spermienproduktion verringern kann. Normales Wasser kann durch Säfte, Fruchtgetränke, Kompotte, Milch und leicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser ersetzt werden.

Bei der Planung einer Schwangerschaft sollte die Ernährung eines Mannes ungefähr aus Folgendem bestehen:

• Fleisch (vorzugsweise Rinderhackfleisch und dunkles Geflügelfleisch).
• Vollkornprodukte.
• Kartoffeln (gekocht oder mit Schale) enthalten Folsäure, die für eine erfolgreiche Empfängnis unerlässlich ist.
• Frische Kräuter, Gemüse und Obst (in unbegrenzter Menge).
• Vitaminpräparate (vor allem Folsäure, Zink, Vitamin C, E, D usw.).

Ernährungsmenü bei der Planung einer Schwangerschaft

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaftsplanung ist die wichtigste Voraussetzung für eine erfolgreiche Empfängnis. Dieses Thema sollte unter Berücksichtigung der Empfehlungen der Ärzte ernst genommen werden. Das Wichtigste bei der Ernährung werdender Eltern ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Während der Planungsphase empfiehlt es sich, abwechslungsreich zu essen.

Der Ernährungsplan bei der Planung einer Schwangerschaft sollte vor allem gesund und ausgewogen sein und Folgendes umfassen:

• Gemüse, Obst und Beeren in jeglicher Form (frisch und gefroren, in Form von Säften, getrocknet, in Dosen). Ihre tägliche Ernährung sollte mindestens 5 Portionen umfassen.
• Kalziumhaltige Milchprodukte (Joghurt, Kefir, Käse, Hüttenkäse, Vollmilch).
• Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören Eier, magerer Fisch, Fleisch und Geflügel.
• Zu den Lebensmitteln mit ausreichend Kohlenhydratgehalt zählen Kartoffeln, Brot, Vollkornreis und alle Arten von Nudeln.
• Folsäurehaltige Lebensmittel: Blattgemüse, Salat, Getreide.
• Fisch – mindestens 2 Mal pro Woche: Sardinen, Makrele, frischer Thunfisch und Forelle.
• Zu den mit Eisen angereicherten Lebensmitteln gehören rotes Fleisch, Vollkornprodukte, Salat, grünes Gemüse und Hülsenfrüchte.
• Mit Vitamin C angereicherte Lebensmittel (Obst, Gemüse und Säfte).

Vorsicht ist geboten beim Verzehr von Produkten oder Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin A (Pasteten, Leber, Fischöl usw.), da ein Überschuss dem ungeborenen Kind schaden kann. Es wird empfohlen, übermäßigen Konsum von Limonaden und koffeinhaltigen Getränken (Pepsi-Cola, Kaffee, starker Tee) zu vermeiden und den Konsum von Kakao und Schokolade einzuschränken. Natürlich sollten werdende Eltern fetthaltige, geräucherte, frittierte, scharfe und süße Speisen meiden, um die Entstehung von Übergewicht zu minimieren und das Risiko einer frühen Toxikose während der Schwangerschaft zu verringern.

Eine unausgewogene Ernährung wirkt sich nachteilig auf den Zustand der werdenden Mutter aus, kann einen Vitaminmangel hervorrufen und die geplante Empfängnis verhindern. Daher muss der Speiseplan einer Frau unbedingt einen Vitaminkomplex enthalten. Beispielsweise führt ein Mangel an Vitamin E im weiblichen Körper zu einer unzureichenden Produktion des Hormons Progesteron, das für die Aufrechterhaltung der Schwangerschaft, insbesondere im Frühstadium, sehr wichtig ist. Ein Mangel an diesem Vitamin im männlichen Körper kann die Spermienqualität verschlechtern.

Derzeit gibt es viele Vitaminpräparate, aber es ist notwendig, das optimale individuell in Absprache mit einem Arzt auszuwählen. Am besten eignen sich Vitamin- und Mineralstoffkomplexe in Form von angereicherten Säften, Instantgetränken sowie ausgewogenen Cocktails, die speziell für werdende Mütter entwickelt wurden.

Einige Monate vor der geplanten Empfängnis sollten werdende Eltern Lebensmittel, die Farbstoffe, Geschmacksstabilisatoren, Konservierungsmittel und andere „Chemikalien“ enthalten, vom Tisch nehmen. Es wird auch empfohlen, vollständig auf Alkohol zu verzichten.

Die Ernährung bei der Schwangerschaftsplanung besteht aus Grundregeln und Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern, die nicht so schwer zu befolgen sind. Minimum - frittiertes, geräuchertes, süßes, Maximum - gebackenes, gekochtes und gedünstetes Essen, täglicher Verzehr von frischem Obst, Proteinen und fermentierten Milchprodukten, moderater Verzehr von Ersatzprodukten - das sind die Grundlagen einer gesunden Ernährung, die für die erfolgreiche Empfängnis eines Babys notwendig sind.

Produkte, die Ihnen helfen, schwanger zu werden

Die Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft sollte aus natürlichen und leicht verdaulichen Produkten bestehen, die zur erfolgreichen Empfängnis eines Babys beitragen. Der Verzehr solcher Produkte erhöht sowohl die Lebensfähigkeit als auch die Qualität der Keimzellen, was wiederum die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöht.

Produkte, die Ihnen helfen, schwanger zu werden, sollten langsam verdauliche Zucker enthalten. Sie verursachen keinen starken Anstieg des Blutzuckerspiegels, was zu einer intensiven Insulinproduktion führen würde. Zu solchen Produkten gehören Vollkornreis, Vollkornnudeln und Kleiebrot. Mit Vitamin C angereicherte Produkte wirken sich positiv auf die menschliche Fortpflanzungsfunktion aus: Zu den Früchten gehören Zitrusfrüchte, Kiwis, Äpfel und Birnen sowie alle Arten von Waldbeeren. Zu den Gemüsesorten gehören Paprika, Tomaten und Brokkoli.

Beide Partner sollten täglich Lebensmittel mit ausreichend Folsäure zu sich nehmen, da Folsäure eine wichtige Rolle bei der Empfängnis spielt. Dazu gehören Getreide, frisches Gemüse, Spargel, Kartoffeln, Karotten, Kohl usw. Es ist jedoch zu beachten, dass Vegetarismus die Empfängnisprozesse negativ beeinflusst. Daher wird werdenden Eltern empfohlen, Lebensmittel mit tierischen Proteinen, einschließlich Fleisch, in ihren Speiseplan aufzunehmen. Eine Proteinzufuhr sollte maßvoll sein, da übermäßige Mengen die Einnistung der befruchteten Eizelle in die Gebärmutterschleimhaut verhindern oder die frühe Entwicklung des Embryos hemmen können.

Die Ernährung der Partner sollte Produkte mit ausreichend Vitamin E enthalten, das in Pflanzenölen enthalten ist: Sonnenblumen-, Oliven- und Maisöl. Was den heutzutage weit verbreiteten Lebensmittelzusatzstoff „Soja“ betrifft, ist es ratsam, dessen Aufnahme bei der Planung einer Schwangerschaft auf ein Minimum zu beschränken. Britische Wissenschaftler haben festgestellt, dass Sojaprodukte eine spezielle Substanz namens „Genistein“ enthalten, die die Spermienqualität beeinträchtigt. Dadurch verlieren die Spermien ihre Beweglichkeit und können die Eizelle nicht mehr erreichen. Diese Theorie stützt sich auf fundierte Grundlagen, die durch eine Reihe von Studien zur Paarung von Ratten mit Sojadiät gewonnen wurden. Zahlreiche Experimente haben gezeigt, dass Genistein Spermien zerstören kann, bevor sie versuchen, zur Befruchtung an die weibliche Eizelle anzudocken. Diese medizinische Entdeckung ist mit dem Namen Professor Lynn Fraser verbunden. Der Verzehr natürlicher Lebensmittel, so die Forscherin, wirkt sich positiv auf das Leben der Spermien im weiblichen Körper aus. In diesem Fall können sie vier Tage lang aktiv in den weiblichen Organen verbleiben. Bei falscher Ernährung, einschließlich des Verzehrs von Sojaprodukten, verkürzt sich die Lebensdauer der Spermien jedoch erheblich, manchmal sterben sie sogar sofort ab. Lynn Fraser stellt außerdem fest, dass menschliche Spermien hundertmal empfindlicher auf die Wirkung von Genistein reagieren als Mäusespermien. Diese enttäuschende Schlussfolgerung führt dazu, dass selbst minimale Sojadosen die Befruchtung der Eizelle stark beeinträchtigen können.

Eine der wichtigsten Methoden zur Normalisierung des Gewichts, das den Erfolg einer Empfängnis beeinflusst, ist eine Diät. Die Medizin hat bewiesen, dass es für Frauen mit deutlich abweichendem Gewicht schwieriger ist, schwanger zu werden. Deshalb sollte bereits bei der Schwangerschaftsplanung mit einer speziell entwickelten Diät mit der Gewichtskorrektur begonnen werden. Gewichtsverlust sollte jedoch nicht durch Fasten, sondern durch die Kombination einer ausgewogenen Ernährung mit Sport oder körperlicher Betätigung erreicht werden. Kalorienreiche Lebensmittel, mit Ausnahme von Mehlprodukten, sollten zur Gewichtszunahme beitragen: Getreide, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, Milch, Trockenfrüchte. Die Ernährung werdender Eltern sollte in jedem Fall ausgewogen sein und auf ungesundes Fast Food, Produkte mit Konservierungs- und Farbstoffen, kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke sowie minderwertige Lebensmittel verzichten. Um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen, empfiehlt es sich, Vollmilch oder Volljoghurt mit hohem Fettanteil in die tägliche Ernährung aufzunehmen.

Produkte, die eine Schwangerschaft fördern, sollten den Körper der Frau mit allen notwendigen Spurenelementen und Vitaminen versorgen. Möglicherweise muss die werdende Mutter zusätzliche Vitaminkomplexe in ihre Ernährung aufnehmen, die von einem Arzt verschrieben werden sollten.

Die Ernährung bei der Schwangerschaftsplanung sollte in erster Linie auf die Gewichtsstabilisierung ausgerichtet sein. Wichtig ist auch die Ernährung und die tägliche Einnahme zu genau festgelegten Zeiten. So kann Verstopfung während der Schwangerschaft vorgebeugt werden. Es empfiehlt sich, ausschließlich frisch zubereitete Speisen zu sich zu nehmen und jedes Stück gründlich zu kauen, um die Aufnahme im Magen-Darm-Trakt zu verbessern. Es empfiehlt sich, Kaffee und Tee durch Säfte, Trockenfruchtkompotte und Fruchtgetränke zu ersetzen. Diese einfachen Regeln, kombiniert mit körperlicher Aktivität, tragen dazu bei, das Hauptziel beider Partner zu erreichen – die gewünschte Empfängnis.