Mann und Planung einer richtigen Ernährung für eine schwangere Frau

Lebensstiländerungen für zukünftige Väter

Da die Schwangerschaft nun Realität ist, ist es an der Zeit, die Situation zu analysieren und Wege zu finden, dem Paar zu einer glücklichen und gesunden Schwangerschaft zu verhelfen. Das Paar möchte ein gesundes Baby haben, das ist das Ziel jeder Schwangerschaft.

Um die Gesundheit des Babys zu gewährleisten, muss die Gesundheit der werdenden Mutter gewährleistet sein. Dies erfordert eine ausgewogene und gesunde Ernährung, Bewegung, ein angenehmes Umfeld und emotionale Ruhe. Als zukünftiger Vater kann ein Mann bei all diesen Aspekten eine wichtige Rolle spielen. Er kann für eine gute Ernährung sorgen, gemeinsam mit seiner Frau Sport treiben, das Haus sauber halten, ihre Gesundheit und Sicherheit schützen und sie moralisch unterstützen.

Viele Paare berichten, dass einige ihrer schönsten Schwangerschaftserinnerungen auf die veränderten Lebensgewohnheiten zurückzuführen sind. Manche dieser Veränderungen werden auch nach der Geburt des Babys Teil Ihres gemeinsamen Lebens bleiben.

Eine gute Ernährung der Mutter ist einer der wichtigsten Schlüssel zu einem gesunden Baby. Wenn die werdende Mutter bewusst und richtig isst, erhält ihr wachsender Fötus die Nährstoffe, die er für Wachstum und Entwicklung braucht. Ein Mann kann diesen Prozess unterstützen, indem er seine Frau zu einer gesunden Ernährung ermutigt.

Kennen Sie den Spruch: „Eine Schwangere isst für zwei“? Stimmt, sie isst für zwei – für sich und ihr Baby, aber sie sollte nicht doppelt so viel essen! Manche Menschen machen sich solche Illusionen, aber die Wahrheit ist: Eine durchschnittlich große Frau benötigt während der Schwangerschaft täglich etwa 300 zusätzliche Kalorien, um die Ernährung ihres Babys sicherzustellen. Das ist nicht viel – diese 300 Kalorien bekommt eine Frau aus einem 230-ml-Becher fettarmem Joghurt und einem mittelgroßen Apfel.

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Der Mensch und die Planung der richtigen Ernährung

Ein Mann sollte einer Frau helfen, indem er ihr mit gutem Beispiel vorangeht und sich gesund ernährt. Man sollte eine Frau nicht bitten, für einen Mann kalorienreiches Essen zu kochen und dann erwarten, dass sie etwas anderes isst. Man sollte nicht von beiden Partnern erwarten, regelmäßig Fast Food zu essen. Diese Umstellung auf eine gesunde Ernährung wird beiden zugutekommen.

• Welche Lebensmittel sollten Sie essen?

Die tägliche Ernährung sollte die Nährstoffe liefern, die für eine gesunde Schwangerschaft notwendig sind. Zu einer gesunden Ernährung gehören Milchprodukte, proteinreiche Lebensmittel, Obst, Gemüse, Brot und Getreide. Es kann einige Zeit dauern, aber gemeinsam kann das Paar einen Ernährungsplan erstellen, der beiden passt. Eine gesunde Ernährung hilft ihnen auch, auf ihr Gewicht zu achten und kalorienreiches Junkfood zu vermeiden.

Nachfolgend finden Sie eine Liste täglicher Lebensmittel, die die sechs Lebensmittelgruppen umfasst. Nutzen Sie sie zusammen, um einen gesunden Ernährungsplan und ein abwechslungsreiches Menü zu erstellen:

• Milchprodukte - 4-5 mal täglich
• Proteinquellen – 3-4 mal täglich (168-196 g)
• Gemüse - mindestens 4 mal täglich
• Obst - 2-4 mal täglich
• Brot, Müsli, Nudeln und Reis - 6-11 mal täglich
• Fette/Öle – 3-5 mal täglich

Ein Paar möchte vielleicht gemeinsam einen wöchentlichen Speiseplan erstellen. Sie sollten die Einkaufsliste und die Anzahl der Portionen pro Tag durchgehen und überlegen, welche Lebensmittel in welchen Mengen diesen Bedarf decken. Auch wenn dies vielleicht nicht die gemeinsame Aufgabe eines Paares ist, kann die gemeinsame Erstellung und Umsetzung eines solchen Plans die Ehe stärken. Es zeigt der Frau, dass dem Mann ihre Gesundheit und die des heranwachsenden Babys am Herzen liegen und dass sie gemeinsam an der richtigen Ernährung arbeiten.

• Wie viel Kalzium?

Für eine Frau kann es schwierig sein, die Menge an Kalzium zu bestimmen, die sie über die Nahrung zu sich nimmt. Auf den Verpackungen ist meist der Kalziumanteil im Produkt angegeben. Das kann verwirrend sein, da man nicht genau weiß, wie viel Kalzium tatsächlich enthalten ist.

Die Lösung basiert auf der Angabe des Kalziumanteils, den eine nicht schwangere Frau täglich benötigt (800 mg pro Tag). Steht auf der Verpackung „20 % des Tagesbedarfs an Kalzium“, multiplizieren Sie einfach 800 mit 0,2, was 160 mg ergibt. Ihre Partnerin kann aufschreiben, wie viel Kalzium sie aus jedem kalziumhaltigen Lebensmittel zu sich nimmt. Eine schwangere Frau benötigt etwa 1.200 mg Kalzium pro Tag.

• Produktauswahl

Zur Bildung von Gehirnzellen beim Kind. Cholin und Decosahexaensäure (DHA) unterstützen die Bildung von Gehirnzellen beim Kind während der intrauterinen Entwicklung und beim Stillen. Cholin ist reich an Milch, Eiern, Erdnüssen, Vollkornbrot und Rindfleisch. DHA ist in Fisch, Eigelb, Geflügel, Walnüssen und Weizenkeimen enthalten. Ein Mann sollte seine Frau während der Schwangerschaft zum Verzehr dieser Lebensmittel ermutigen, um die Gesundheit des Kindes zu gewährleisten. Lesen Sie auch die beiden folgenden Artikel über Fisch.

WÄHLEN SIE BALLASTSTOFFREICHE LEBENSMITTEL. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt und niedrigem Zucker- und Fettgehalt eignen sich gut für den Speiseplan. Obst und Gemüse sowie Vollkornkekse und -brot sind eine ausgezeichnete Wahl. Um überschüssige Kalorien zu vermeiden, sollten Sie proteinreiche, aber fettarme Lebensmittel wie Hähnchen oder Pute ohne Haut, gekochten Thunfisch, Kabeljau und fettarme (1 %) oder Magermilch zu sich nehmen.

FISCH IST EINE GUTE WAHL. Fisch kann eine gesunde Ergänzung Ihrer Schwangerschaftsdiät sein. Fisch enthält Omega-3-Fettsäuren, die schwangerschaftsbedingtem Bluthochdruck und Präeklampsie vorbeugen können. Omega-3-Fettsäuren sind außerdem sehr vorteilhaft für die Entwicklung der Gehirnzellen des Babys. Studien zufolge hat ein abwechslungsreicher Fischkonsum außerdem den Vorteil, dass die Geburtsrate bei Schwangeren niedriger ist als ohne Fischkonsum, sodass Babys zu Beginn der Schwangerschaft größer sind.

Es besteht keine Gefahr, viel Fisch zu essen; Fisch ist im Allgemeinen fettarm, aber reich an Vitamin B, Eisen, Zink, Selen und Kupfer. Eine große Auswahl an Fisch ist eine hervorragende Nahrungsergänzung. Gute Fisch- und Schalentierauswahl umfasst Wels, Venusmuscheln, Piscina, Krabben, Bergente, Flunder, Schellfisch, Hering, Hummer, Makrele, Marlin, Austern, Barsch (Süß- und Salzwasser), Kaulbarsch, Pazifischer Heilbutt, Makrelenhecht, Schnapper, Lachs und Seezunge. Andere Fischsorten sollten nicht gegessen werden (siehe Artikel unten). Schwangeren wird im Allgemeinen empfohlen, nicht mehr als 340 g Fisch pro Woche zu essen. Diese Menge kann beliebig aufgeteilt werden: 2 x 170 g, 4 x 85 g oder andere Optionen, was insgesamt 340 g ergibt. Das Ziel ist, nicht mehr als 340 g Fisch pro Woche zu essen.

• Lebensmittel, die Sie vermeiden oder in Maßen essen sollten

VORSICHT MIT JUNK FOOD. Während eine Frau auf ihre Kalorienzufuhr achtet, um nicht zuzunehmen, sollte ein Mann kein Junk Food kaufen. Kekse, Schokolade, Kuchen, Torten, Chips, Süßigkeiten und Eiscreme enthalten eine Menge zusätzlicher Kalorien. Es ist für beide Partner von Vorteil, Junk Food aus ihrem Speiseplan zu streichen. Die Lebensmittel, die wir als „Junk Food“ bezeichnen, sind in der Regel kalorienreich, fettig und enthalten wenig oder keine Nährstoffe, die für den Mann, seine Frau und das heranwachsende Baby von Vorteil sind. Junk Food kann in kleinen Mengen gegessen werden, sollte aber nicht regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Ihr Mann mag die Idee vielleicht nicht mögen, aber sie wird nicht lange anhalten. Sie werden feststellen, dass der Verzicht auf Junk Food auch Ihnen zugutekommt.

EINIGE LEBENSMITTEL KÖNNEN LISTERIOSE VERURSACHEN. Schwangere sollten bestimmte Milchprodukte und andere Lebensmittel meiden, da sie häufig eine Lebensmittelvergiftung namens Listeriose verursachen. Zu diesen Lebensmitteln gehören Rohmilch, alle daraus hergestellten Produkte, Weichkäse wie Brie, Camembert, Feta und Roquefort, nicht durchgegartes Geflügel, nicht durchgegartes Fleisch, nicht durchgegarte Meeresfrüchte und nicht durchgegarte Würstchen. Um dieses Problem zu vermeiden, sollten Sie den Verzehr dieser Käsesorten vermeiden und Fleisch und Meeresfrüchte gründlich durchgaren.

MANCHE FISCHE SOLLTEN NICHT GEGESSEN WERDEN. Obwohl Fisch eine ausgezeichnete Nährstoffquelle ist, sollten einige Arten während der Schwangerschaft nicht gegessen werden, da sie aufgrund menschlicher Verschmutzung gefährliche Stoffe enthalten können. Studien haben gezeigt, dass Schwangere bestimmte Fischarten nicht öfter als einmal im Monat essen sollten, darunter Hai, Schwertfisch, Königsmakrele, Goldbrasse und Thunfisch (frisch oder gefroren). Thunfischkonserven sind etwas sicherer, allerdings ist nur eine Portion von 170 Gramm pro Woche erlaubt (diese ist in der oben ausführlich beschriebenen normalen wöchentlichen Zufuhr von 340 Gramm enthalten).

Auch der Verzehr einiger Süßwasserfische wie Barsch, Hecht oder Seeforelle ist riskant. Überprüfen Sie zur Sicherheit die Sicherheitsdatenblätter für Süßwasserfische in Ihrer Region. Fisch kann auch Parasiten, Bakterien, Viren und Giftstoffe enthalten. Sushi ist ein Fischgericht, das Parasiten oder Viren enthalten kann. Der Verzehr von unverarbeiteten Schalentieren kann Hepatitis A, Cholera oder Magen-Darm-Erkrankungen verursachen. Vermeiden Sie während der Schwangerschaft den Verzehr von unverarbeitetem Fisch!

Andere Fische, die während der Schwangerschaft nicht gegessen werden sollten, sind Arten, die in warmen tropischen Gewässern wie Florida, der Karibik und Hawaii vorkommen. Die folgenden „einheimischen“ Fische aus diesen Gebieten sollten nicht gegessen werden: Barrakuda, Blaubarsch, Gooper, Goldmakrelen, Kachelfisch und roher Thunfisch.

• Ist es wichtig, wann sie isst?

Studien haben gezeigt, dass schwangere Frauen, die über den Tag verteilt häufig kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, ihre heranwachsenden Babys besser ernähren als Frauen, die drei große Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. Obwohl sie die gleiche Kalorienmenge zu sich nehmen, gibt es Unterschiede.

Wir haben festgestellt, dass die Aufrechterhaltung eines konstanten Nährstoffniveaus (durch häufige kleine Mahlzeiten) für die Entwicklung des Fötus besser ist als große Mahlzeiten und anschließendes Nichtessen. Drei Mahlzeiten am Tag bedeuten, dass der Nährstoffgehalt im Laufe des Tages steigt und dann wieder fällt, was für das sich entwickelnde Baby nicht gut ist. Kleine Mahlzeiten helfen auch, schwangerschaftsbedingte Probleme wie Übelkeit, Sodbrennen und Verdauungsstörungen zu vermeiden.

Ehepartner können versuchen, gemeinsam zu essen. Die Portionen der Frau werden kleiner sein und sie wird vielleicht früher oder später essen, als der Mann es gewohnt ist. Das kann das Paar aber planen. Frühstücken Sie zum Beispiel jeden Morgen ungefähr zur gleichen Zeit gemeinsam. Das sollten Sie auch weiterhin tun. Wenn der Mann nicht zum Abendessen nach Hause kommen kann, wenn die Frau essen sollte, sollte er nicht so viel essen wie sonst zu Mittag. Lassen Sie etwas Zeit zum Essen und essen Sie vor dem Schlafengehen mit Ihrer Frau. Gemeinsam können Sie Zeit miteinander verbringen. Und denken Sie daran: Es ist zum Wohle der Frau und des Kindes, das sie erwartet!

• Ist es normal, unkontrolliert zu essen?

Ein Mann kann von den ungewöhnlichen Essenskombinationen seiner Frau überrascht sein. Komiker nutzen seit Jahren das Klischee von „Gurken und Eiscreme“, um die Exzentrizität vieler schwangerer Frauen zu veranschaulichen. Ein Mann kann feststellen, dass die Vorlieben seiner Frau gar nicht so ungewöhnlich sind – oder sogar noch ungewöhnlicher! Wir sind uns nicht sicher, warum Frauen ungewöhnliche Essensvorlieben entwickeln, aber viele Studien deuten darauf hin, dass dies auf die hormonellen und emotionalen Veränderungen während der Schwangerschaft zurückzuführen ist.

Für viele Schwangere gehören ungewöhnliche Essensvorlieben zur Schwangerschaft dazu. Der Verzehr bestimmter Lebensmittel kann sowohl vorteilhaft als auch schädlich sein. Wenn eine Frau nährstoffreiche, gesunde Lebensmittel isst, sollte sie ermutigt werden, diese in Maßen zu genießen. Bei Lebensmitteln mit hohem Zucker-, Fett- und Kaloriengehalt sollte sie ermutigt werden, gesündere Alternativen zu wählen.

PICA. Dabei isst eine schwangere Frau ungenießbare Dinge wie Eis, Ton, Kaffeesatz, Maisstärke, Wachs und andere. Diese Art des unkontrollierten Essens wird Pica genannt und ist weder für die Frau noch für ihr Baby besonders gesund. Sie kann Probleme wie Volvulus, Nährstoffmangel und schwere Verstopfung verursachen.

Wenn eine Frau solche Lebensmittel isst, sollte sie ermutigt werden, mit ihrem Arzt darüber zu sprechen. Er oder sie kann einen Ersatz, meist Eisen, vorschlagen, um das Problem zu lösen. Die Angewohnheit der Frau, ungenießbare Lebensmittel zu essen, sollte nicht gefördert werden.

FLÜSSIGKEIT IST WICHTIG FÜR EINE GESUNDE SCHWANGERSCHAFT. Ein Mann sollte seine Frau dazu anhalten, während ihrer Periode viel zu trinken. Wasser ist die beste Wahl, aber auch andere Flüssigkeiten sind akzeptabel. Zu den Lebensmitteln und Getränken, die die richtige Menge an Flüssigkeit liefern, gehören Gemüse, Milch und Milchprodukte, Obst und Säfte. Einige Kräutertees können bei verschiedenen Schwangerschaftsbeschwerden hilfreich sein.

Kaffee, Tee und Limonade sollten während der Schwangerschaft nicht als Flüssigkeitsquelle genutzt werden – sie können kalorienreich sein, Natrium enthalten und Koffein enthalten, das harntreibend wirkt. Wenn Sie natriumarme, entkoffeinierte Limonade finden, können Sie diese genießen, schwangere Frauen sollten jedoch zu viele Süßigkeiten vermeiden, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

Acht 230-ml-Gläser Flüssigkeit pro Tag sind ein gutes gemeinsames Ziel. Eine Frau kann abgekochtes oder abgefülltes Wasser trinken. Wenn sie sich jedoch für abgefülltes Wasser entscheidet, sollte sie darauf achten, dass es die Hygieneprüfung bestanden hat. Leitungswasser erfüllt selten die Mindesthygienestandards. Die Tatsache, dass es abgefüllt ist, macht es jedoch nicht besser. Bezieht das Paar Wasser aus einem Brunnen auf seinem Grundstück, sollte dies bei einer Schwangerschaftsvorsorgeuntersuchung besprochen werden. Ihr Arzt wird sie über die Möglichkeit beraten, Brunnenwasser zu trinken.

Das Trinken dieser Flüssigkeitsmenge ist aus vielen Gründen wichtig. Es ermöglicht dem Körper, Nährstoffe aufzunehmen, neue Zellen zu bilden, das Blutvolumen aufrechtzuerhalten und die Körpertemperatur konstant zu halten – alles sehr wichtig während der Schwangerschaft! Schließlich nimmt das Blutvolumen einer Frau zu; mehr Flüssigkeit zu trinken unterstützt diese Veränderungen. Eine Frau fühlt sich während der Schwangerschaft wahrscheinlich wohler, wenn sie mehr Flüssigkeit als gewöhnlich trinkt. Männern wird vielleicht auffallen, dass in vielen Artikeln zu verschiedenen Schwangerschaftsbeschwerden in Kapitel 3 erwähnt wird, dass mehr Flüssigkeit als gewöhnlich zur Linderung einiger Beschwerden beitragen kann. Mehr Flüssigkeit zu trinken hat außerdem folgende Vorteile:

• Ausdauer steigern
• leichtere Wehen
• Vorbeugung von Kopfschmerzen
• Vorbeugung von Harnwegsinfektionen

Wenn ein Mann viel trinkt, um seine Frau zu unterstützen, profitiert auch er davon. Untersuchungen haben gezeigt, dass die meisten Menschen – sowohl Männer als auch Frauen – nicht genug trinken, um den Bedarf ihres Körpers zu decken.

• Künstliche Süßstoffe

Studien haben keine Schädlichkeit von Aspartam (Nutrasweet) für Schwangere ergeben. Das in Aspartam enthaltene Phenylalanin wird dem Phenylalanin in Lebensmitteln zugesetzt. Besteht bei einer Frau daher ein Problem, sollte ein Mann darauf achten, dass sie keine aspartamhaltigen Lebensmittel oder Getränke zu sich nimmt. Saccharin ist ein künstlicher Süßstoff, der in einigen Lebensmitteln und Getränken enthalten ist. Seine Auswirkungen auf die Schwangerschaft wurden noch nicht untersucht. Über die neueren künstlichen Süßstoffe liegen uns nicht genügend Informationen vor, um deren Unbedenklichkeit für Frauen beurteilen zu können.

Der beste Rat, den wir einer Frau geben können, ist, während der Schwangerschaft auf künstliche Süßstoffe zu verzichten oder sie nur in begrenzten Mengen zu verwenden.