Malakhovs Diät: 9 Schritte zum schnellen Abnehmen

Die Malakhov-Diät ist eines der beliebtesten Ernährungssysteme zur Gewichtsabnahme und Gesundheitsförderung. Da sie jedoch ihre Besonderheiten hat, erklären wir Ihnen nun, wie Sie ohne Nebenwirkungen auf das Malakhov-Ernährungssystem umsteigen können.

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Wie wechselt man zum Malakhov-Ernährungssystem?

Doktor Malakhov empfiehlt, dies schrittweise zu tun, ohne den Körper zu belasten.

Schritt 1

Zunächst gewöhnen wir uns eine Woche lang an, 20 Minuten vor dem Essen ein Glas frisch gepressten Saft, vorzugsweise Gemüsesaft, zu trinken.

Schritt 2

Anstelle von Saft, 20-30 Minuten vor den Mahlzeiten, essen Sie eine Woche lang frisches Obst. Saft und Obst vor den Mahlzeiten können abgewechselt werden

Schritt 3

Wir gewöhnen uns an, ein bis zwei Wochen lang Gemüse vor eiweißhaltigen Lebensmitteln (zum Beispiel vor dem Verzehr von Fleisch) zu essen. Laut Malakhov müssen wir uns außerdem antrainieren, 20 bis 30 Minuten vor dem Verzehr von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln Gemüse zu essen.

Schritt 4

Wir planen unser Frühstück und Abendessen so, dass es aus nicht mehr als zwei bis drei Gerichten besteht. Und wir gewöhnen uns an, diese beiden Gerichte auf diese Weise zu kombinieren: Gemüse – Proteine; oder Gemüse – Kohlenhydrate.

Schritt 5

Ersetzen Sie gekochtes oder gedünstetes Gemüse nach und nach durch rohes. Auch Brei ist empfehlenswert. Malakhov empfiehlt, die Wärmebehandlungszeit schrittweise zu verkürzen, um die Gewohnheit, rohes Gemüse und mit kochendem Wasser übergossenen Brei zu essen, zu festigen.

Das heißt: Verkürzen Sie jedes Mal, wenn Sie Gemüse kochen, die Koch- oder Dünstzeit um 2-3 Minuten und essen Sie es dann in dieser Form. Schließlich möchten Sie effektiv abnehmen?

Schritt 6

Wechseln Sie für ein oder zwei Wochen die Gerichte: gedünstetes Gemüse - rohes Gemüse. Auf diese Weise gewöhnen Sie Ihren Körper allmählich an eine andere Ernährung – die Malakhov-Diät.

Schritt 7

Erfahren Sie, wie Sie Weizenkörner keimen lassen und in Salaten oder mit Brei essen. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, schneller Gewicht zu verlieren und viel Vitalität aus gekeimten Körnern zu gewinnen.

Schritt 8

Kochen Sie keinen Brei, sondern lassen Sie das Müsli über Nacht in kochendem Wasser einweichen und decken Sie es mit einem Deckel ab. So bleiben mehr Nährstoffe erhalten. Um psychische Beschwerden zu vermeiden, beginnen Sie mit dem Müsli, das Ihnen am besten schmeckt. Zum Beispiel mit Haferflocken. Oder Buchweizen – die Buchweizendiät versorgt den Körper mit vielen Nährstoffen und fördert eine effektive Gewichtsabnahme.

Schritt 9

Essen Sie Beeren und frische Kräuter der Saison. Das gibt Ihnen eine Menge Vitamine und wichtige Spurenelemente und sorgt für Gesundheit und Vitalität.

Der Kern der schrittweisen Umstellung auf die Malakhov-Diät besteht darin, dass der Körper mit dem neuen Speiseplan allmählich beginnt, schädliche Produkte abzulehnen. Die Geschmacksknospen, die von schädlichen Gewürzen befreit sind, nehmen ihre normale Funktion wieder auf. Gerichte, die zuvor Langeweile verursachten oder geschmacklos wirkten, erhalten nun einen neuen Geschmack. Wir verlieren Gewicht und werden gesünder. Genau das war das Ziel der Malakhov-Diät.