Englische Diät für 21 Tage

Unter den vielen Möglichkeiten zum Abnehmen nimmt die englische Diät für 21 Tage einen besonderen Platz ein. Änderungen in der Ernährung beinhalten den Wechsel von Gemüse- und Proteindiät, was dazu beiträgt, den Stoffwechsel zu beschleunigen und dementsprechend zusätzliche Pfunde loszuwerden. Der Kaloriengehalt von Gerichten ist leicht begrenzt, aber nicht so sehr, dass ein schmerzhaftes Verlangen nach Essen besteht. In den meisten Fällen wird die Diät bequem befolgt, und nur die ersten adaptiven Tage gelten als die schwierigsten.

Tatsächlich wird die englische Diät für 21 Tage für 18 Tage eingehalten, da drei Tage eine Entlastung des Körpers sind. Laut Ernährungswissenschaftlern ist es während des angegebenen Zeitraums möglich, etwa 7 bis 10 zusätzliche Pfunde loszuwerden, und dies geschieht einfach und ohne katastrophale Folgen für den Körper. Die durchschnittliche tägliche Kalorienzahl liegt im Bereich von 1000-1200 kcal.

Hinweise

Die englische Diät für 21 Tage ist für diejenigen geeignet, die zusätzliche Pfunde haben und keine chronischen oder akuten Erkrankungen des Verdauungssystems, der Nieren und der Leber haben, die eine spezielle Ernährungstabelle erfordern. Die Ernährung ist relativ ausgewogen, wodurch Sie subkutanes Fett reduzieren und Ihren Stoffwechsel nicht beeinträchtigen können.

Die englische Ernährung ist ziemlich plastisch, mit einem kompetenten Ansatz kann sie „für sich selbst“ angepasst werden. Aus diesem Grund ist eine solche Ernährung perfekt für diejenigen, die unnötig strenge Einschränkungen nicht vertragen, sich einen Ernährungsplan nicht gerne selbst überlegen und sich lieber an eine vorgefertigte Diät halten. Trotzdem ist die englische Diät für 21 Tage immer noch nicht für eine häufige und noch mehr regelmäßige Anwendung zu empfehlen: Um das Gewicht zu normalisieren, reicht es aus, sie 1-2 Mal im Jahr zu befolgen.

Neben dem Abnehmen hilft die englische Diät, eine Reihe anderer Probleme loszuwerden. So bemerken die Benutzer eine Verbesserung des Hautzustands, eine sichtbare Korrektur des Körpervolumens. Bei vielen Menschen haben sich Blutdruck und Blutzucker stabilisiert, und der allgemeine Gesundheitszustand hat sich verbessert.

Allgemeine Information englische Diät für 21 Tage

Die englische Diät für 21 Tage besteht aus mehreren Phasen:

1. In der ersten Phase wird der Körper entladen, und hier gelten die Hauptbeschränkungen. Die verwendeten Produkte sind kalorienarm und werden in minimalen Mengen konsumiert, sodass eine Person Hunger und Schwäche verspüren kann.
2. Auf der zweiten Stufe werden Proteinprodukte angeschlossen, die ein Sättigungsgefühl hervorrufen können, aber den Bedarf des Körpers an Energieressourcen nicht decken. Infolgedessen wird praktisch kein Hunger gespürt, aber Schwäche kann immer noch vorhanden sein. In dieser Phase ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken.
3. Die dritte Stufe ist eine Obst- und Gemüsediät, deren Zweck es ist, dem Körper Vitamine zuzuführen und die Darmfunktion zu verbessern.

Die allgemeinen Regeln der englischen Diät für 21 Tage lauten wie folgt:

• die ersten beiden Tage sind Fastentage, dann wechseln sich Eiweiß- und Obst- und Gemüsetage für zwei Tage ab;
• der letzte Tag sollte anpassungsfähig sein und einen allmählichen Übergang zur üblichen Ernährung beinhalten;
• täglich sollten Sie 2-2,5 Liter normales Trinkwasser trinken;
• Die erste Mahlzeit sollte etwa eine Stunde nach dem Aufwachen erfolgen, die letzte spätestens um 19 Uhr.

Nach 21 Tagen sollten zur Verstärkung der Wirkung der englischen Diät noch mindestens 10 Tage bestimmte Einschränkungen eingehalten werden:

• legen Sie keine großen Portionen Essen auf;
• Verwenden Sie täglich ein Glas Kefir und / oder eine Tasse Hüttenkäse.
• erhöhen Sie den täglichen Kaloriengehalt schrittweise, nicht mehr als 50 kcal / Tag, bis er die optimale Rate erreicht;
• Überwachen Sie sorgfältig die Menge an konsumiertem Salz und Zucker, wenn möglich, untersalzen Sie die Gerichte, und es ist im Allgemeinen ratsam, Süßigkeiten abzulehnen.
• Sie können frühestens sechs Monate später zur Diät zurückkehren.

Detaillierte Speisekarte für jeden Tag

Die englische Diät für 21 Tage besteht aus Fasten-, Gemüse- und Proteintagen, die sich nach einem bestimmten Prinzip abwechseln, wodurch Sie den Körper schrittweise auf das Abnehmen einstellen und die gesamte Diätperiode relativ einfach übertragen können. Besser ist es, wenn die gesamte Diät für 21 Tage im Voraus geplant wird. Dies hilft, die notwendigen Produkte im Voraus vorzubereiten und das Menü so zu überdenken, dass es so bequem wie möglich ist. Am schwierigsten sind laut Benutzern der erste und zweite Tag der englischen Diät, da sie am „hungrigsten“ sind. Dennoch darf die Entladephase nicht vernachlässigt werden, da sie den Körper auf die nachfolgende Ernährungsumstellung vorbereitet.

Versuchen wir uns eine ungefähre Ernährung nach der englischen Diät für 21 Tage vorzustellen.

Englische Ernährung am Tag	Beispielmenü
Entladung	Alle 3 Stunden - 200 ml Kefir oder Milch. Anstelle des Abendessens - ein Apfel oder eine Karotte.
Entladung	Alle 3 Stunden - 200 ml Kefir oder Milch. Es ist erlaubt, tagsüber 1 Vollkorncracker oder Brot zu essen. Anstelle des Abendessens - ein Apfel oder eine Karotte.
Protein Tag	Frühstück: eine Tasse grüner Tee, 200 g fettfreier Hüttenkäse. Snack (3-4 Stunden nach dem Frühstück): 200 ml Milch oder Kefir, 100 g Nüsse. Mittagessen (3-4 Stunden nach der Nachmittagsjause): Fischbrühe mit einem Stück Fisch, 100 g Erbsenpüree mit Vollkorncrackern. Abendessen (3-4 Stunden nach dem Mittagessen): 2 gekochte Eier, 200 ml Kefir, ein Löffel Hüttenkäse.
Protein Tag	Frühstück: Hüttenkäseauflauf (100 g Hüttenkäse und 1 Ei), eine Tasse grüner Tee. Snack: ein Glas Kefir, 100 g Nüsse. Mittagessen: Fleischsuppe, ein Stück gekochtes Fleisch mit Bohnenpüree. Abendessen: ein Glas Kefir, gedünsteter Fischkuchen.
Gemüse	Frühstück: zwei Äpfel und eine Tasse Kamillentee. Mittagessen: Gemüsesuppe, Vinaigrette mit Vollkorncroutons. Abendessen: Gemüsesalat, eine Tasse Kräutertee.
Gemüse	Frühstück: 2 Orangen, eine Tasse Tee. Mittagessen: Karotten-Apfel-Salat, Rote Bete, Vollkorncracker. Abendessen: Gemüseauflauf, Tee.
Protein	Wir frühstücken: ein Glas Kefir oder Milch, 200 g Hüttenkäse. Snack: Nüsse, Tee. Wir essen zu Mittag: ein Dampfomelett, ein Stück gekochtes Fleisch, einen Cracker. Abendessen: Hüttenkäseauflauf, Tee.
Protein	Frühstück: eine Portion Haferflocken mit Milch, Tee. Nachmittagsjause: Hüttenkäse. Mittagessen: Bohnensuppe, Fischauflauf, Tee. Abendessen: Fischauflauf, Cracker.
Gemüse	Frühstück: Grießpudding, Gemüsesaft. Mittagessen: gedünstetes Gemüse, Vollkornbrot, Karottenkoteletts. Abendessen: Gemüsesalat und Karottenkoteletts.
Gemüse	Frühstück: Fruchtsmoothie, Tee. Mittagessen: Brokkolisuppe, Krautschnitzel mit gedünstetem Gemüse. Abendessen: Karotten-Apfel-Salat, Zucchini-Spaghetti.
Protein	Wir frühstücken: 4 Wachteleier, Brot, ein Glas Kefir. Snack: Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe. Wir essen zu Mittag: Pilaw mit Pilzen, Milch oder Kefir. Wir essen zu Abend: Grieß-Quark-Auflauf, Tee.
Protein	Frühstück: Dampfkäsekuchen, Kräutertee. Nachmittagsjause: eine Tasse Milch, ein Cracker. Mittagessen: Buchweizensuppe mit Fleisch, eine Tasse Sauermilch. Abendessen: ein Stück Fleisch, ein Glas Milch.
Gemüse	Frühstück: grüne Banane, ein Glas Gemüsesaft. Mittagessen: Gemüse-Linsen-Eintopf, Brot. Abendessen: Gemüsesalat, Kichererbsenkotelett.
Gemüse	Frühstück: zwei Pfirsiche, Tee. Mittagessen: Ratatouille, Vollkornbrot, Gemüsesaft. Wir essen zu Abend: Gemüsepastete, Cracker, Kräutertee.
Protein	Frühstück: Dampfomelett, ein Glas Tee. Nachmittagsjause: eine Tasse Milch, ein paar Nüsse. Mittagessen: Couscous mit Fleisch, Kefir. Abendessen: ein Stück Fleisch, fettarmer Joghurt ohne Zusatzstoffe.
Protein	Frühstück: Milchreisbrei, eine Tasse Tee. Nachmittagsjause: 100 g Hüttenkäse mit Tee. Mittagessen: Hühnersuppe, Fleischauflauf, Kräutertee. Abendessen: ein Stück Fleischauflauf, ein Glas geronnene Milch.
Gemüse	Wir frühstücken: Obstsalat, Kräutertee, Kräcker. Mittagessen: Spinat- und Reissuppe, Salat, Tee. Wir essen zu Abend: gedünstetes Gemüse, Brot.
Gemüse	Frühstück: grüne Smoothies, Tee. Mittagessen: Gemüseeintopf, Karottensaft mit Crackern. Wir essen zu Abend: gedünstetes Gemüse, einen Apfel, Tee.
Protein	Frühstück: zwei pochierte Eier, ein Glas Kefir. Snack: Nüsse, Kräutertee. Mittagessen: Fischfilet, Buchweizengarnitur, Vollkornbrot, Tee. Abendessen: Hüttenkäsesoufflé, ein Glas Kefir oder Milch.
Protein Tag	Frühstück: 200 g Hüttenkäse, eine Tasse Milch. Snack: gekochtes Ei, Kräutertee. Mittagessen: Fleischauflauf, Milchshake, Tee. Abendessen: Reis mit Fleisch, Kefir.
Entladung	Alle 3 Stunden - ein Glas Kefir oder Milch. Anstelle des Abendessens - ein Apfel oder eine Karotte.

Ein Gemüsesnack besteht in der Regel darin, ein Obst oder Gemüse deiner Wahl zu essen. Im Allgemeinen ist es ratsam, alle 3-4 Stunden zu essen. In den Pausen sollten Sie ausreichend sauberes Wasser trinken.

Gerichte Rezepte

• Gemüseragout. Zutaten: 500 g weißer oder Blumenkohl, eine große Karotte und Zwiebel, eine Paprika, zwei Tomaten, ein paar Knoblauchzehen (nach Ihren Vorlieben), 400 ml Wasser, Piment, falls gewünscht - Ingwer oder Kräuter, Kreuzkümmel. Gemüse wird geschnitten, in einen Topf mit dickem Boden gegossen, Wasser und etwas Pflanzenöl gegossen und 30 Minuten unter einem Deckel gedünstet. Gewürze hinzufügen, umrühren und vom Herd nehmen. Beim Servieren können Sie mit Kräutern bestreuen.
• Gegrillte Zucchini. Ein paar junge Zucchini werden in Scheiben geschnitten, etwas Pflanzenöl, Piment, trockene Kräuter werden hinzugefügt, Zitronensaft wird darüber gegossen und mit etwas Maismehl bestreut. Auf ein mit Pergament ausgelegtes Backblech legen. Im Ofen im Grillmodus oder bei Oberhitze mit Umluft bei 180 ° C backen, bis sie gar sind (eine goldene Kruste sollte entstehen). Serviert mit Gemüse.
• Kürbispüreesuppe. Zutaten: 500 g Kürbis, Zwiebel, Karotte, Zucchini, Gewürze. Der Kürbis wird in Würfel geschnitten, die Zwiebel, Zucchini und Karotten werden zerdrückt. Der Kürbis wird weich gekocht, der Rest des Gemüses wird in einer Pfanne mit Pflanzenöl gedünstet und zum Kürbis geschickt. Mit einem Mixer zu einem Püree verarbeiten. Fügen Sie Ihre Lieblingsgewürze hinzu, bringen Sie sie zum Kochen und nehmen Sie sie vom Herd. Beim Servieren mit Kräutern bestreuen.
• Manno-Quark-Auflauf. Zutaten: 500 g Hüttenkäse, 3 Eier, 3 EL. L. Grieß, 3 EL. L. Kefir oder Milch, etwas Vanillin und/oder Zimt. Die Zutaten werden gut gemischt, etwa 20-30 Minuten stehen gelassen und dann in gefetteter Form ausgelegt. Im Ofen bei 170-180°C 30-40 Minuten backen.
• Brokkolipfanne. Zutaten: ein Brokkolikopf, zwei Hühnereier, 300 ml Milch, Pfeffer und andere Gewürze nach Geschmack. Bereiten Sie zunächst einen Behälter mit sehr kaltem (Eis-)Wasser vor. Die Brokkoli-Blütenstände abschneiden, in einen Topf mit kochendem Wasser geben, nach etwa 4 Minuten die Blütenstände in Eiswasser geben (dies ist notwendig, um die satte grüne Farbe des Gemüses zu erhalten). Mischen Sie in einer separaten Schüssel Eier und Milch sowie Gewürze. Brokkoli wird auf ein gefettetes Backblech gelegt und mit einer Milch-Ei-Mischung übergossen. Im vorgeheizten Backofen bei 200°C 15 Minuten backen. Mit Kräutern bestreut servieren.

Leistungen

Ernährungswissenschaftler warnen: Sie sollten sich nicht der erstbesten Diät zuwenden, um das Körpergewicht zu reduzieren, da es schwierig ist, sofort festzustellen, ob eine neue Diät dem Körper hilft oder ihm schadet. Es muss verstanden werden, dass eine diätetische Diät eine Art Behandlungsverlauf ist, der bestimmte Vorgehensweisen erfordert. Sie können beispielsweise das Menü nicht radikal ändern, da dies den gegenteiligen Effekt des "rebellischen Organismus" hervorrufen kann. Darüber hinaus kann man nicht blind allen Prinzipien der Ernährungstabelle folgen, insbesondere wenn eine Allergie gegen irgendwelche Produkte oder Stoffwechselstörungen vorliegt. Die beste Lösung ist, einen Ernährungsberater aufzusuchen und sich mit ihm zu beraten, bevor Sie die Ernährung umstellen.

Wie jeder Diätplan zum Abnehmen hat auch die 21-tägige englische Diät ihre Vor- und Nachteile.

Zu den Mängeln:

• Die Ernährung ist nicht zu reichhaltig, und für diejenigen, die gerne lecker und viel essen, besteht die Gefahr von Schwäche, Reizbarkeit und Stimmungsverschlechterung.
• Die Diät beinhaltet das Essen nach dem festgelegten Zeitplan. Daher können Menschen, die daran gewöhnt sind, nur „wann sie wollen“, ohne eine gewisse Routine zu essen, sowie diejenigen, die nicht pünktlich sind, ein gewisses Unbehagen verspüren.
• Am Ende der 21 Tage können Sie nicht sofort zu Ihren gewohnten Essgewohnheiten zurückkehren: Der Weg aus den Einschränkungen sollte möglichst schrittweise erfolgen.

Von den Vorteilen:

• Abnehmen kann die englische Diät 21 Tage relativ gut aushalten, das Hungergefühl stellt sich selten ein.
• Die Diät enthält keine speziellen teuren und schwer zu findenden Produkte und komplexen Gerichte: Alles ist einfach und ohne zusätzliche Kosten.
• Körperliche Aktivität ist wünschenswert, aber nicht erforderlich. Daher wird die englische Diät für 21 Tage oft von Liebhabern der "passiven Gewichtsabnahme" gewählt.

Was kann und was nicht?

Was kannst du essen?

• Frucht:
  • Zitrusfrüchte (Zitronen, Orangen usw.);
  • Kiwi;
  • Granaten;
  • Äpfel;
  • grüne Bananen;
  • eine Ananas;
  • Aprikose, Pfirsich.
• Gemüse:
  • Gurken, Tomaten;
  • Wurzel- und Blattsellerie;
  • Kürbis;
  • Rüben;
  • Pastinaken, Karotten, Fenchel;
  • bulgarische Paprika;
  • Zucchini, Auberginen, Zucchini;
  • Zwiebel Knoblauch;
  • Weiß- und Pekingkohl, Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl, Spinat, Sauerampfer, Dill, Petersilie.
• Hülsenfrüchte:
  • Bohnen Erbsen;
  • Kichererbsen, Mungobohnen, Linsen, Sojabohnen.
• Getreide:
  • Brauner Reis;
  • Haferflocken;
  • Buchweizen, Grieß;
  • Gerste, Weizengrütze, Bulgur, Couscous, Amaranth.
• Milchprodukte mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 2,5 %.
• Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Pinienkerne, Haselnüsse).
• Wachteleier und Hühnereier, mageres Fleisch und Fisch.
• Beeren (alle).
• Vollkornbrotcroutons, Diät-Knäckebrot.
• Gewürze wie gemahlener schwarzer Pfeffer, trockener Ingwer, Thymian, Basilikum, Lorbeerblatt, Zimt.
• Grüner Tee, frisch gepresster Gemüsesaft, Kräutertees, reines Wasser ohne Kohlensäure.

Was darf nicht gegessen werden?

• Getrocknete Früchte (beliebig).
• Reife Bananen, Trauben, Melone.
• Kartoffel.
• Salz und Zucker.
• Butter, Sahne, Sauerrahm.
• Saat.
• Schmalz, Wurst, Innereien, fettes Fleisch und Fisch, gebratenes Fleisch und Fisch.
• Alle Backwaren, Nudeln, alle Mehlprodukte (Knödel, Knödel usw.).
• Süßigkeiten, Kekse, Kuchen, Gelees, Marmeladen und Marmeladen, alle Desserts, einschließlich Eiscreme.
• Gemüse- und Obstkonserven, Gurken und Marinaden.
• Eintopf, Fleischkonserven und Fisch.
• Fast Food, Mayonnaise und alle Saucen.
• Kohlensäurehaltige Getränke, abgepackte Säfte, Fruchtsäfte, Kompotte, Alkohol, Kaffee und starker schwarzer Tee.

Kontraindikationen

Ernährungswissenschaftler haben mehrere Kategorien von Personen identifiziert, die in der englischen Diät für 21 Tage kontraindiziert sind:

• Kinder. Der Körper des Kindes benötigt hochwertige Lebensmittel, die reich an essentiellen Vitaminen, Spurenelementen, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sind. Jegliche diätetische Einschränkungen können die körperliche Entwicklung, den Zustand des Nerven- und Immunsystems negativ beeinflussen.
• Frauen während der Schwangerschaft. Werdende Mütter geraten oft in Panik und erwarten eine zukünftige Gewichtszunahme. Eine gewisse Zunahme des Körpergewichts während der Geburt eines Babys ist jedoch ein natürlicher Zustand, die Norm. Nach der Geburt eines Kindes vor dem Hintergrund der Laktation kehrt das Gewicht normalerweise zu seinen vorherigen Indikatoren zurück. Wenn Sie sich beim Essen einschränken und generell den Kaloriengehalt der Ernährung reduzieren, kann dies sowohl den Zustand und die Entwicklung des Babys als auch den Verlauf der Schwangerschaft negativ beeinflussen.
• Frauen in der Laktation. Wenn eine Frau stillt, ist es besser, 21 Tage lang nicht einmal an die englische Diät zu denken: Das Baby muss alle notwendigen Nahrungsbestandteile vollständig aus der Muttermilch erhalten. Was sollte eine Mutter tun, wenn sie ihr Gewicht schnell wieder normalisieren möchte? Fitness, Aerobic, Yoga, Pilates sind nicht verboten und kommen zugute.

Zusätzlich zu den stimmhaften Personenkategorien müssen Sie andere Kontraindikationen für die Einhaltung der englischen Diät für 21 Tage berücksichtigen:

• Erkrankungen des Verdauungssystems (sowohl akut als auch chronisch);
• Pathologie des Urogenitalsystems;
• onkologische Erkrankungen;
• kürzliche Operation;
• Diabetes mellitus;
• Infektionskrankheiten begleitet von erhöhter Körpertemperatur, Vergiftungserscheinungen;
• Bluthochdruck, Hypotonie;
• Anämie.

Wenn Zweifel an einer bestimmten Kontraindikation bestehen, ist es besser, vorher einen Spezialisten zu konsultieren.

Mögliche Risiken

Die englische 21-Tage-Diät ist eine von vielen Diäten, die auf dem Prinzip der abwechselnden Protein- und Obst- und Gemüsetage basieren. Bis heute sind Dutzende und sogar Hunderte solcher Diäten bekannt. Da Ernährungsumstellungen nur von kurzer Dauer sind - nur drei Wochen - können Personen, deren Gewicht nicht viel über den empfohlenen Werten liegt, wirklich ein positives Ergebnis zeigen. Aber Adipositas ist bereits eine chronische Krankheit, und der Einsatz solcher kurzen Diätkuren wird zunächst nicht ausreichend wirksam werden können. Es ist wichtig, dies zu verstehen, um Ihrer eigenen Gesundheit keinen Schaden zuzufügen. Wenn Sie also vorhaben, viele überflüssige Pfunde loszuwerden, sollten Sie einen kompetenten Ernährungsberater aufsuchen, sich untersuchen lassen, gemeinsam das Essverhalten analysieren, eine Liste optimaler Produkte auswählen und einen individuellen Ernährungsplan erstellen.

Wie die Praxis zeigt, „funktioniert“ die englische Diät für 21 Tage, wie viele ähnliche Strategien, nur zum ersten Mal. Daher wird jeder adäquate Spezialist niemals zu bestimmten Ernährungsvariationen raten, sondern ein komplettes Gewichtsabnahmeprogramm verschreiben, das ein geringes Kaloriendefizit vor dem Hintergrund einer angemessenen ausgewogenen Ernährung und angemessener körperlicher Aktivität beinhaltet.

Protein-Wechseltage sind vor allem bei Frauen beliebt, jedoch macht sich fast niemand Gedanken über mögliche negative Auswirkungen auf den Körper. Die Essenz solcher Tage ist eine starke Reduzierung der Kohlenhydratkomponente auf weniger als 20 %. Der Vorteil ist, dass das Überwiegen von Proteinen zu einem Mangel an Hunger beim Abnehmen führt. Außerdem beginnt der allmähliche Fettabbau: Bei einem Kohlenhydratmangel muss der Körper Energie aus seiner anderen Quelle – den Fetten – beziehen. Als Ergebnis wird das Gewicht vorhersagbar reduziert. Es gibt jedoch eine andere Seite dieser Bedingung. Vor dem Hintergrund eines starken Kohlenhydratmangels tritt Schwäche auf, die Stimmung verschlechtert sich. In der Blutbahn steigt der Gehalt an Ketonkörpern – den Produkten des Fettabbaus, die das Säure-Basen-Gleichgewicht des Körpers auf die saure Seite verschieben. Als Folge entwickelt sich eine Ketoazidose, die allmählich zu einer Störung der Organanpassungssysteme führt. Zuallererst leiden die Nieren.

Obst- und Gemüsetage stellen auch eine gewisse Bedrohung für Menschen dar, die an Erkrankungen des Verdauungssystems – und insbesondere der Bauchspeicheldrüse – leiden. Nach einer solchen Diät aus pflanzlichen Rohkost erleben die meisten Patienten eine Verschlimmerung der Pankreatitis.

Komplikationen nach dem Eingriff

Die allermeisten Diäten, verbunden mit irgendwelchen expliziten Einschränkungen, sind nicht in der Lage, das Problem des Übergewichts wirklich loszuwerden. Meistens kehren die verlorenen Kilogramm nach und nach zurück und das Risiko für gesundheitliche Probleme wie Depressionen, Gallensteinleiden, depressive Störungen und Stoffwechselstörungen steigt.

Leider geben kurzfristige Diätkurse nicht die Hauptsache: Sie gewöhnen die Menschen nicht an die richtige Ernährung, sie versorgen den Körper nicht mit einer ausreichenden Menge aller notwendigen Substanzen. Verlorene Pfunde sind hauptsächlich überschüssige Flüssigkeit und Muskelmasse. In der Zeit der Einschränkungen werden die Energiekosten gesenkt, der Stoffwechsel gehemmt und die Rückkehr zur gewohnten Ernährung geht mit bereits verlangsamten Stoffwechselvorgängen einher. Dies beinhaltet die Wiedererlangung des verlorenen Gewichts und sogar dessen Zunahme.

Regelmäßige Proteintage führen häufig zu einer erhöhten Steinbildung in der Gallenblase: Durch die Verdickung der Galle bildet sich ein Niederschlag und dann Steine. Bei unzureichender Flüssigkeitsaufnahme steigt das Risiko der Bildung von Nierensteinen.

Das Überwiegen proteinreicher Lebensmittel in der Ernährung führt zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels. Sein Überschuss aktiviert Prozesse, die sich negativ auf die Arbeit und den Funktionszustand des Herz-Kreislauf-Systems auswirken. Wissenschaftler haben bewiesen, dass eine langfristige kohlenhydratfreie Ernährung das Risiko eines vorzeitigen Todes durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen um etwa 30 % erhöht.

Ernährungswissenschaftler bestehen darauf: Wenn eine Gewichtsabnahme erforderlich ist, kann die englische Diät für 21 Tage nur als einmaliger Ansatz betrachtet werden. In Zukunft sollten Sie Ihre Ernährung komplett überarbeiten, Ihre Ernährung in Ordnung bringen, möglichst vollständig und ausgewogen gestalten, ohne Überessen und Hungerstreiks. Nur eine richtige und gesunde Ernährung sowie ein aktiver Lebensstil helfen Ihnen, sich dauerhaft von überschüssigem Körperfett zu trennen und Ihre Figur für viele Jahre richtig einzustellen.

Ergebnisse

Damit der Effekt des Abnehmens nach 21 Tagen englischer Diät wirklich spürbar ist, sollten alle Bedingungen der neuen Diät vollständig eingehalten werden. Der Beginn des Diätkurses – nämlich der erste und zweite Tag – sollte also sehr begrenzt und hungrig sein. Dies erleichtert die Übertragung aller folgenden Tage.

Proteinwechsel sind besonders effektiv beim Abnehmen: Sie reduzieren erfolgreich den Körperfettanteil und zwingen den Körper, Energie aus den eigenen Reserven zu entnehmen. Optimale Lebensmittel, die dazu beitragen: mageres Fleisch oder Fisch, Eier, Hartkäse, Hüttenkäse, Joghurt.

Obst- und Gemüsetage ermöglichen es Ihnen, den Körper mit lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen zu sättigen, und unterstützen auch die Darmarbeit, indem sie ihre Reinigung anregen.

Strenge Ernährungseinschränkungen sind niemandem zu empfehlen, da eine radikale und drastische Ernährungsumstellung eine erhebliche Belastung für den Körper darstellt, die sowohl die Gesundheit als auch das allgemeine Wohlbefinden und die Stimmung negativ beeinflusst. In diesem Aspekt gewinnt die englische Diät für 21 Tage eindeutig: Sie impliziert keine zu strengen Einschränkungen, sie kann als relativ ausgewogen bezeichnet werden, und die positiven Ergebnisse in Form von gesunkenen Kilogramm werden wirklich gefallen: Benutzer stellen einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 6 fest -10 kg für den gesamten Diätkurs.

Trotz der Tatsache, dass die englische Diät für 21 Tage eine ziemlich gute Gewichtsabnahme bietet, wird ein langfristiges Ergebnis nur erreicht, wenn eine grundlegende Änderung des Lebensstils erfolgt.