Lebensmittel für Energie

Ernährungswissenschaftler behaupten, dass die richtige Ernährung nicht nur Hunger und Durst stillen, sondern auch Kraft tanken, Energie und Vitalität verleihen sollte. Manchmal reicht es schon, die eigenen Geschmacksgewohnheiten leicht zu ändern – und ein positives Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten. Und wenn man sich zusätzlich auf die Nützlichkeit der Produkte konzentriert, wird Essen nicht nur zur Notwendigkeit, sondern auch zum Genuss, der die Stimmung, die Gesundheit und letztlich die Lebensqualität verbessert.

Produkte für Kraft und Energie

Produkte für Kraft und Energie können Müdigkeit, Lethargie und Apathie widerstehen, da sie alle Nährstoffkomponenten, eine Reihe von Vitaminen und Spurenelementen enthalten. Sie zeichnen sich durch hohe Verdaulichkeit, Nährwert und ausgewogene Ernährungsindikatoren aus.

1. Joghurt enthält nützliche Mikroorganismen, die eine gesunde Darmfunktion unterstützen, sowie Substanzen, die dem chronischen Müdigkeitssyndrom entgegenwirken können. Joghurt fördert die Bildung von Serotonin, einem Stoff, der für Energie und gute Laune verantwortlich ist. Gesündere Lebensmittel sind Naturprodukte ohne Füllstoffe und Zucker.
2. Spinatblätter enthalten Eisen, das an der Hämoglobinproduktion und dem Sauerstofftransport beteiligt ist. Ein Mangel an diesem Spurenelement führt zu Müdigkeit. Magnesium, das reich an Spinat ist, lindert Depressionen, Krampfanfälle und Appetitlosigkeit, während Kalium für eine normale Muskelfunktion benötigt wird. Das Blattgemüse wird frisch oder als Zutat in Salaten, Suppen und Soßen gegessen.
3. Bohnen sind reich an Ballaststoffen und reinigen den Darm, d. h. sie entfernen Giftstoffe aus dem Körper. Mangan und Kupfer sind essentiell für die Energieproduktion der Mitochondrien, Magnesium und Kalium aktivieren die Durchblutung, Eisen stärkt das Immunsystem und die körperliche Leistungsfähigkeit. Bohnen eignen sich hervorragend als Beilage und Salatzutat.
4. Makrele ist eine Quelle für Vitamin B12, das für die Produktion roter Blutkörperchen notwendig ist. Ohne Vitamin B12 besteht das Risiko einer Anämie. Eine ausreichende Anzahl roter Blutkörperchen versorgt das Blut mit Sauerstoff und somit mit Energie. Für gesunde Gerichte sollte frischer Fisch verwendet werden.
5. Granatapfel ist seit der Antike als Vitamin- und Mineralstoffspeicher bekannt. Eine kleine Portion stärkt das Immunsystem, die körperliche Stärke und regt den Appetit an: eine halbe Frucht oder ein Glas frischer Saft.
6. Hähnchenfilet ist eine Protein- und Eisenquelle. Eine Portion Fleisch sorgt für ausreichend Aktivität und Vitalität des Körpers. Lassen Sie sich jedoch nicht von gebratenen Fleischgerichten mit scharfen Gewürzen mitreißen.
7. Blaubeeren, frisch oder gefroren, sind eine großartige Möglichkeit, die Gehirndurchblutung anzukurbeln und den Körper mit Vitaminen zu versorgen.

Energieprodukte sowie Produkte zur Wiederherstellung der Kraft müssen unbedingt in der täglichen Ernährung verwendet werden. Ihre Liste kann durch gekeimte Weizenkörner, Hafermüsli, Nüsse, Blumenkohl, Algen, Milchprodukte und Kräutertees erweitert werden.

Produkte für Energie und Vitalität

Produkte für Energie und Vitalität sind vielfältig. Dies sind proteinhaltige Lebensmittel, Getreide, Obst, Getränke.

• Nüsse

Walnüsse, Cashewnüsse, Haselnüsse – diese Nüsse unterscheiden sich in Aussehen und Geschmack, sind aber alle sehr lecker und nahrhaft. Nüsse können einzeln oder in Desserts, Salaten und Süßwaren gegessen werden. Das Produkt enthält Eiweiß, ätherische und fette Öle, Mineralien und Vitamine. Die Inhaltsstoffe sind leicht verdaulich und sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.

Walnüsse sind besonders nützlich für die Gehirnaktivität, daher ist es sehr gut für Studenten, Schulkinder und alle, die vor Prüfungen „brainstormen“ müssen, sie zu essen. Es ist auch bekannt, dass Menschen, in deren Ernährung Nüsse einen ehrenvollen Platz einnehmen, ein hohes Alter erreichen und sich fröhlich und energiegeladen fühlen.

• Dunkle Schokolade

Die Leckerei stimuliert die Produktion von Endorphinen, den sogenannten „Glückshormonen“. Zusammen mit Zucker, der der Schokolade ihre Süße verleiht, sorgt das Produkt für mehrere Stunden für einen Energieschub. Ein Schokoriegel ist sehr nützlich vor einer Prüfung oder einem anderen Ereignis, das erhöhte geistige Aktivität erfordert.

• Tee

Schwarzer, Früchte- oder Grüntee versorgt den Körper mit Flüssigkeit, belebenden Inhaltsstoffen, Vitaminen und Antioxidantien. Es ist sinnvoll, den Tee mit natürlichem Honig zu süßen. Die belebende Wirkung nach Tee tritt etwas langsamer ein als nach Kaffee.

• Haferflocken

Haferflocken am Morgen sind nicht nur eine gesunde Tradition, sondern auch sehr praktisch. Haferflocken enthalten komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Die Zugabe von Honig, Rosinen oder Nüssen zum Porridge erhöht seinen Energiewert.

• Eier

Dieses Produkt ist reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen. Der Verzehr zum Frühstück sorgt dafür, dass der Körper in der ersten Tageshälfte richtig funktioniert und unterstützt die Regeneration während des Trainings.

• Beeren

Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren – alle Beeren sind lecker und gesund und wirken als natürliche Wachmacher. Beginnen Sie Ihren Tag nach Möglichkeit mit Beeren und geben Sie sie in Haferflocken oder Müsli.

• Orangensaft

Zitrusfrüchte füllen nicht nur die Energiereserven eines Menschen wieder auf, sondern regen mit ihrem Geruch auch die Gehirnaktivität an. Diese Eigenschaft sollte im Winter aktiv genutzt werden, wenn das Immunsystem besonders gestärkt und vor Erkältungen geschützt wird.

Produkte zur Stimmungs- und Energiesteigerung

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Energiemenge im Körper zu erhöhen:

• Sättigung mit Nahrung in ausreichender Menge;
• Konsum von Stimulanzien;
• Aktivierung von Stoffwechselprozessen durch effizientere Kaloriennutzung.

Die Stimmung eines Menschen wird durch Komponenten beeinflusst, die den Zucker normalisieren und die Gehirnaktivität steigern.

Der Einfluss von Energieprodukten auf das menschliche Wohlbefinden steht außer Zweifel. Die Frage ist: Um welche Produkte handelt es sich?

Stimmungsaufhellende und energiespendende Lebensmittel sollten gesunde Kohlenhydrate, pflanzliche und tierische Proteine, Fettsäuren, Ballaststoffe, Vitamine, Spurenelemente und Antioxidantien enthalten. Auf dem Speiseplan stehen Vollkorngerichte und Brot, verschiedene Nüsse, mageres Fleisch, Seefisch, Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst. Ein weiterer Punkt auf der Liste ist Wasser, dessen Mangel zu Müdigkeit und Energieverlust führt, den Stoffwechsel verlangsamt und die Ausscheidung von Giftstoffen fördert.

Eine weitere Gruppe von Energieprodukten sind Tee, Kaffee, Schokolade und süße Getränke, die in Energie umgewandelt werden. Kolanüsse, Mate und Guarana sorgen für einen kräftigen Energieschub. Sportler verwenden spezielle Getränke und Gele: Diese sind kalorienreich und nährstoffarm.

Um den Blutzuckerspiegel, die Energie und die Stimmung zu stabilisieren, müssen Sie häufig und in kleinen Mengen frische und gesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Neben dem Essen steigert körperliche Aktivität unterschiedlicher Intensität, beginnend mit Gehen, die Vitalität.

Energiereiche Lebensmittel vor dem Training

Die besten Pre-Workout-Energieprodukte sind solche, die ausreichend Kohlenhydrate und Proteine, aber nur wenig Fett enthalten. Trainieren Sie nicht mit leerem oder vollem Magen. Idealerweise essen Sie eine bis anderthalb Stunden vor Trainingsbeginn.

Die konkrete Menge an Kohlenhydraten und Proteinen hängt vom Trainingszweck, dem Körperzustand und anderen Indikatoren ab, daher muss die konkrete Dosis mit dem Trainer vereinbart werden.

Fetthaltige Lebensmittel vor dem Training werden nicht empfohlen, da sie im Magen-Darm-Trakt verweilen und dessen Reinigung verlangsamen. Dieser Zustand führt zu Beschwerden: Lethargie, Übelkeit, Aufstoßen und ähnlichen Symptomen.

Eine Mahlzeit vor dem Training sollte etwa 20 Gramm Protein und zwei- bis dreimal so viele langsame Kohlenhydrate enthalten. Folgendes ist vor dem Training gut zu essen:

• Geflügel mit Reis, Nudeln;
• Fisch und Kartoffeln;
• Fleisch mit Nudeln oder Kartoffelbeilage;
• Eier und Brei;
• Hüttenkäse und Brot.

Fisch und Fleisch sollten mager sein, Brot grob. Jeder Sportler sollte ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Ein Glas sauberes Wasser ohne Kohlensäure oder süße Bestandteile ist vor, während und nach dem Training sinnvoll.

Beim Muskelaufbau sollte auf leicht verdauliches Protein zurückgegriffen werden. Ein Proteinshake versorgt die Muskulatur des Sportlers vollständig mit Aminosäuren.

Wenn das Training für den frühen Morgen geplant ist, müssen Sie nach dem Schlafengehen eine Portion Protein mit zusätzlichen Kohlenhydraten zu sich nehmen und nach dem Training ein reichhaltiges Frühstück essen.

Beim Abnehmen ist es außerdem wichtig, zwei Stunden vor dem Training zu essen. Andernfalls produziert der Körper nicht genügend Energie. Wenn unmittelbar vor dem Training gegessen wird, nutzt der Körper die Energie aus der Nahrung und nicht die Fettdepots, die durch körperliche Betätigung abgebaut werden müssen.

Es gibt genügend Produkte, die hervorragenden Geschmack, Nützlichkeit und belebende Eigenschaften vereinen. Regelmäßige Produkte helfen, die Schläfrigkeit am Morgen zu beseitigen, tagsüber Kraft zu tanken und zu jeder Tageszeit Kraft und Energie zu gewinnen. Es ist auch wichtig, nicht zu vergessen, dass körperliche Aktivität sowie eine allgemeine Einstellung zu einer positiven Wahrnehmung der Welt um Sie herum eine gute Unterstützung für eine ausgewogene Ernährung sind.