Reinigende Ernährung

Diäten dienen nicht nur der Gewichtsabnahme oder -behandlung, sondern auch der Reinigung des Körpers von giftigen und schädlichen Substanzen, die wir im Laufe des Lebens ansammeln. Eine Reinigungsdiät ist eine hervorragende Möglichkeit, chronische Müdigkeit zu überwinden, die Auswirkungen von Stress und schädlichen Umwelteinflüssen zu beseitigen und den Zustand von Blutgefäßen, Haut und Haaren zu verbessern.

Heutzutage gibt es viele bekannte Methoden zur Körperreinigung: Einläufe und Schläuche. Gleichzeitig ist die diätetische Ernährung eine der schonendsten und effektivsten Möglichkeiten zur Reinigung.

Die Essenz einer Reinigungsdiät besteht darin, Gerichte zu essen, die aus gesunden Naturprodukten bestehen, ohne chemische oder andere künstliche Zusätze. Das Ergebnis einer solchen Diät wird deutlicher, wenn Sie gleichzeitig einen gesunden Lebensstil führen und ein Schlaf- und Ruheprogramm einhalten. Eine Reinigungsdiät macht kaum Sinn, wenn Sie währenddessen weiterhin rauchen und Alkohol trinken.

Eine entgiftende Diät kommt dem Körper nur zugute, unabhängig davon, wer sie anwendet: Giftstoffe reichern sich ausnahmslos in den Organen aller Menschen an. Besonders wichtig ist die Reinigung für diejenigen, die Probleme mit Appetit, Verdauung, Haut und Stimmung haben.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten für Reinigungsdiäten. Sie alle verfolgen das gleiche Ziel: die Reinigung von Blutgefäßen und Organen sowie die Erneuerung der Gewebeernährung. Heute betrachten wir die gängigsten Arten von Reinigungsernährungssystemen.

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7-tägige Reinigungsdiät

Bei der siebentägigen Reinigungsdiät werden überwiegend ballaststoffreiche Lebensmittel verzehrt. Diese Lebensmittel wirken sich positiv auf die Darmfunktion aus, reinigen die Darmwände und helfen beim Abtransport von Stoffwechselprodukten.

Es wird empfohlen, regelmäßig 1-2 Mal im Jahr zu reinigen. Tatsache ist, dass eine große Menge an Giftstoffen nicht nur unsere Stimmung beeinflusst, sondern auch den Stoffwechsel verschlechtert, Schlaflosigkeit oder Schläfrigkeit verursacht und den Appetit beeinträchtigt.

Es ist notwendig, sich im Voraus auf die Ernährungsumstellung vorzubereiten. 10 Tage vor Beginn sollten Sie starken Kaffee und Tee sowie alkoholische Getränke von der Ernährung ausschließen. Kräutertees, stilles Mineralwasser und fettarme Milchprodukte sind erlaubt. Es ist ratsam, eine Woche vor der Diät auf Salz und Pfeffer, Fleisch und frittierte Speisen zu verzichten – dies hilft Ihnen, die 7-tägige Ernährungsumstellung problemlos zu überstehen.

Was Sie essen können:

• weißes Fleisch ohne Fett;
• alle Arten von Gemüse oder Obst;
• Herkules;
• fettarme Milchprodukte;
• dunkles Brot;
• Pflanzenöle.

Während der gesamten Diätzeit müssen Sie täglich mindestens 1,5 Liter stilles Wasser trinken.

Beispielmenü für eine Reinigungsdiät:

• Erste Mahlzeit: 150 g Obst oder Beeren, ein Sandwich mit Käse oder Hüttenkäse, frisch gepresster Saft oder Kräutertee;
• Zweite Mahlzeit: Gemüsegericht (Suppe, Eintopf), ergänzt mit einem Stück gedünstetem Fleisch oder Salat.
• Dritte Mahlzeit: Gemüse- oder Fischauflauf oder Brei mit Gemüse oder Salat.

Kurz vor dem Schlafengehen dürfen Sie 150 ml Joghurt oder Kefir trinken.

5-Tage-Reinigungsdiät

Bei der beschleunigten fünftägigen Reinigungsdiät wird vorübergehend auf Salz, Zucker, Backwaren und kohlensäurehaltiges Mineralwasser verzichtet.

Hier ist eine ungefähre Diät für 5 Tage:

• Am ersten und zweiten Tag essen wir nur Äpfel und trinken grünen Tee (Sie können Honig hinzufügen).
• Am dritten Tag gibt es Haferflocken zum Frühstück, ein Stück mageres Fleisch mit Gemüse zum Mittagessen und eine Portion gekochten Reis zum Abendessen.
• Den vierten Tag beginnen wir mit Haferbrei, essen mittags ein paar Äpfel und abends eine große Orange.
• Am fünften Tag gibt es fettarmen Hüttenkäse zum Frühstück, einen Gemüsesalat mit unraffiniertem Öl zum Mittagessen und eine Portion gekochten Reis zum Abendessen.

Zwischen den Mahlzeiten dürfen Sie eine Tasse Tee mit Zitrone trinken oder etwas Gemüse oder ungesüßtes Obst essen.

Liegen Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt vor, muss die Diät mit einem Arzt abgestimmt werden.

4-tägige Reinigungsdiät

Es ist vorzuziehen, eine solche Reinigung im Sommer durchzuführen, wenn Sie reichlich frisches Gemüse oder Obst eindecken können. Laut Bewertungen können Sie in 4 Tagen nicht nur den Körper reinigen, sondern auch 4 kg Übergewicht loswerden.

• Tag 1: Erlaubt sind nur frische Früchte und Beeren oder frisch gepresste Säfte.
• Tag 2: Sie können nur Kräuter- oder Beerentees trinken. Dies könnte Kamille, Himbeere, Johannisbeere, Minze usw. sein.
• Tag 3: Sie dürfen den ganzen Tag über Suppe aus Kohl, Gemüse, Paprika und Zwiebeln essen.
• Tag 4: Es wird empfohlen, verschiedene Gemüsesalate zu essen, bis zu 2 kg pro Tag.

Gleichzeitig sollten Sie ein Trinkregime einhalten. Es ist ratsam, körperliche Aktivitäten einzuschränken, aber Spaziergänge an der frischen Luft sind ein Muss.

Diejenigen, die die 4-Tage-Diät bereits ausprobiert haben, sprechen von einer effektiven Körperreinigung. Ernährungswissenschaftler halten die vorgeschlagene Diät für zu streng und raten davon ab, eine solche Diät über einen längeren Zeitraum einzuhalten.

Reinigungsdiät für 3 Tage

Die dreitägige Express-Reinigungsdiät soll den Darm in kurzer Zeit reinigen. Um die Idee umzusetzen, benötigen wir verschiedene Obst- und Gemüsesorten und optional einen Entsafter. Bevor Sie mit der Körperreinigung beginnen, sollten Sie einige einfache Regeln beachten:

1. Während dieser drei Tage ist es ratsam, übermäßige körperliche Anstrengung zu vermeiden;
2. Um Giftstoffe erfolgreich aus dem Körper zu entfernen, ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu trinken (mindestens 2 Liter).
3. Bei Magen-Darm-Erkrankungen sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

• Tag 1 – Obst. Wir setzen auf Obst, das wir anstelle von Frühstück, Mittag- und Abendessen essen (jedoch nicht mehr als 200 g auf einmal). Zusätzlich zu Obst dürfen nur Wasser und ungezuckerter Kräutertee getrunken werden.
• Tag II – Gemüse. Den ganzen Tag über essen wir ausschließlich Gemüse, in jeglicher Form: gekocht, gebacken, gedünstet, in Salate geschnitten usw. Vergessen Sie außerdem nicht, Wasser oder Kräutertee zu trinken.
• Tag III ist die letzte Saftkur. Bereiten Sie nach Belieben Saft aus Gemüse oder Obst zu. Wenn Sie keinen Entsafter besitzen, können Sie weiterhin frisches Gemüse und Obst essen, jedoch nicht mehr als 200 g pro Portion.

Nach drei Tagen sollten Sie ein Gefühl von Leichtigkeit und Wohlbefinden in Ihrem Darm verspüren. Darüber hinaus verlieren Sie möglicherweise ein paar zusätzliche Pfunde, falls Sie welche hatten.

Reinigungsdiät zur Gewichtsabnahme

Experten sagen, dass die Diät mindestens zwei Wochen dauern sollte, um den Körper wirklich zu reinigen. Dadurch arbeiten die Organe effizienter und die Person fühlt sich fröhlich und voller Energie.

Die beliebteste Reinigungsdiät kombiniert Trink- und Esstage, die sich abwechseln. Während der Reinigung sollten Sie pflanzliche Produkte bevorzugen und ein Minimum an Fetten und tierischen Proteinen zu sich nehmen. Dies verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und versorgt den Körper mit Vitaminen und nützlichen Mineralien.

Diätregeln:

• Direkt nach dem Aufwachen empfiehlt es sich, eine Tasse Wasser mit etwas Zitronensaft oder grünen Tee ohne Zucker zu trinken.
• Zum Frühstück stehen Obstsalat, Hüttenkäse mit Beeren oder Haferflocken mit Wasser oder fettarmer Milch zur Auswahl.
• Zum Mittagessen ist es besser, einen Gemüsesalat mit Gemüse, eine Gemüsesuppe oder einen Brei zu wählen.
• Zum Abendessen können Sie eine Portion gedünstetes Gemüse oder eine Beilage aus Getreide oder Hülsenfrüchten essen.
• Zwischen den Hauptmahlzeiten ist der Verzehr kleiner Mengen Nüsse oder Trockenfrüchte erlaubt.
• Vor dem Schlafengehen sollten Sie ein Glas Milch oder Kefir trinken.
• An jedem zweiten Tag sollten Sie ausschließlich Trinktage einlegen, an denen Sie keine feste Nahrung zu sich nehmen. Trinken Sie stattdessen grünen Tee, Kräutertee oder stilles Mineralwasser mit Zitronensaft.

Diese Diät ist auf maximal drei Wochen ausgelegt. Eine langfristige Einhaltung einer solchen Diät wird nicht empfohlen, da es zu einem Versagen der Stoffwechselprozesse kommen kann.

Reinigende Buchweizendiät

Buchweizen ist ein sehr wertvolles Lebensmittel, das häufig in verschiedenen Diäten verwendet wird. Buchweizen enthält viele nützliche Substanzen wie Vitamine, Spurenelemente, Eiweiß und Ballaststoffe. All dies ermöglicht es Ihnen, nicht nur den Körper zu reinigen, sondern auch ein paar Kilogramm abzunehmen.

Um die Wirksamkeit der Diät zu steigern, können Sie grünen (weißen, unverarbeiteten) Buchweizen essen, sofern Sie keine entzündlichen Erkrankungen des Verdauungssystems haben. Buchweizen darf mit einem Salat aus Gemüse und Kräutern kombiniert werden.

Die Reinigung dauert 2 Wochen. Nach dem Aufwachen und bis ein starkes Hungergefühl auftritt, darf nur sauberes Wasser getrunken werden. Sobald sich der Hunger bemerkbar macht, sollten 100 g Getreide zu Mehl gemahlen und trocken verzehrt, gut gekaut und mit Speichel angefeuchtet werden. In extremen Fällen ist es erlaubt, Buchweizenmehl mit etwas Gemüsesaft zu mischen.

Nach 2–3 Stunden können Sie etwas Obst oder Gemüse essen oder 200 ml Kefir trinken.

Wenn die vorherige Option nicht zu Ihnen passt, können Sie eine Diät mit gedämpftem Buchweizen ausprobieren. Der Brei wird abends zubereitet: Sie müssen 2 Tassen Müsli in eine Thermoskanne geben und 4 Tassen kochendes Wasser darüber gießen. Über Nacht quillt der Brei auf und ist am Morgen fertig.

Dieser Buchweizen sollte in mehrere Portionen (5-6 Mahlzeiten) aufgeteilt werden. Dem Müsli darf kein Zucker, Salz, Öl usw. hinzugefügt werden. Es ist erlaubt, 1 Liter Kefir sowie mehrere Äpfel zu verzehren.

Die reinigende Buchweizendiät kann bis zu 2 Wochen dauern, jedoch nicht öfter als 2 Mal im Jahr.

Reinigende Reisdiät

An einem Tag dürfen Sie 180 g Reis essen, aufgeteilt auf drei Mahlzeiten. Zusätzlich zum Reis können Sie bis zu 100 g frisches oder getrocknetes Obst, bis zu 300 g Gemüse, bis zu 20 g Pflanzenöl und zusätzlich Gemüsebrühe ohne Salz und Pfeffer essen.

Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen 200 ml klares Wasser oder Tee aus Minzblättern oder Kamillenblüten.

Die Reisreinigungsdiät dauert eine Woche. Das Menü für jeden Tag kann ungefähr so aussehen:

• Tag 1. Erste Mahlzeit: Reis in Wasser mit Apfelstücken und Zitronenschale. Zum Mittagessen: Reis mit Dill und etwas unraffiniertem Öl, Gemüsesalat. Zum Abendessen: eine Tasse Gemüsebrühe und etwas Reis.
• Tag 2. Zum Frühstück: eine Mandarine und eine Reisbeilage. Zum Mittagessen: Reis-Gemüse-Eintopf. Zum Abendessen: eine Tasse Gemüsebrühe mit Reisflocken.
• Tag III. Erste Mahlzeit: Reis mit einer Prise Zimt. Zum Mittagessen: Gebackene Zucchini mit Reis. Zum Abendessen: Gedämpfter Reis mit Kohl.
• Tag IV. Statt Frühstück gibt es Obst und Reisbrei. Zum Mittagessen gibt es Reis mit Karotten und Salat. Zum Abendessen gibt es eine Tasse Gemüsebrühe mit Reisflocken.
• Tag 5. Zum Frühstück: Reis und Trockenfrüchte. Zum Mittagessen: Reis und Gemüse. Zum Abendessen: Reis mit Dill und Zwiebeln, Brühe.
• Tag 6. Zum Frühstück: Reisbrei mit Birne. Zum Mittagessen: Reis, Paprika- und Frühlingszwiebelsalat. Zum Abendessen: Äpfel und etwas Reis mit Basilikum.
• Tag 7. Zum Frühstück: gekochter Reis mit Zitrone. Zum Mittagessen: eine Tasse Brühe mit Reis und Tomaten. Zum Abendessen: Reis mit Zucchini oder Auberginen.

Der Ausstieg aus der Diät erfolgt schrittweise, vorzugsweise unter Verwendung von fermentierten Milchprodukten und frisch gepressten Säften. Es wird nicht empfohlen, sofort auf eine normale Ernährung umzusteigen.

Haferflocken-Reinigungsdiät

Die Essenz der Haferflockendiät besteht darin, Süßigkeiten, Backwaren und tierische Fette von der Ernährung auszuschließen. Das Hauptnahrungsmittel sind Haferflocken – zum Frühstück, Mittag- und Abendessen.

Die Dauer einer solchen eingeschränkten Ernährung beträgt bis zu 10 Tage, zweimal im Jahr. Manche legen einmal pro Woche einen Fastentag mit Haferflocken ein.

Haferflocken werden in Wasser oder Milch ohne Salz, Zucker oder Butter zubereitet. Die Zugabe von ungesüßten Früchten ist erlaubt.

Es ist wichtig, nicht zu viel zu essen: Die Portion sollte etwa 150-200 g Brei pro Portion betragen. Sie sollten 5-6 Mal am Tag essen und die letzte Mahlzeit sollte 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Was kann man außer Haferflocken essen:

• ungesüßte Früchte und Beeren (hauptsächlich in der ersten Tageshälfte);
• Gemüse;
• getrocknete Früchte;
• Bohnen;
• Grün;
• Kefir oder Joghurt.

Was Sie nicht essen sollten:

• Bananen, Trauben;
• Zucker, Salz;
• Fleisch, Fisch, tierische Fette;
• Milch, Butter, Sauerrahm;
• alkoholische Getränke.

Tagsüber müssen Sie mindestens anderthalb Liter Wasser trinken. Grüner Tee und frische Säfte (bis zu 0,5 Liter) sind ebenfalls erlaubt. Trinken Sie vor oder nach einer Mahlzeit, nicht jedoch währenddessen.

Wenn Sie die Diät genau befolgen, können Sie nicht nur Ihren Körper reinigen, sondern auch 5 zusätzliche Kilos pro Woche loswerden.

Reinigende Kefir-Diät

Die Kefir-Reinigungsdiät ist sehr streng und kann daher nicht für Personen mit Erkrankungen des Verdauungstrakts, der Nieren oder der Leber empfohlen werden. Aus demselben Grund sollte diese Diät nicht häufig durchgeführt oder länger als eine Woche durchgeführt werden.

Die Nahrungsaufnahme erfolgt etwa 4-mal täglich. Zwischendurch wird sauberes Wasser (ohne Einschränkungen) oder grüner Tee ohne Zucker getrunken.

Es wird nicht empfohlen, Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen.

• Tag 1: 1 Liter Kefir, 4 mittelgroße gekochte Kartoffeln.
• Tag 2: 0,5 l Kefir, 400 g einer Mischung aus Pflaumen, getrockneten Aprikosen, Feigen und Datteln.
• Tag 3: 1 Liter Kefir, 0,5 kg fettarmer Hüttenkäse.

Die Tage wechseln sich ab, je nachdem, wie lange Sie diese Diät durchführen möchten.

Morgens dürfen Sie eine Tasse frisch gebrühten Kaffee ohne Zusätze und Zucker trinken.

In einer Woche einer solchen Diät können Sie bis zu 5 zusätzliche Kilogramm verlieren.

Der Ausstieg aus der Diät erfolgt schrittweise: Es wird empfohlen, noch 1–2 Wochen lang Kefir oder Joghurt zu trinken.

Akne-Reinigungsdiät

Der Zustand der Haut ist ein Spiegel der Gesundheit und Reinheit des gesamten Körpers. Wenn das Blut mit giftigen Substanzen gefüllt ist und der Darm seiner Aufgabe nicht gewachsen ist, können unerwünschte Hautausschläge im Gesicht und am Körper – Akne – auftreten.

Die beste Ernährungsweise bei Akne ist eine ausgewogene Ernährung.

Folgende Produkte werden empfohlen:

• Getreide, Kleie;
• weißes Fleisch, Seefisch;
• fermentierte Milchprodukte;
• alle Arten von Obst und Gemüse;
• Zu den Getränken gehören Tees mit Kräutern und Ingwer, Zitrone, Honig und frisch gepresster Saft.

Was Sie nicht essen sollten:

• Fastfood;
• Halbzeuge;
• Produkte mit Konservierungsstoffen, Verdickungsmitteln, Süßungsmitteln, Farbstoffen, Stabilisatoren usw.;
• Konserven;
• Marinaden, Soßen;
• Gewürze und Würzmittel;
• tierische Fette (Schmalz, Sahne, Butter);
• Zucker, Süßigkeiten;
• Salz;
• alkoholische Getränke, Bier;
• kohlensäurehaltige Getränke.

Ein Beispiel für ein Akne-Reinigungsmenü sieht folgendermaßen aus:

• Morgens – beliebiger Brei mit Wasser, Joghurt.
• Snack – Obst- und Joghurtsalat.
• Mittagessen – Gemüsebeilage mit einem Stück Hähnchenfilet, Saft.
• Nachmittagssnack – Karottensalat, Hagebuttenaufguss.
• Zum Abendessen – gedämpfter Fisch, Reis, Tee mit Ingwer.

Diese Diät ist sehr ausgewogen und kann über einen längeren Zeitraum eingehalten werden.

Die Ergebnisse einer solchen Diät sind die Entfernung überschüssiger Salze, Giftstoffe und Abfallstoffe aus dem Körper sowie die Normalisierung des Gewichts.

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Was ist eine wirksame Reinigungsdiät?

Um die Reinigung effektiver zu gestalten, empfiehlt es sich, vor Beginn der Diät einen Reinigungseinlauf durchzuführen. Die Diät selbst sollte mindestens eine Woche dauern – erst dann beginnt der Körper, Schadstoffe auszuscheiden, und die Stoffwechselprozesse verbessern sich. Kurzfristige Diäten reinigen den Körper nur oberflächlich.

Diätrezepte können variieren, aber es ist wichtig, die folgenden Regeln einzuhalten:

• Fasten vermeiden;
• Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit chemischen Zusatzstoffen;
• Trinken Sie keinen Alkohol, rauchen Sie nicht und versuchen Sie, keine Medikamente einzunehmen.

Während einer Phase eingeschränkter Ernährung können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Darmbeschwerden auftreten. In den meisten Fällen ist dies ein Zeichen der Reinigung. Genau deshalb raten Experten dazu, den Körper in Ruhephasen, beispielsweise im Urlaub, zu reinigen. Leichte Morgengymnastik schadet nicht.

Am Ende der Diät stellt sich meist ein Gefühl innerer Freiheit und Leichtigkeit ein.

Die Reinigungsdiät gibt es in vielen Varianten, und Sie entscheiden selbst, welche Sie wählen. Für manche ist ein Diätplan wirksam, für andere ein anderer. Probieren Sie also Ihre Wahl aus und vergessen Sie nicht, regelmäßig Ihren Arzt zu konsultieren.

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