Stillen Diät

Die meisten Frauen, die während der Schwangerschaft Einschränkungen beim Essen erfahren, sind auch beim Stillen gezwungen, bei der Wahl des Essens selektiv zu sein. Die Ernährung während des Stillens ist normalerweise ziemlich streng, schließlich, nach Meinung vieler Experten, bekommen alle Substanzen, die die Mutter konsumiert, Milch und Baby.

Die Ernährung einer stillenden Frau sollte voll und abwechslungsreich und gleichzeitig leicht verdaulich und hypoallergen sein. Darüber hinaus denken viele junge Mütter bereits ab den ersten Tagen nach der Geburt darüber nach, wie sie das Gewicht, das sie für das Gewicht der Schwangerschaft angesammelt haben, verlieren, ohne dem Kind zu schaden. Wie können wir all diese Anforderungen kombinieren? Und wie richtig eine Futterration zu machen, die allen Normen der Laktationsperiode entspricht?

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Die Essenz einer Diät mit Stillen

Muttermilch ist eine vollständige nahrhafte Flüssigkeit, die erste Mahlzeit für ein Baby. Die Qualität der Milch, ihr Inhalt und Geschmack sind direkt von den Ernährungsprinzipien der Mutter abhängig. Aus diesem Grund wird während der Stillzeit eine Diät benötigt.

Was ist die Essenz der Ernährung?

• Das Menü der stillenden Mutter sollte ausgewogen sein, reich an Vitaminen, Spurenelementen.
• Um Probleme mit dem Bauch des Babys zu vermeiden, sollte die Mutter weniger kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel verwenden, sowie Gerichte, die eine erhöhte Gasproduktion verursachen.
• Die strengsten Stadien einer Diät sind der erste Monat des Lebens eines Babys. In dieser Zeit wird der Verdauungstrakt des Kindes verbessert und die Bakterienflora im Darm angepasst. Ungefähr nach 3-4 Wochen des Alters darf das Muttermenü der Säuglinge sich allmählich ausdehnen, wobei auf die Reaktion des Babys geachtet wird.
• Stillen und Trinken sind Dinge, die nicht miteinander vereinbar sind. Das Gleiche gilt für Produkte mit Farbstoffen, Konservierungsmitteln, Stabilisatoren und anderen synthetischen Zusatzstoffen.
• In den Supermarkt gehen, sollte die stillende Mutter sorgfältig die Zusammensetzung auf dem Etikett lesen. Wenn ein Produkt in großen Mengen chemische Komponenten und Ersatzstoffe enthält, ist es besser, es aufzugeben.

Was kann beim Stillen nicht gegessen werden?

• alle Arten von Kohl;
• Hülsenfrüchte;
• rohe Früchte;
• rotes Gemüse;
• Vollmilch;
• dunkle Brotsorten;
• Kaffee und starker schwarzer Tee;
• Geräuchertes Fleisch und würzige Gewürze;
• eine große Menge Salz;
• Pilze;
• Konserven;
• Eier (nicht mehr als 1 Stück pro Tag);
• Knoblauch, Zwiebel;
• Honig;
• Süßigkeiten, Cremes, Kekse;
• Wassermelone.

Was können Sie beim Stillen essen?

• stilles Wasser, Hagebuttentee;
• gekochte und gebackene Gerichte, sowie gekocht in einem Doppelkocher;
• Öl (Sahne oder Gemüse);
• Sauerrahm, Hüttenkäse;
• Sojasauce;
• Grüns;
• Kartoffel;
• alle Arten von Grütze;
• Wurzelfrüchte;
• Fadennudeln;
• Bananen;
• Trockenkekse (Kekse, Cracker), Cracker, Trockenprodukte;
• mageres Fleisch, Fisch.

Vorzugsweise fettarme Suppen, Müsli und geschmortes Gemüse kochen. Zum Nachtisch können Sie Obst backen oder Kekse essen. Recall: eine strenge Diät sollte ungefähr einen Monat dauern, nach dem die Diät sich ausdehnen sollte. Es ist wichtig, das Baby und seine Reaktion auf ein neues Produkt im Muttermenü genau zu beobachten. Wenn ein Kind Diathese oder Blähungen hat - bedeutet dies, dass ein solches Produkt vorübergehend aufgegeben werden sollte.

Diät zur Gewichtsreduktion beim Stillen

Es kommt oft vor, dass eine Frau nach der Geburt abnehmen möchte, ohne das Stillen zu unterbrechen. Kann das gemacht werden? Natürlich können Sie das, aber Sie sollten sofort angeben, was Sie nicht tun können:

• verhungern;
• Diuretika oder Abführmittel sowie Tees zur Gewichtsreduktion einnehmen;
• beobachten Sie eine Mono-Diät oder eine zu begrenzte kalorienarme Diät.

Man muss sich daran erinnern: Wenn die stillende Mutter verhungert, verhungert auch ihr Kind, denn in der Milch gibt es schon nicht genug nahrhafte Nährstoffe. Außerdem verlieren viele Mütter bei einer strengen Diät im Allgemeinen ihre Muttermilch, wodurch das Kind in die Mischung überführt werden muss.

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Diät zum Stillen nach Monat

Im ersten Monat nach der Geburt sind folgende Produkte erlaubt:

Vom ersten bis zum zehnten Tag:

• gebackener Apfel;
• Brei auf dem Wasser (Reis, Buchweizen, Hirse, etc.);
• Banane;
• Gemüsesuppe;
• Teegrün ist es möglich mit Zugabe einer Heckenrose;
• Pflanzenfett;
• Butter nicht mehr als 15 g / Tag;
• Hähnchenfilet.

Ab dem elften Tag können Sie hinzufügen:

• fermentierte Milchprodukte;
• Seefisch;
• Vollkornbrot;
• Kartoffeln;
• Fadennudeln;
• Gemüse (gekocht oder gekocht in einem Doppelkessel);
• Grüns;
• getrocknete Früchte;
• Kekse, Cracker, Trocknen.

Im ersten Monat nach der Geburt wird nicht empfohlen zu verwenden:

• frische Milch;
• Suppen auf fettem Fleisch;
• starker Kaffee;
• Fettcreme;
• Obst oder Gemüse in roher Form (Ausnahme: Banane);
• frisches Backen;
• Alkohol.

Ab dem zweiten bis dritten Monat können Sie hinzufügen:

• frische Tomaten;
• Saisonales Gemüse und Früchte in roher Form;
• Walnuss;
• Kalbfleisch, Kaninchenfleisch;
• Beerenkompotte;
• Sahne.

Nicht empfohlen:

• frische Milch;
• Kaffee;
• Alkohol.

Vom vierten bis zum sechsten Monat fügen wir hinzu:

• in kleinen Mengen von Honig;
• Gewürze und Würzmittel;
• Zwiebeln.

Nicht empfohlen:

• frische Milch;
• Alkohol.

Nach dem sechsten Monat können Sie schrittweise zur Diät hinzufügen:

• Meerkohl;
• Knoblauch;
• Bohnen, Erbsen, Linsen.

Während des Stillens ist es besser, auf Süßigkeiten, Schokolade, Konserven, kohlensäurehaltige und lösliche Getränke, Eiscreme, Ladensoßen und Ketchups, Fastfood und Halbfertigprodukte zu verzichten.

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Die Diät-Menü zum Stillen

Als Beispiel geben wir ein Beispielmenü für eine Stillkost:

• Wir frühstücken mit Joghurt (ohne Zusatzstoffe) mit Keksen oder mit einer Handvoll Walnüssen.
• Für das zweite Frühstück reicht ein Quarkauflauf mit grünem Tee.
• Wir essen mit einem leichten Suppenbrei, einem Stück Fisch mit Gemüsebeilage.
• Für einen Snack - Kefir, Banane oder Apfel.
• Wir essen mit gedünstetem Gemüse oder Nudeln oder Brei.

In der Nacht ist es wünschenswert, ein saures Milchprodukt - Kefir, Ryazhenka, Joghurt zu trinken.

Sie können das Menü nach eigenem Ermessen ändern, indem Sie die erlaubten Produkte aus der Liste verwenden. Die Hauptsache ist nicht zu viel essen zu lassen. Wenn Sie etwas von der "verbotenen" Liste wollen - Sie können essen, aber sehr wenig. Und vergiss nicht, der Reaktion des Babys zu folgen.

Die Ernährung der stillenden Mutter nimmt eine Fünf-Sechs-Mahlzeit an, die man oft kann, aber die Portionen sollten entsprechend kleiner sein.

Stillen Diät-Rezepte

Trotz der beeindruckenden Liste verbotener Produkte können Sie Ihre Ernährung so kombinieren, dass alle Gerichte darin schmackhaft und nützlich sind. Die Hauptsache ist, während des Kochens Phantasie einzuschließen.

Rezept für faule Knödel

Zutaten:

• ein halbes Kilo Hüttenkäse;
• Mehl;
• ein Ei;
• ein wenig Salz.

Zunächst bereiten wir Teig aus Quark, Salz, Eiern zu. Mehl hinzufügen, wie sie sagen, "wie viel" wird den Teig nehmen, so dass es ziemlich elastisch wird. Die Wurst formen und in kleine Stücke schneiden. Wir pan sie in Mehl, damit sie nicht zusammenkleben.

Cook varenichki in der Salzen kochendem Wasser, dann in eine Schüssel mit Butter und saurer Sahne. Wenn gewünscht, können Sie mit Zucker bestreuen oder Honig gießen.

Käse Suppe Rezept

Zutaten:

• eine Zwiebel;
• eine Karotte;
• 100 g Butter;
• ein wenig Petersilie;
• Schmelzkäse 100 g;
• Cracker;
• um Salz und Pfeffer zu schmecken;
• Wasser.

Zwiebel fein shinkuyu, Karotten drei auf einer kleinen Reibe. Zwiebeln und Karotten werden in Butter gebraten und in eine Pfanne mit kochendem Wasser gegeben.

Käse drei auf einer Reibe, in kochendem Wasser geschmolzen und zur Suppe geben. Um Salz und Pfeffer zu schmecken. Nach dem Kochen Petersilie dazugeben und in Teller gießen. Von oben kann man mit Croutons bestreuen.

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Das Rezept für Zucchiniauflauf

Zutaten:

• zwei mittelgroße Zucchini;
• Mehl zum Panieren;
• vier mittlere Kartoffeln;
• 300 ml Kefir;
• 150 Gramm geriebener Käse.

Zucchini in Kreise schneiden, paniruem und in einer Pfanne braten, zuerst mit einem, dann auf der anderen Seite.

Kartoffeln werden ebenfalls in Kreise geschnitten, auf einem Backblech verteilt, mit Salz und etwas Kefir gefüllt. Die zweite Schicht ist Zucchini ausgelegt, die auch ein wenig Salz und Kefir setzen. Also wiederholen wir mehrmals. Mit geriebenem Käse bestreut und in den Ofen geben (ca. 30-40 Minuten). Guten Appetit!

Rezept für Lebermarmor

Zutaten des Gerichts:

• fünf Kartoffeln;
• zwei rohe Eier und zwei gekochte Eier;
• 2 Esslöffel Mehl;
• 0,5 kg Hühnerleber;
• 2 Zwiebeln;
• um Salz und Pfeffer zu schmecken.

Zwiebel mahlen, braten, die Leber und den Eintopf hinzufügen. Nach 15 Minuten die in Scheiben geschnittenen Eier, Salz und Pfeffer hinzufügen. Eintopf bis zum Kochen, dann mit einem Mixer zu einer homogenen Masse.

Wir kochen den Kartoffelbrei, mischen Mehl, Eier, Salz und Pfeffer.

Aus Kartoffelbrei formen wir kleine Kuchen, in der Mitte geben wir einen Löffel gerösteter Masse aus der Leber und rollen zu einer Kugel. Dann können die Kugeln in Sonnenblumenöl gebraten werden, oder in einem Doppelkocher kochen oder im Ofen backen. Beim Servieren ist es wünschenswert, mit Käse oder Gemüse zu bestreuen.

Fast alle Frauen wissen, dass es eine Diät zum Stillen gibt. Die Ernährung wird verändert, um das heranwachsende Kind nicht zu schädigen - um Koliken, Blähungen, Diathesen und andere unangenehme Momente zu vermeiden. Darüber hinaus wird die richtige Ernährung helfen, Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit der stillenden Mutter und des Babys zu schädigen.