Dehydrierung als Ursache von Verstopfung

Dehydration ist sehr gefährlich für unseren Körper, da sie unter anderem Verstopfung verursachen kann. Wie kann man sie vermeiden? Warum ist Dehydration die Ursache für Verstopfung?

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Wichtige Informationen zum Thema Wasser

Erwachsene bestehen zu etwa 65 % aus Wasser, Kinder zu bis zu 75 %. Wasser ist die Quelle des Lebens. Täglich verlieren wir etwa 4 % Wasser, das wir wieder auffüllen müssen, insbesondere bei heißem Wetter in Ländern mit heißem Klima.

Wenn die Körpertemperatur einer Person über 37 °C steigt, wird empfohlen, die Flüssigkeitsmenge pro Grad über 37 °C um 250 ml zu erhöhen. Darüber hinaus ist es notwendig, die Lufttemperatur im Raum zu kontrollieren – sie sollte moderat sein.

Um einer Dehydration vorzubeugen, sollten Sie die Standards kennen, die auf der Grundlage wissenschaftlicher Forschung erstellt und auf Grundlage der Empfehlungen der Gruppe für diätetische Lebensmittel und Allergien der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) berücksichtigt wurden. Am anfälligsten für Dehydration sind Schwangere, Säuglinge, Kinder, ältere Menschen und Menschen mit Behinderungen.

Warum verursacht Dehydration Verstopfung?

Denn bei unzureichender Wasseraufnahme trocknet der Stuhl aus und passiert den Darm schlecht. Wasser wird sofort von den Darmwänden aufgenommen, gelangt nicht in den Stuhl, sodass der Darm nur schwer passieren kann. Daher führt Verstopfung – bei starker Belastung – nur zu minimalen Ergebnissen.

Flüssigkeitsaufnahme für Erwachsene

Für Erwachsene über 19 Jahre beträgt die tägliche Flüssigkeitsaufnahme 2 Liter pro Tag für Frauen und 2,5 Liter für Männer. Die gleichen Anforderungen gelten für Mädchen und Jungen im Alter von 14 bis 19 Jahren. Aus der Praxis der Verstopfungsbekämpfung ist bekannt, dass die Flüssigkeitsaufnahme ein separates Thema ist – ihre Menge hängt nicht nur von den Umgebungsbedingungen, sondern auch von Ernährung und Bewegung ab.

Schwangere Frauen haben ein erhöhtes Risiko für Dehydration, da sie aufgrund von Abneigungen gegen bestimmte Nahrungsmittel oder aufgrund von morgendlicher Übelkeit Schwierigkeiten haben, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Sie leiden außerdem häufig unter Verstopfung.

Während der Schwangerschaft steigt der Wasserbedarf aufgrund der Gewichtszunahme. Die werdende Mutter nimmt typischerweise 10 bis 15 kg zu. Hinzu kommen ein erhöhter Energiebedarf, ein erhöhtes Blutvolumen, Fruchtwasseransammlungen und eine erhöhte Wasserausscheidung, die bei morgendlicher Übelkeit auftreten kann. Schwangere sollten täglich mindestens 2,3 Liter Flüssigkeit trinken, Stillende sogar 2,7 Liter.

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Kinder unter besonderer Aufsicht

Säuglinge und Kinder sind anfälliger für Dehydration als Erwachsene. Empfehlungen für die Wasseraufnahme von Säuglingen und Kindern umfassen moderate Temperaturen und moderate körperliche Aktivität. Säuglinge und Kinder benötigen Wasser, um Defizite bei der Atmung, beim Schwitzen, beim Wasserlassen und bei der intensiven Entwicklung des Körpers auszugleichen. Durchfall und Erbrechen, die bei Kindern häufig auftreten, können zu Dehydration führen, wenn der Wassermangel nicht ausgeglichen wird. Daher kann es bei Kleinkindern aufgrund von Dehydration zu Verstopfung kommen.

Da Kinder ihre Bedürfnisse nicht klar kommunizieren können und Kleinkinder möglicherweise zu sehr mit dem beschäftigt sind, was sie tun, und deshalb vergessen, rechtzeitig zu trinken, ist die Rolle der Erwachsenen sehr wichtig, um einer Dehydrierung vorzubeugen, insbesondere im Sommer oder wenn sie krank sind.

Bei heißem Wetter können Sie Kindern gekühlte Getränke geben – die, die sie mögen. Alle Getränke, einschließlich Wasser, Milch, Säfte, kohlensäurehaltige Getränke und andere Flüssigkeiten, spülen den Darm und befeuchten den Stuhl. Dann gibt es keine Probleme mit Verstopfung. Sie sollten Kinder an heißen Tagen auch vor Überhitzung schützen, indem Sie ihnen anbieten, sich im Schatten auszuruhen.

Interessanterweise hilft die Wahl von Getränken Kindern dabei, bessere Ergebnisse bei Konzentrationstests zu erzielen, das Kurzzeitgedächtnis zu verbessern und den Lernprozess zu fördern. Daher ist es wichtig, auch in der Schule auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Dies schützt sie auch vor Verstopfung.

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Dehydration ist im Alter besonders gefährlich.

Dehydration kann im Alter schwerwiegende Probleme verursachen und sogar lebensbedrohlich sein. Menschen im Alter von 85 bis 99 Jahren müssen sechsmal häufiger wegen Dehydration ins Krankenhaus als Menschen im Alter von 65 bis 69 Jahren.

Ältere Menschen sind aus verschiedenen Gründen einem höheren Risiko ausgesetzt. Generell sollte man trinken, wenn man Durst verspürt. Für Menschen über 60 reicht die Flüssigkeitszufuhr jedoch möglicherweise nicht aus, wenn sie nur trinken, wenn sie Durst verspüren. Dies liegt daran, dass der Körper älterer Menschen seinen Bedarf nicht so schnell signalisiert und Anzeichen von Dehydration, aber noch kein Durstgefühl, auftreten.

Das Trinkbedürfnis kann auch durch die Einnahme bestimmter Medikamente unterdrückt werden. Bedenken Sie, dass viele ältere Menschen unter Gedächtnisproblemen leiden. Ärzte und Angehörige sollten daher ältere Menschen daran erinnern, ausreichend zu trinken, indem sie aufschreiben, wann und wie sie Wasser trinken sollen.

Die Fähigkeit der Nieren, den Urin zu konzentrieren, nimmt mit zunehmendem Alter ab, was zu einer erhöhten Wasserausscheidung führt. Darüber hinaus können Appetitlosigkeit oder schlechte Ernährung zu einer verminderten Flüssigkeitsaufnahme führen.

Chronische Dehydration ist ein ernstes Problem und geht mit einem erhöhten Risiko für Stürze, Harnwegsinfektionen, Mund- und Lungenerkrankungen, Nierensteine, Verstopfung und sogar kognitive Beeinträchtigungen einher. Daher sollten ältere Menschen rund um die Uhr leichten Zugang zu Flüssigkeit haben.

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Vorsicht vor der Hitze!

Bei heißem Wetter ist zu beachten, dass neben dem üblichen Wasserverlust, der zwischen 2 und 3 Litern pro Tag liegen kann, nicht nur diese Verluste, sondern auch der Verlust von Mineralsalzen – insbesondere Natrium und Kalium – berücksichtigt werden müssen. Wasser deckt 70 bis 80 % des täglichen Bedarfs, die restlichen 30 % stammen aus der Nahrung.

Eine reichhaltige Flüssigkeitsquelle sind Beeren, insbesondere Erdbeeren, Melonen, Grapefruits, Weintrauben, Pfirsiche, Birnen, Orangen und Äpfel. Auch Gemüse wie Gurken, Salat, Sellerie, Tomaten, Zucchini, Brokkoli, Zwiebeln und Karotten sind eine gute Flüssigkeitsquelle. Sie enthalten 80 bis 95 % Wasser. Um einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt zu gewährleisten, sollten Sie bedenken, dass selbst Reis, Spaghetti und Meeresfrüchte 65 bis 80 % Wasser enthalten.

Die meisten Getränke sind eine Quelle für Vitamine, Mineralien und Elektrolyte, die für die normale Funktion des Körpers und die Vorbeugung von Verstopfung notwendig sind.

Symptome einer Dehydration

Manchmal werden die ersten Anzeichen einer Dehydration wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Durst ignoriert, die erst mitten in der Dehydrationsphase auftreten. Die nächsten Symptome sind Lethargie, Verlust der Hautelastizität und Herzrasen. Schwere Dehydration geht mit einem Gewichtsverlust von bis zu 10 % sowie Symptomen wie schneller Atmung, kalter, feuchter Haut und Veränderungen des psychischen Zustands einher – dies ist lebensbedrohlich und erfordert sofortige ärztliche Hilfe.

Umgekehrt beseitigen Sie diese unangenehmen Probleme aus Ihrem Leben, indem Sie genügend Wasser trinken, indem Sie einen gesunden Darm haben und alle Verstopfungsprobleme beseitigen.