Ein ständiges Gefühl von Hunger

Wenn eine Person ständig Hunger verspürt, lohnt es sich, über das Versagen in diesem System nachzudenken. Aber der Grund für diese Abweichung kann nur von einem Arzt festgestellt werden.

Die Natur hat dem Menschen eine Vielzahl physiologisch notwendiger Möglichkeiten gegeben, die dafür sorgen, dass er nicht vergisst, die Produkte des Lebens zu essen, zu schlafen und aus seinem Körper zu entfernen. Das Gefühl von Hunger ist einer von ihnen. Es wird vom Fütterungszentrum kontrolliert, das sich in der Großhirnrinde befindet und über die Enden des Zentralnervensystems mit den Verdauungsorganen verbunden ist. Dieses Zentrum besteht aus zwei Sektoren: einer "Sättigungsstelle" im ventromedialen Bereich des Hypothalamus und einer "Hungerstelle" im Seitensektor. Aufgrund der Auswirkungen auf diese Punkte, erhält das Gehirn ein Signal der Sättigung oder die Notwendigkeit, Energie in Form von Nährstoffen hinzuzufügen.

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Ursachen eines ständigen Hungergefühls

Die Punkte des Gehirns, die die Nahrungsaufnahme regulieren, erhalten diese Informationen aus zwei Quellen:

• Durch die übertragenen Nervenendigungen kommen Signale aus dem Magen-Darm-Trakt.
• Informationen über die quantitative Komponente der "Indikator" -Substanzen, die im menschlichen Blut vorhanden sind, werden verarbeitet: verschiedene Aminosäuren, Glucose, die Menge an Fettkomponenten, die durch ihre Spaltung erhalten werden.

Die Gründe für das ständige Hungergefühl können ganz anders sein:

• Hyperrexie. Der Patient möchte ständig essen, während das physiologische Bedürfnis, die Nährstoffe wieder aufzufüllen, die sein Körper nicht fühlt.
• Hyperthyreose. Erhöhte Produktion des Enzyms durch die Schilddrüse.
• Diabetes mellitus.
• Krankheiten des Magens: Gastritis mit hoher Säure, Geschwür.
• Psychologische Abhängigkeit von Essen.
• Übermäßige mentale Überanstrengung.
• Verletzung des hormonellen Hintergrunds.
• Hohe physikalische Belastungen, die große Energieverluste verursachen.
• Einschränkung in der Ernährung.
• Längere depressive Zustände.
• Konstante Belastung.
• Durst.
• Fehlfunktion im Menstruationszyklus.
• Falsches Essen.
• Diäten.

Das Gefühl von Hunger kommt zu einer Person, wenn der Magen dem Gehirn über einen Mangel an Energiereserven im Körper signalisiert. Tatsächlich ist dies seine Reaktion, die Organe und Systeme vor Erschöpfung schützt. Warum gibt es ein beständiges Hungergefühl? Wenn Sie diese Frage stellen, können Sie von einer psychologischen oder physiologischen Störung sprechen.

Normalerweise:

• ein Impuls wird über die Notwendigkeit gesendet, die Energiereserve aufzufüllen,
• der Körper wurde gefüttert,
• Übergibt die nächste Impulssignalisierung Sättigung.
• der Hunger vergeht.

Im Falle eines ständigen Hungergefühls kommt eine Zeit, in der eine der Bindungen abbricht. Der Patient möchte ständig essen und wenn nicht die Ursache identifizieren und keine adäquaten Maßnahmen ergreifen - dies führt unweigerlich zu Übergewicht und der damit einhergehenden Pathologie.

Um das Problem besser zu verstehen, ist es notwendig, den Prozess zu kennen, der zu einem solchen Gefühl führt. Die Quelle des Signals über den Mangel an Nahrung ist der Magen, entlang der peripheren Nerven wird der Impuls dem Hypothalamus zugeführt, der das Niveau der Glukose und anderer Komponenten des Plasmas steuert. Von diesem Moment an löst ein Mechanismus eine Kettenreaktion von neurochemischen Transformationen aus, die eine Reaktion im Körper auslösen: Rumoren im Magen, Saugen in der Magengrube. Parallel dazu finden notwendige biochemische Transformationen statt, um das innere Gleichgewicht der Umwelt zu erhalten. Zum Beispiel wird der Prozess der Spaltung von Fetten aktiviert, die Raten der Glukoseproduktion werden stimuliert und andere.

Nachdem der Magen gefüttert wurde, wird ein Signal vom Gehirn zum Gehirn gesendet. Die Prozesse im "Sättigungszentrum" sind komplizierter. Die Erregung der Neuronen dieses Abschnitts des Arztes wird als der Index der sekundären Sättigung bezeichnet.

Bevor Sie den Befehl erhalten, dass der Körper voll ist (der Glukosespiegel hat die Norm erreicht), nach einer Mahlzeit sollte einige Zeit dauern. Dieser Gradient hängt von der Essgeschwindigkeit, der Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung, den physiologischen Eigenschaften des Körpers und anderen Indikatoren ab.

Primäre Gehirn Sättigungssignal empfangen von der Nase Rezeptoren, die Augen, die Mundhöhle (Lebensmittel zu sehen, berühren und fühlen), und dann - mit Stretching Muskelmagengewebe (Orgel gefüllte Produkte). Es gibt Informationen über Sättigung - der Verzehr von Lebensmitteln kann gestoppt werden.

Das heißt, der Organismus arbeitet in einer komplexen Art und Weise und das Versagen mindestens eines der Systeme führt zur Destabilisierung des Organismus. So seltsam es auch erscheinen mag, das überwiegend ähnliche Ungleichgewicht erregt die "Hungersnot". Oft kann man hören, dass eine Person ihre Probleme "zaedaet". Und das ist nicht weit von der Wahrheit. Tiefe psychologische Probleme, Pathologie des endokrinen Systems produzieren sehr oft eine starke Dominante für die Produktion von Nahrung, und dieses Problem loszuwerden ist ziemlich schwierig.

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Symptome eines ständigen Hungergefühls

Die Menschen beginnen Hunger zu fühlen, wenn die ersten Impulse aus dem Magen kommen.

• In einem normalen Zustand beginnt eine Person zu erkennen, dass er 12 Stunden nach dem Essen hungrig war (abhängig von der individuellen Komponente kann diese Zahl variieren).
• Der Magen wird durch Krämpfe komprimiert, die eine halbe Minute dauern. Dann gibt es eine kleine Pause und die Krämpfe werden wieder aufgenommen. Nach einer gewissen Zeit werden die Kämpfe dauerhaft und werden deutlicher wahrgenommen.
• Beginnt "den Boden mit einem Löffel zu saugen".
• Im Unterleib dröhnt es.

Emotionale Explosionen können das Hungergefühl für einige Zeit unterdrücken. Es wird festgestellt, dass Menschen mit hohem Blutzucker (Diabetiker) mehr unter dem Hungergefühl leiden.

Für seine Praxis hat wahrscheinlich jeder Arzt wiederholt von den Patienten den Satz gehört: "Ich habe ständig Hunger." Aber nur ein Absolvent ist in der Lage, die Ursache solcher Symptome zu bestimmen. Schließlich scheint es, dass ein so natürliches Gefühl für einen Menschen wie Hunger das erste Anzeichen einer ernsteren Krankheit, sowohl organisch als auch psychisch, werden kann. Und vielleicht ein Botschafter der freudigen Nachrichten werden, dass eine Frau in naher Zukunft eine Mutter werden wird, ein Symptom der Schwangerschaft seiend.

Ständiger Hunger im Magen

Unser technogener Produktmarkt bei vielen verkümmerten Fähigkeiten zu essen, Ihrem Körper zuhören. Der moderne Mensch, besonders die Industrieregionen, neigt eher zur emotionalen Abhängigkeit von Nahrung. Das heißt, wir essen nicht, weil wir wollen, sondern wegen des Verlangens, uns mit etwas Köstlichem zu erfreuen. Es gibt Symptome von Bulimia nervosa. Viele haben einfach vergessen, was für ein natürliches Hungergefühl es ist.

Die gesunde Person fühlt sich nach einigen Stunden nach dem Essen natürlich hungrig, psychische Abhängigkeit und das Versagen physiologischer Prozesse verschlimmern dieses Gefühl fast unmittelbar nach dem Essen.

Die Pathologie des Zentralnervensystems kann eine ständige Erregung des Hungerzentrums hervorrufen. Lösen Sie dieses Problem mit einem Sprung wird nicht gelingen. Korrekturdiäten, Übung, Hypnose und Psychologen Sitzungen, wie sich herausstellte, sind machtlos.

Abweichung des hormonellen Hintergrunds. Ein ständiges Hungergefühl im Magen kann Störungen des endokrinen Systems hervorrufen. Leptine, Enzyme, die das Produkt von Fettzellen Adipozyten sind, können zu einem Katalysator für die Erregung von Gehirnstrukturen werden. In einem Zustand der Norm wirken die Leptin beruhigend auf die Teile des Hypothalamus, die für den Hunger verantwortlich sind. Wenn Energiereserven fallen (Diät, Krankheit), steigt der Leptinspiegel stark an und provoziert die Notwendigkeit, einen Bissen zu essen, besonders süße Nahrung. Solche Signale ähneln den Forderungen nach einem Mangel an Nahrung.

Vitamine. Diese Substanzen sind für ein gesundes und gesundes Funktionieren des Körpers notwendig, können diese aber nicht reproduzieren. Sie nehmen ausnahmslos an der Arbeit aller Systeme und Gremien teil. Ihr Mangel im Körper (besonders die B-Vitamine) wird nicht nur durch die Haut, die Struktur der Haare und Nägel negativ beeinflusst, sondern ruft auch ein starkes Verlangen nach Essen hervor. Das heißt, künstliche oder natürliche Avitaminose (die in nördlichen Regionen lebt, in denen ein geringer Anteil des Verzehrs von Gemüse und Obst besteht) erfordert, dass die Menschen die Nährstoffversorgung wieder auffüllen müssen.

Diäten, insbesondere Kohlenhydrate. Die Hauptnahrung des menschlichen Gehirns sind einfache Kohlenhydrate. Ihr Mangel im Körper führt zu einem Mangel an zerebraler Ernährung, die andere Funktionen des Körpers beeinflussen kann. Das Gehirn fängt an zu verhungern und fordert Wiederauffüllung der ausgegebenen Ressourcen. Vor dem Hintergrund einer Kohlenhydratdiät fühlen sich Schlankmacher ständig hungrig und vor allem ein unwiderstehliches Verlangen, etwas Süßes zu essen.

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Ständiges Hungergefühl während der Schwangerschaft

Der Organismus wird während der Schwangerschaft rekonstruiert, um zuerst ein Kind zu gebären, dann zu gebären und zu füttern. Der hormonelle Hintergrund verändert sich gleichzeitig signifikant, weshalb viele Frauen während der Schwangerschaft ständig Hunger verspüren. Nicht der letzte Ort in dieser Situation ist von Spannungen besetzt.

Aber nicht das Verlangen zu essen kann ein Signal für die zukünftige Mutter sein, dass in ihrem Körper ein Mangel an solchen Substanzen und Elementen wie Vitaminen, Magnesium, Kalzium und Eisen bestand. Um diese Symptomatik zu beseitigen, muss die Schwangere daher ihre Ernährung ausbalancieren. Stellen Sie darin Gemüse und Früchte, Vitaminkomplexe ein. Minimieren Sie Stresssituationen, mehr draußen an der frischen Luft. Denn das ständige Hungergefühl stört die zukünftigen Mütter, was ihre Gewichtszunahme beeinflussen wird. Ein erhebliches Übermaß an Körpergewicht ist nicht nur für das ungeborene Kind, sondern auch für sie katastrophal.

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Ständiger Hunger bei einem Kind

Viele Mütter beklagen, dass es sehr schwierig ist, ein Kind zu ernähren. Er weigert sich kategorisch zu essen. Aber es gibt ein anderes Extrem, wenn das Baby keine Sättigungsphase hat, will er ständig essen. Der Grund für eine solche Abweichung kann ein Versagen der Funktion des Magen-Darm-Trakts, eine Störung der Arbeit von Stoffwechselprozessen sein. Der empfindliche Organismus des Babys stimuliert schnell die Entwicklung eines vergrößerten Magens. Jetzt braucht das Baby mehr und mehr zu essen. Wenn Eltern bei Kindern ein beständiges Hungergefühl beobachten, lohnt es sich daher, Alarm zu schlagen und sofort einen Facharzt um Rat zu fragen.

Erst nachdem Sie die Ursache der Funktionsstörung verstanden haben, können Sie eine wirksame Diät und Behandlung festlegen. Aber wie können Eltern ihrem Baby helfen?

• Das Baby muss drei bis vier Mal am Tag gefüttert werden und zwischendurch Snacks einnehmen. Dies ist genug für die normale Entwicklung und das Wachstum eines jungen Organismus.
• Das Kind mit aktiven Spielen zu interessieren. Zur gleichen Zeit in der sichtbaren Sichtbarkeit sollte es kein Essen, besonders Süßigkeiten und Muffins geben.
• Wenn das Kind dennoch fragt, ob es essen soll und zwischen der Fütterung, sollten Brötchen und Kekse durch Gemüse und Obst ersetzt werden.
• Die Menge an Nahrung auf dem Babyteller sollte geringer sein als die eines Erwachsenen.

Von Kindheit an ist es notwendig, den Kindern eine gesunde Einstellung zum Essen zu vermitteln und zu erklären, dass Essen nicht das Ziel des Lebens ist, sondern ein Mittel, um einen interessanten Tag aktiv zu leben. Wenn die Mutter selbst stark auf Diäten sitzt und sich über Übergewicht beschwert, dann hat das Baby ein erhöhtes Interesse an Produkten. Vor allem müssen sich die Eltern selbst ändern, nachdem sie ihre Haltung gegenüber dem Festmahl geändert haben und die Akzente ihres Lebens vom Kulten des Essens auf die Interessen eines anderen Plans übertragen haben.

Aber wenn das Kind ein konstantes Hungergefühl bereits vorhanden hat, ist es wert, um Hilfe von einem Ernährungsberater und einem Psychologen zu bitten. Ein Ernährungsberater wird eine ausgewogene und ausgewogene Ernährung entwickeln, und ein Kinderpsychologe wird dazu beitragen, die psychologische Einstellung zum ständigen Bedürfnis des Kindes nach Nahrung zu beseitigen.

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Übelkeit und ein beständiges Hungergefühl

Es ist nicht ungewöhnlich, wenn sich eine Person nicht nur über den ständigen Wunsch zu essen beschwert. Übelkeit und ein beständiges Hungergefühl können Symptome einer ganzen Reihe von Krankheiten sein. Einer davon ist Hypoglykämie. Diese Pathologie ist durch einen niedrigen Glukosespiegel im Blutplasma gekennzeichnet, und der Körper versucht, diesen Mangel mit Nahrung, insbesondere süßen Speisen, zu füllen. Nach Feststellung der Diagnose und der Schwere ihres Verlaufs ist der Arzt bereit, die notwendige Behandlung zu verschreiben.

Aber dieses Zeichen wird nicht nur von mehreren pathologischen Anomalien begleitet. Diese Symptomatologie kann ein Bote der Geburt eines neuen Lebens sein - Schwangerschaft. Verzögern Sie deshalb nicht die Diagnose, sondern wenden Sie sich an einen Spezialisten, der Ihnen hilft, die Diagnose zu stellen.

Anhaltender Hunger nach dem Essen

Es ist nicht ungewöhnlich für eine Person, einen konstanten Hunger nach dem Essen zu fühlen. Die Gründe für dieses Paradox können mehrere sein.

• Aus physiologischen und psychologischen Gründen sank der Glukosespiegel im Blut. Ein längeres Ungleichgewicht von Insulin und Glukose kann die Entwicklung von Diabetes auslösen, während der Patient ein konstantes Hungergefühl verspürt. Kupirovanie sein Essen, führt allmählich zu Übergewicht und Fettleibigkeit, die Vorgänger von Diabetes.
• Eine dramatische Änderung der Ernährung (Gesundheitskrankheit, korrigierende Diäten, radikale Änderung des Wohnortes). Für eine Weile ist die Perestroika des menschlichen Verdauungssystems im Gange und passt sich an neue Ernährungsbedingungen an.
• Signifikante Einschränkung der Anzahl und Häufigkeit der Nahrungsaufnahme. Der Magen verliert seine Produkte und will ständig "essen", besonders nach dem Essen. Das heißt, er ist bereit, nachzuarbeiten, aber er ist nicht gegeben. Deshalb, laden Sie Ihren Körper nicht mit einer täglichen Menge an Nahrung auf einmal, es wird viel nützlicher sein, es in drei oder vier Ansätze zu verteilen.
• Stress. In einem negativ erregten Zustand braucht der Körper eine Ermutigung (das "Glückshormon"), was oft darauf hinausläuft, dass er köstlich isst ("Stressanfall"). Dieser Trend provoziert eine starke Stress-Essen-Beziehung, so dass in einer solchen Situation eine Person nach dem Essen ein konstantes Hungergefühl verspürt. Solche Situationen müssen vermieden werden. In schweren Fällen kann nur ein Psychologe helfen, diese Beziehung zu brechen.
• Übermäßiger mentaler Stress provoziert auch einen Hungeranfall, obwohl die Person erst kürzlich gegessen hat. Es kommt häufig vor, dass die Mitarbeiter der geistigen Arbeit sich nicht an ein Regime halten und nicht einmal das Mittagessen durch Snacks ersetzt wird (das sind Süßigkeiten, Nüsse, Kekse und so weiter). Mit dieser Routine beginnt sich der Arbeiter nach einer Viertelstunde nach dem Essen hungrig zu fühlen. Ein Ausstieg aus der geschaffenen Situation sollte der Übergang zu einer ausgewogenen, drei oder vier Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen sein. In der Rolle von Snacks ist es besser, getrocknete Früchte zu verwenden.
• Ein beständiges Hungergefühl nach einer Mahlzeit kann häufige Diäten hervorrufen. Der Organismus, der im Rahmen des Mangels der Nahrung gesetzt ist, versucht, sie sogar von der minimalen Menge des Essens zu ersetzen, während er ständig nicht aufhört, nach der Ergänzung der Vorräte zu fragen, diese Forderungen mit dem ständigen Wunsch aufnehmend, zu essen. Sie müssen vorsichtiger mit Ihrem Körper sein. Es ist besser, sich an eine normal ausgewogene Ernährung zu gewöhnen, als sich mit schwächenden Diäten zu verletzen.
• Eine solche Symptomatik kann auch dann auftreten, wenn im Körper bestimmte Stoffe, Vitamine oder Spurenelemente fehlen. Zum Beispiel, wenn Sie ständig an Salz ziehen - das ist nicht nur ein Zeichen der Schwangerschaft, sondern auch ein Signal, dass der Körper Magnesiummangel hat. Der Ausweg ist, Ihre Ernährung anzupassen, indem Sie (in diesem Fall) Bohnen, Nüsse, Seefisch und so weiter eingeben. Zieht "für süße" - Süßigkeiten ist besser, Rosinen, getrocknete Früchte zu ersetzen. Einführung in die Ernährung von Geflügelfleisch, Obst, Kohl. Dies wird den Mangel an Schwefel, Chrom und Phosphor im Körper füllen.
• Kann zu einem ständigen Hungergefühl und prämenstruellem Syndrom führen. Ein paar Tage vor seiner Offensive haben viele Frauen den unwiderstehlichen Wunsch, ständig etwas zu essen. Der Grund ist die Abwesenheit von Östrogen im Körper. Um diese Situation irgendwie zu glätten, sollte in der Periode vor der Menstruation der Konsum von Muffins und Süßigkeiten begrenzt und die Aufnahme von Gemüse und Obst erhöht werden. Während dieser Zeit muss viel Wasser getrunken werden.

Ständiges Hungergefühl mit Gastritis

Der erhöhte Säuregehalt der Magensekrete kann der Auslöser für ein beständiges Hungergefühl bei Gastritis (Hyperazid-Gastritis) sein. Solche Patienten sind sich der Empfindung des Saugschmerzes "in der Magengrube" durchaus bewusst, der sogar durch "einen gefrorenen Wurm" ertränkt werden kann (sogar nach ein wenig Essen). Diese Situation kann auch auf andere Erkrankungen des Gastrointestinaltraktes hinweisen - ulzeröse Manifestationen auf der Schleimhaut des Zwölffingerdarms und des Magens. Vor der Behandlung der Gastritis muss daher die Diagnose geklärt werden.

Um den Wunsch, etwas zu essen, irgendwie zu stoppen, ist es notwendig, eine schonende Diät einzuführen, die vom behandelnden Arzt verschrieben und kontrolliert wird. So wird die tägliche Norm des Konsums von Nährstoffen auf fünf - sechs Aufnahmen der Ernährung getragen. Die Diät schließt gebratene, würzige, geräucherte und salzige Nahrungsmittel sowie Tee und Kaffee aus.

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Was tun mit einem ständigen Hungergefühl?

Ständig erleichtert das Verlangen, etwas Leckeres in den Mund zu werfen? Gewicht schlägt alle Rekorde? Natürlich stellt sich die Frage: "Was tun mit einem ständigen Hungergefühl?"

In erster Linie müssen Sie sich an Ihren lokalen Arzt wenden, der nach der Beurteilung der Situation den Patienten zu einem Spezialisten mit einem schmaleren Profil umleiten wird. Wenn das Problem nicht begonnen hat, empfehlen Ernährungswissenschaftler, das Essen anzupassen:

• Führe mehr Fasern ein.
• "Trink" Hunger mit Mineralwasser oder normalem sauberem Wasser.
• Auch in diesem Fall ist die Größe und Farbe der Schale, aus der der Patient isst, wichtig: sie sollte klein sein, um eine kleine Menge Nahrung aufzunehmen, und eine helle Farbe haben (ausgenommen gelbe und rote Farbe - sie regt den Appetit an).
• Lebensmittel langsam und vorsichtig kauen. Eine gemächliche Mahlzeit gibt dem Magen Zeit, dem Gehirn zu signalisieren, dass es voll ist und "nicht mehr essen will". Sonst ist der Magen schon voll, das Sättigungssignal ist noch nicht angekommen und die Person stopft weiterhin schon überflüssiges Essen.
• Essen vorzugsweise an einem dafür angepassten Ort einnehmen. Kombinieren Sie nicht Essen mit dem Lesen von Zeitungen oder Fernsehen.
• Diät - keine Gelegenheit, den Körper in der Diät stark zu beschränken.
• Sitzen Sie nicht nach dem Essen am Esstisch, so dass es keine Versuchung gibt, etwas anderes zu probieren.
• Die Rezeption von Essen steht auch vor der Lust, mehr zu essen.
• Es ist notwendig, den Verzehr von Lebensmitteln zu reduzieren, die den Appetit anregen
• Die letzte Mahlzeit sollte spätestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen stattfinden.
• Arbeiten, aus dem absehbaren Raum irgendwelche Produkte entfernen, damit es keine Versuchung gibt.
• Jede interessante Aktivität lenkt das Gehirn vom Essen ab und erlaubt Ihnen, es für eine Weile zu vergessen. Aber vergessen Sie den Empfang von Essen ist es nicht wert. Intervalle zwischen Vielfraß sollten innerhalb von drei bis vier Stunden aufrechterhalten werden.

Wenn der Grund für das ständige Hungergefühl in der psychologischen Abhängigkeit oder den Krankheiten dieser Richtung liegt, ist in diesem Fall eine Beratung durch einen Psychologen und einen Neurologen erforderlich, was Maßnahmen darstellen wird, die dem Problem effektiv helfen.

Möglicherweise benötigen Sie eine Untersuchung eines Endokrinologen oder Gastroenterologen, da die Gründe für das betreffende Problem in einem Versagen des hormonellen Hintergrunds, einer Schilddrüsenerkrankung oder Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts liegen können. Um das Problem zu beseitigen, ist es notwendig, die Ursache der Provokation zu stoppen - eine vollständige Behandlung der zugrunde liegenden Krankheit zu unterziehen.

Wie aus dem Artikel hervorgeht, sind die Gründe für diesen Zustand sehr unterschiedlich und um dieses unangenehme Symptom zu beseitigen, ist es notwendig, die Ursache zu identifizieren. Tun dies, unbeschadet der Gesundheit des Patienten, kann nur ein Spezialist. Und wenn auf den ersten Blick das ständige Hungergefühl ein unbedeutendes Problem zu sein scheint, dann ist das keineswegs der Fall. Beginne nicht mit Selbstmedikation, ernenne alle Arten von Diäten, es sind diese Aktionen, die die Krankheit weiter stärken können. Anschließend muss viel mehr Energie und Ressourcen ausgegeben werden, um den Körper zur Normalität zu bringen.