Eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Augenmuskeln

Das Sehen spielt eine wichtige Rolle bei der Wahrnehmung der umgebenden Welt. Übungen zur Stärkung der Augenmuskulatur halten sie fit und beugen verschiedenen Erkrankungen vor.

In den letzten Jahren sind verschiedene Gadgets und Smartphones zu einem festen Bestandteil unseres Lebens geworden. Dieser technische Fortschritt wirkt sich negativ auf die Augengesundheit aus. Augenärzte stellen fest, dass diejenigen, die von morgens bis abends vor einem Computer- oder Smartphone-Bildschirm sitzen, an erworbener Myopie, verminderter Sehschärfe, häufigen Kopfschmerzen und anderen unangenehmen Symptomen leiden.

Um ein klares Bild zu erhalten, muss das von einem Objekt reflektierte Licht die Pupille passieren und auf der Netzhaut fokussiert werden. Wird das Licht hinter oder vor der Netzhaut fokussiert, erscheint das Objekt unscharf. Zudem verschlechtert sich die Sicht, je weiter das Licht von der Netzhaut entfernt fokussiert wird. Wie medizinische Statistiken zeigen, leiden etwa 50 % der Weltbevölkerung an Sehproblemen. [ 1 ]

Die wichtigsten Arten von Brechungsfehlern:

• Kurzsichtigkeit und Weitsichtigkeit – eine Person hat eine schlechte Sehkraft in der Ferne/Nähe.
• Astigmatismus ist ein verschwommenes oder verlängertes Bild, also eine Verletzung der Kugelform von Objekten.
• Bei der Alterssichtigkeit handelt es sich um eine altersbedingte Verschlechterung der Sehkraft, bei der die Aufmerksamkeit von weit entfernten auf nahe Objekte verlagert wird.

In den meisten Fällen sind die oben genannten Pathologien mit Veränderungen der Augenmuskulatur und der Eigenschaften der Linse verbunden. Zur Behebung dieser Probleme werden Brillen, Linsen, chirurgische Techniken und Bewegungstherapie eingesetzt.

Universelle Augengymnastik:

• Schauen Sie nach oben und dann nach unten und halten Sie dabei Ihren Kopf ruhig.
• Bewegen Sie Ihre Augen so weit wie möglich nach links und rechts. Halten Sie Ihren Kopf ruhig.
• Bewegen Sie Ihren Blick in die untere linke Ecke des Raumes und dann nach oben rechts. Schauen Sie nach 10 Wiederholungen von der oberen linken Ecke nach unten rechts.
• Stellen Sie sich einen Kreis vor und zeichnen Sie ihn mit den Augen nach, ohne den Kopf zu benutzen. Wiederholen Sie dies 10 Mal nach links und rechts.

Mit diesen Übungen können Sie die wichtigsten Augenmuskeln aktivieren und ihre Leistung verbessern. Zu therapeutischen und präventiven Zwecken werden speziell entwickelte Techniken zur Stärkung der Muskelstrukturen eingesetzt. [ 2 ]

Hinweise

Unser Sehapparat arbeitet im statischen (Lesen, Arbeiten am Computer) und dynamischen Belastungsmodus (Veränderung der Linsenkrümmung). Dies spiegelt sich im Zustand der Augenmuskulatur, der Netzhaut und der Linse wider. Augenübungen zielen darauf ab, die Funktionsfähigkeit der Hauptstrukturen des Augapfels wiederherzustellen und deren Blutversorgung zu verbessern.

Die wichtigsten Indikationen für die Durchführung von Gymnastik zur Stärkung der Augenmuskulatur:

• Weitblick.
• Kurzsichtigkeit.
• Müdigkeit in den Augen.
• Computerarbeit, Fernsehen und andere dauerhafte Belastungen der Augen.
• Erblich bedingte Sehprobleme.
• Innere Erkrankungen.
• Häufig trockene Augen.
• Hohe Lichtempfindlichkeit.
• Verschwommenes oder doppeltes Sehen.

Kontraindikationen

• Netzhautablösung – Bei dieser Erkrankung löst sich die Netzhaut von der Gefäßmembran. Nach körperlicher Belastung werden die Gefäße aktiver, was den schmerzhaften Zustand verschlimmern kann.
• Entzündliche Erkrankungen – Gymnastik ist bei Bindehautentzündung und Blepharitis kontraindiziert. Tränenflüssigkeit und Schleim enthalten pathogene Mikroorganismen, die auf andere Körperteile übertragen werden können.
• Erholung nach einer Operation (kürzlich durchgeführte Laserkorrektur, Linsenersatz usw.). Übungen regen die Durchblutung an, weshalb die Gefahr einer Nahtdivergenz und Blutung besteht.

Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, sollten Sie einen Augenarzt konsultieren. Der Arzt hilft Ihnen bei der Auswahl eines wirksamen Übungssets und verschreibt Ihnen gegebenenfalls weitere Methoden zur Sehkorrektur. [ 3 ]

Dauer

Wie jede Art von Bewegungstherapie sollten auch Übungen zur Stärkung der Augenmuskulatur regelmäßig durchgeführt werden. Es ist sehr wichtig, alle medizinischen Empfehlungen bezüglich der Dauer und Häufigkeit der Übungen zu befolgen.

Vorteile von Bewegung:

• Lindert Müdigkeit.
• Sie entspannen sich.
• Stimuliert die Funktion der Tränenkanäle.
• Vorbeugung von Sehverlust.

Tägliches Training von 10–20 Minuten hilft, die Augenmuskulatur zu stärken und zu entspannen, die sich entweder im Ruhezustand oder unter erhöhter Belastung befinden kann.

Die Übungen werden 10-15 Mal in 2-3 Sätzen am Tag durchgeführt. Zwischen den Sätzen wird empfohlen, schnell zu blinzeln, um die Augenmuskulatur zu entlasten. Dieser therapeutische und präventive Ansatz ermöglicht es Ihnen, den Zustand des Sehorgans deutlich zu verbessern.

Frequenz

Bei der Auswahl eines visuellen Gymnastiksets sollten viele Faktoren berücksichtigt werden. Dies sind in erster Linie medizinische Indikationen, Häufigkeit der Durchführung, Zustand des Sehorgans, Vorhandensein von Krankheiten und Alter des Patienten.

Auf dieser Grundlage können Sehübungen täglich (mehrere Ansätze während des Tages) oder alle 1–2 Tage durchgeführt werden, wobei dem Training der einzelnen Muskeln mehr Zeit gewidmet wird.

Viele Augenärzte empfehlen, täglich Gymnastik zu machen. Dadurch kann sich der Sehapparat an erhöhte Belastungen anpassen, insbesondere bei längerer Arbeit mit Text oder am Computer. [ 4 ]

Beschreibung der Übung

Die Wahl der Gymnastiktechnik und deren Häufigkeit hängen von der Augenerkrankung, der Art der Belastung und dem Zweck der Übungen ab. Beispielsweise zielen die Übungen bei Strabismus, der durch eine abnormale Struktur oder Krämpfe der Augenmuskulatur verursacht wird, darauf ab, die Muskelbelastung zu korrigieren. Bei Myopie oder Hyperopie zielt die Übungstechnik auf die Akkommodation des Auges, also dessen Anpassung, ab.

Für ein umfassendes Studium der Muskelstrukturen werden komplexe visuelle Techniken empfohlen, die verschiedene Arten von Übungen umfassen:

• Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich eine Minute lang. Blinzeln Sie dann zwei Minuten lang schnell. Dies verbessert die Durchblutung und lindert Müdigkeit.
• Stellen Sie sich ans Fenster und fokussieren Sie einen bestimmten Punkt auf der Scheibe. Wählen Sie ein entferntes Objekt außerhalb des Fensters. Schauen Sie einige Sekunden in die Ferne und richten Sie Ihren Blick dann auf den Punkt. Machen Sie 3-4 Annäherungen.
• Schließen Sie die Augen 10 Sekunden lang fest und öffnen Sie sie dann wieder weit. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Die Übung fördert die Durchblutung, entspannt die Augenmuskulatur und stärkt die Lidmuskulatur.
• Schauen Sie nach links und rechts, nach oben und unten, im und gegen den Uhrzeigersinn, diagonal mit maximaler Amplitude. Konzentrieren Sie Ihre Pupillen auf dem Nasenrücken und blinzeln Sie schnell.

Es ist besser, die Übungen in der ersten Tageshälfte oder vor dem Schlafengehen durchzuführen. Jede Übung sollte 5-20 Mal wiederholt und die Belastung schrittweise erhöht werden. Alle Bewegungen sollten fließend und ohne plötzliche Rucke sein. Nach den Übungen wird empfohlen, die Augen mit kaltem Wasser zu spülen. [ 5 ]

Übungen zur Stärkung des Musculus orbicularis oculi

Die normale Funktion des optischen Systems hängt von der Koordination aller Komponenten des visuellen Muskelapparates ab. Die Muskeln sind für die Bewegung des Augapfels im Raum verantwortlich und öffnen und schließen die Augenlider. Der Ringmuskel ist Teil des Muskelapparates des Auges. In seiner Struktur ähnelt er einer Platte, die die Augäpfel vor äußeren Einflüssen schützt.

Merkmale des Ringmuskels:

• Befindet sich unter der Hautschicht vor der Augenhöhle.
• Es besteht aus drei Teilen: Tränenkanal, Augenlid und Augenhöhle.
• Bildet einen Ring aus Muskelfasern um den Augenschlitz.
• Enthält zwei Bündel Riolan-Fasern, die vom Rest isoliert sind und dafür verantwortlich sind, die Augenlider an die Oberfläche des Augapfels zu drücken.

Was die physiologischen Funktionen des Musculus orbicularis oculi betrifft, so ist er für den Schließvorgang der Augenlider und den Schutz der Augenhöhle verantwortlich. Alle seine Teile erfüllen spezifische Funktionen. So bewirkt der Musculus orbitalis beispielsweise das Schielen, der Musculus palpebralis unterstützt den Lidschluss. Der Musculus lacrimalis stimuliert die Tränenflüssigkeitsausscheidung durch die Erweiterung des Tränensacks. [ 6 ]

Es gibt eine Reihe von Symptomen, die auf eine Schädigung der Ringmuskulatur hinweisen:

• Trockene Augen.
• Erhöhter Tränenfluss.
• Eversion oder Herabhängen des unteren Augenlids.
• Lichtscheu.
• Ödem.
• Krampfhaftes Zucken der Augenlider.
• Öffnen des Augenschlitzes während des Schlafes.
• Keratitis, Hornhautgeschwür und andere.

Ohne rechtzeitige ärztliche Hilfe können die oben genannten Symptome zu schweren Erkrankungen des Musculus orbicularis oculi führen: Blepharospasmus, Lagophthalmus usw. Die Behandlung dieser Pathologien ist langwierig und nicht immer erfolgreich. Auf dieser Grundlage zielen eine rechtzeitige Diagnose und Prävention darauf ab, schmerzhafte Zustände zu verhindern. [ 7 ]

Eine Reihe von Übungen zur Stärkung des Musculus orbicularis oculi:

1. Schließen Sie die Augen mit den Handflächen für 3–5 Sekunden und öffnen Sie sie dann für 1–2 Sekunden weit. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
2. Schauen Sie nach vorne und ziehen Sie das untere Augenlid 2-3 Sekunden lang zum oberen. Senken Sie das Augenlid und entspannen Sie es so weit wie möglich. Machen Sie 5-10 Annäherungen.
3. Drehen Sie Ihre Augen langsam kreisförmig nach rechts und links. Bewegen Sie Ihre Augen allmählich auf und ab.
4. Bewegen Sie Ihre Augen nach links, halten Sie diese Position 2–3 Sekunden und richten Sie Ihren Blick auf den Nasenrücken. Führen Sie die Bewegung nach rechts, auf und ab aus.
5. Heben Sie Ihre Augenbrauen nach oben, halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und senken Sie Ihre Augenbrauen langsam.

Die oben genannten Übungen stärken die Augenmuskulatur und die Augenlider, lindern Schwellungen unter den Augen, beugen der Entstehung von Mimikfalten vor, glätten Krähenfüße an den äußeren Augenwinkeln und straffen die Haut.

Übungen zur Stärkung der Augenmuskulatur

Der Augenschlitz ist von mehreren Muskelstrukturen umgeben:

• Kreisförmig – besteht aus den Augenhöhlen- und Augenlidteilen. Verantwortlich für das Öffnen des Auges und die Erweiterung des Tränensacks.
• Corrugator supercilii – befindet sich unter dem Musculus orbicularis. Fältelt die Augenbrauen und bildet Längsfalten auf der Stirn.
• Der Augenbrauendrücker beginnt am medialen Rand des Musculus occipitofrontalis und ist am Nasenrücken befestigt. Er ist für das Herabziehen der Augenbraue verantwortlich.
• Der Musculus procerus beginnt am Nasenrand, ist mit dem Gewebe der Glabella verbunden und mit dem Musculus occipitofrontalis verbunden. Er senkt die Haut der Glabella und bildet Querfalten.

Um die Muskeln um die Augen herum zu stärken, werden folgende Übungen empfohlen:

1. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich nacheinander etwas Lustiges, Trauriges oder Gruseliges vor. Reagieren Sie auf alle Situationen mit Mimik und halten Sie jede Pose 3-5 Sekunden lang.
2. Platzieren Sie Ihren Zeigefinger 20 cm von Ihren Augen entfernt auf dem Nasenrücken. Schauen Sie 3-5 Sekunden lang mit beiden Augen darauf. Bedecken Sie Ihr linkes und rechtes Auge mit der Handfläche und schauen Sie weiterhin auf Ihren Finger.
3. Schließen Sie die Augen und blinzeln Sie mit geschlossenen Lidern. Schauen Sie mit geschlossenen Augen nach links, rechts, unten und oben und machen Sie kreisende Bewegungen.
4. Öffnen Sie die Augen weit und starren Sie 2–3 Sekunden lang auf einen Punkt, ohne zu blinzeln. Schließen Sie die Augenlider und schauen Sie in die Ferne.
5. Richten Sie Ihren Blick auf die Nasenspitze und starren Sie ohne zu blinzeln darauf, bis Sie sich leicht müde fühlen.

Es wird empfohlen, 1-2 Mal am Tag visuelle Gymnastik durchzuführen, jede Übung sollte mindestens 3-5 Mal durchgeführt werden. [ 8 ]

Die Veränderungen, die im Körper auftreten

Die Wirksamkeit von Übungen für den Sehapparat hängt davon ab, wie richtig sie ausgewählt und wie oft sie durchgeführt werden. Um spürbare Veränderungen im Körper zu erzielen, müssen folgende Regeln eingehalten werden:

• Systematik, Regelmäßigkeit und Konsequenz.
• Steigern Sie schrittweise die körperliche Belastung bei jeder Übung und beim gesamten Komplex.
• Individuelle Auswahl der Bewegungstherapie.

Viele Patienten bemerken den positiven Effekt der Sehgymnastik auf den Erhalt des Sehvermögens. Zusätzlich zu den Übungen ist es notwendig, Multivitaminpräparate für die Augen einzunehmen und die Ernährung zu verbessern. Vergessen Sie auch nicht die angemessene Belastung der Augen, insbesondere bei längerer Arbeit am Computer. [ 9 ]

Komplikationen nach dem Eingriff

In einigen Fällen bemerken Patienten, dass die Augen nach der visuellen Gymnastik noch stärker schmerzen. Diese Komplikation tritt aufgrund falsch ausgewählter Übungen oder der Nichtbeachtung der Gymnastiktechnik auf. Die Augenmuskulatur wird noch stärker überanstrengt, was zu unangenehmen Symptomen führt. [ 10 ]

Um solche Probleme zu vermeiden, sollten Sie die folgenden Regeln befolgen:

• Konsultieren Sie einen Augenarzt und informieren Sie sich über die Einzelheiten der verordneten Übungen.
• Achten Sie während Ihrer Übungen auf die Arbeit Ihrer Augenmuskulatur.
• Entspannen Sie Ihren Nacken, spannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln nicht an und verändern Sie die Position Ihres Kopfes nicht. Nur Ihre Augen sollten sich bewegen.
• Alle Bewegungen des Augapfels sollten glatt, weich und bogenförmig sein. Scharfe Rucke stören die Kontraktion der Okulomotorik-Muskelstrukturen.
• Wenn Sie Schmerzen oder Müdigkeit in den Augen spüren, blinzeln Sie und versuchen Sie, sich zu entspannen. Wenn Sie die Übungen richtig ausführen, sollten Ihre Augen nicht schmerzen.

Übungen zur Stärkung der Augenmuskulatur werden am besten ohne Brille und Kontaktlinsen durchgeführt. Der Unterricht wird nicht im akuten Verlauf von entzündlichen Erkrankungen, Netzhautablösung und in der frühen postoperativen Phase durchgeführt.