Einfaches Aufwachen oder wie man schnell aufwacht

Mit zunehmendem Alter beschäftigen wir uns zunehmend mit der Frage: Wie wachen wir schnell auf, wie gestalten wir das Aufwachen leicht und angenehm? Doch unsere körperliche Verfassung und Stimmung für den ganzen Tag hängen oft davon ab, wie wir aufwachen. Nicht umsonst ist die bekannte Redewendung „mit dem falschen Fuß aufgestanden“ bei den Menschen beliebt.

Um eine solche Aussage so selten wie möglich zu hören, müssen Sie lernen, richtig aus dem Bett aufzustehen und wissen, was Ihnen hilft, schnell aufzuwachen. Nachdem Sie verschiedene Methoden zum schnellen und einfachen Aufwachen in Betracht gezogen haben, wählen Sie diejenigen aus, die Ihrer Meinung nach für Sie relevant sind.

Wie wacht man morgens schnell auf?

Wir bieten die wichtigsten Methoden zur Bekämpfung von Schläfrigkeit an, die von Ärzten und Psychologen anerkannt und von vielen erfolgreichen Menschen durch eigene Erfahrung wiederholt getestet wurden.

1. Suchen Sie nach der goldenen Mitte.

Experten raten dazu, nach dem Aufwachen nicht zu lange aufzustehen, denn zusätzliche 5–10 Minuten im Bett nach dem Schlafen reduzieren die Leistungsfähigkeit für den ganzen Tag und bringen einen buchstäblich aus der Bahn. Konzentration und Organisation verschwinden. Sehr oft ist das der Grund für Verspätungen. Abruptes Aufstehen ist ein weiteres Extrem. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass diese Methode die Aktivität nach dem Aufwachen fördert. Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall. Viele Teile des Gehirns haben keine Zeit, schnell zu arbeiten, daher Langsamkeit, Hemmung und Schläfrigkeit. Ärzte raten auch von dieser Methode ab, die unseren Körper zwingt, unter Notfallbedingungen zu arbeiten, was zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führt.

2. Der Wecker klingelt.

Es sollte nicht hart und unangenehm sein, traumatisch für die Psyche, aber auch ein sanftes, leises „Schlafliedklingeln“ ist nicht geeignet. Besser ist es, wenn es eine fröhliche, aktive, fröhliche Melodie ist, die den ganzen Tag mit positiver Energie auflädt.

3. Standort des Weckers.

Stellen Sie den Wecker nicht in die Nähe Ihres Bettes. Wahrscheinlich möchten Sie ihn ausschalten, ohne aufzustehen, und noch etwas länger liegen bleiben. Manchmal führt diese Methode dazu, dass das zweite Aufwachen ein Notfall ist, da wir merken, dass wir zu spät sind. Wenn Sie den Wecker weit weg stellen, müssen Sie zumindest aufstehen, um das Signal zu verhindern. Und genau das hilft Ihnen, schnell aufzuwachen.

4. Bringen Sie Ihre Gedanken in Ordnung.

Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen nicht an schlechte Dinge zu denken, grübeln Sie nicht über Lösungen für komplexe Probleme nach und verschieben Sie diese Aktivität auf den Morgen. Aktive Gehirnaktivität vor dem Schlafengehen ist oft der Grund, warum der menschliche Körper im Schlaf nicht zur Ruhe kommt und weiterhin unterbewusst nach möglichen Lösungen für eine reale Situation sucht. Daher unruhige Träume und Albträume. Dies ist der Grund für ein schwieriges Erwachen. Der Körper hat sich nachts nicht ausgeruht und möchte nicht zu unangenehmen Gedanken zurückkehren. Schlaf scheint in dieser Situation die Rettung zu sein. Angenehme Gedanken vor dem Schlafengehen hingegen ermöglichen es Ihnen, die Welt nach dem Aufwachen in leuchtenden Farben zu sehen und drängen Sie zu aktivem Handeln.

5. Lebendiges Wasser.

Klares Wasser nach dem Aufwachen ist eine wahre Lebensquelle. Stellen Sie ein Glas Wasser neben Ihr Bett und trinken Sie es, sobald Sie die Augen öffnen. Das Aufstehen fällt Ihnen dann viel leichter, und Ihr Magen wird es Ihnen später danken, denn das Wasser weckt ihn auf und verhindert, dass Sie beim Frühstück zu viel essen.

6. Ausbildung.

Automatisieren Sie das Aufwachen aus dem Schlaf und versuchen Sie, die gleichen Aktionen beim Aufwachen zu wiederholen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass sich eine Gewohnheit in 21 Tagen bildet. Sie müssen also nur 3 Wochen leiden, aber in Zukunft wird Sie das Problem des schnellen Aufwachens nicht mehr stören. Sie können zu jeder Tageszeit trainieren.

7. Ladegerät.

Auch wenn Sie keine Zeit oder Lust haben, morgens ausgiebig zu trainieren, helfen Ihnen kleine angenehme Übungen im Bett, die Schläfrigkeit schneller zu vertreiben. Zu diesen Übungen gehören Dehnen, Gähnen, Massieren der Fingerkuppen mit den vielen Nervenenden, Kopfmassage, das bekannte „Fahrrad“, Beugen und Strecken der Arme usw. Und wenn Sie aus dem Bett aufstehen und vor den Spiegel gehen, vergessen Sie nicht, sich selbst und den kommenden Tag anzulächeln.

8. Schlechte Angewohnheiten.

Versuchen Sie, abends nicht zu viel zu essen und keinen Alkohol oder Kaffee zu trinken. Dies verbessert nicht nur die Schlafqualität, sondern beschleunigt auch das Aufwachen. Generell sollten Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen. Wenn Sie Magenprobleme haben und trotz der späten Stunde das Bedürfnis verspüren, etwas zu essen, beschränken Sie sich auf eine kleine Menge leichter Kost.

Was können eingefleischte Schläfer tun, um schnell aufzuwachen?

Oben haben wir die wichtigsten Möglichkeiten zum schnellen Aufwachen betrachtet. Wenn Ihnen jedoch auch diese nicht dabei helfen, das Problem des schwierigen Aufwachens zu lösen, beachten Sie die folgenden Tipps:

• Lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen. Lassen Sie das Fenster nachts nach Möglichkeit leicht geöffnet. Frische Luft gelangt in den Raum und fördert einen gesunden Schlaf und eine erholsame Erholung. Wenn der menschliche Körper nachts ausreichend ruht, stellt sich das Problem des schnellen Aufwachens in der Regel nicht.
• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, morgens zu duschen. Beginnen Sie mit dem aktiven Waschen mit kaltem Wasser und fahren Sie dann mit dem Hauptvorgang fort. Eine Kontrastdusche ist der Weg zu einem schnellen Erwachen. Stellen Sie das Wasser jedoch nicht zu heiß oder zu kalt ein. Ein großer Temperaturunterschied kann auch für einen noch nicht vollständig erwachten Organismus eine Art Trauma darstellen.
• Nutzen Sie die Forschungsergebnisse von Chronobiologen und Oneirologen, die das Phänomen Schlaf aus der Sicht der im menschlichen Körper ablaufenden psychologischen und physiologischen Prozesse untersuchen.

Schlafphasen und schnelles Erwachen

Es lohnt sich, näher auf dieses Thema einzugehen, um zu verstehen, was Schlafphasen sind und wie man während der REM-Phase aufwacht.

Derzeit sind sich die meisten Wissenschaftler einig, dass der Schlaf zwei Phasen hat: den langsamen Schlaf und den schnellen Schlaf, der als paradox bezeichnet wird. Es war diese Schlafphase, die 1952 vom amerikanischen Neurophysiologen und Somnologen Nathaniel Clayton entdeckt wurde.

Während einer Nachtruhe durchläuft der Mensch vier Phasen des langsamen Schlafs: Schläfrigkeit, leichten Schlaf, Zwischenschlaf und Tiefschlaf. Die letzte fünfte Phase des Schlafzyklus ist der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement), der psychologisch und physiologisch dem Wachzustand am nächsten kommt.

Basierend auf dieser Aussage antworten viele auf die Frage, wie man schnell aufwacht, dass es besser sei, dies während der REM-Schlafphase zu tun.

Die wissenschaftliche Theorie besagt jedoch auch, dass unser Gehirn während des REM-Schlafs aktiv Informationen verarbeitet und verteilt, während sich die Muskulatur in einem entspannten Zustand befindet. Ein in dieser Phase unterbrochener Schlaf sollte in den folgenden Phasen fortgesetzt werden, und ein abruptes Erwachen während des REM-Schlafs kann zu psychischen Störungen führen.

Daraus schließen wir, dass das Erwachen genau an der Grenze zwischen dem schnellen Schlaf und den ersten Phasen des langsamen Schlafs (Schläfrigkeit) erfolgen sollte.

Um einfach und schnell aufzuwachen, müssen Sie nur diesen Moment berechnen oder einen ziemlich teuren intelligenten Wecker verwenden.

Um es selbst zu berechnen, müssen Sie wissen, dass wir nachts etwa 4-5 Schlafzyklen durchlaufen, die aus 5 Phasen bestehen. Die Dauer des langsamen Schlafs beträgt durchschnittlich 1-2 Stunden und die des REM-Schlafs 5-20 Minuten.

Für die Berechnung verwenden wir die letzten Zahlen, da mit jedem Zyklus die Intervalle zwischen REM- und NREM-Schlaf zunehmen. Es stellt sich heraus, dass eine Person alle 2 Stunden und 20 Minuten schmerzfrei aufwachen und den ganzen Tag wach bleiben kann.

Anhand deiner durchschnittlichen Schlafdauer kannst du die Schlafenszeit anhand der benötigten Aufstehzeit berechnen. Wenn du beispielsweise um 7 Uhr morgens aufstehen musst, kannst du um 12 Uhr oder 21:40 Uhr ins Bett gehen und wirst genauso leicht aufwachen. Du musst nur noch den Wecker auf die richtige Zeit stellen.

Damit das Experiment jedoch genau ist, müssen Sie früh ins Bett gehen, damit der Countdown mit dem Einschlafen zusammenfällt. Diese Methode funktioniert möglicherweise nicht, wenn Sie sehr müde sind, Einschlafschwierigkeiten haben oder mitten in der Nacht aufwachen. Dann kann der Schlafzyklus gestört sein.
Dies sind eigentlich alle Tipps zum schnellen Aufwachen. Wenn sie Ihr Aufwachproblem jedoch nicht lösen, sollten Sie auf Ihre Gesundheit achten. Chronische Müdigkeit und schwieriges Aufwachen können sowohl durch einen grundlegenden Vitaminmangel oder anhaltenden Stress als auch durch schwerwiegendere Erkrankungen verursacht werden. In diesem Fall ist es besser, einen Spezialisten zu konsultieren.