Augenübungen zur Verbesserung und Wiederherstellung der Sehkraft

Wir nehmen die Welt um uns herum hauptsächlich durch unsere Augen wahr. Das bedeutet, dass viel von der korrekten Funktion dieses gepaarten Sehorgans abhängt. Die Augen müssen tagsüber normalerweise hart arbeiten und ruhen sich hauptsächlich nachts aus. Bei starker Belastung des Sehorgans reicht dies jedoch nicht aus. Ständige Belastung und Ermüdung der Augen führen allmählich zu einer Abnahme der Sehschärfe und dem Auftreten anderer ophthalmologischer Erkrankungen, die die Lebensqualität eines Menschen erheblich beeinträchtigen. Der Ausweg aus dieser Situation sind einfache Augenübungen zur Verbesserung des Sehvermögens, die den Augen die Möglichkeit geben, sich auszuruhen und zu erholen.

Die Notwendigkeit von Übungen für das Sehorgan

Was ist das menschliche Auge? Es ist eines der beweglichsten Organe, obwohl seine Bewegungen manchmal nur mit speziellen Geräten aufgezeichnet werden können. Tatsächlich ist das Auge ständig in Bewegung, wodurch wir die Fähigkeit behalten, Objekte zu unterscheiden und generell die unschätzbare Gabe der visuellen Wahrnehmung der umgebenden Welt besitzen.

Alle Augenbewegungen werden von sechs Muskeln ausgeführt. Dabei sind die Muskeln im Augapfel, die für die Fokussierung des Blicks, die Verengung und Erweiterung der Pupillen usw. verantwortlich sind, noch gar nicht berücksichtigt. Wie alle anderen Muskeln benötigen auch sie ständiges Training, um fit zu bleiben, und Ruhe, um Überanstrengung und Störungen der Augenfunktion zu vermeiden.

Erinnern wir uns daran, welche Auswirkungen körperliche Übungen auf unseren Körper haben? Sie stimulieren die Arbeit verschiedener Organe und Systeme, verbessern die Durchblutung und den Stoffwechsel, bauen Stress ab und verbessern die Stimmung, d. h. sie tragen zur Erhaltung und Stärkung der Gesundheit bei. Dabei spielt es keine Rolle, für welches Organ der Übungskomplex gedacht ist, er führt in jedem Fall zu positiven Veränderungen im Körper.

Auch unsere Augen, die tagsüber aktiv arbeiten und viele Informationen aufnehmen, damit sie anschließend von unserem Gehirn verarbeitet und nach ihrer Nützlichkeit klassifiziert werden können, benötigen ein spezielles Training. Wenn sich das Sehvermögen verschlechtert, treten Probleme bei der Wahrnehmung visueller Informationen auf, die schulischen Leistungen und die Arbeitsfähigkeit lassen nach, die nervöse Anspannung nimmt zu, was zu zwischenmenschlichen Konflikten führen kann.

Und viele Sehprobleme beginnen in der Regel mit regelmäßiger Augenermüdung, ständiger Belastung und unzureichender motorischer Aktivität des Augapfels. Menschen, die intellektuell arbeiten, und insbesondere diejenigen, die aufgrund ihrer Arbeit ständig Informationen auf einem Computermonitor überwachen müssen, denken selten darüber nach. Und das vergebens. Schließlich sind es ihre Augen, die tagsüber am stärksten belastet werden, was bedeutet, dass es notwendig ist, die Belastung regelmäßig zu entlasten und dem Sehorgan eine Pause zu gönnen.

Es ist klar, dass sich nur wenige Menschen während der Arbeitszeit Schlaf leisten können, um ihren Augen Ruhe zu gönnen. Natürlich kann man sitzen und einfach die Augen schließen, aber der Effekt einer solchen „Übung“ ist gering. Sie fördert zwar die Erholung, aber kein Augentraining. Hypodynamie (die gleiche Ruhe) hat noch nie zur Gesundheit beigetragen.

Körperliche Übungen gibt es in verschiedenen Richtungen. Manche helfen den Augen einfach, sich zu entspannen. Andere bereiten auf besondere körperliche Belastungen vor. Wieder andere trainieren die Augenmuskulatur, steigern ihren Tonus und ihre Leistungsfähigkeit, verbessern die motorische Aktivität des Augapfels und erweitern so die Fähigkeiten des Sehorgans.

Es ist wichtig zu verstehen, dass alle zu speziellen Komplexen zusammengefassten Augenübungen darauf abzielen, die Funktionalität der Augen über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten und, wenn möglich, auch bestehende Anomalien zu korrigieren und somit das Sehvermögen zu verbessern.

Neben speziellen Übungsgruppen können Sie einfache Augenübungen durchführen, die aus 3-5 motorischen Übungen bestehen und insgesamt nur 5-10 Minuten dauern. Solche Übungen können morgens nach dem Aufwachen durchgeführt werden, um die Augen auf aktive Arbeit vorzubereiten, und während des Arbeitstages, um den Augen die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen und ihre Leistung zu verbessern.

Die Häufigkeit der Augenübungen hängt vom Arbeitsumfang, der Art der Arbeit und der Beleuchtung des Arbeitsplatzes ab. Wenn Sie viele gedruckte Informationen bei guter Beleuchtung verarbeiten müssen, empfiehlt es sich, Ihren Augen jede Arbeitsstunde (5-15 Minuten) eine aktive Ruhepause zu gönnen. Bei der Arbeit am Computer halbiert sich das Intervall zwischen den Ruhepausen auf 30 Minuten. Und wenn die Beleuchtung auch schlecht ist, müssen Sie alle 20 Minuten Übungen machen und Ihren Augen Ruhe gönnen.

Ja, vieles hängt von der Beleuchtung ab. Natürliches Licht ermüdet die Augen weniger, helles Sonnenlicht hingegen belastet sie stärker, insbesondere bei der Arbeit am Computer. Dasselbe passiert bei der Arbeit ohne Licht. Für diejenigen, die stundenlang vor dem Bildschirm sitzen, ist das weiche, schwache Licht einer Leuchtstofflampe oder natürliches Licht, das durch Vorhänge scheint, jedoch am besten geeignet.

Die Situation ändert sich etwas, wenn eine Person mit auf Papier gedrucktem Text arbeitet. Hier führt unzureichende Beleuchtung zu Überanstrengung und Ermüdung der Augen. Helles Sonnenlicht auf Papier trägt jedoch auch nicht zur Entspannung des Sehorgans bei.

Am schädlichsten für die Augen im Hinblick auf übermäßige Ermüdung sind Tageslichtlampen, die häufig in Büroräumen und Einzelhandelsgeschäften eingesetzt werden. In diesem Fall ermüden die Augen viel schneller, sodass ihnen häufiger (im Abstand von 15 bis 20 Minuten) und regelmäßig Ruhepausen gewährt werden müssen, um die Sehbelastung zu verringern.

Bei speziellen Übungskomplexen richtet sich die Dauer ihrer Durchführung nach der Anzahl der Übungen und der Dauer jeder einzelnen. Ärzte empfehlen beispielsweise, therapeutische und präventive Komplexe, deren Ziel nicht nur der Erhalt, sondern auch die Korrektur des Sehvermögens ist, regelmäßig über einen bestimmten Zeitraum in Kursen durchzuführen. So empfiehlt beispielsweise der von Professor Zhdanov entwickelte Komplex von Augenübungen zur Verbesserung des Sehvermögens, dass er dreimal täglich vor den Mahlzeiten durchgeführt werden sollte. Die Dauer der Sehkorrektur mit dieser Methode hängt jedoch vom gewünschten Ergebnis ab.

Hinweise

Wer profitiert von Augenübungen zur Verbesserung der Sehkraft? Im Prinzip jeder, dem seine Gesundheit am Herzen liegt. Schließlich sind die Augen Teil unseres Körpers, und ihre Gesundheit beeinflusst stets unser Wohlbefinden. Wichtig ist nur, die richtigen Übungen auszuwählen.

Wenn eine Person aufgrund starker Augenbelastung eine Sehschwäche hat, ist es notwendig, einen Komplex auszuwählen, der den Augen Entspannung und Ruhe ermöglicht und ihre Funktionen durch aktive Bewegungen wiederherstellt. Regelmäßig durchgeführte Übungen helfen dabei, das Sehvermögen noch besser wiederherzustellen als jede Brille. Auch präventiv sind Augenübungen von unschätzbarem Wert. Nicht umsonst waren zu Sowjetzeiten in den Pausen der Grundschule Sportminuten für die Sehorgane vorgeschrieben, um die Gesundheit der Kinder zu schützen. Leider ist diese Praxis mittlerweile in Vergessenheit geraten, und es ist nicht verwunderlich, dass „Brillenträger“ sowohl in der Grundschule als auch in der Oberstufe zu einer recht häufigen Schülergruppe geworden sind.

Es ist klar, dass Sehstörungen, die mit bestimmten Krankheiten einhergehen, unter ärztlicher Aufsicht umfassend behandelt werden müssen. Augengymnastik zur Verbesserung des Sehvermögens ist dabei nur eine Methode zur Behandlung der Krankheit. Entzündliche oder dystrophische Erkrankungen (letztere treten häufig im Alter auf) können allein durch Augengymnastik nicht geheilt werden. Sie kann zwar die Sehkraft etwas verbessern, bekämpft aber nicht die Ursache der Erkrankung.

Bei Sehstörungen wie Myopie und Hyperopie ist Augengymnastik jedoch sehr nützlich. In diesem Fall sollten die Übungen eine korrigierende Funktion haben. Gleichzeitig können Sie allgemeine Übungen, die zur Entspannung des Sehorgans beitragen und ihm die Möglichkeit geben, sich von intensiver Arbeit zu erholen, nicht ablehnen.

Kurzsichtigkeit, wissenschaftlich Myopie genannt, gilt als eine der Sehstörungen. Eine Person mit einer solchen Diagnose sieht Objekte in ihrer Nähe deutlich, aber alles, was in der Ferne liegt, erscheint ihr verschwommen. Bei Weitsichtigkeit (Hyperopie) ändert sich die Situation in die entgegengesetzte Richtung, d. h. es ist für eine Person einfacher, entfernte Objekte zu sehen, die mehr als 25–40 cm von ihr entfernt sind, als solche, die sich unter ihrer Nase befinden.

Beide Pathologien können mithilfe spezieller Übungen korrigiert werden. Sie müssen diese nur gewissenhaft durchführen. Es ist klar, dass das Ergebnis nicht nur von der Sorgfalt des Patienten, sondern auch vom Schweregrad der Erkrankung abhängt. Die Korrektur mithilfe von Augenübungen gilt bei leichten Störungen (bis zu 3 Dioptrien plus/minus, je nachdem, ob eine Person Weitsichtigkeit oder Kurzsichtigkeit hat) als wirksam. Untersuchungen zeigen jedoch, dass sich das Sehvermögen auch bei höheren Dioptrienwerten verbessert, wenn eine Person regelmäßig Augenübungen, beispielsweise nach der Zhdanov-Methode, durchführt.

Mithilfe von Übungen, Spezialbrillen und medikamentöser Therapie können Akkommodationsstörungen beseitigt werden, die sich in schneller Ermüdung und Tränenfluss der Augen, Verlust der Bildschärfe und Verdoppelung von Objekten äußern. Es gibt spezielle Übungen zur Behandlung von Strabismus, der oft eine Folge von Akkommodationskrämpfen ist. Es gibt auch eine Reihe von Übungen, die dazu beitragen, das normale Sehvermögen bei Astigmatismus wiederherzustellen, dessen Ursache der gleiche Krampf der Augenmuskulatur sein kann. In diesem Fall sieht eine Person Objekte schief.

Kontraindikationen

Nicht alle Sehstörungen profitieren von Augenübungen, das heißt, selbst diese einfachen Übungen haben ihre eigenen Kontraindikationen. Beispielsweise gibt es nach einer Operation am Sehorgan noch eine lange Erholungsphase (mindestens sechs Monate), in der aktive körperliche Betätigung der Augen verboten ist.

Es gibt auch eine Pathologie wie die Netzhautablösung, bei der sich die Netzhaut von der Gefäßmembran entfernt. Jede aktive Bewegung führt zu einer erhöhten Durchblutung, was bei dieser Pathologie sehr gefährlich ist und eine chirurgische Behandlung erfordert. Und erst sechs Monate nach der Operation kann das Thema Augengymnastik angesprochen werden.

Relative Kontraindikationen für die Gymnastik der Sehorgane sind entzündliche Augenerkrankungen, die meist mit einem infektiösen Faktor verbunden sind. Und bei allen Infektionen trägt eine erhöhte Durchblutung zur Ausbreitung pathogener Mikroorganismen über einen größeren Bereich bei, was nicht zugelassen werden sollte. Und aktive Bewegungen der Augenlider und Augäpfel tragen nur zur Entwicklung ophthalmologischer Komplikationen bei.

Unerwünschte starke Belastung der Augen und erhöhter Augeninnendruck. Sobald sich der Zustand stabilisiert, sind einfache Augenübungen zur Verbesserung des Sehvermögens sehr hilfreich. Wichtig ist, die Maßnahmen einzuhalten und sich nicht zu überanstrengen.

Eine hohe Myopie, wenn es sich um 6 oder mehr Dioptrien handelt, ist weniger eine Kontraindikation als vielmehr eine Einschränkung schwerer Belastungen. Auf Wunsch können Sie die Anzahl der Übungen jedoch jederzeit anpassen, damit das Sehorgan ohne Überanstrengung die benötigte Hilfe erhält.

Wie dem auch sei, bevor Sie mit der Augenpflege beginnen, sollten Sie diese zunächst von einem Arzt untersuchen lassen. Der Spezialist wird Ihnen sagen, welche Übungen, in welcher Menge und wie lange Sie im Einzelfall durchführen können.

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Beschreibung der Übung

Es sollte gleich gesagt werden, dass es neben dem universellen Übungsset, das für absolut jeden geeignet ist, der für eine solche Augenbelastung nicht kontraindiziert ist, noch viele weitere spezielle Techniken gibt, die bei verschiedenen Störungen zur Korrektur des Sehvermögens beitragen. Einige Augenübungen in verschiedenen Sets überschneiden sich, andere sind spezifisch, aber alle zielen darauf ab, das Sehvermögen zu verbessern.

Universelle Augenübungen zur Verbesserung der Sehschärfe

Dieser Komplex besteht aus mehreren einfachen Übungen, die für Menschen nützlich sind, deren Aktivitäten mit ständiger Augenbelastung verbunden sind. Es kann aber auch für diejenigen nützlich sein, die aus verschiedenen Gründen begonnen haben, Myopie zu entwickeln, beispielsweise für Kinder im Schulalter zu therapeutischen und präventiven Zwecken.

Darüber hinaus ist es nicht notwendig, alle Übungen durchzuführen. Sie können einzelne Übungen auswählen, die Ihnen gefallen, und diese zu einem bestimmten Zeitpunkt durchführen. Mit anderen Worten: Augenübungen sollten in Ihren Alltag integriert und regelmäßig durchgeführt werden.

Die empfohlenen Übungen sind also:

• "Massage". Schließen Sie die Augen und denken Sie an etwas Angenehmes, während Sie mit den Fingerspitzen das obere und untere Augenlid massieren. Dies muss korrekt erfolgen, indem Sie sich beim Massieren des oberen Augenlids zum äußeren Augenwinkel bewegen. Beim Massieren des unteren Augenlids bewegen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung, zum inneren Augenwinkel.

Dies ist eine wunderbare Entspannung für die Augen und fördert zudem die Durchblutung.

• "Drücken". Schließen Sie die Augen und legen Sie Zeige-, Mittel- und Ringfinger auf die Augenlider. Drücken Sie einige Sekunden lang leicht auf das Augenlid und lassen Sie dann die Hände los. Es wird empfohlen, 5-6 solcher Drücke durchzuführen.

Durch die Übung wird die Durchblutung und der Tränenflüssigkeitsaustausch verbessert.

• "Blinde Kuh". Erinnern wir uns daran, wie wir als Kinder beim gleichnamigen Spiel die Augen fest schließen mussten, damit niemand uns des Spannens verdächtigte. Machen wir es jetzt genauso, nachdem wir es uns auf einem Stuhl bequemer gemacht haben, um während der Übung nicht das Gleichgewicht zu verlieren. Wir schließen unsere Augen buchstäblich 4-5 Sekunden lang fest und öffnen sie dann für die gleiche Zeit, um unseren Augenlidern eine Pause zu gönnen.

Diese Übung kann 5 bis 8 Mal wiederholt werden. Sie lindert die Augenbelastung, verbessert den Muskeltonus der Augenlider und regt die Durchblutung der Augen an.

• „Blinker“. Das ist noch einfacher. Sie müssen eine Minute lang aktiv blinzeln, ohne vom Stuhl aufzustehen. Es wird empfohlen, den Kopf gerade zu halten.

Diese Übung ist ein gutes Training für die Augenlider und verbessert die Durchblutung der Sehorgane.

• „Weiter – näher“. Die Übung kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchgeführt werden. Betrachten Sie zunächst einige Sekunden lang ein zuvor ausgewähltes Objekt vor sich. Richten Sie Ihren Blick dann näher an den Nagel Ihres Zeigefingers und richten Sie ihn 4–5 Sekunden lang darauf. Der Finger sollte sich etwa 30 cm von Ihrer Nase entfernt befinden. Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie die Übung mindestens 7–10 Mal.
• "In der Reihenfolge der Drehung." Nehmen Sie einen Bleistift und halten Sie ihn wie den Zeigefinger in der vorherigen Übung. Unser Ziel ist das Ende des Bleistifts, wir betrachten es 4-6 Sekunden lang mit beiden Augen. Schließen Sie dann für die gleiche Zeit das rechte Auge mit der freien Hand und betrachten Sie unser Ziel mit der linken. Entfernen Sie nach 5 Sekunden die Handfläche und untersuchen Sie den Bleistift erneut mit beiden Augen. Wiederholen Sie die Übung und schließen Sie dabei das linke Auge. Das heißt, wir betrachten das Ziel nacheinander mit beiden Augen, dann mit dem linken Auge, erneut mit beiden Augen und schließlich mit dem rechten Auge. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus fünfmal.

Dies ist ein großartiges Training für Ihre Augenmuskeln und das Fokussieren auf ein Objekt.

• "Überwachung". Beugen Sie einen Arm leicht am Ellbogen und heben Sie den Zeigefinger nach oben. Beschreiben Sie langsam einen Halbkreis vor sich und bringen Sie den Arm in die Ausgangsposition zurück, ohne den Blick von der Fingerspitze abzuwenden. Es wird empfohlen, dies mindestens 10 Mal zu wiederholen.

Die Übung dient dem Training der für die horizontale Augenbewegung verantwortlichen Muskeln und verbessert die Koordination und Synchronizität der Augenbewegungen.

• "Auf und ab". Eine mit der vorherigen identische Übung, nur dass Sie Ihre Hand von oben nach unten und zurück bewegen müssen. Dadurch trainieren Sie die Muskeln, die für die vertikalen Bewegungen des gepaarten Sehorgans verantwortlich sind.
• "Kreuze". Wir trainieren die Augenmuskulatur für komplexe Bewegungen. Wir heben unsere Augen nacheinander zum Himmel, senken sie zum Boden und schauen dann nach rechts und links. Die Reihenfolge kann regelmäßig geändert werden, was die Koordination verbessert. Wir zeichnen 8-10 Mal Kreuze mit unseren Augen.
• Bewegen Sie Ihre Hand erneut zur Seite und heben Sie Ihren Zeigefinger nach oben (der Abstand zwischen Finger und Augen sollte etwa 50 cm betragen). Zeichnen Sie einen Kreis vor sich und behalten Sie dabei Ihre Fingerspitze im Auge. Zeichnen Sie den Kreis abwechselnd in Pfeilrichtung und in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus der Handbewegung (2 Tic-Tac-Toes) fünfmal.
• „Im Kreis“. Die vorherige Übung kann ohne Hände durchgeführt werden, indem man die Augäpfel einfach im und gegen den Uhrzeigersinn dreht. Senken Sie anschließend die Augenlider und drehen Sie die Augäpfel erneut in beide Richtungen.

Beide Übungen verbessern die Funktion des Gleichgewichtsapparates und trainieren die Ausführung komplexer Augenbewegungen.

• „Im Dunkeln“. Wiederholen Sie die Übung „Kreuze“ mit geschlossenen Augen. Halten Sie Ihren Kopf ruhig. 5-6 Mal wiederholen.

Dies ist ein großartiges Training für Ihre Fähigkeit, statische Spannung zu halten.

• Eine Übung zur Fixierung des Blicks. Blicken Sie zunächst 5-6 Sekunden lang in die Ferne auf ein bestimmtes Objekt, richten Sie Ihren Blick dann auf Ihre Nasenspitze und halten Sie ihn dort für weitere 5 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 5-7 Mal.

Auf diese Weise trainieren wir die Fähigkeit, unseren Blick auf das gewünschte Objekt zu fixieren, auch wenn es sich ganz in der Nähe befindet.

• "Suchen". Wir führen die Übung stehend in der Mitte des Raumes durch, die Füße schulterbreit auseinander. Zuerst senken wir den Kopf und schauen auf den Fuß unseres rechten Fußes, dann heben wir den Kopf und schauen in die obere Ecke der linken Raumseite. Dasselbe wiederholen wir mit dem linken Fuß und der rechten Raumecke.

Dies ist eine Übung zur Koordination von Kopf- und Augenbewegungen.

• Die Entfernungsschätzung ist wahrscheinlich die schwierigste Übung und erfordert bestimmte Fähigkeiten. Wir stehen mit dem Gesicht zur Wand in einem Abstand von 2-3 Metern. Wir zeichnen gedanklich eine gerade Linie vor uns, die unsere Augen mit der Wand verbindet, und versuchen, ihre Mitte zu bestimmen. Wir fixieren unseren Blick auf diesen imaginären Punkt. Dann teilen wir gedanklich das nächstgelegene Segment erneut in zwei Hälften und betrachten die neue Mitte. Dasselbe machen wir mit dem nächstgelegenen Segment, das ein Viertel unserer geraden Linie darstellt, d. h. wir fixieren unseren Blick auf die Mitte. Wir wiederholen alles von Anfang an noch viermal.

Mit Hilfe dieser recht komplexen Übung trainieren wir alle Muskeln außerhalb und innerhalb des Augapfels und lernen außerdem, die Entfernung zu einem Objekt visuell einzuschätzen.

Wenn Sie regelmäßig trainieren (und das dauert nur etwa 10 Minuten) und Augenübungen zur Verbesserung der Sehkraft machen, können Sie nicht nur der Entwicklung von Myopie vorbeugen, sondern auch die Sehwahrnehmung und deren Schärfe deutlich verbessern.

Augenübungen zur Verbesserung der Sehkraft bei Kurzsichtigkeit

Myopie entsteht, wenn eine Person einen Gegenstand nah an die Augen heranführt, um ihn zu betrachten. Dies ist besonders beim Lesen eines Buches spürbar. Der Grund dafür ist, dass kurzsichtige Menschen bereits ab einer Entfernung von über 40 cm Schwierigkeiten haben, kleine Details zu erkennen, und das Bild von Objekten unscharf wird.

Die Ursache für Myopie können eine unverhältnismäßig große Größe des Augapfels, eine Veränderung der Hornhautform, traumatische Augenschäden, sklerotische Veränderungen der Linse oder ein Krampf der Augenmuskulatur sein, der zu Störungen im optischen System des Sehorgans führt. Eine Verzerrung des Bildes entfernter Objekte kann eine Folge der unregelmäßigen Form und Größe des Augapfels oder einer vorzeitigen Lichtbrechung im optischen System des Auges sein.

Sehr häufig entwickelt sich eine Pathologie wie Myopie bereits im Kindes- oder Jugendalter und beeinträchtigt die schulischen Leistungen des Kindes. Bei Erwachsenen verursacht sie nicht weniger Probleme.

Dieser Zustand kann mit Hilfe einer Spezialbrille mit konkaven Linsen korrigiert werden, was jedoch nicht hilft, das Problem vollständig zu beseitigen. Unterstützt die Behandlung jedoch durch spezielle Übungen, die die Durchblutung des Augengewebes verbessern, ihm bei Überlastung helfen, sich zu entspannen und die motorischen Muskeln trainieren, ist das Ergebnis ermutigender.

Kommen wir also direkt zu den Übungen:

• Beginnen wir mit einer Augenmassage. Massieren Sie die Augenlider sanft mit den Zeigefingern beider Hände, ohne fest zu drücken. Die Massage dauert 1–1,5 Minuten und hilft den Augen, sich vor dem Training zu entspannen.
• Versuchen wir nun eine einfache Übung, bei der Sie Ihre Augen zunächst 10 Mal aktiv auf und ab und dann ebenso oft von einer Seite zur anderen bewegen.
• Versuchen wir, einen Kreis zu zeichnen, ohne die Augen zu schließen und nur die Augäpfel zu drehen. Es wird empfohlen, die Augenbewegungen abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn auszuführen.
• Auch die Übung „Blinde Kuh“ aus dem Universalkomplex ist hilfreich, wenn Sie die Augen abwechselnd fest schließen und weit öffnen müssen.
• Jetzt stehen wir eineinhalb Meter von der Wand entfernt in ihrer Mitte. Wir beginnen, unsere Augen entlang der Diagonalen zu bewegen, die wir gedanklich auf das Rechteck der Wand gezeichnet haben, als würden wir die gegenüberliegenden Ecken (oben rechts und unten links, oben links und unten rechts) mit einer geraden Linie verbinden.
• Vergessen Sie nicht, intensiv zu blinzeln, aber schließen Sie die Augen nicht zu fest.
• Versuchen wir, den Nasenrücken zu untersuchen und unsere Augen darauf zu richten. Wiederholen Sie dies mindestens fünfmal.
• Ein hervorragendes Training für Nah- und Fernsicht besteht darin, aus einem Meter Entfernung abwechselnd einen kleinen, bunten Papierkreis, der zuvor auf die Fensterscheibe geklebt wurde, und Objekte hinter der Scheibe zu betrachten. Das heißt, der Blick muss sich ständig auf die Markierung auf der Scheibe und dann auf entfernte Objekte konzentrieren.

Bei der Durchführung der oben beschriebenen Augenübungen zur Verbesserung der Sehkraft durch Wiederherstellung der normalen Blutversorgung der Augen sollten Sie immer an eine tiefe Atmung denken, denn das Ziel der Übungen besteht darin, die Zellatmung des Augengewebes zu verbessern.

Kommen wir nun zum Training aller Arten von Muskeln des Sehorgans:

• Wir nehmen einen Bleistift (Gegenstand) mit einer Hand und halten ihn senkrecht vor uns auf Armlänge. Wir fixieren den Bleistift und beginnen, unsere Hand langsam zur Seite zu bewegen, ohne den Blick vom Gegenstand abzuwenden. Wir folgen dem Gegenstand nur mit den Augen und lassen unseren Kopf bewegungslos. Nachdem wir die Hand gewechselt haben, wiederholen wir die Übung und bewegen unsere Augen in die andere Richtung.
• Wir wiederholen die Übung und verfolgen die Bewegung des Stifts nicht nur mit den Augen, sondern drehen auch den Kopf.
• Schauen Sie einige Sekunden lang in die Ferne, ohne Ihre Augen zu überanstrengen. Heben Sie dann den Bleistift auf Augenhöhe (der Abstand zum Objekt sollte 40 cm nicht überschreiten) und fixieren Sie Ihren Blick darauf. Schauen Sie nun abwechselnd zuerst auf den Bleistift und dann in die Ferne.
• Wir halten den Stift auf gleicher Höhe und im gleichen Abstand. Wir betrachten ihn einige Sekunden lang mit beiden Augen, dann gleich lange mit dem rechten und linken Auge und decken dabei erst das eine, dann das andere Auge mit der Hand ab.
• Nun bewegen wir den Stift in der ausgestreckten Hand vor unseren Augen in verschiedene Richtungen und verfolgen ihn dabei ständig mit beiden Augen.
• Wir zeichnen gedanklich die Zahl „8“ vor uns und versuchen, sie mit dem Blick entlang der gesamten Linie nachzuzeichnen.
• Wir blicken nach vorne, öffnen die Augen weit, dann kneifen wir die Augen zusammen, als würden wir auf einen Gegenstand in der Ferne blicken, und schließlich entspannen wir die Muskeln der Augenlider und schließen die Augen.
• Wir verwenden eine Taschenversion der in der Augenheilkunde verwendeten Sehtesttafel. Wir schalten gutes Licht ein und betrachten die Buchstaben sorgfältig, beginnend mit dem größten und sich allmählich zum kleinsten vorarbeitend. Wir halten unseren Blick auf jeden Buchstaben gerichtet und achten darauf, wie deutlich er uns erscheint.

Schließen Sie anschließend die Vorhänge, schalten Sie das Licht aus und zünden Sie eine Kerze an. Nehmen Sie ein Buch mit kleiner Schrift und lesen Sie 3 Seiten eines beliebigen Werkes aus einer Entfernung von 25 cm. Die Sichtbarkeit der Schrift sollte so sein, dass der Text mit einer gewissen Augenbelastung gelesen werden kann.

Durch den Wechsel beider Übungen lässt sich eine Verbesserung der Sehschärfe bei Myopie erreichen.

• Sie können auch auf einem großen Tisch üben, indem Sie ihn in einem Abstand von 3 Metern aufhängen. Dieser Abstand sollte schrittweise auf 6 Meter erhöht werden, wobei Sie versuchen sollten, alle Buchstaben deutlich zu erkennen. Achten Sie darauf, dass Ihre Augen nicht zu stark belastet werden. Sorgen Sie daher für gute Beleuchtung und blinzeln Sie häufig.
• Wir wählen einen Buchstaben aus der Tabelle aus und betrachten ihn mit ständigem Blinzeln, um sein Bild im Gedächtnis zu behalten. Dann schließen wir die Augen und zeichnen im Geiste ein klares Bild des gewählten Buchstabens vor uns. Wir öffnen regelmäßig die Augen und versuchen, ein ebenso klares Bild auf der Tabelle zu sehen. Das Ergebnis sollte ein mentales und reales Bild eines bestimmten Buchstabens von gleicher Klarheit sein.
• Eine gute Übung für kurzsichtige Augen besteht darin, auf dem Weg zur und von der Arbeit bewegte Objekte aus dem Fenster öffentlicher Verkehrsmittel zu betrachten.

Sie müssen die Übungen zum Augenmuskeltraining 3 bis 10-12 Mal wiederholen und die Anzahl der Wiederholungen schrittweise erhöhen. Sie sollten Ihre Augen während der Übungen nicht überanstrengen.

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Augenübungen zur Verbesserung der Sehkraft bei Weitsichtigkeit

Weitsichtigkeit ist eine Sehstörung, die sich in verschwommenem Sehen nahe gelegener Objekte äußert. Das heißt, wir beobachten eine Situation, die der Myopie entgegengesetzt ist. Beim Lesen eines Buches hält eine weitsichtige Person es mit ausgestreckter Hand, sonst verschmelzen die Buchstaben.

Wie bei Myopie erfolgt die Korrektur mithilfe einer Brille, wobei die Linsen nach außen gebogen sind. Eine solche Maßnahme hat jedoch nur eine schwache Wirkung, wenn die Augen nicht trainiert sind. Darüber hinaus unterscheiden sich Augenübungen zur Verbesserung des Sehvermögens bei Weitsichtigkeit praktisch nicht von denen bei Myopie. Es gibt aber auch spezielle Übungen, die von verschiedenen Autoren speziell zur Lösung dieses Problems entwickelt wurden.

Schauen wir uns an, wie Sie Ihre Augen bei Weitsichtigkeit noch trainieren können:

• Wir schreiben drei Buchstaben auf ein Blatt Papier – P, B und O. Die Buchstaben sollten siebeneinhalb Zentimeter hoch sein. Nachdem wir das Blatt an die Wand gehängt haben, entfernen wir uns so weit davon, dass die Buchstaben deutlich sichtbar sind. Wir konzentrieren unseren Blick auf den ersten Buchstaben und bewegen ihn dann zu einer freien Stelle auf dem Blatt rechts und links davon. Unser Blick gleitet nur über den Buchstaben, ohne darauf zu verweilen. Wir wiederholen die Übung für alle drei Buchstaben.

Jetzt entfernen wir uns so weit, dass die Buchstaben zwar unterscheidbar, aber nicht deutlich genug sind. Wir schließen die Augen und zeichnen im Geiste ein klares Bild des Buchstabens „P“ vor uns und versuchen, die weißen Felder auf beiden Seiten davon zu sehen.

Wir öffnen die Augen und betrachten den Buchstaben. Dabei versuchen wir, die Klarheit des Bildes unserer Vorstellung anzunähern. Wir wiederholen die Übung für alle Buchstaben auf dem Blatt.

Beim Blickwechsel vom Buchstaben zu den weißen Feldern soll der Eindruck entstehen, als würde der Blick entgegen der Richtung weggleiten.

• Versuchen Sie, ein Buch zu lesen und dabei Ihren Blick nicht auf die Buchstaben und Zeilen zu richten, sondern auf den leeren Raum dazwischen.
• Für die Übung benötigen Sie eine Sehtesttafel in Originalgröße und eine Taschenversion (Autor DA Sivtsev). Platzieren Sie die erste in einem gedämpften Licht und entfernen Sie sich fünf Meter davon. Halten Sie die Taschenversion der Tafel vor sich und richten Sie das Licht darauf.

Wir lesen abwechselnd die große und die kleine Tabelle. Bei der großen versuchen wir, möglichst viele Buchstaben zu erkennen. Bei der Taschenversion versuchen wir, zwischen den Zeilen zu lesen. Dabei müssen wir häufig blinzeln, um unsere Augen zu schonen.

• Wir setzen uns mit einer Taschenversion von Sivtsevs Tisch an ein offenes Fenster (Sie können nach draußen gehen). Wir lesen abwechselnd den Tisch und beobachten die umgebenden Objekte.
• Diese Übung trainiert nicht nur die Augen, sondern auch die Rückenmuskulatur. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände auf der Hüfte, und schauen Sie geradeaus, ohne den Kopf zu senken. Drehen Sie nun den Körper langsam um 90 Grad, zuerst in die eine Richtung, dann zurück und dann in die andere. Versuchen Sie gleichzeitig, den Blick immer nach vorne zu richten, ohne sich von äußeren Bewegungen ablenken zu lassen.
• Stellen Sie sich vor, unsere Nasenspitze wäre ein Bleistift, mit dem wir alles zeichnen oder schreiben können. Versuchen wir, den Namen eines geliebten Menschen zu schreiben. Achten Sie dabei auf gleichmäßige Linien und reißen Sie den Bleistift nicht vom imaginären Blatt Papier ab. Auf die gleiche Weise können Sie einen Stern, beliebige geometrische Figuren, verschiedene Buchstaben und Zahlen zeichnen. Es wird empfohlen, die Übung 5-8 Mal durchzuführen.
• Halten Sie Ihre Hände mit ausgebreiteten Fingern vor sich, aber versuchen Sie, Ihren Blick nicht auf die Finger selbst, sondern auf den Raum zwischen ihnen zu richten, bis das Bild der Finger unscharf wird. Blinzeln Sie und schauen Sie etwa eine Viertelminute lang in die Ferne. Wiederholen Sie die Übung und konzentrieren Sie Ihren Blick auf Ihre Finger. 5-6 Mal wiederholen.

Bei Weitsichtigkeit ist es sehr hilfreich, lange in eine flackernde Kerzenflamme oder sich bewegende Objekte zu schauen. Auch das Ansehen von Filmen und Serien ist ein Training für die Augen. Vergessen Sie jedoch nicht, Ihren Augen jede halbe Stunde eine Pause zu gönnen.

Da Weitsichtigkeit eine typischere Erkrankung älterer Menschen ist und mit physiologischen Veränderungen im Körper einhergeht, müssen Sie im Voraus über die Folgen nachdenken. Betrachten wir eine Reihe vorbeugender Übungen, die dazu beitragen, die Entwicklung von Weitsichtigkeit zu verhindern und die Sehsituation nach 40 Jahren leicht zu verbessern:

• Wir lesen Sivtsevs Taschentisch oder ein beliebiges Buch abwechselnd bei schwachem Licht und ausreichend intensiver Beleuchtung. Wenn eine Person eine Brille trägt, ist es notwendig, schrittweise auf das Lernen ohne Brille umzusteigen.
• Bedecken Sie ein Auge mit der Hand, damit die Bewegung der Augenlider nicht beeinträchtigt wird. Versuchen Sie mit dem anderen Auge eine halbe Minute lang, die Linien auf Ihrer freien Handfläche zu betrachten und diese dabei vollständig auszustrecken. Schließen Sie das Auge und stellen Sie sich das Bild, das Sie gesehen haben, in allen Details vor.

Öffnen Sie beide Augen und betrachten Sie die Handfläche derselben Hand, die auf 40 cm herangeführt wurde. Schließen Sie die Augen wieder und merken Sie sich die Details. Öffnen Sie die Augen, bewegen Sie die Hand auf maximal 15 cm Entfernung und betrachten Sie Ihre Handfläche erneut.

Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Auge und der Handfläche. Schließlich können Sie alle Schritte wiederholen und die Handfläche gleichzeitig mit beiden Augen untersuchen.

• Dieselbe Übung kann leicht abgewandelt werden, indem man als Untersuchungsobjekt nicht die Handfläche, sondern einen auf Papier gezeichneten Fingerabdruck wählt.

Solche Übungen trainieren die Augen, in unterschiedlichen Entfernungen zu einem Objekt gleich gut zu sehen und trainieren zusätzlich das visuelle Gedächtnis.

Augenübungen zur Verbesserung des Sehvermögens von Professor Zhdanov

Wladimir Georgiewitsch Schdanow, der eine beliebte Methode zur Verbesserung des Sehvermögens mithilfe spezieller Übungen und Autotraining entwickelte, gilt als medizinfern. Seine Leidenschaft für einen gesunden Lebensstil ließ ihn jedoch die Probleme des Alkoholismus und der hohen Prävalenz von Sehstörungen nicht ignorieren.

Seine Methode eignet sich für Menschen mit gutem Sehvermögen (zur Vorbeugung) sowie für Menschen mit Weitsichtigkeit, Kurzsichtigkeit, Astigmatismus und Strabismus. Zhdanovs Methode zur Behandlung von Sehstörungen besteht darin, verspannte Muskeln zu entspannen und den Tonus geschwächter Muskeln zu erhöhen.

Professor Zhdanov empfiehlt jedoch, alle Übungen mit der Entspannung der Augen zu beginnen. Und unsere Hände, oder besser gesagt die Hände, helfen dabei. Diese Übung zur Entspannung der Augenmuskulatur heißt Palming und wird von Elementen des Autotrainings begleitet.

Warum ist Palmieren bei müden und schmerzenden Augen hilfreich? Es ist nicht besonders überraschend, wenn man bedenkt, dass wir bei Schmerzen versuchen, unsere Hände auf die schmerzende Stelle zu legen. Dies lindert in gewisser Weise den Schmerz bzw. unsere Wahrnehmung dieses Gefühls, lindert Krämpfe, sorgt für Entspannung und wir fühlen uns etwas besser.

Unsere Augen fühlen sich genauso an, wenn wir sie mit den Händen schließen (nicht umsonst tun wir das, wenn wir uns sehr schlecht fühlen, uns das Herz schwerfällt oder wir von schlechten Gedanken überwältigt werden). Indem wir unsere Augen mit den Händen schließen, beruhigen wir das Nervensystem, das für Muskelverspannungen verantwortlich ist. Um jedoch einen echten Entspannungseffekt zu erzielen, muss dies richtig gemacht werden.

Wärmen Sie zunächst Ihre Handflächen auf, indem Sie sie aktiv aneinander reiben. Drücken Sie nun Ihre Finger fest zusammen, sodass Ihre Hände die Form eines Schiffchens annehmen. Legen Sie Ihre Hände so übereinander, dass sich nur Ihre Finger berühren. Die Finger einer Hand sollten senkrecht zu den Fingern der anderen stehen.

Wir tragen die resultierende Struktur auf die Augen auf und achten darauf, dass sie die Nase nicht blockiert, sondern nur daran befestigt ist. Wir achten darauf, dass das Licht nicht durch geschlossene Finger oder andere Risse eindringt. Wir halten den Kopf gerade, fixieren die Ellbogen und legen sie auf einen Ständer (zum Beispiel einen Tisch). Wir atmen frei. Wir halten die Augen geschlossen, die Augenlider entspannt.

Um eine übermäßige Stimulation des Sehnervs zu lindern, stellen Sie sich eine absolut schwarze Fläche vor sich vor. Beginnen Sie gleichzeitig, sich auf eine positive Welle einzustimmen: Loben Sie Ihre Augen, danken Sie Ihnen, dass Sie sie haben, stellen Sie sich vor, wie sich die Form des Augapfels verändert, sodass sich Ihr Sehvermögen normalisiert usw. All dies hilft Ihnen, sich so gut wie möglich zu entspannen und angesammelte Spannungen abzubauen.

Bevor Sie die Hände von den Augen nehmen, empfiehlt Professor Zhdanov, zunächst einfache Übungen durchzuführen: Schließen Sie die Augen fest, spannen Sie die Augenlidmuskeln an und entspannen Sie sie dann (3-5 Mal wiederholen). Öffnen Sie nach dem Entfernen der Handflächen nicht voreilig die Augen. Schütteln Sie zunächst leicht den Kopf hin und her, tupfen und reiben Sie dann Ihre Augen leicht mit den Fäusten, atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus, und Sie können Ihre geliebten Augen in Ruhe öffnen.

Diese Augenentspannungsübung sollte regelmäßig durchgeführt werden, sobald die Augen müde werden. Wenn Sie viel am Computer arbeiten oder einen langen Film im Fernsehen schauen, empfiehlt es sich, die Augenmuskelentspannungsübung stündlich durchzuführen und mindestens drei Minuten dafür einzuplanen.

Professor Zhdanov bietet Menschen mit Sehbehinderungen eine Reihe von Übungen an, die helfen, den Tonus geschwächter Augenmuskeln wiederherzustellen. Einige davon sind uns bereits bekannt. Dabei handelt es sich um Augenbewegungen nach rechts und links, auf und ab, diagonal. Zhdanov empfiehlt, jede Übung zunächst dreimal zu wiederholen. Danach müssen Sie aktiv blinzeln.

Schauen wir uns nun eine Übung an, die wir noch nicht beschrieben haben:

• Wir zeichnen mit unseren Augen ein Rechteck und verfolgen sorgfältig jede Seite. Zuerst „zeichnen“ wir dreimal im Uhrzeigersinn, ändern dann die Richtung in die entgegengesetzte Richtung und wiederholen die Übung.
• Wir zeichnen im Geiste ein Zifferblatt vor uns, lassen den Blick über die Zahlen gleiten und bleiben nur bei 12, 3, 6 und 9 Uhr stehen. Auf diese Weise zeichnen wir eine gleichseitige Raute.

Nun zeichnen wir eine Raute gegen den Uhrzeigersinn. Wir wiederholen die Übung dreimal in beide Richtungen und vergessen dabei nicht, nach jeder Drehung zu blinzeln.

• Wir versuchen, mit unseren Augen eine Schlange zu zeichnen. Dazu schauen wir nach rechts und beginnen, unsere Augen auf und ab zu bewegen, wobei wir unseren Blick allmählich nach links verschieben. Zum Schluss zeichnen wir gedanklich einen Kopf und beginnen, im Zickzack in die entgegengesetzte Richtung zu gehen.
• Wir zeichnen mit unseren Augen eine Fliege, beginnend in der unteren linken Ecke und zeichnen sorgfältig vertikale und diagonale Linien.
• Nach dem gleichen Prinzip wird auch die Übung „Sanduhr“ durchgeführt, bei der ein Bogen auf die Seitenkante gelegt wird.
• Wir zeichnen mit unseren Augen eine Spirale, beginnend an einem Punkt, der gedanklich gegenüber der Nase liegt, und zeichnen Kreise mit immer größerem Durchmesser.
• Wir versuchen im Geiste, ein Stück Seil um ein horizontales Rohr zu wickeln und bewegen uns dabei von rechts nach links und wieder zurück.
• Stellen Sie sich nun vor, das Rohr sei umgedreht. Vom Boden aus wickeln wir das Seil fünfmal mit den Augen darum und kehren auf die gleiche Weise zurück.
• Stellen Sie sich eine durchscheinende Kugel vor sich vor – einen Globus mit einem Äquatorstreifen. Versuchen Sie, ihn gedanklich mit den Augen entlang der Äquatorlinie zu drehen, also horizontal, und bedienen Sie sich dabei mit dem Kopf und allem, was darauf liegt. Machen Sie sechs Kreise in eine Richtung, dann die gleiche Anzahl in die andere.

Die Übungen sollten so durchgeführt werden, dass die Augen nicht übermäßig belastet werden. Beginnen Sie mit einer Mindestanzahl von Wiederholungen (2-3 Mal). Sollte selbst eine solche Belastung zu einer Überlastung des Sehorgans führen, empfiehlt sich eine ein- bis zweitägige Pause. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise, achten Sie jedoch darauf, dass die Übungen nicht zu Ermüdung führen.

Professor Zhdanov hält das Training mit einer hellen Lichtquelle für sehr wohltuend für die Augen und nennt es Solarisation, da die Sonne idealerweise eine solche Lichtquelle sein sollte. Für die Solarisation müssen Sie sich der Sonne zuwenden, eine stabile Position einnehmen, die Beine spreizen und die Augen schließen, ohne die Augenlider zu belasten. Drehen Sie nun Ihren Oberkörper nach rechts und dann nach links, wobei Sie die Sonne jedes Mal seitlich betrachten und sich überlegen, auf welcher Seite die Sonne stehen soll.

Selbst mit geschlossenen Augen fangen wir Sonnenlicht durch unsere Augenlider ein. Nach mehr als 20-maligem Drehen der Augen können wir ein Dutzend Sonnenstrahlen in Form leuchtend gelber und rötlicher Punkte sehen. Dies deutet darauf hin, dass die Netzhaut aktiviert ist, während die für die motorische Aktivität des Augapfels verantwortlichen Muskeln entspannt sind.

Solarisation in ihrer reinen Form ist nur bei sonnigem Wetter möglich. Aber wie sieht es an bewölkten Tagen aus? Schdanow behauptet, dass als Lichtquelle für die Solarisation nicht nur die Sonne, sondern auch eine brennende Kerze oder eine elektrische Lampe dienen könne. Optional kann sogar der Zwischenraum zwischen den Vorhängen am Fenster genutzt werden.

Während des Eingriffs sollte der Raum ausreichend dunkel sein (Sie müssen die Vorhänge schließen oder das Hauptlicht ausschalten). Setzen Sie sich nun bequem in einem Abstand von mindestens einem Meter von der Lichtquelle (einem Fensterspalt, einer Glühbirne oder einer Kerze) hin und richten Sie Ihren Blick darauf. Blinzeln Sie und beginnen Sie, Ihren Kopf hin und her zu drehen, ohne den Blick auf den blinkenden Lichtpunkt vor Ihren Augen zu richten. In diesem Fall müssen Sie Ihre Augen nicht schließen. Vergessen Sie nicht, ständig zu sagen, auf welcher Seite sich die Kerze befindet. Sie müssen Ihren Kopf mindestens 15 Mal in jede Richtung drehen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Zhdanov empfiehlt dringend, die Solarisation mit Palmieren abzuschließen. Eine positive Einstellung ist sehr wichtig. Es ist hilfreich, sich beim Palmieren an angenehme Ereignisse aus Ihrem Leben zu erinnern, was zur Entspannung führt. Übrigens sind Übungen mit einer Kerze und angenehme Erinnerungen beim Palmieren für Menschen mit Strabismus empfehlenswert.

Professor Zhdanov glaubt, dass die Sehqualität von der Intensität des zerebralen Blutflusses abhängt. Und hier reichen Augenübungen allein nicht aus. In diesem Zusammenhang sind das Neigen des Kopfes in verschiedene Richtungen, das Auf- und Ab-, Hin- und Her- und Kreisbewegen der Schultern, das Drehen des Oberkörpers, das Beugen zur Seite und aktive Rotationsbewegungen des Beckens hilfreich.

Darüber hinaus legt Schdanow großen Wert auf Autotraining und Selbsthypnose. Basierend auf den Experimenten von G. Schitschko, die die große Kraft handgeschriebener Worte vor dem Schlafengehen bestätigen, empfiehlt W.G. Schdanow, abends denselben Text mit 15 motivierenden Sätzen zu schreiben. Diese Sätze sollten mit der Zeit gelernt und jeden Abend auswendig geschrieben werden. Diese einzigartige Kodierung gewöhnt den Menschen an die richtige Einstellung zum Leben und seinem Körper.

Die Wirkung täglicher Einträge kann mit einem Placebo-Rezept verglichen werden. Der Text enthält mehrere Sätze, mit denen sich eine Person von positiven Veränderungen in der Funktion der Sehorgane überzeugt, dass ihre Augen jeden Tag besser sehen. Es gibt Sätze, die den Patienten davon überzeugen sollen, dass eine vollständige Genesung definitiv eintreten wird, was bedeutet, dass sein Leben glücklich und gesund sein wird. Es gibt aber auch solche, die darauf abzielen, nützliche Gewohnheiten wie häufiges Blinzeln zu entwickeln, das Austrocknen der Schleimhäute und die Ermüdung der Augen zu verhindern, den Augen Ruhe zu gönnen und Entspannungsübungen (Palming) durchzuführen.

Der Tag einer Person, die gesund sein möchte, sollte mit dem Schreiben motivierender Sätze enden. Das heißt, danach ist es nicht ratsam, etwas zu tun. Am besten liegt man im Bett und übt das Palming, indem man im Kopf nützliche Sätze durchgeht.

Eine weitere nützliche Empfehlung von Professor Zhdanov: Wasserbehandlungen für die Augen mit Schmelzwasser. Sie können gereinigtes, natürliches oder abgekochtes Leitungswasser einfrieren. Nachdem das Wasser geschmolzen ist, waschen Sie Ihr Gesicht damit und spritzen Sie es in Ihre Augen (ohne sie zu schließen). Die Behandlung sollte morgens und abends vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.

Hier sind nun einige lustige, aber effektive Augenübungen zur Verbesserung Ihrer Sehkraft, die dennoch alle verschiedenen Augenmuskeln sehr gut trainieren:

• Grimassen schneiden. Als Kinder haben viele von uns gerne Grimassen geschnitten – sowohl anderen als auch sich selbst gegenüber, wenn wir in den Spiegel schauten. Wer glaubt, dass Erwachsene sich so nicht verhalten sollten, irrt sich gewaltig. Grimassen schneiden vor dem Spiegel hilft, die Gesichtsmuskulatur, einschließlich der Augenmuskulatur, zu entwickeln und zu trainieren. Und diese Übung verbessert die Stimmung besser als Antidepressiva oder Schokolade. Also schneide nach Herzenslust Grimassen, wenn niemand zusieht.
• „Ein lästiger Schmetterling.“ Stell dir vor, ein wunderschöner Schmetterling ist in unser Zimmer geflogen und an der Decke gelandet. Zeichne dir im Geiste einen Schmetterling an die Decke und stelle dir dann vor, wie er hochfliegt und sich auf unser Gesicht zubewegt. Er landet auf unseren Augenbrauen – schau nach oben und betrachte sie eine Weile. Blinzele und tue so, als würdest du den Schmetterling verjagen. Er fliegt zurück zur Decke, und wir verfolgen seinen Flug mit unseren Augen.

Nun stellen wir uns den Schmetterling gedanklich an die Wand gegenüber, doch er fliegt nach oben, auf unser Gesicht zu und landet auf unserer Nase. Wir schauen ein paar Sekunden lang auf unsere Nasenspitze und blinzeln. Der Schmetterling kehrt zur Wand zurück, und wir folgen ihm mit unseren Augen.

Schließlich landen wir den Schmetterling gedanklich auf dem Boden, doch er fliegt uns bis zur Oberlippe. Wir betrachten ihn noch einmal ein paar Sekunden lang und blinzeln. Dann legen wir den Schmetterling wieder auf den Boden.

Diese Übungen trainieren verschiedene Muskelgruppen und können daher einzeln oder als eine Art Komplex zu Korrekturzwecken durchgeführt werden. Gleichzeitig fördern sie die Vorstellungskraft. Hauptsache, man übertreibt es nicht. Die Augen sollten nicht über längere Zeit belastet werden, und solche Übungen dürfen nach Schdanows Rat maximal fünfmal hintereinander durchgeführt werden.

• Die nächste Übung ist nicht weniger positiv als die vorherigen. Erinnern wir uns daran, wie man mit den Händen „Alles super!“ sagen kann. Natürlich, indem man vier Finger zur Faust ballt und den Daumen nach oben hebt. Machen Sie diese Figur mit Ihren Fingern und strecken Sie Ihre Hand nach vorne, sodass Ihr Daumen nach oben zeigt (das ist angenehmer und positiver). Blinzeln Sie gut, schauen Sie auf den ausgestreckten Finger und beginnen Sie dann, ihn langsam näher an Ihre Nase und zurück zu führen, ohne den Blick davon abzuwenden. Blinzeln Sie erneut und schauen Sie in die Ferne, damit sich Ihre Augenmuskeln vollständig entspannen können.
• Eine der schwierigsten Übungen ist die „Piratenbrille“. Ihr Name ist mit der Notwendigkeit verbunden, eine Brille zu tragen, deren Rahmen auf einer Seite mit dunklem Stoff (oder einem anderen Material) bedeckt ist. Eine solche Brille darf maximal eine halbe Stunde getragen werden, danach ist eine kurze Pause und ein Handballen erforderlich. Anschließend wird der andere Teil der Brille geschlossen und die Person trägt sie erneut eine halbe Stunde lang, ohne sie abzusetzen.

Für die Übung ist es besser, einen Rahmen ohne Linsen zu nehmen, damit das offene Auge aktiv arbeitet und die Muskeln beansprucht. Sie können nicht einen, sondern zwei Rahmen nehmen, dann muss der Verband nicht ständig bewegt werden.

Professor Zhdanov behauptet, dass man seine Augen nicht nur zu Hause oder bei der Arbeit trainieren kann, sondern auch beim Spazierengehen, indem man die Bewegungen von Vögeln, Tieren und Menschen beobachtet, während man auf den Transport wartet oder als Passagier unterwegs ist. So lässt sich beispielsweise die Übung mit einer Markierung am Fenster modernisieren, indem man ein einzelnes Blatt eines Baumes als Markierung auf der Scheibe nimmt. Dann bringt der Spaziergang doppelt so viel Nutzen.

Tibetische Augenübungen zur Verbesserung der Sehkraft

Viele Menschen wissen, dass unser Sehorgan den grünen Teil des Lichtspektrums am besten wahrnimmt. Die Weisen des Ostens assoziierten unsere Augen mit dieser Farbe. Das Betrachten grüner Objekte wirkt entspannend auf die Augen. Das bedeutet, dass man dem Sehorgan bei Überanstrengung durch die Betrachtung der Farbe Grün eine Pause gönnen kann.

Die tibetische Medizin begrüßt auch die Augenmassage, die mit oder ohne Hände durchgeführt werden kann. Es wird empfohlen, mit den Händen über die oberen und unteren Augenlider zu streichen. Bei einer Massage ohne Hände dreht sich das Weiße der Augen bei geschlossenen Augenlidern.

Anhänger der östlichen Medizin behaupten, klare, glänzende Augen seien ein Indikator für gute Gesundheit. Und Sie können Ihre Augen mithilfe von Härtungsverfahren zum Leuchten bringen. Zum Beispiel, indem Sie Ihr Gesicht in ein Becken mit kaltem Schmelzwasser senken. Sie können zunächst die Augen geschlossen halten und dann versuchen, sie im Wasser zu blinzeln, Drehbewegungen auszuführen usw. Dies verbessert die Blutversorgung des Sehorgans, was sich sicherlich auf die Klarheit Ihres Blicks auswirkt.

Und damit Ihre Augen nicht nur strahlen, sondern auch gut sehen, können Sie die folgenden Augenübungen zur Verbesserung der Sehkraft und zum Muskeltraining ausprobieren:

• Wir ballen beide Hände zur Faust und strecken den Zeigefinger aus. Halten wir die Finger dicht beieinander, bewegen wir unsere Hände vierzig Zentimeter vom Gesicht entfernt und halten sie auf Augenhöhe. Bewegen Sie nun unsere Hände allmählich zur Seite und versuchen Sie, beide Finger im Sichtfeld zu behalten. Sobald die Finger außerhalb des peripheren Sichtfelds verschwinden, führen wir die Hände langsam zurück.
• Senken Sie Ihre Hände noch nicht. Schauen Sie auf Ihre Finger, dann auf ein Objekt in der Ferne, betrachten Sie es 4-6 Sekunden lang und schauen Sie erneut auf Ihre Finger. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.
• Schließen Sie die Augen und drücken Sie Ihre Fingerspitzen genau sechsmal sanft auf Ihre Augenlider. Öffnen Sie nun die Augen und schauen Sie sechs Sekunden lang nach vorne, ohne zu blinzeln. Es wird empfohlen, die Übung dreimal zu wiederholen.
• Wir machen eine ähnliche Übung, allerdings ohne unsere Hände zu benutzen. Schließen Sie einfach Ihre Augen fest und öffnen Sie sie sofort wieder weit (6-mal wiederholen), dann halten Sie Ihre Augen 6 Sekunden lang geöffnet.
• Zeichnen Sie mit Ihren Augen eine Raute, beginnend in der unteren Ecke. Zuerst gegen den Uhrzeigersinn, ruhen Sie sich aus, schauen Sie nach vorne und zeichnen Sie dann eine Raute im Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal.
• Professor Zhdanov empfiehlt, zwei Minuten lang aktiv zu blinzeln. Dabei müssen die Augen nicht geschlossen sein, sondern müssen nur geöffnet und wieder geschlossen werden.

Wir beenden die Übungen, indem wir mit den Fingerkuppen leicht über die Augenlider streichen. Wir ruhen uns aus, schließen bis zu 5 Minuten lang die Augen und denken an etwas Angenehmes.

Und ein wenig über die Energiepraktiken tibetischer Mönche:

• Tränen der Reinigung. Eine Kerze für eine Frau oder eine Glaskugel für einen Mann sind die notwendigen Materialien für die erste Übung. Stellen Sie die Kerze (den Kristall) vor sich auf den Tisch. Setzen Sie sich aufrecht hin, mit geradem Rücken, geraden Schultern und geradem Kopf. Betrachten Sie die brennende Kerze oder den Kristall, bis Ihnen Tränen in die Augen treten. Schließen Sie nun Ihre Augen und führen Sie sie unter Ihre Augenlider bis zum Bereich zwischen Ihren Augenbrauen. Sie müssen doppelt so lange mit geschlossenen Augen sitzen, wie Sie zum Betrachten des Feuers oder Kristalls gebraucht haben. Die Zungenspitze sollte zum Gaumen zeigen.

Es wird angenommen, dass Tränen helfen, den Körper von Schadstoffen zu reinigen. Und wenn Sie die Übung richtig machen, können Sie die Entwicklung pathologischer Prozesse im Körper stoppen.

• Mit Licht füllen. Die Augen gelten in der tibetischen Medizin als Speicher innerer Energie, die dem Körper Schönheit, Jugend und Gesundheit verleiht. Es ist wichtig, den Augen beizubringen, sich mit dem Licht des Lebens zu füllen.

Dafür brauchen wir einen normalen Spiegel. Wir nähern uns ihm, betrachten unser Spiegelbild und schenken uns unser aufrichtigstes Lächeln, um es in unseren Augen widerzuspiegeln. Es ist sehr wichtig, dass nicht nur die Lippen lächeln, sondern auch die Augen.

Versuchen wir nun, nicht zu lächeln, sondern nur leicht die Lippen zu bewegen, als ob wir uns auf ein Lächeln vorbereiten würden. Zu diesem Zeitpunkt sollten unsere Augen beginnen, Energie auszustrahlen. Wir müssen versuchen, diese zu bewahren und zu steigern, damit die Augen auch dann lächeln, wenn wir äußerlich absolut ruhig wirken.

Es ist wichtig, das Lächeln, das in der Tiefe Ihrer Augen entstanden ist, so lange wie möglich beizubehalten und zu versuchen, zu spüren, wie die innere Energie durch Ihre Adern fließt, zu Ihren Augen aufsteigt und dort ein besonderes Licht entzündet, das Feinde entwaffnen und einen Menschen stärker, selbstbewusster und glücklicher machen kann.

Augenübungen zur Verbesserung der Sehkraft bei Kindern

Es ist kein Geheimnis, dass unsere Kinder während ihrer Schulzeit nicht nur viele nützliche Informationen erhalten, sondern auch ihr Sehvermögen spürbar verschlechtert. Leider wird Sehverschlechterung bei Vorschulkindern immer häufiger. Gleichzeitig können Myopie, Hyperopie, Strabismus, Astigmatismus und Amblyopie (wenn die Bilder verschiedener Augen unterschiedlich sind und kein vollständiges Bild des Gesehenen wiedergegeben werden kann) sowohl angeborene als auch erworbene Sehfehler sein.

Sehbehinderungen können auch bei Neugeborenen auftreten, wenn die Mutter während der Schwangerschaft und Geburt gesundheitliche Probleme hatte, die die Entwicklung der Sehorgane des Babys beeinträchtigten. Frühkindliche Stauungen, Meningitis und einige andere Infektionskrankheiten, Vitamin-A-Mangel, unausgewogene Ernährung – all dies kann ebenfalls zu Sehbehinderungen führen. Auch der erbliche Faktor sollte nicht ausgeschlossen werden.

Es wird angenommen, dass Sehbehinderungen, die in der frühen Kindheit auftreten, so früh wie möglich behandelt werden sollten, wenn sie ohne Operation noch relativ einfach zu korrigieren sind. Korrekturkurse mit Kindern basieren auf grundlegenden Augenübungen zur Verbesserung des Sehvermögens, über die oben bereits ausführlich berichtet wurde.

In den meisten Fällen enthält ein Set von Kindergymnastik für das Sehorgan Übungen zur Augenbewegung in verschiedene Richtungen: nach oben, unten, seitlich, diagonal, im Kreis usw. Auch das Führen der Augen zur Nase, das Zeichnen mit der Nase und andere nützliche Übungen werden geübt. Solche einfachen Übungen zu finden, ist kein Problem. Schwieriger ist es, ein Vorschul- und Grundschulkind von Dingen zu überzeugen, die es nicht interessieren. Hier ist es sehr wichtig, das Interesse des Kindes zu wecken. Und das gelingt nur durch einen spielerischen Unterricht.

Wenn Sie ein Kind einfach bitten, die Augen zu schließen, werden Sie kaum das gewünschte Ergebnis erzielen, da das Kind kein Interesse daran hat. Wenn Sie jedoch ein Spiel anbieten, bei dem Sie die Augen schließen müssen, „wenn die Sonne aufgeht“, ist das eine ganz andere Sache.

Wie bringt man ein Kind dazu, mit den Augen zu blinzeln? Vergleichen Sie die Augen oder Wimpern des Babys mit den Flügeln eines Vogels, einer Libelle oder eines Schmetterlings und bitten Sie es, „mit den Flügeln zu schlagen“.

Um den Blick auf die Nase eines Kindes interessant zu gestalten, können Sie die Kleinen bitten, sich vorzustellen, ein Marienkäfer oder eine Motte (oder noch besser Däumelinchen) sei auf ihrer Nase gelandet. Um ein Kind dazu zu bringen, zuerst auf seine Nase und dann in die Ferne zu schauen, können Sie es bitten, Pinocchio zu spielen, dessen Nase plötzlich zu wachsen begann.

Wenn Sie ein Kind bitten müssen, die Augen weit zu öffnen, wird es für es viel interessanter sein, wenn ein Erwachsener vorschlägt, beispielsweise die Augen einer Libelle darzustellen.

Im Internet finden Sie Tipps, wie Sie Kinderaugen in poetischer Form trainieren können. Dabei werden kurze Kindergedichte verwendet, von denen einige Sätze dem Kind indirekt sagen, was es tun soll. Zum Beispiel das Gedicht „Im Wald“:

Die Sonne läuft im Kreis
(Kinder rollen mit den Augen, als würden sie einen Kreis zeichnen)
. Die Hirschkuh döst
(Kinder schließen die Augen).
Wir gehen ganz ruhig die Wiese entlang.
(Kinder öffnen die Augen und warten).
Wir gehen am Waldrand entlang und finden einen Weg.
(Kinder müssen nach unten schauen, als ob sie genau diesen Weg suchen würden).
Oben sitzt eine Elster
(Kinder schauen nach oben, wo die Elster sitzen sollte).
Sie putzt sich mit dem Schnabel den Rücken. (Sie können die Kinder bitten, zuerst über eine Schulter und dann über die andere auf den Rücken zu schauen.)

Natürlich müssen Sie den Kindern zunächst zeigen, was sie nach jedem Satz genau tun sollen, aber bald lernen sie den Reim und die Bewegungen, und der Unterricht wird unterhaltsamer und aktiver. Um den Kindern den Unterricht noch angenehmer zu gestalten, müssen sie für die korrekte Ausführung der Übungen gelobt werden; Kinder lieben Lob.

Wir müssen versuchen, sicherzustellen, dass Aktivitäten mit Kindern nahezu das gesamte Spektrum der Augenbewegungen abdecken:

• Übungen zum Bewegen der Augäpfel nach oben und unten und von einer Seite zur anderen.
• Übungen zum kreisförmigen Bewegen der Augen.
• Übungen zum Zeichnen mit den Augen (Nase) verschiedener geometrischer Figuren, Buchstaben und Zahlen.
• Eine Übung, bei der die Augen näher an die Nase gebracht werden und der Blick auf weit entfernte Objekte gerichtet wird.
• „Blinde Kuh“ und „Blinker“.
• Gesichtsmuskeltraining

Kleine Grimassen mögen die Übung sehr, wenn man Grimassen schneiden muss. Auf Wunsch eines Erwachsenen schneiden sie sich gegenseitig Grimassen, stellen verschiedene Tiere und Vögel dar und die Augen- und Gesichtsmuskulatur wird gut stimuliert.

Am häufigsten wird eine Sehbehinderung wie Myopie im Kindesalter diagnostiziert. Präventionskurse, die regelmäßig in Kindergärten und Schulen stattfinden sollten, zielen darauf ab, dieser Krankheit vorzubeugen. Der Präventionskurs umfasst in der Regel einfache Augenübungen, die Kinder ab einem bestimmten Alter bewältigen können.

Die Unterrichtsdauer für Kinder im Alter von 3–5 Jahren sollte 5 Minuten nicht überschreiten. Kinder in der Grundschule können etwas komplexere Übungen erhalten, aber Augenübungen sollten trotzdem nicht länger als 10 Minuten dauern. Kinder über 10 Jahre können die Übungen für Erwachsene, mit Ausnahme der schwierigsten, problemlos meistern und sie bewusst und ohne Stimulation ausführen.

Der Unterricht mit Kindern kann in den Pausen in der Schule, in einer erweiterten Tagesgruppe, zu Hause oder bei Spaziergängen stattfinden. Sowohl Lehrer oder Betreuer als auch engagierte Eltern (schließlich geht es um die Gesundheit ihrer Kinder) können die Verantwortung übernehmen, mit Kindern Augenübungen zur Verbesserung ihrer Sehkraft durchzuführen. Wenn eine Korrektur schwerer Störungen erforderlich ist, wird der Unterricht von einem Facharzt durchgeführt.

Die Veränderungen, die im Körper auftreten

Alle körperlichen Übungen und psychologischen Einstellungen, die zu therapeutischen und korrigierenden Zwecken eingesetzt werden, zielen auf positive Veränderungen im menschlichen Körper ab. Augenübungen zur Verbesserung des Sehvermögens sollen den Zustand der motorischen Muskeln und des Gewebes des Sehorgans verbessern.

Eine wichtige Rolle bei unserer Fähigkeit, verschiedene Objekte visuell wahrzunehmen, spielt die koordinierte Arbeit aller Augenmuskeln. Diese müssen sich jedes Mal anstrengen, wenn wir unseren Blick von einem Objekt zum anderen bewegen und selbst wenn wir unseren Blick längere Zeit auf ein Objekt fokussieren müssen. Langfristige Belastungen ermüden die Augenmuskeln stark. Wenn man ihnen keine Ruhe gönnt, ermüden sie und die Sehschärfe nimmt ab. Regelmäßige Überanstrengung der Augen führt zu Muskelverschleiß, sie erschlaffen und können nicht mehr rechtzeitig reagieren, wenn wir unseren Blick bewegen, oder das Auge in der richtigen Position halten. Dies führt zu verschiedenen Sehbehinderungen.

Um das Problem der Myopie zu beheben, ist es sehr wichtig, die Blutversorgung der Augen zu verbessern und den Muskeltonus des Sehorgans zu erhöhen. Bei Weitsichtigkeit trägt Gymnastik dazu bei, die Durchblutung der Augenmuskulatur und der Halswirbelsäule zu verbessern, die Augenmuskulatur zu trainieren und die Fähigkeit zur Blickfokussierung zu verbessern. Dies verlangsamt die destruktiven altersbedingten Veränderungen und ist eine vorbeugende Maßnahme gegen Sehbehinderungen bei jungen Menschen.

Es ist klar, dass es schwierig ist, die Situation allein durch Übungen zu korrigieren. Unsere Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Funktionsfähigkeit des Sehorgans. Ein Mangel an Vitamin A in der Ernährung, der nicht durch Medikamente ausgeglichen wird, führt auch ohne schwere Belastungen zu einer Verschlechterung des Sehvermögens. Daher erfolgt die Behandlung von Sehstörungen zusätzlich durch Ernährungsumstellung, die Verschreibung von Vitaminkomplexen und Blaubeerpräparaten.

Die Veränderungen im Körper bei Augenübungen wirken sich nicht nur auf das Sehorgan aus. Sie tragen dazu bei, das Selbstwertgefühl eines Menschen zu steigern, an seine Sehkraft zu glauben, die verhasste Brille loszuwerden und stolz auf das Funkeln seiner Augen zu sein.

Kurse nach Zhdanovs Methode sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung von Anfang an zu verbessern, indem Sie Ihren Augen Dankbarkeit ausdrücken. Vielleicht erscheint das jemandem dumm und unwürdig. Aber Sie müssen es nur versuchen, Stolz und Vorurteile für eine Weile beiseite legen, und Sie werden sofort die Leichtigkeit spüren, mit der Sie in Ihrer Kindheit alles behandelt haben. Dies wird dazu beitragen, die Aufmerksamkeit von den angehäuften Problemen auf Ihren Körper zu lenken, der Pflege benötigt. Und diese Pflege kann, wie sich herausstellt, sehr angenehm sein.

Mögliche Komplikationen bei Augenübungen treten vor allem dann auf, wenn Kontraindikationen für solche Übungen ignoriert werden. Beginnen Sie beispielsweise mit Augenübungen, ohne sechs Monate nach der Operation zu warten. Dies kann zu Nahtdivergenz, Blutungen, Entzündungen und Sehstörungen führen.

Sportliche Betätigung während einer akuten infektiösen Entzündung des Sehorgans kann die Ausbreitung der Infektion auf das andere Auge sowie tief in den Körper (in die Gehör- und Nasengänge, ins Gehirn) provozieren. Sport mit erhöhtem Augeninnendruck kann Augenschmerzen und Kapillarrupturen hervorrufen.

Selbst bei relativ gesunden Menschen kann es zu einer Verschlechterung kommen, wenn die Augen beim Sport regelmäßig überanstrengt werden. Solche Übungen tragen nicht zur Erhaltung der Augengesundheit bei. Während des Trainings müssen Sie ständig zwischen Momenten der Augenbelastung und Entspannung wechseln.

Manche Menschen versuchen, ihre Sehkraft durch regelmäßige Augenübungen zu verbessern, indem sie die Anzahl der Wiederholungen und die Anzahl der Übungen erhöhen. Das ist grundsätzlich falsch. Natürlich möchte jeder schnell wieder normal sehen, aber in diesem Fall ist Geduld gefragt. Beginnen Sie mit einer Mindestanzahl von Wiederholungen (1 bis 3, je nach Komplexität der Aufgabe) und steigern Sie diese schrittweise, sobald sich Ihre Augen an die Belastung gewöhnt haben. Andernfalls lassen sich Überanstrengung und Augenschmerzen nicht vermeiden. Vitamine und Blaubeeren helfen Ihnen, Ihre Sehkraft schnellstmöglich wiederherzustellen.