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Wie schnell und leicht schläft man 1 Minute für ein Kind und einen Erwachsenen?

Facharzt des Artikels

Psychologe
, Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 19.06.2018

Schlaflosigkeit ist ein aktuelles Problem für Erwachsene und Kinder. Berücksichtigen Sie effektive Methoden zum schnellen Einschlafen.

In unserer Zeit ist es schwierig, jemanden zu treffen, der sich gesund schlafen kann. Es gibt viele Gründe für Schlaflosigkeit. Das Problem des Einschlafens tritt bei Überlastung, Übererregung, Stress, verschiedenen chronischen Krankheiten und vielen anderen Faktoren auf.

Es gibt eine bestimmte Methode, die die Frage beantwortet, wie man für 1 Minute einschläft. Dies ist eine Methode der tiefen Atmung. Sie können in weniger als einer Minute einschlafen. Diese Methode wurde von Dr. Andrew Weil entwickelt. Die Technik basiert auf Sauerstoffsättigung des Körpers mit Hilfe der langsamen tiefen Atmung. Es entspannt die Psyche und Muskeln und hilft zu beruhigen.

Methode "4-7-8":

  • Geeignet für Kinder und Erwachsene, können Sie schnell einschlafen und vor allem nicht in der Nacht aufwachen.
  • Langsam, ruhig und tief einatmen für 4 Sekunden, halte den Atem für 7 Sekunden und atme langsam durch den Mund aus. Das Ausatmen sollte 8 Sekunden dauern.
  • Übung verlangsamt die Herzfrequenz und beruhigt. Die Wirkung dieser Methode kann mit der Aufnahme eines milden Beruhigungsmittels verglichen werden.

Um Schlafsäfte zu minimieren oder überhaupt zu verhindern, ist es notwendig, Reizstoffe auszuschließen und sich richtig auf eine Nachtruhe vorzubereiten:

  1. Bettwäsche und Bettwäsche sollten sauber und komfortabel sein. Dieser warme Farbton macht es leicht einzuschlafen.
  2. Achten Sie darauf, das Schlafzimmer zu lüften. Frische Luft hilft, einzuschlafen und gut zu schlafen.
  3. Walking vor dem Schlafengehen oder leichte körperliche Bewegung ist der beste Weg, um positive Emotionen aufzutanken und den Körper für eine Nachtruhe vorzubereiten.

Vergiss nicht, dass das Nachtleben den Rhythmus des Lebens beeinflusst. Schlafmangel, wie sein Übermaß, erhöht das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Erkrankungen des gesamten Organismus zu erkranken.

Wie viele Minuten dauert es, um einzuschlafen?

Sicherlich alle, zumindest einmal, aber überlegt wie viele Minuten man braucht um einzuschlafen. Im Durchschnitt erfolgt das Einschlafen innerhalb von 3-10 Minuten. Die optimale Schlafdauer für einen Erwachsenen beträgt 7,5-9 Stunden. Die Schlafgeschwindigkeit wird durch die Vorbereitung auf das Bett beeinflusst. Es gibt viele Faktoren, die bei der Vorbereitung auf eine Nacht der Ruhe berücksichtigt werden müssen:

  • Halten Sie sich an den Zeitplan - versuchen Sie jeden Tag zur selben Zeit ins Bett zu gehen. Der Körper wird sich allmählich an die Routine gewöhnen und wird abschalten und zu einer bestimmten Zeit aufwachen. Ablehnen von der Tagesruhe.
  • Vergessen Sie nicht die Entspannung. Bevor Sie ins Bett gehen, können Sie ein warmes Bad nehmen, das Ihre Muskeln entspannen wird. Sie können auch Musik lesen oder anhören.
  • Entfernen Sie alle möglichen Reizstoffe. Schalten Sie zunächst elektronische Geräte aus, die zu Augenbelastungen und Hirnschäden führen. Trinken Sie keinen Alkohol vor dem Schlafengehen, da selbst ein Glas Wein Schlafstörungen verursachen kann. Die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen sein.

Die Notwendigkeit einer Nachtruhe sowie die Zeit des Einschlafens sind für jede Person individuell. Je länger eine Person schlafen geht und weniger schläft, desto höher ist gleichzeitig das Risiko für verschiedene Störungen und Pathologien.

Wie schnell für 1 Minute einzuschlafen?

Um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, gibt es spezielle Techniken, die Ihnen sagen, wie schnell Sie für 1 Minute einschlafen können.

  1. Atemschlaf - diese Methode beruhigt und entspannt. Es besteht aus mehreren Phasen, wobei jede Phase 5 Sekunden dauert: einatmen - anhalten - ausatmen - langsam einatmen - anhalten - ausatmen. Allmählich kann die Zeit zwischen den Phasen auf 10 Sekunden erhöht werden. Eine solche Atmung provoziert Schläfrigkeit.
  2. Atme für 10 Konten - atme langsam, zähle deine Atemzüge und Ausatmungen bis zehn. Diese Übung schaltet automatisch die Aufmerksamkeit von internen Problemen ab und fördert das Einschlafen. Die Zählung der Atmung kann in mehreren Zyklen durchgeführt werden, nur Atmung ist notwendig mit dem Mund und nicht sehr tief.
  3. Die Methode der besonderen Dienstleistungen - diese Methode wird vom berühmten Pfadfinder Suvorov beschrieben. Du musst auf dem Rücken liegen, dich entspannen und so weit wie möglich strecken. Schließen Sie Ihre Augen und rollen Sie Ihre Pupillen nach oben, das heißt, stellen Sie den physiologischen Zustand der Augäpfel während des Schlafes sicher. In dieser Situation kommt der Traum sehr schnell.
  4. Technik des umgekehrten Blinzelns - legen Sie sich hin und schließen Sie Ihre Augenlider. Nach 5, 10 oder 15 Sekunden, dh in regelmäßigen Abständen, öffnen und schließen Sie Ihre Augen. So können Sie sich schnell entspannen und in den Schlaf eintauchen.

Sie können Atemübungen durchführen, wenn Sie keine chronischen Lungenerkrankungen (Asthma, Bronchitis) haben. Methoden des schnellen Schlafes werden für akute Atemwegsinfektionen und Lungenentzündung nicht empfohlen. Vergessen Sie in diesem Fall nicht die zwingende Voraussetzung für eine schnelle und hochwertige Nachtruhe - einen belüfteten Raum zum Schlafen und ein bequemes Bett.

Wie man für 1 Minute zu Kindern einschläft?

Kinder stehen oft vor dem Problem, einzuschlafen. Der Schlaf ist wichtig für die Entwicklung des Kindes. Von seiner Qualität hängt nicht nur der emotionale Zustand, sondern auch die körperliche Entwicklung ab. Schwierigkeiten mit dem Einschlafen sind mit einem bestimmten Alter verbunden, das heißt, der Zeit des Lebens des Babys.

Betrachten Sie die wichtigsten Empfehlungen, die zeigen, wie man für 1 Minute bei Kindern einschläft:

  • Der Zeitplan des Tages - wenn das Kind einen bestimmten Schlaf- und Wachplan einhalten wird, wird dies den Prozess des Einschlafens und Erwachens etablieren. Die durchschnittliche Schlafdauer eines Kindes unter 12 Jahren beträgt ca. 9-10 Stunden. In der Jugendzeit ändern sich diese Werte.
  • Entspannung - vor dem Zubettgehen kann ein Kind ein Buch lesen oder eine ruhige Hintergrundmusik machen, die ihm hilft, schnell einzuschlafen. In diesem Fall sollten Cartoons, Spiele und andere irritierende Nervensysteme 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen aufhören zu trainieren.
  • Körperliche Aktivität während des ganzen Tages ist eine Garantie, dass das Baby schnell einschläft. Um früh schlafen zu können, werden ein frühes Abendessen und ein Glas warmer Milch mit Honig gleichgesetzt.

Die oben genannten Methoden erlauben es, den Prozess des Einschlafens bei Kindern jeden Alters zu normalisieren.

Wie man in 5 Minuten einschläft?

Schlafprobleme sind vielen bekannt, verschiedene Atemtechniken und Entspannungsmethoden werden zum Einschlafen verwendet. Überlegen Sie, wie Sie mit Hilfe von Auto-Training-Übungen in 5 Minuten einschlafen und die Häufigkeit nächtlicher Erweckungen minimieren:

  • Übung Strand

Vor allem ist es notwendig, sich bequem im Bett hinlegen und in Deckung gehen, strecken Sie frei Ihre Arme und Beine. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an einem warmen Sandstrand. Warmer Sand beginnt sich allmählich im Rücken zu erwärmen. Auf der rechten Seite wird heißer Sand eingegossen, mehr und mehr schläft er ein. Allmählich schließt der Sand das Handgelenk, Ellenbogen und erreicht die Schulter. Die Hand wird schwer. Dann schläft der warme Sand langsam in der linken Hand ein. Dann die Beine, beginnend mit dem Fuß, durch die Knöchel bis zum Knie, Hüften und Unterbauch. Nach und nach bestreut Bauch, linke und rechte Seite, Brust und Nacken. Das Gesicht wärmt angenehm vom warmen Sand und den entspannenden Sonnenstrahlen. Die Stirn entspannt sich, eine leichte kühle Brise weht über ihn. Die Augenlider schließen sich und der Traum kommt.

  • Übungsball

Nehmen Sie eine bequeme Schlafposition ein und schließen Sie Ihre Augen. Stellen Sie sich einen großen Ball vor, der auf den Wellen des Ozeans liegt und schwankt. Vom Ball in alle Richtungen divergieren die Wellen. Sobald Sie sich dieses Bild vorgestellt haben, sollten Sie sich darauf konzentrieren, den Ball und die Wellen zu schaukeln.

Diese Art der Meditation trägt zur Entspannung bei, minimiert Stress und hilft beim Einschlafen.

Wie man in 10 Minuten einschläft?

Wenn Ihnen die Techniken des schnellen Einschlafens nicht helfen, sollten Sie überlegen, wie Sie in 10 Minuten einschlafen können. Solche Empfehlungen können helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen:

  • Gehe gleichzeitig ins Bett. In diesem Fall ist eine Abweichung zulässig, jedoch nicht länger als 30 Minuten. Die ideale Zeit zum Einschlafen ist 22:00 Uhr und der Anstieg um 6-8 Uhr morgens.
  • Nehmen Sie keine erfrischenden Getränke oder Essen vor dem Schlafengehen. Sogar eine Tasse Kaffee, die am Nachmittag eingeweicht wird, kann Probleme mit dem Einschlafen verursachen. Die letzte Mahlzeit sollte 3 Stunden vor der Pause sein.
  • Versuchen Sie nicht, tagsüber zu schlafen, da dies die Nachtruhe negativ beeinflusst. Ablenkung und Abendschlaf, mindestens eine halbe Stunde vor der geplanten Veröffentlichung.

Ein weiterer guter Weg, um in 10 Minuten einzuschlafen, ist Meditation. Betrachten Sie die effektivsten psychologischen Techniken:

  1. Stellen Sie sich Ihren Körper im Detail vor. Beginnen Sie mit den Fingerspitzen, strapazieren und entspannen Sie jeden Muskel. Es ist notwendig, langsam und tief zu atmen. Der letzte Punkt sollte die Nasenspitze sein. In der Regel reichen zehn Minuten aus, um diese Übung durchzuführen und in den Schlaf zu gehen.
  2. Visualisiere den schönsten und begehrtesten Ort für dich auf der Erde. Stellen Sie sich alles bis ins kleinste Detail vor. So können Sie nach und nach in einen Zustand von Wärme und Frieden versinken. Sie werden nicht bemerken, wie angenehm die Visualisierung zu einem Traum führt.
  3. Atemübungs-Karussell - benutzt von praktizierenden Psychologen, ermöglicht Ihnen, sich schnell zu entspannen, zu beruhigen und einzuschlafen. Legen Sie sich im Bett hin und machen Sie eine bequeme Haltung, es ist wünschenswert, dass die Hände und Füße nicht gefesselt sind. Bei jeder Zählung langsam ein- und ausatmen. One - warme Luft geht durch das rechte Ohr. Zwei - die Luft berührt die rechte Schulter und den Pinsel. Halte den Atem an. Drei - warme Luft geht wieder durch das rechte Ohr. Vier - die Wärme wird von den Hüften zu den Füßen und Füßen ausgeatmet. Stoppen. Fünf - wieder warme Luft im rechten Ohr. Sechs - eine warme Welle geht auf die Beine und Füße. Sieben - warme Luft in der Nähe der Ohren. Halte den Atem an. Acht - langsame Ausatmung, Luft strömt zum linken Ohr. Neun - ein tiefer Atemzug und eine Pause. Zehn - warme Luft durchdringt den ganzen Körper. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus in umgekehrter Reihenfolge. Zuerst werden Sie in 4-5 Zyklen einschlafen, aber dann wird die Schläfrigkeit während des ersten Zyklus rollen.

Wie man in einer Minute einschläft und genug Schlaf bekommt, hängt ganz davon ab, sich auf eine Nachtruhe vorzubereiten. Versuchen Sie, alle wichtigen Dinge zu beenden oder zu verschieben, nicht zu viel essen und nicht nervös sein. Lesen Sie Ihr Lieblingsbuch, hören Sie Musik, nehmen Sie ein warmes Bad oder träumen Sie einfach.


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