9 Tipps, um den Stoffwechsel zu beschleunigen
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Der Zustand unserer Gesundheit und unserer körperlichen Verfassung hängt vollständig von den Stoffwechselvorgängen im Körper ab. Der Stoffwechsel war richtig, und Sie fühlten sich immer ausgezeichnet, Sie müssen mit sich selbst umgehen und vor allem Ihre Ernährung überprüfen.
Die folgenden Produkte, sowie Ernährungsratschläge, können den Stoffwechsel beschleunigen, was wiederum dem Körper hilft, Fett zu verbrennen.
Verhungern Sie nicht
Sie müssen die Menge der verbrauchten Kalorien reduzieren, aber es ist wichtig, sie nicht zu übertreiben und den Körper nicht verhungern zu lassen, was den Stoffwechsel sofort verlangsamt. Für die meisten Frauen ist die tägliche Dosis 1.200 Kalorien, die notwendig sind, um die grundlegenden biologischen Funktionen des Körpers zu gewährleisten. Ein Mangel an Kalorien wird die Zerstörung von Muskelgewebe provozieren, von wo der Körper die für Lebensprozesse notwendige Energie gewinnt.
Koffein tut nicht weh
Koffein ist ein Stimulans des zentralen Nervensystems, so dass eine Tasse Kaffee pro Tag dazu beitragen kann, die Stoffwechselprozesse um 5 - 8% zu beschleunigen. Eine Tasse frisch gebrühten Tee kann Ihren Stoffwechsel um 12% beschleunigen, sagen die japanischen Forscher, und es geschieht mit Hilfe von antioxidativen Katechinen, die Tee bilden.
[Mehr Faser
Erhöhen Sie die Verwendung von Ballaststoffen, indem Sie Pasta, Weizenbrot sowie Gemüse und Obst in die Ernährung einführen. Laut Forschungsergebnissen können einige Faserprodukte den Stoffwechsel um 30% steigern. Frauen, die im Laufe der Zeit viel Ballaststoffe essen, normalisieren ihr Gewicht.
Wasser bei Raumtemperatur
Deutsche Forscher fanden heraus, dass das Trinken von 6 Gläsern Wasser bei Raumtemperatur pro Tag den Stoffwechsel steigern kann und etwa 50 Kalorien pro Tag verbrennt.
Pestizide
Kanadische Forscher haben herausgefunden, dass Produkte, die Organochlorverbindungen enthalten, normale Stoffwechselprozesse stören, weil Toxine den Prozess der Fettverbrennung beeinträchtigen.
Proteinmangel
Dein Körper braucht Proteinfutter, um die Muskelmasse zu erhalten. Fettarmes Fleisch, Nüsse oder fettarmer Joghurt helfen, die Proteinspeicher im Körper aufzufüllen. Studien zeigen, dass Protein hilft verbrannte Kalorien um bis zu 35% effizienter zu verbrennen.
Eisenhaltige Produkte
Eisenhaltige Nahrungsmittel sind wichtig, um Muskelgewebe mit Sauerstoff zu sättigen, um den Prozess der Fettverbrennung zu ermöglichen. Vor der Menopause verlieren Frauen während der Menstruation täglich Eisen. Wenn Sie Bestände des Organismus wieder aufzufüllen nicht, kann es zu einem Mangel an sein Eisen, was zu Müdigkeit und Erschöpfung, sowie die Rate der metabolischen Prozesse zu reduzieren.
Vitamin D
Vitamin D beeinflusst den gesamten Stoffwechsel, es ist für Stoffwechselvorgänge im Muskelgewebe notwendig. Gute Quellen für Vitamin D: Thunfisch, Garnelen, Tofu, angereicherte Milch, Getreide und Eier.
Mangel an Milchprodukten
Calciummangel kann den Stoffwechsel verlangsamen. Studien zeigen, dass der Verzehr von Milchprodukten, die Kalzium enthalten , wie Magermilch und fettarmer Joghurt, hilft, die Aufnahme von Fetten aus anderen Lebensmitteln zu reduzieren.